Что кушать чтобы кожа была чистой. Правильное питание

Хорошее состояние кожи зависит не только от правильно подобранного косметического ухода, но и от ежедневного питания. Продукты, которые мы употребляем каждый день, могут стать верными союзниками в борьбе за молодость и красоту.

Еще в прошлом столетии ученые установили связь между внешним видом человека и тем, что он употребляет в пищу.

Паприка (болгарский перец).

Богат витаминами С и В6. Они благотворно воздействуют на кровообращение, улучшая цвет лица и препятствуя образованию мимических морщин. А благодаря высокому содержанию каротиноидов, сладкий перец помогает справиться с такими несовершенствами, как прыщи и черные точки. Употреблять его можно в неограниченном количестве, не боясь испортить фигуру, ведь в 100 граммах овоща всего 27 калорий.

Сельдерей.

Еще одно чудодейственное средство для желающих иметь бархатистую кожу. Эффект достигается с помощью натрия и калия, в избытке содержащихся в продукте. Совместно с водой они предохраняют от обезвоживания. Введение сельдерея в повседневное меню позволит забыть о проблемах с сухостью. Является природным источником витамина К, нормализующего кровообращение и давление.

Шпинат.

Прыщи, угри, черные точки и прочие неприятности останутся в прошлом при регулярном его употреблении. Шпинат – просто кладезь витаминов (А, Е и С) и полезных микроэлементов (железо, магний, фолиевая кислота и другие).

Морковь.

Овощ содержит в большом количестве каротин и витамин А, отвечающие за образование и обновление клеток. Любителей моркови отличает сияющий и здоровый цвет кожи. Кроме нее к продуктам для молодости лица с высоким содержанием каротина относятся облепиха, щавель, петрушка и шиповник.

Зеленый чай.

Напиток обладает уникальным набором антиоксидантов и аминокислот и по праву называется «экстрактом молодости». Кроме борьбы с возрастными изменениями зеленый чай снижает давление и эффективно помогает против плохого настроения. Его лучше пить без добавления сахара.

Черный шоколад.

Об этом продукте ходит множество мифов. Один из них гласит: от шоколада на лице образуются прыщи. Такое и правда возможно, но только при употреблении молочных сортов. В настоящем лакомстве, где содержание какао – более 75 %, одна сплошная польза. Жирные кислоты и антиоксиданты в составе надежно защищают чувствительный покров лица от отрицательного влияния ультрафиолетовых лучей.

Жирные сорта рыбы (лосось, форель).

Оливковое масло.

Занимает одно из первых мест в рейтинге. Потрясающий эффект объясняется богатым составом. Витамины Е, В, а также полезные жирные кислоты оказывают восстанавливающее действие на нежную кожу на лице, подверженную неблагоприятным влияниям внешней среды.

Папайя.

Вкусный тропический фрукт содержит важные витамины (В, С, Е). Они очищают проблемную кожу, придают ей утраченное сияние, красоту и цвет. А присутствие элемента группы С бережет от прямых солнечных лучей.

Злаковые культуры.

То, что каши очень полезны для процесса пищеварения, знает даже ребенок. Благодаря содержанию кремния в культурах, при употреблении каш в пищу образуется собственный коллаген, действие которого направлено на укрепление и разглаживание мелких морщин.

Правильное питание для здоровья кожи

Основные принципы просты, а их соблюдение гарантирует вам свежий и сияющий вид:

1. Выпивайте не менее 1,5 л воды в день.

Живительный напиток выводит вредные токсины из организма, ускоряет обмен веществ и оказывает эффект увлажнения. Таким действием обладает только чистая природная вода, лучше употреблять ее без всяких добавок.

2. Ешьте больше свежих фруктов.

Антиоксиданты в их составе успешно борются с продуктами распада в нашем организме, а также защищают от неблагоприятных воздействий внешней среды. Ежедневное употребление фруктов придает лицу здоровое сияние и избавляет от надоедливых прыщей.

3. Полюбите полезные жиры.

Их недостаток приводит к сухости и шелушению. Очень часто на такие симптомы жалуются женщины, придерживающиеся низкокалорийных диет. Выбирайте ненасыщенные полезные жиры, например, жирную рыбу, орехи, оливковое масло и другое. Они не повредят хорошей фигуре и окажут увлажняющее действие на кожу.

4. Сократите количество сахара и его производных.

Очищенные углеводы практически не содержат питательных веществ, к тому же высококалорийны (тем, кто склонен к избыточному весу, лучше отказаться от них совсем). Злоупотребление опасными вкусностями приводит к появлению преждевременных морщин, прыщей, угрей и прочих неприятностей. За минутное удовольствие приходится расплачиваться лишним весом и проблемной кожей.

5. Ограничьте употребление кофе.

Напиток обладает выраженным мочегонным действием и вызывает обезвоживание, что незамедлительно отражается на состоянии покрова.

6. Добавьте в свой рацион продукты питания с селеном.

Микроэлемент делает кожу более эластичной и защищает от вредного воздействия ультрафиолета.

7. Откажитесь от алкоголя.

Последствия чрезмерного употребления алкоголя сразу отражаются на лице. Излишняя краснота, отечность и мешки под глазами – яркие признаки любителей горячительных напитков.

8. Увеличьте количество витаминов.

Для лица особенно полезны С (защищающий от вредных воздействий) и Е (способствующий разглаживанию морщин). Витамин С содержится в цитрусовых, киви, капусте, помидорах, малине, а Е – в орехах, растительных маслах, зерновых, шпинате.

9. Следите за весом.

Набор лишнего веса заставляет кожный покров сильно растягиваться, что ведет к образованию морщин. Правильные продукты питания полезны для кожи так же, как и для фигуры. Если избыточный вес у вас уже есть, выбирайте безопасные и постепенные способы похудения без быстрой потери десятка килограммов и последующего набора того же количества. В противном случае резкие скачки веса не замедлят сказаться растяжками.

10. Отдавайте предпочтение натуральной еде.

Современная еда из супермаркетов напичкана химическими добавками. Их употребление становится основной причиной появления прыщей и угревой сыпи. Лучше приобретать продукцию для своего стола на рынке или у фермеров и мелких производителей в деревне, где вам могут гарантировать отсутствие пестицидов в овощах и гормонов роста в мясе животных.

Правильный выбор продуктов питания – один из самых важных аспектов здоровой кожи. Полезный рацион сегодня станет залогом молодости и красоты завтра.

Кожа в хорошем состоянии — не только одна из важнейших составляющих красоты, но и признак здоровья. На ней отрицательно отражаются возрастные изменения, чрезмерное воздействие солнечных лучей, неправильное питание, стресс. Что можно сделать, чтобы кожа выглядела лучше?

Часто мы тратим довольно много средств на кремы, косметику и различные процедуры, но, поверьте, есть простые домашние средства , которые помогают не хуже. Мы о них расскажем.

1. Ваша кожа очень чувствительна, будьте осторожны при выборе косметики

Иногда мы покупаем дорогие кремы, но они вместо того, чтобы помогать, наоборот, ухудшают состояние кожи. Всегда изучайте состав косметики, которую используете , и, например, избегайте лосьонов, в которых много кислот, так как они пересушивают кожу.

Выбирайте косметику из натуральных составляющих, без химикатов.

2. Важность пилинга

Эксфолиация кожи должна проводиться регулярно. Нужно удалять омертвевшие клетки, чтобы происходила регенерация кожи. Очищение кожи столь же важно, как и очищение почек или печени.

Можно делать кожи во время душа с помощью овса. Для этого насыпьте на банную рукавицу три ложки овсяных хлопьев. Затем (когда кожа стала влажной) сделайте этой рукавицей глубокий массаж тела. Так вы улучшите процесс отшелушивания.
Кофе — тоже прекрасный эксфолиант. Возьмите использованный кофе (который варили утром), положите его в чашку и добавьте туда 20 мл миндального масла. Хорошо перемешайте и нанесите эту смесь на кожу во время душа. С помощью банной рукавицы сделайте круговой массаж тела. Если будете это делать каждый день, быстро заметите, что кожа становится более гладкой и «сияющей».
Для лица можно приготовить чудесный эксфолиант на основе ложки меда; туда добавляются два перемолотых миндальных орешка и несколько капель лимонного сока. Нанесите эту смесь на лицо кончиками пальцев, делая при этом легкий круговой массаж. Затем нужно будет только смыть ее холодной водой. Маска дает отличный результат!

3. Правильное питание

Есть прекрасные натуральные соки, которые помогут сделать кожу более здоровой, юной и сияющей. Их стоит пить изо дня в день. Помимо на кожу, они дают организму необходимые витамины и микроэлементы.

Вот эти соки:

Сок из моркови и яблока: Отличный напиток для начала дня. Чтобы его приготовить, нужны только две моркови и зеленое яблоко. Хорошенько их помойте, а чистить не надо — в кожуре содержится много полезных веществ. Пропустите яблоко и морковь через блендер и добавьте стакан воды. Вам понравится!
Сок из клубники, огурца и лимона: Очень приятный на вкус и богатый антиоксидантами сок, который не дает пересыхать коже и снабжает организм многими нужными ему веществами. Возьмите десять ягод клубники и один маленький огурец. Помойте их и пропустите через блендер. Добавьте к полученному соку стакан воды. Можно еще добавить несколько кубиков льда, тогда получился прекрасный освежающий напиток.

4. Хорошая гидратация кожи

Мы уже не раз говорили о полезных свойствах . Если использовать его регулярно, можно добиться того, что кожа станет более упругой, здоровой и увлажненной и будет «застрахована» от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и преждевременного старения.

Рекомендуется, например, наносить на кожу по утрам ложечку геля алоэ вера . Вотрите гель в кожу лица и оставьте эту «маску» минут на пятнадцать. Затем удалите ее ваткой, пропитанной настоем ромашки. Попробуйте, это очень хорошо для кожи.
На ночь проделайте другую простую процедуру. Для нее понадобится эссенция шиповника. Накапайте три капли эссенции на ватку и сделайте мягкий массаж кожи. Таким образом вы увлажните и тонизируйте кожу, помогая ей восстановиться. Отличное средство.

5. Главный секрет хорошей кожи? Спите 8 часов!

Это не шутка. Действительно, чтобы ваша кожа выглядела отлично, нужно хорошо спать, по меньшей мере 8 часов. Важно знать, что недостаток сна ведет к тому, что свободные радикалы ускоряют преждевременное старение организма.

Кожа теряет свой блеск, маленькие капилляры эпидермиса воспаляются, в организме накапливаются токсины, и задерживается жидкость. Появляются ужасные под глазами… И не только это.

При недостатке сна в организме повышается уровень кортизола и глюкозы, повышается давление и набирается лишний вес. Удивительно, но факт.

Сон расслабляет, дает организму возможность самоочиститься и насытить ткани кислородом. В результате снимается воспаление кожи, она становится более здоровой. Вы чувствуете себя лучше, и хорошее самочувствие отражается на лице -оно тоже выглядит гораздо лучше. Помните об этом и всегда старайтесь высыпаться.

Добиться того, чтобы ваша кожа выглядела молодой и красивой, вполне реально. Нужно только следовать этим простым советам!

Каждая женщина хочет сохранить красоту и молодость как можно дольше. Это касается , но и нашей кожи. Состояние нашей материальной оболочки зависит от многих факторов как внешних, так и внутренних. Тем у кого, как говорят, хорошая генетика, возможно, и не приходится уделять этому много внимания. Но, большинству женщин все таки необходимо прикладывать немалые усилия, для поддержания кожи в хорошем состоянии. Что нужно делать, чтобы кожа всегда была красивой?

Кожа лица не любит мыла, если только она не жирная. Лучше протирать кожу специальными лосьонами или тониками. Если же Вы любите умываться водой из крана, то после этого кожу желательно увлажнить кремом, так как вода, как правило, в наших кранах хлорированная, она очень стягивает кожу и высушивает ее. В некоторых косметических марках есть средства для очищения кожи, которыми можно пользоваться ежедневно. Они очищают и увлажняют кожу одновременно. Но обратите внимание, что для разного типа кожи они тоже бывают разные.

Врачи настаивают на вреде чрезмерного использования косметических средств по уходу за кожей. Если эти средства не достаточно качественные, то они буду забивать поры и перекрывать кислород Вашим клеткам. Несмотря на то, что у Вас, предположим, нет и не было аллергических реакций раньше, старайтесь приобретать гипоаллергенные косметические средства, так как с каждым годом аллергия наращивает свои обороты и заранее ни Вы, ни продавец либо консультант не сможете на 100% предугадать как отреагирует Ваша кожа.

Возможно, Вы замечали, что некоторые люди носят зимой солнцезащитные очки. Многие привыкли носить их только летом, но ведь солнце светит нам в течении всего года и выходя на улицу в ясный солнечный день мы начинаем щуриться. А это способствует образованию «гусиных лапок» в уголках глаз. Поэтому надо отбросить все предубеждения и по необходимости носить солнцезащитные очки в любое время года.

Даже если Вы очень правильно питаетесь, то Вашей коже никогда не помешает дополнительная подпитка снаружи. Приятные масочки, соответствующие Вашему типу кожи только добавят ей свежести и красоты. Знаю, что некоторые хозяйки, которые любят готовить применяют очень простой способ ухода за своей кожей. Во время приготовления блюд, они одновременно накладывают на лицо практически все, что у них находиться под рукой. Но для этого надо знать, какие именно продукты Вы можете использовать для своего типа кожи. Есть продукты, которые увлажняет кожу, а есть такие, которые наоборот подсушивают. А, возможно, это будет питательная или очищающая маска для Вашего лица. Так что можно совмещать приятное с полезным, но перед нанесением чего — либо на лицо не забудьте очистить кожу.

О потреблении ежедневного количества воды в размере не менее 1.5 литров говорят сейчас повсеместно. Это очень полезно для состояния кожи. Но по своему опыту знаю, что соблюдать это правило удается с большим трудом. Могу дать совет лично от себя. Я никогда не пила много воды, причем это была даже не вода, а в основном чай или соки. Поэтому мне постоянно приходилось настраивать себя. Но, прошлым летом мне это было необходимо сделать в целях подготовки организма к определенной процедуре. И представьте себе, я без особых усилий выпивала 1.5 литра коралловой воды в день помимо чая. В общем получалось около 2 литров. А все дело в том, что воду я пила почти глотками через каждые 10-15 минут. Так, совершенно незаметно для меня к вечеру было выпито 1.5 литра. И я поняла, что для меня это самый оптимальный вариант. Сейчас я успешно его применяю.

И конечно на состояние кожи большое влияние оказывает то, что мы едим.

Вот список продуктов, которые по мнению врачей, быстро и сильно портят кожу.

Сладости

Белый рафинированный сахар раздражает стенки желудка и провоцирует усиление секреции сальных желез. Мы не всегда правильно очищаем лицо (а некоторые вообще этого не делают), поэтому поры забиваются, что способствует забиванию пор и угревой сыпи.

Сладкая выпечка — не самый полезный продукт для нашего здоровья и красоты кожи. Особенно горячая, которая вреднее во много раз. Она медленно переваривается, долго усваивается организмом и все это потом отражается на нашей внешности. А помимо сахара в ней присутствует белая мука высшего качества.

Чипсы

Наша кожа терпеть не может консервантов, красителей и прочей «химии «, а в чипсах этого «добра» предостаточно. Тем более, что чипсы как и мучные изделия богаты углеводами. Увлечение подобной пищей не лучшим образом может отразиться на вашей коже, к тому же будет способствовать развитию целлюлита.

Пиво

Многие считают, что пиво очень полезный продукт, но уверена, что многие так же знают и о вреде пива. Оно очень возбуждает аппетит — поэтому после каждого глотка нас тянет хорошо закусить. А после «пивного вечера» Вы можете обнаружить на своем лице круги под глазами и мелкие прыщики, да к тому же отекшие конечности.

Заодно скажу, что пивные дрожжи, продающиеся в аптека, и те, что содержаться в современном пастеризованном пиве, имеют мало общего. Пивные аптечные дрожжи как раз очень полезные. Сейчас они продаются с разными добавками и Вы можете подобрать те, что Вам подходят. Пивные дрожжи — природный источник витаминов: группы В (В1, В2, В3, В5, В6, Вс), Е, Mg, K, Na, Se, P, S, Zn , аминокислот(в том числе незаменимые), пектиновых веществ и ненасыщенных жирных кислоты (олеиновая, линолевая). Дрожжи способствуют защите кожи от негативных факторов, помогают наладить обмен веществ в организме и успешно борются с аллергическими реакциями, хорошо помогают при угревой сыпи. Принимать их надо курсами по 2 недели, потом делать перерыв.

Газированные напитки

Кофеин, красители, ароматизаторы , которые входят в состав газировки, отрицательно влияют на работу кишечника. В результате этого кожа теряет эластичность, выглядит уставшей и быстрее стареет.

Копчености

Многие люди жить не могут без колбасы. Копчености производят с добавлением различных химикатов и усилителей вкуса . В них содержатся вещества, которые раздражают стенки желудка и плохо влияют на почки: в организме задерживается жидкость, отекают конечности и появляются темные круги под глазами.

Наиболее вредными для кожи пищевыми добавками являются Е 230 — 232, Е 239.

Мясо

Сейчас очень многие люди отказываются от мяса из разных соображений. По мнению восточных медицинских школ, в первую очередь Аюрведы, наиболее вредный для кожи продукт — это мясо. А современное мясо, в котором масса химии — особенно. И вредно оно даже не столько трупным ядом, сколько отсутствием Праны (жизненной силы) и тем, что оно несет в себе энергию смерти и разрушения.

Вегетарианцы, как правило, выглядят моложе своего возраста, свежее и энергичнее. Потребление мяса достаточно спорная тема и есть люди, которые даже не представляют свою жизнь без мяса. Но уверяю Вас, что это просто дело привычки. Отказываясь от какого-либо продукта, Вы перестраиваете свой организм на другую вкусовую реакцию.

Уделяя внимание своему рациону питания, делая его живым и сбалансированным, Вы поможете своей коже сохранить свежесть и молодость на долгие годы.

Что Вы думаете об этом?

Оставляйте свои комментарии и поделитесь с друзьями полезной информацией!

Подписывайтесь на новости, чтобы узнавать еще больше интересного!

Узнайте еще больше интересного:

Вегетарианский салат с пророщенным машем

В период, когда на нашем столе много свежих овощей, хочется по максимуму наполнить себя витаминами. Вегетарианский салат с пророщенным машем прекрасно выполняет эту задачу. ...

Французский пирог киш с помидорами и сыром

Женская красота — тайна за семью печатями. Эта статья приоткроет завесу мрака, развеет мифы и даст вам ответы на многие вопросы.

Женская красота — это очень абстрактное понятие. Никто не может четко сказать, что это такое. У каждого человека свои представления о том, как должна выглядеть женщина. Каждый человек уникален, соответственно каждая женщина по-своему красива.

Добиться красивой внешности можно различными способами: хорошая косметика, правильно подобранная одежда, ухоженные волосы. Но это средства наружного применения. Как правило, одежда маскирует недостатки фигуры, косметика — прыщи и высыпания на лице, а красота волос достигается за счет применения всевозможных бальзамов и масок.

Питание и продукты для женской молодости и красоты. Здоровое питание для красоты

Чтобы сияли глаза, искрилась здоровьем кожа, волосы были гладкими — нужно налаживать свое питание. Ни для кого не секрет, что есть продукты, положительно влияющие на женскую красоту. К ним относятся всевозможные фрукты, ягоды, овощи, зелень, масла, рыба, крупы.

Эти продукты содержат огромное количество полезных витаминов, минералов, антиоксидантов. В маслах и рыбе есть нужные женщинам жирные кислоты, от которых зависит здоровье женской репродуктивной системы.

Помимо включения в рацион полезных продуктов, необходимо избавляться от рафинированного сахара, жирных и жареных блюд, белого хлеба и вообще любых хлебобулочных и кондитерских изделий, содержащих белую муку, фаст-фуда, чипсов, сухариков и сладких газировок, алкоголя. Эти продукты не только не принесут организму никакой пользы, но и существенно ему навредят.

Продукты для красоты волос

Состояние волос зависит от множества факторов. В их числе экология, питание, климат. Но основополагающие факторы — здоровое питание и грамотный уход. Если «жечь» волосы горячим феном, они никогда не будут здоровыми. Если питаться только гамбургерами и колой, ваши волосы будут сальными и тонкими.

В число самых полезных продуктов питания для красоты волос входят:

Нерафинированные растительные масла холодного отжима. Такие масла добавляют в салаты, их не нагревают
Зеленые овощи и зелень. Магний и кальций, содержащиеся в зелени, жизненно необходимы для поддержания волос в отличном состоянии
Жирная рыба. Она богата жирными кислотами омега-3. От недостатка этих кислот в организме человека происходят серьезные изменения: выпадают волос, сушится кожа, ослабляется иммунитет,у женщин угасает репродуктивная функция
Орехи. Орехи — это источник полезных растительных жиров. Свойства каждого сорта орехов уникальны. Достаточно включить в рацион хотя бы на две недели горсть орехов, и вы заметите, как ваш внешний вид улучшится. Но злоупотреблять орехами не стоит, они очень калорийны и тяжелы для желудка
Морковь. Этот яркий осенний овощ богат витамином А, поэтому регулярное употребление моркови положительно сказывается на здоровье кожи, волос и на остроте зрения

Диета для красоты и здоровья волос

Люди садятся на диеты не только с целью сбросить лишний вес, но и с целью оздоровления. Чтобы волосы были здоровыми, существует специальная система питания, основными компонентами которой являются: овощи, фрукты, крупы, орехи, рыба.

Завтрак: овсяная / гречневая / перловая каша и 1-2 фрукта (яблоко, банан, хурма, персик) или омлет из 2-х яиц с овощами и кусочком без дрожжевого хлеба
Перекус: 30 г орехов или сухофруктов / 1-2 фрукта/1 яйцо
Обед: запеченная в духовке рыба с небольшим количеством тертого сыра и овощей, большая миска овощного салата желательно с сырыми овощами(без картошки) / овощной суп с кусочком бездрожжевого хлеба / овощное рагу
Полдник: маленькая миска овощного салата / яйцо / 100 г творога или кефира
Ужин: 200 г творога с орехами. Можно добавить немного меда и сухофруктов / 100 г тушеной или вареной рыбы или куриной грудки и миска салата

В качестве полезной добавки разрешается употребление семян льна. Салаты можно заправлять 2 ч.л. растительного нерафинированного масла.

Обязательно добавляйте в салаты капусту: цветную, белокочанную, брокколи или пекинскую. Это ценный источник витаминов, необходимых для женской красоты. Особое внимание следует уделить именно употреблению брокколи.

При таком питании запрещаются жареные и жирные продукты, сахар (разрешены фрукты и мед), майонез, кетчуп и другие вредные соусы. Необходимо снизить потребление соли, кофе и чая. В день нужно выпивать хотя бы литр чистой воды.

Продукты для красоты и молодости кожи

Состояние кожи — это состояние нашего кишечника. Когда кишечник работает «как часы», то на коже нет высыпаний, покраснений и других «приятных» вещей. Чтобы нормализовать здоровье кишечника, необходимо включить в свой рацион следующие продукты:

Мед. Он содержит в себе много витаминов и обладает антибактериальными свойствами
Овощи: морковь, брокколи, капусту. В моркови много витамина А, а в капусте — витамина С
Кисломолочные продукты. Они мягко очищают кишечник
Масла и орехи — источники растительных жиров
Фрукты. Это главный источник антиоксидантов после зелени. Именно эти вещества помогают коже дольше оставаться упругой

Также кожа не терпит обезвоживания, пагубных привычек таких, как курение и употребление алкоголя, неправильного ухода.

Существуют разные типы кожи: сухая, жирная, нормальная, проблемная и комбинированная. Каждый тип кожи нуждается в особом уходе. Не следует применять средства, предназначенные не для вашего типа кожи. Это может вызвать еще большие проблемы.

Диета для красоты и здоровья кожи

Диета для поддержания кожи в идеальном состоянии основана на плавном очищении кишечника, а также на достаточном употреблении полезных жиров и витаминов.

Можно принимать различные витаминные комплексы. Это усилит действие диеты.

Перед завтраком обязательно выпивайте 2 стакана воды. Желательно это делать за 15 минут перед каждым приемом пищи.

Завтрак.

Вариант 1: запаренная на ночь водой или молоком овсянка, 1 яблоко и чайная ложка меда.

Вариант 2: 2 кусочка цельнозернового хлеба с сыром (по 10-15 г каждый) и тонкой полоской сливочного масла.

Вариант 3: Стакан кефира и творог с медом и бананом.

Перекус.

Вариант 1: 20 г орехов или кураги.

Вариант 2: банан.

Вариант 3: яйцо всмятку.

Обед.

Вариант 1: гречневая каша с помидорами и зелень без соли и кусочек куриной грудки отварной.

Вариант 2: омлет без масла с овощами и сыром и кусочек ржаного хлеба.

Вариант 3: отварная не очень жирная рыба с овощами и гречкой без соли. Можно добавить специи.

Полдник.

Вариант 1: Пачка творога 5%.

Вариант 2: 300 г квашенной или сырой капусты.

Вариант 3: 2 яйца, сваренных вкрутую.

Ужин.

Вариант 1: отварная куриная грудка с большой порцией моркови и брокколи.

Вариант 2: творог с яблоком или грушей и стакан кефира.

Вариант 3: тушеная нежирная рыба с брокколи, морковью и луком. Можно добавить сыра. Разрешается 1-2 хлебца.

Красота и похудение для здоровья

Лишний вес всегда пагубно сказывается на здоровье человека и на его внешнем виде. Для достижения гармонии внутри себя и снаружи, необходимо избавиться от лишних килограммов. Делать это необходимо с умом, чтобы не навредить себе еще больше.

Ясный ум, живые, задорные глаза, чистая кожа и здоровые волосы — всего этого можно лишиться, если у вас есть лишний вес.

Если вас не волнует ваше здоровье, то должна волновать хотя бы эстетическая сторона вопроса. Бывают ситуации, когда человек болен и не может контролировать свой вес. Но чаще всего причина обвисших животов и целлюлита на ногах — банальная лень и нелюбовь к себе.

Избавиться от этого достаточно сложно, но нет ничего невозможного, когда есть цель. Если ваша цель — быть красивой и здоровой, то вы обязаны сделать все, чтобы ее достичь.

Диета здоровья и красоты: меню

Данная диета поможет вам похудеть на 4 килограмма за месяц, при этом она принесет вам огромную пользу: улучшит здоровье, самочувствие и внешний вид.

Правила диеты простые:

В день не менее 2-х литров чистой воды. Допускается добавление сока лимона
«Гастрономический мусор» нужно полностью исключить из рациона. А это: торты, пирожные, печенья, колбасы, мороженое, белый хлеб, плавленные и колбасные сыры, творожные массы, жирные и жареные на масле блюда, сахар, соль (в большое количестве)
Добавляйте в свой рацион как можно зелени и овощей
Фрукты и мед — лучший источник сахара. Помните о количестве. Любое лекарство в избытке превращается в яд
Следите за своей нормой КБЖУ (калорий, белков, жиров и углеводов). Идеальное соотношение БЖУ — 40/20/60. Калорийность рациона не должна опускаться ниже планки в 1200 ккал
Кисломолочные продукты содержат в себе полезные бактерии, которые в свою очередь способствуют правильному функционированию кишечника
Не забывайте про масла! Нельзя полностью исключать жиры из рациона. Это очень плохо повлияет на ваше здоровье. Прежде всего пострадает ваше женское здоровье, кожа и волосы
Занимайтесь спортом! Это обязательное условие. Спорт ускоряет метаболизм, улучшает снабжение клеток кислородом. Он просто необходим для прекрасного здоровья
Хлеб замените на цельнозерновой или ржаной. Желательно без дрожжей. Помните простое правило: чем проще состав хлеба, тем хлеб полезнее
На завтрак разрешается есть фрукты, овощи, каши, омлеты
Обед должен включать в себя крупы или овощи и белок. Это могут быть яйца вареные или омлет из яиц. Рыба также с овощами. Можно и нужно кушать различные супы
Ужин — это клетчатка + белок. Включите фантазию и сделайте ваш ужин разнообразным

Белки жиры и углеводы должны распределяться следующим образом:

Больше всего углеводов на завтрак
На обед углеводы тоже должны превышать белок
На ужин лучше всего употреблять белок+сложные углеводы и клетчатку
Жиры можно распределить в течение всего дня

Здоровый сон и красота

Правильный распорядок дня убережет ваш организм от стрессов. А стрессы ведут к преждевременному старению
Особое место следует уделять сну. В идеале спать нужно не менее 6 часов. Полезнее всего спать в заранее проветренном помещении. Сон в душной комнате — первая причина недосыпания. Корень проблемы в нехватке кислорода. Чтобы высыпаться, нужно за 15 минут до сна проветривать помещение
Еще один секрет хорошего сна: спать нужно на твердом матрасе и на низкой подушке. Так не нарушается кровообращение, это положение приближено в естественному положению корпуса
Спать нужно на голодный желудок. Иногда перед сном можно выпить стакан кефира или ряженки без сахара. Последний прием пищи должен проходить за 4 часа до сна

Никогда не ложитесь спать в плохом настроении. Оно передастся следующему дню, и утром вы будете не в духе.

Перед сном рекомендуется совершить прогулку и принять теплый душ. Это успокоит нервы и разум, подготовив их ко сну.

Никогда не употребляйте в пищу то, что подвержено вторичной термической обработке. Только максимально свежие продукты
Не переусердствуйте: во всем нужна «золотая» середина. Избыток белков также плох, как избыток жиров или углеводов
Распределяйте пищу в течение дня! Планируйте свое питание
Больше пейте воды
Полюбите цитрусовые — это источник витаминов
Разнообразьте ваше меню необычными для вас продуктами. Так «диета» не будет казаться унылой
Лучше кушать чаще. При этом порции должны помещаться на маленькую тарелку

Марика, 19 лет, Калининград.

Всю жизнь были проблемы с питанием. Ела все подряд. Естественно был лишний вес и проблемная кожа. Я на это закрывала глаза. Вспомнила о правильном питании, когда в прямом смысле «посыпались» волосы. Врач сказала, что это от избытка вредных химических веществ в организме, порекомендовала «почистить» питание. Вот уже год я так питаюсь, полгода не имею проблем с кожей. Для волос делаю маски различные из масел. Новые волоски растут гладкими и блестящими.

Ольга, 30 лет, Днепропетровск.

Очень люблю овощи и фрукты с детства. Но мороженое и сгущенка — любимые лакомства детства. Увы, только в зрелом возрасте поняла необходимость и важность правильного питания. Врачи запретили рожать из-за лишнего веса. На момент визита в клинику я весила 120 кг. Это был мой антирекорд. Прошло 3 года и я вешу 70 кг при том, что месяц назад родила. Осталось избавиться от последних килограммов, это будет не сложно, учитывая мой багаж знаний. Организм мне за мои старания сказал «спасибо».

Видео: Как начать правильно питаться

«Мы есть то, что мы едим» говорят косметологи и диетологи разных стран. И действительно, ведь, чтобы сохранить молодость и красоту нужно употреблять достаточное количество витаминов. Микроэлементы могут питать тело и через кожу, но все же большая их часть поступает в организм с пищей. И тогда, поневоле задаешься вопросами, что нужно кушать и в каких количествах, на что стоит обратить внимание при составлении своего меню. Сегодня мы расскажем о самых полезных «омолаживающих» продуктах для нашей .

Фрукты и овощи

Питание — главное, на что следует обратить внимание женщинам, желающим видеть свое лицо молодым и здоровым. Однако не стоит забывать и про отдых. Полноценный сон — обязательная составляющая для поддержания молодости.

Что касается фруктов, то особое внимание следует уделить цитрусовым. , входящий в состав фрукта, является сильнейшим антиоксидантным средством. Он активно участвует в процессе формирования коллагена и белка, замедляет их разрушение, предотвращая тем самым провисание кожи, улучшая ее тургор и тормозится появление морщин. Кроме перечисленных положительных качеств, микроэлемент достаточно успешно выводит из организма свободные радикалы, замедляя тем самым процесс старения.

Этот витамин можно смело назвать – витамин молодости. Витамин С в больших количествах содержится в апельсинах, грейпфрутах, смородине, клюкве. Причем в замороженных ягодах количество витамина кратно увеличивается, чем в свежих. Зато тепловой термической обработке их подвергать не рекомендуется, так как в этом случае витамин разрушается.

Среди овощей особое предпочтение отдавайте оранжевым, зеленным и красным видам. Этот цвет плодов говорит о большой концентрации бета-каротина. Например, красный перец, морковь, шпинат. Поступая в организм под воздействием определенных процессов, он преобразуется в витамин А, который также к группе антиоксидантов. Следовательно, его основное положительное качество – замедление процесса старения. Однако, при недостатке этого микроэлемента, у человека образуются акне, для лечения которых, назначаются лекарственные препараты, содержащие этот витамин. Употребляя в пищу эти ингредиенты, вы избавите свою , старых клеточек и вернете ей вторую молодость.

Морепродукты

Полиненасыщенные жирные кислоты, являющиеся основной составляющей морепродуктов, очень полезны и для человека. Причем, более жирные сорта рыб приносят еще большую пользу для организма. Некоторые сорта рыб, устрицы и другие обитатели морских глубин могут творить с кожей настоящие чудеса. Уходит сухость, шелушение, воспаления, разглаживаются морщинки. При нехватке в меню омега-3 возникает не только риск преждевременного старения, но и возможно проявление таких серьезных кожных заболеваний, как псориаз или экзема. Полиненасыщенные жирные кислоты заметно улучшают процесс кровообращения и сводят к минимуму риск закупорки сосудиков. А качественное кровообращение, как известно, очень важно для здоровья кожи, так как именно кровь разносит по телу все полезные вещества и кислород.

При лечении акне можно добиться стойкого положительного результата в довольно короткие сроки. Ведь причина заболевания — недостаток в организме цинка, а его немалое количество присутствует в рыбе. При регулярном употреблении морепродуктов кожа приобретает здоровый ровный оттенок, становится гладкой, шелковистой и бархатистой.

Кисломолочные продукты

Невозможно иметь красивую кожу, если отказаться от кисломолочных продуктов. Пробиотики, находящиеся в продукте восстанавливают работу кишечника, очищают его. А ведь только имея здоровый желудочно-кишечный тракт можно говорить о здоровой коже. В противном случае, различные высыпания на кожном покрове могут испортить внешний вид любого человека. Около двухсот грамм в сутки кефира, ряженки или другого кисломолочного продукта достаточно для достижения поставленной цели. Варенец, йогурт или любой другой подобный продукт можно выбрать в качестве перекуса. Не содержащие сахара, они быстро утоляют чувство голода и насытят ваш организм полезной микрофлорой. Кроме того, белок, содержащийся в напитках активно борется с морщинками, и восстанавливает поврежденные клеточки. Известно много диет, направленных на оздоровление кожного покрова. Большинство из них действительно максимально сбалансированы и помогают омолодиться коже и телу в целом.

Зеленый чай

Об этом напитке хочется рассказать особенно много. Ведь множество микроэлементов, входящих в его состав помогают сохранить кожу молодой на долгие годы. выступает в качестве антиоксиданта. Он выводит из организма свободные радикалы, повышает упругость и эластичность кожи, улучшает цвет и оздоравливает ее. Чай содержит в большом количестве витамины А, В, С, железо, цинк, йод. Главное, нужно подобрать действительно качественный продукт, только в этом случае он может гарантировать все полезные свойства этого напитка. А применять его можно не только внутрь, но и делать .

Домашний лифтинг с использованием заварки позволяет достаточно эффективно бороться с морщинами. А протирание кубиком льда замороженного напитка избавит вас от лишней жирности.

Зеленый чай ускоряет регенерацию клеточек, т.е. мертвые быстрее отмирают, а на их месте образуются новые.

Польза мяса

На сегодняшний день доказана польза белка для молодости кожи. Ведь человек почти полностью состоит из белков, которые также поддерживают тонус кожи. Именно белки являются непосредственными участниками синтеза коллагена и эластина, которые отвечают за эластичность и тургор кожи. А железо, содержащееся в продукте дает коже здоровый и красивый оттенок. В сутки необходимо кушать не менее 150 г мяса. Диетологи пришли к выводу, что животный белок необходим человеку для нормальной жизнедеятельности, но и много употреблять его не стоит, так как именно мясо может стать источником высокого уровня холестерина в крови, а это уже опасно для здоровья.

Но многие женщины, почему-то не слишком любят этот продукт. Тогда его можно заменить на яйца и молочные продукты, в них тоже содержится немало животного белка.

Употребление в пищу белковых продуктов животного происхождения, сделают кожу еще более упругой, эластичной, здоровой, без лишнего шелушения.

Польза орехов

Называют еще витамином для женщин. Его сильные антиоксидантные свойства помогают выводить из организма свободные радикалы, защищать кожу от ультрафиолетовых лучей и другого негативного воздействия природы, а также сохранять в ней влагу. Все эти качества помогают сохранить кожу более молодой. Максимальное количество этого микроэлемента находиться в орехах.

При желании можно усилить антиоксидантные свойства орехов. Для этого кушайте их вместе с творогом. Селен, находящийся в кисломолочном продукте стимулирует положительное действие витамина Е.

Кроме того, польза орехов обусловлена еще и тем, что в них в большом количестве находиться Омега-3, о пользе которой мы уже писали.

Польза круп

Цельнозерновые продукты тоже полезны для поддержания молодости кожи. Содержащиеся в них и рутин, помогают быстро устранить воспалительные процессы и другие повреждения кожного покрова. Например, гречка содержит достаточно много рутина, который оздоравливает кожу, а зародыши пшеницы в своем составе имеют много витамина В7, который устраняет излишнюю сухость и шелушение. Поэтому, рассматривая свое меню, отдавайте предпочтение цельным зернам. Каша по утрам не только обеспечит ваш организм полезными микроэлементами, но и подарит организму бодрость духа на весь день.

Не стоит переживать по поводу фигуры. Если кушать кашу на завтрак, никакого вреда вы ей не нанесете. Ведь находящиеся в крепе углеводы относят к сложной категории, которые несут организму только пользу. А вот сахар, соль и мучные изделия лучше вообще исключить из рациона, помимо лишних килограммов они могут доставить коже много хлопот в виде различных высыпаний, чрезмерной жирности, образования акне и т.д.