Здоровье женщины после 50 лет является результатом всей прожитой жизни. Именно в этом возрасте сказывается неправильное, нерегулярное питание, экстремальные диеты, малоподвижный образ жизни и самые разные злоупотребления – сигаретами, спиртными напитками и любыми другими психотропными средствами. К этому добавляется снижение гормонального фона и все радости жизни, связанные с климаксом. Как помочь пятидесятилетней женщине ощущать себя молодой и здоровой?
Изменения в женском организме после 50
В 50 лет у большинства представительниц женского пола наступает менопауза (последняя менструация), после которой следует постменопауза и старение организма. В это время яичники вырабатывают все меньше женских половых гормонов эстрогенов и прогестерона. Гормональные сдвиги отрицательно сказываются на состоянии органов и систем, так как половые гормоны регулировали функции всего организма. В этом возрасте у многих вегетативные проявления климакса (приливы, повышенная потливость, приступы усиленного сердцебиения, перепады артериального давления – АД, раздражительность и тревожность) идут на спад, а на первое место выходят симптомы, связанные с изменением обмена веществ. Здоровье женщины после 55 лет еще более отражает эти тенденции:
- снижается иммунитет , чаще развиваются острые и хронические инфекционные процессы (синуситы, бронхиты, циститы и т.д.);
- возрастные нарушения углеводного обмена могут проявляться в виде сахарного диабета 2-го типа – состояния, когда ткани не могут полностью усваивать глюкозу и она скапливается в крови; при сахарном диабете еще сильнее снижается иммунитет, женщина становится беззащитной перед инфекциями; нарушается работа периферических нервов и мелких кровеносных сосудов, что может приводить к появлению трофических язв и диабетической стопы – состояний, которые могут заканчиваться гангреной конечностей;
- дефицит эстрогенов приводит к потере костями кальция – кальций попадает в кровь, его содержание превышает норму (гиперкальциемия); кости истончаются, появляется риск переломов; гиперкальциемия способствует появлению судорожной готовности, сердечной аритмии и депрессии;
- возрастные изменения жирового обмена и малоподвижный образ жизни способствуют развитию ожирения; это отрицательно сказывается на состоянии кровеносной системы, позвоночника и суставов; но полностью избавляться от жира нельзя, так как клетки жира (адипоциты) вырабатывают половые гормоны;
- из-за нарушений холестеринового обмена нарастают явления атеросклероза , а вместе с ним количество таких заболеваний сердца и сосудов, как стенокардия, инфаркт миокарда, ишемический инсульт и т.д.; после характерных для пременопаузы перепадов АД у многих женщин появляется стабильно повышенное АД – артериальная гипертензия;
- нарушается циркуляция крови в венах , особенно, при избыточном весе и сидячем образе жизни; венозные клапаны, перекрывающие обратный ток крови в венах нижних конечностей не срабатывают, на коже ног появляются венозные веточки;
- из-за возрастных изменений обмена веществ усиливаются дегенеративно-дистрофические нарушения в костной ткани – развиваются остеохондроз и остеоартроз, сопровождающиеся болями и нарушениями движений;
- недостаток эстрогенов приводит к появлению сухости слизистых, в том числе мочеполовых органов; недостаток прогестерона может проявляться в виде сильных менструальных и межменструальных (ациклических) кровотечений;
- гормональный дисбаланс способствует развитию онкологических заболеваний; но заместительная гормональная терапия (ЗГТ) только усиливает риск развития злокачественных опухолей женской половой сферы.
Какие обследования нужно проходить после 50 лет
Особое значение в том, как женщине сохранить здоровье после 50 лет, имеет своевременное выявление заболеваний. Большое количество проблем требует тщательного обследования и выявления заболеваний на ранней стадии. Чтобы сохранить организм здоровым, следует проводить ежегодные медосмотры. Рекомендуемый обязательный клинический минимум обследований после 50 лет:
Осмотр специалистов
- терапевт: выявляет возможные заболевания внутренних органов, при необходимости посылает на консультацию к узким специалистам и на дополнительные исследования; он же делает заключение по результатам полного обследования состояния женщины;
- невролог: выявляет заболевания периферической (радикулиты на фоне остеохондроза, невриты и т.д.), и центральной (нарушения мозгового кровообращения) нервной системы;
- хирург (он же может быть маммологом): выявляет варикозное расширение вен, геморрой, опухоли молочной железы, мастопатии;
- офтальмолог: проводит измерение внутриглазного давления, проводит осмотр сосудов глазного дна (их состояние соответствует состоянию артерий и вен головного мозга);
- эндокринолог: проверяет состояние щитовидно железы, исключает сахарный диабет; при подозрении на какую-то другую патологию назначает дополнительное обследование;
- гинеколог – ежегодный осмотр на кресле, исключение воспалительных и онкологических процессов.
Дополнительное обследование
- общий анализ крови: выявит наличие анемии, аллергии, воспалительных процессов бактериального происхождения, вирусных инфекций;
- биохимический анализ крови: выявит заболевания почек, печени, поджелудочной железы (в том числе сахарный диабет), нарушения холестеринового обмена, свертываемости крови, дисбаланс основных электролитов крови (калия, магния, кальция), необходимых для работы сердечной мышцы (миокарда);
- общий анализ мочи: выявит патологию почек и мочевыводящих путей;
- ЭКГ (электрокардиография): устанавливает, насколько правильно работает сердце; выявляет тахикардию, брадикардию, аритмию, гипертрофию (утолщение) стенок миокарда, свидетельствующую о повышенном АД; является скринингом, позволяющим отбирать пациентов для проведения кардиологического чекапа;
- флюорография грудной клетки: ежегодное обследование выявляет заболевания легких (туберкулез и др.), а также увеличение размеров сердца.
Онкологический чекап (check up – проверка)
Полное экспресс-обследование лиц с подозрением на онкологическое заболевание. Проводится с целью выявления онкопатологии на ранней стадии. Онкологический чекап особенно актуален после пятидесяти пяти, он включает:
- все обязательные лабораторные анализы + исследование крови на гормоны + анализ на онкологические маркеры+ анализ кала на скрытую кровь + цитологическое исследование мазка, взятого с канала шейки матки;
- инструментальные исследования: УЗИ щитовидной железы, мягких тканей и сосудов шеи, брюшной полости и малого таза, маммография (рентгеновское исследование грудной железы), КТ или МРТ внутренних органов и других тканей;
- при необходимости назначаются эндоскопические (бронхоскопия, гастроскопия, колоноскопия, ректоскопия, кольпоскопия) исследования: возможно также взятие кусочка ткани (биопсия) на анализ;
- консультация онколога, специализирующегося на лечении онкологических заболеваний выявленного профиля; онколог по результатам обследования или подтверждает отсутствие опухоли, или (если опухоль выявлена) дает рекомендации по лечению.
Кардиологический чекап
Проводится, если у женщины есть жалобы со стороны сердца или изменения на ЭКГ. Кардиологический чекап включает:
- тестирование – женщина заполняет специально разработанный для данных целей опросник; это позволяет выявить жалобы со стороны сердечно-сосудистой системы, наследственность, наличие вредных привычек и т.д.;
- все обязательные лабораторные исследования + исследование белкового состава крови (выявление специфических для сердечных заболеваний белков и маркеров риска сердечной патологии);
- ЭКГ в покое и с разнообразными нагрузками;
- суточное мониторирование ЭКГ – исследование, которое проводится на протяжении суток и позволяет более точно выявить нарушения;
- эхокардиографию – УЗИ сердца;
- суточное исследование АД;
- УЗИ щитовидной железы и сосудов шеи;
- МРТ сердца (при необходимости).
Показатели, требующие контроля
Есть ряд лабораторных показателей, которые отражают нарушения обменных процессов, появляющиеся в женском организме после 50 лет. Совет специалистов: контролировать эти показатели, чтобы можно было вовремя, на ранней стадии, заметить, изменения и предупредить прогрессирование серьезных заболеваний:
Гемоглобин (Hb)
Сложный железосодержащий белок в красных кровяных клетках (эритроцитах), переносящий кислород от легких к тканям и органам всего организма. Параметры нормы гемоглобина для женщин 50 лет 110 – 150 г/л (допустимы небольшие колебания). При недостатке гемоглобина развивается железодефицитная анемия и страдает весь организм. Особенно тяжело переносит дефицит кислорода головной мозг.
У женщин с анемией это проявляется частыми обмороками, нарушением координации движений, памяти и способности воспринимать новый материал. Чаще всего анемия в этом возрасте развивается за счет ациклических кровотечений на фоне недостатка женского полового гормона прогестерона. Сказывается также неправильное питание, дефицит животной пищи, всевозможные экстремальные диеты.
Повышенный Hb говорит о риске развития тромбозов. С такими нарушениями лучше сразу обращаться к специалисту для назначения лечения.
Холестерин
Органическое вещество из группы стеринов (относятся к стероидам). Этот показатель требует постоянного контроля, так как принимает активное участие в обменных процессах. Параметры нормы для женщин старше 50 лет - 4.2 -7.7 ммоль/л (допустимы небольшие колебания). При избытке холестерина и нарушении его обмена он откладывается на стенках кровеносных сосудов, суживая их просвет и нарушая питание органов.
Если это происходит в сосудах, питающих сердечную мышцу (коронарных), то развивается ишемическая болезнь сердца с приступами стенокардии и риском развития инфаркта миокарда. При атеросклерозе сосудов головного мозга возрастает риск развития ишемического инсульта.
Нарушение холестеринового обмена усиливается при сахарном диабете, пониженной функции щитовидной железы (гипотиреозе), подагре, ожирении, артериальной гипертензии, заболеваниях печени и некоторых других состояниях.
Пониженное содержание холестерина в крови характерно для инфекционных заболеваний, острых и хронических заболеваний кишечника, повышения функции щитовидной железы (гипертиреоза) и др.
Сахар в крови
Параметры нормы содержания в крови - 3,3 и 5,5 ммоль/л. За сахаром крови нужно следить, так как именно в возрасте 50 лет и старше повышается риск развития сахарного диабета 2-готипа. Первыми признаками сахарного диабета является сильная жажда и обильное мочеиспускание.
Билирубин (Br)
Пигмент, образующийся при распаде гемоглобина, в крови находится в связанной и свободной форме. Норма – 8,5 -20,5 мкмоль/л (допустимы небольшие колебания). Повышенный Br появляется при гемолитической (с распадом эритроцитов) анемии, нарушении работы печени. Появляются признаки желтухи: склеры глаз и кожа приобретают желтый цвет, моча становится темной, пенистой, а кал бесцветным. Желтуха опасна для организма, особенно, для головного мозга, поэтому следует немедленно обращаться к врачу.
Мнение врача-эндокринолога (видео)
Поддержание крепкого здоровья
Чтобы поддержать нормальное функционирование женского организма, нужно знать, как это делается. Разберем по полочкам, как укрепить здоровье женщины после 50 лет. Советы специалиста:
Избавиться от железодефицитной анемии
- обратиться к гинекологу и устранить кровотечение;
- небольшое снижение гемоглобина можно устранить за счет правильного питания: нужно есть больше мяса, яиц, рыбной икры – животной пищи, содержащей железо, хорошо усваиваемое организмом; для улучшения обмена веществ нужно употреблять больше овощей и фруктов;
- при значительном снижении гемоглобина врач назначает лекарственные препараты, содержащие железо и витамин С (с ним железо лучше усваивается лучше).
Сердце и сердечно-сосудистая система
Угроза развития стенокардии и инфаркта миокарда на фоне нарушения холестеринового обмена в этом возрасте высока. Совет специалиста: сохранить здоровье поможет здоровое питание: из рациона следует исключить жирные и жареные блюда, сладости. Употреблять больше овощей и фруктов – источников витаминов.
Высок риск развития артериальной гипертензии. Чтобы снизить этот риск из рациона нужно удалить соленые блюда, избегать стрессов и тяжелых умственных нагрузок, начать вести активный образ жизни, больше двигаться, отрегулировать сон при помощи седативных растительных средств (настои валерианы, пустырника и т.д.).
Мочеполовая система
В этом возрасте на фоне нарушенного обмена веществ появляется сухость слизистых, в том числе мочевыводящих путей и половых органов. Это проявляется в виде частых мочеиспусканий, иногда недержания мочи. Снижается половое влечение, а сухость слизистых влагалища делает половые контакты болезненными.
Устранить сухость, поддержать нормальное состояние слизистых поможет активизация обмена веществ за счет правильного питания, приема витаминно-минеральных комплексов и здорового активного образа жизни. Если это не помогает, нужно пройти гинекологический осмотр и индивидуально подобранное лечение, чтобы поддержать здоровье: заместительную гормональную терапию, фитоэстрогены или местное лечение в виде вагинальных свечей и кремов с гормонами (крем и свечи Овестин и т.д.).
Щитовидная железа
Функция щитовидной железы постепенно снижается и возникает угроза развития гипотиреоза. Это проявляется в появлении лишнего веса, отеках, постоянной вялости и усталости. Гипотиреоз особенно опасен тем, что постепенно приводит к слабоумию, поэтому нужно обратиться к эндокринологу для назначения лечения. Помогут лекарственные препараты, содержащие гормоны щитовидной железы (Эутирокс и др.).
Иногда после 50 лет развивается и повышенная функция щитовидной железы (гипертиреоз), его симптомы: потеря веса, повышенное АД, ощущение сердцебиения, тревожность, раздражительность. Это состояние опасно осложнениями со стороны сердечно-сосудистой системы, поэтому медлить нельзя, нужно немедленно обращаться к эндокринологу за назначением лечения.
Опорно-двигательная система
Остеопороз и дегенеративно-дистрофические изменения в позвоночнике и суставах приводят к тому, что появляется склонность к переломам, развиваются остеохондрозы и остеоартрозы – заболевания, связанные с изменениями в хрящевой ткани. Полезный совет специалиста: для лечения остеопороза следует принимать препараты кальция (Кальций D3 Никомед и др.), при остеохондрозе и остеоартрозе помогут сбалансированное питание и правильно организованный режим дня, сочетающий в себе легкие физические нагрузки и отдых. Необходимо укреплять мышцы, поддерживающие позвоночник и суставы, для этого проводится лечебная гимнастика. Из лекарственных препаратов для восстановления хрящевой ткани назначают лекарства, содержащие глюкозамин и хондроитин (Дона, Хонда, Терафлекс и др.). При сильных болях в суставах и позвоночнике назначают лекарства из группы нестероидных противовоспалительных средств (НПВС – Диклофенак, Ибупрофен, Нимесулид и др.).
Красота и здоровье
Красота и здоровье – взаимосвязанные понятия. Здоровая женщина, которая и после 50 лет постоянно следит за собой, может быть даже более привлекательной, чем в молодости. Омолаживающие процедуры для кожи лица и тела в косметическом салоне в сочетании с домашним уходом, здоровым образом жизни, полноценным отдыхом и правильным питанием способны делать чудеса. Косметологи для того, чтобы сохранить и поддержать красоту, рекомендуют ежедневно ухаживать за лицом: очищать, увлажнять и питать его при помощи кремов и масок в домашних условиях. Периодически стоит посещать косметический салон и выполнять омолаживающие аппаратные и инъекционные процедуры, массаж лица и тела.
Спорт и физические нагрузки
Легкие спортивные нагрузки – это то, без чего после 50 лет не обойтись. Начать никогда не поздно, даже если до этого вы вели малоподвижный образ жизни. В это время снижение интенсивности обменных процессов способствует набору лишнего веса, а это опасно для здоровья, так как создает лишнюю нагрузку на сердце и опорно-двигательный аппарат. Поэтому занятия легким спортом или хотя бы ежедневная гимнастика в сочетании с пешими прогулками обязательны. Легкие физические и даже спортивные нагрузки вернут молодость.
Правильное питание
В связи с тем, что замедляется обмен веществ, женскому организму для его поддержания требуется меньше калорий. Поэтому суточный рацион после 50 должен быть снижен. В нем должно быть больше овощей, фруктов, рыбы, нежирного мяса, молочных продуктов. Если этого не сделать, лишние калории будут откладываться в виде жира. Но сильно худеть не рекомендуется, так как жировые клетки вырабатывают эстрогены. Что же делать? Прежде всего, отказаться от любых экстремальных диет и взять за основу принципы здорового полезного питания. Норма калорий зависит от веса и активности. В среднем она равна от 1800 до 2200 ккал в сутки. Более подробно количество калорий в сутки можно определить по формуле: К х вес, где К – это количество калорий на 1 кг веса. При низком метаболизме К = 31.
Режим сна
О полноценном ночном сне забывать не стоит. Он должен продолжаться ровно столько, сколько необходимо для полноценного отдыха. В среднем это 8 часов, но для одной представительницы прекрасного пола достаточно 7 часов, а другой стоит поспать не менее 9.
Психологическое здоровье
Часто после 50 у женщины начинается новая жизнь: дети выросли, есть возможность заняться собой. Большое значение имеет психологический настрой. Если женщина постоянно в хорошем настроении, ощущает себя здоровой, красивой и желанной, то и окружающие видят ее такой.
После 50 лет жизнь не кончается, а только начинается. Качество жизни в этом возрасте во многом зависит от самой женщины. Она должна начать правильно питаться, как можно больше двигаться, по возможности заниматься спортом, не забывать о сне, следить за своим внешним видом и помнить, что она самая обаятельная и привлекательная.
Психологи утверждают, что одиночество противоречит природе женщины. В ее душе царит желание заботиться о близких. Однако это не значит, что нужно немедленно заняться поисками мужчины «лишь бы кто-то был и не просыпаться одной». К вопросу поиска спутника жизни надо подойти очень ответственно.
Надо признать, что мужчины первым делом обращают внимание на внешний вид женщины. Чтобы привлечь достойного мужчину, нужно выглядеть соответствующе. Это говорит о том, что женщине необходимо заняться собой. Рекомендуется посещать салоны красоты, кабинет массажиста, спортивный зал, бассейн. Данные места не только внешне преобразят женщину, но и внутренне. Они заряжают особой энергетикой, помогают почувствовать себя молодой.
Если не зацикливаться на собственном одиночестве, регулярно выбираться в театр, кино, кафе, рестораны, надежный спутник жизни найдется. Психологи рекомендуют женщинам после 50 жить полной жизнью, не засиживаться дома, активно посещать интересные места. К ней вернется уверенность в себе и любовь к жизни. Это привлечет интересного, серьезного мужчину.
Психология мужчины и женщины после 50
Психология мужчин и женщин после пятидесяти лет сильно различается. Представителям обоих полов приходится прилагать все усилия, чтобы понять друг друга.
Мужчины этого возраста отличаются следующими чертами:
- Способны делать выбор и нести за него ответственность.
- Проводят больше времени с семьей, а не друзьями.
- Обладают довольно большим жизненным опытом, поэтому поступают в каждой ситуации осознанно.
- При построении новых отношений уделяют больше внимания общению, а не сексуальному контакту. Мужчина начинает ценить психоэмоциональную близость.
- Появляются новые увлечения и интересы, которым ранее мужчина не уделял должное внимание. Он может купить удочку для рыбалки, книги, палатку для вылазок на природу.
- Может возникнуть комплекс по поводу возраста, из-за чего мужчина начинает обращать внимание на молоденьких девушек.
Женщинам свойственны другие черты в этом возрасте:
- Забота о близких: детях, внуках.
- Снижение интереса к собственной внешности, сексуальности. Женщина посвящает себя домашнему быту.
- Страх остаться одной.
- Неуверенность в себе. Женщина начинает комплексовать по поводу своего внешнего вида, если в компании есть молоденькие девушки.
И мужчины, и женщины в пятьдесят лет с особой осторожностью подходят к новым отношениям, к выбору спутника. Психологи рекомендуют хорошо узнать друг друга, принять не только достоинства, но и недостатки. В этом возрасте менять что-то в человеке не получится. Для построения и развития отношений необходимо запастись терпением, заботой. Нужно относиться с пониманием к поступкам избранника. Тогда у пары будут действительно крепкие отношения.
Физиология и климакс
В возрасте пятидесяти лет мужчины и женщины сталкиваются с определенными физическими трудностями. В организме происходят особые процессы, которые сказываются негативно на самочувствии человека.
Если говорить о женщинах, то в 50 лет случается климакс, который характеризуется следующими явлениями:
- Депрессия.
- Отсутствие менструации.
- Быстрая утомляемость.
- Нарушения сна.
- Периодические боли в животе.
- Изменение гормонального фона.
- Скачки артериального давления.
- Усиление потливости.
- Слабость.
- Головокружения.
Климакс является очень неприятным явлением, из-за которого женщина может ощущать старение организма. Она подвержена стрессам, неврозам, поэтому очень важно в этот момент быть рядом и поддерживать любимую. Мужчина должен быть готов к тому, что его вторая половинка из-за гормонального дисбаланса слегка прибавила в весе, у нее часто меняется настроение, наблюдается слабость, капризность. Забота и нежность со стороны любимого в этот момент ей очень нужны.
У мужчин климакса не бывает, но это не значит, что его организм не меняется. Физиологические изменения также происходят в его организме. Специалисты выделяют несколько явлений:
- Снижается выработка тестостерона.
- Усиленное потоотделение.
- Утомляемость.
- Снижение работоспособности.
- Раздражительность.
- Увеличение веса.
- Ишемическая болезнь сердца.
- Снижение полового влечения.
Не менее важно проявлять любовь по отношению к мужчине в этом возрасте. Любимая должна быть рядом, оказывать внимание и заботу. Нужно посещать интересные места вместе, удивлять мужчину вкусной едой, новыми блюдами. Нельзя забывать о сексуальной жизни. Для организма мужчины это очень важно. Если женщина в этом возрасте перестает оказывать внимание, мужчина находит более молодую любовницу. Сохранить, развить долгие и крепкие отношения поможет любовь во всех ее проявлениях.
Таким образом, каждый возрастной период характеризуется определенными трудностями. В пятьдесят лет происходят изменения на физическом уровне, которые могут привести к психическим проблемам. Построить отношения в этом возрасте возможно, но придется приложить немалые усилия. И мужчина, и женщина должны быть готовы к трудностям. Понимание, забота, терпение помогут преодолеть сложности. Это ключ к построение и развитию крепких отношений в возрасте пятидесяти лет.
55 лет для женщины – это переломный момент. Каждая, пересекая этот возрастной рубеж, начинает видеть перемены во внешности. В 55 женщина еще может выглядеть очень молодо и свежо, но кожа теряет гладкость, волосы покрываются сединой, появляются морщинки под глазами, а кроме того, может появиться лишний вес. И, кажется, что питание не поменялось, и режим дня остался неизменным, но лишние килограммы с каждым годом становятся все заметнее.
Похудение в 55 лет без вреда для здоровья
После 55 лет женщине не так просто похудеть, как это было в юные годы. Читайте также — . Гормональные перемены не дают возможности проводить жесткие процедуры со своим телом. Обменные процессы в этом возрасте функционируют намного медленнее, поэтому и диета должна быть щадящая.
На что стоит обратить внимание, если стоит вопрос: как похудеть женщине в 55 лет?
- Не стоит бросаться во все тяжкие, садясь на жесточайшие диеты, которые предполагают быструю потерю веса. Похудеть так же быстро, как в юном возрасте, не получится, не стоит мучить свой организм. Результат может быть обратным, а также возможны проблемы со здоровьем.
- Нежелательно слишком активно, до изнеможения заниматься фитнесом, спортивными нагрузками. Стоит помнить, что в 55 лет мышцы не настолько упругие и кости становятся слабее. Для укрепления организма и равномерного похудения подойдет легкая гимнастика, зарядка каждый день и ежедневные прогулки.
- Ни при каких обстоятельствах не стоит прибегать к голоданию и исключению из рациона мясных и мясосодержащих продуктах. Некоторые диетологи советую женщинам после 55 лет худеть, отказывая себе в мясе. Это неверный совет, ведь белок является важным элементом для поддержания здоровья организма. Растительный белок никак не может полностью заменить животный и это необходимо учитывать. Есть мясо нужно несколько раз в неделю по 100г.
- Нежелательно питаться продуктами с высоким содержанием калорий. Такую еду, как: булочки, макароны с острыми соусами, пирожки, пельмени, вареники, хлеб, кондитерские изделия, вряд ли можно назвать диетической. А в похудении женщины 55 лет, тем более, такие продукты становятся врагом номер один.
- Лучше не кушать после семи вечера, потому как вечером желудок не справляется с перевариванием пищи, а потом остатки еды могут застаиваться в области кишечника, что ведет к запорам, отравлениям и отложениям жира.
Вышеизложенные рекомендации – основа похудения для женщин почетного возраста. Это, прежде всего, комфортный и безопасный образ жизни. Стоит избегать ошибок, связанных со слишком жесткими методами. Большая часть дам в возрасте пытаются удержать свой вес, не обращая внимания на сигналы своего организма и самочувствие: голодают несколько дней, перебарщивают с физическими нагрузками. При выборе способа похудения, будет не лишним проконсультироваться со специалистом. И уже после учета особенностей организма, можно приступать к активным действиям против борьбы с
жиром.
Разгрузочная программа для похудения Маргариты Королевой позволит легко, и что самое главное, безопасно расстаться с лишними килограммами.
- Диетолог считает, что основное правило, которое станет основой похудения – переход на, так называемое, дробное питание. При соблюдении такого меню, желудок не будет перегружен большими порциями и привыкнет получать немного еды от 4 до 6 раз в день.
- Вода является катализатором всех обменных процессов, особенно, когда речь идет о пожилом возрасте. При наиболее эффективном похудении, нужно употреблять 2,5 литров воды регулярно каждый день.
- Лучше не изменять слишком резко своим привычкам в питании, чтобы избежать стресса. Если женщина в течение жизни привыкла употреблять какой-либо калорийный продукт, то можно позволять и дальше себе эту слабость, но с одной поправкой. Все вредное следует кушать в первой половине дня (до обеда), хорошо пережевывая каждый кусочек.
- В питании стоит придерживаться баланса, то есть, употреблять и жиры, и углеводы, и белки.
- Не стоит кушать после 7 вечера. В этот период все процессы организма замедляются, и переваривание дается тяжелее для пищеварения. При сильном желании перекусить, можно выпить стакан воды с медом. Аппетит уменьшится, на массе тела никак этот напиток не отразится и для желудка сплошная польза. Отличное средство утолить голод – стакан кефира. Если его попробовать съесть ложечкой, тот можно гораздо быстрее насытиться, при малом количестве.
Говоря о похудении женщин после 55 лет, Королева предлагает рассмотреть примерное меню. Если придерживаться дробного питания и приведенные советы, то и соблюдать диету в привычном контексте, не придется. Самое основное, это не переедать и кушать больше зелени, фруктов и овощей.
Примеры диет
- После пробуждения следует употребить примерно 100 граммов творога со сметаной и зеленью. На второй завтрак будут незаменимы груша и яблоко. На обед можно отварить кусочек рыбы, и пожарить овощи на гриле. Полдник может состоять из свежих овощей. На ужин можно приготовить омлет на пару с зеленью, дополнив трапезу каким-либо фруктом. На ночь, при разгулявшемся аппетите, следует выпить стакан кефира.
- Эффективный метод похудения после 55 лет – диета на овощном супе. В суп входят следующие ингредиенты: 1 кочан капусты, 2 моркови, 6 штук лука, 300г спаржи, 5 штук томатов, 3 штуки сладкого перца, пучок любой зелени. Все овощи следует нарезать, залить водой и после довести до кипения. После того, как овощи поварятся минут 20, можно посолить. И в самом конце варки следует добавить зелень. Смотрите еще — . Особенность такого питания состоит в том, чтобы употреблять суп трижды в неделю, а каши и рагу из овощей через день.
Применяя в действии вышеупомянутые советы, можно легко и с радостью снизить вес, подтянуть талию и никто не сможет моложавую, привлекательную женщину назвать бабушкой.
2016-10-07
Ольга Жирова
Комментарии: 17 .
Megan92 () 2 недели назад
Недавно твердо решила похудеть... Полезла в интернет, а тут столько всего, аж глаза разбегаются!!Теперь не знаю,что делать, с чего начать.. Поэтому обращаюсь к вам! Как худели? что РЕАЛЬНО ПОМОГЛО?? Очень хотелось бы самостоятельно справиться с лишним весом, без диетологов и врачей..
Дарья () 2 недели назад
Ну не знаю, как по мне большинство диет это фигня, только мучить себя. Сколько не пробовала - ничего не помогало. Единственное что помогло скинуть около 7 кг - это X-Slim. Узнала про него случайно, из этой статьи . Знаю многих девушек, кто также похудел.
P.S. Только вот я сама из города и у нас не нашла его в продаже, заказывала через интернет.
Megan92 () 13 дней назад
Дарья () 12 дней назад
megan92, так там же в статье указана) Продублирую на всякий случай - официальный сайт X-Slim
Рита 10 дней назад
А это не развод? Почему в Интернете продают?
Юлек26 (Тверь) 10 дней назад
Рита, вы как будто с луны свалились. В аптеках - хапуги и хотят даже на этом заработать! Да и какой тут может быть развод, если оплата после получения и одну упаковку можно получить бесплатно? Я, например, заказывала этот X-Slim когда-то - мне курьер привез, я все проверила, посмотрела и только потом оплатила. На почте - то же самое, там тоже платеж при получении. Да и в Интернете сейчас все продают - от одежды и обуви до техники и мебели.
Рита 10 дней назад
Извиняюсь, не заметила сначала информацию про наложенный платеж. Тогда все в порядке точно, если оплата при получении.
Елена (СПБ) 8 дней назад
Читала отзывы и поняла, что надо брать) Пойду оформлять заказ.
Dima () Неделю назад
Тоже заказал. Обещали в течение недели доставить (), что ж будем ждать
Каким должен быть идеальный вес:
Рост женщины 150-155 см. – вес 55,9-57,6 кг.
Рост женщины 155-160 см. – вес 59-64,5 кг.
Рост женщины 160-165 см. – вес 64,6-65,8 кг.
Рост женщины 165-170 см. – вес 71,4-74,8 кг.
Рост женщины 170-175 см. – вес 75-79,4 кг.
Рост женщины 175-180 см. – вес 78-81,6 кг.
Рост женщины 180-185 см. – вес 82,9-87,4 кг.
Рост женщины 185-190 см. – вес 92-95,6 кг.
Идеальный пульс:
Пульс женщины в спокойном состоянии должен составлять 60-85 ударов в минуту.
Варьироваться пульс может во время физических нагрузок в пределах 120-170 ударов в минуту.
Примечание: пульс – это толчок крови, проходящий по кровеносным сосудам вследствие сокращения сердечной мышцы. Сердце при сокращении производит колебание стенок сосудов кровеносных. Измеряется частота пульса путем подсчета пульсовых толчков за одну минуту.
Нормальное давление:
Верхнее давление артериальное 120-130.
Нижнее давление артериальное 80-90.
Примечание: для измерения частоты сокращений сердечных рекомендуется пользоваться секундомером. На запястье руки лучше прощупывать артериальный пульс в области основания большого пальца. Прощупывать пульс лучше всего четырьмя пальцами. При этом палец пятый должен использоваться в качестве опоры. Пальцы на запястье опустите, прижмите это место так, чтобы нащупать пульсовое биение на лучевой артерии. В течение одной минуты подсчитайте частоту биения пульса. Измерить пульс можно тремя пальцами на запястье или шее. Пульс измеряйте шесть секунд и умножьте количество ударов на десять. Также можно измерить пульс в течение десяти секунд, а результат умножить на шесть.
2. Сбалансированное питание
Женщинам возраста за 55 лет особенно важно правильно питаться. Это значит, что необходимо выбирать продукты с низким гликемическим индексом. Такая пища благотворно влияет на здоровье, укрепляет сосуды, препятствует повышению в крови холестерина.
Больше ешьте рыбы. Рацион рыбный способен замедлять выработку гормонов голода.
В этом возрасте показано употребление масла семени льняного. В нем содержится полезный жир, поддерживающий здоровую функцию щитовидной железы.
Если при сбалансированном питании прибавляется вес, постоянно возникает чувство холода, часто происходит смена настроения, то необходимо обратиться к врачу эндокринологу для проверки работы щитовидной железы.
Диета должна быть сбалансированной. У женщин этого возраста повышается риск заболевания остеопорозом и болезнями сердечно-сосудистой системы. Рациональное питание является профилактикой остеопороза, рака, сердечнососудистых заболеваний. Продукты, содержащие животный жир и соль в большом количестве снижают уровень кальция в организме.
В диету важно включать меньше жира, а больше кальция, овощей, фруктов, достаточное количество углеводов.
Норма калорийности для женщин этого возраста в сутки составляет 2000.
600 калорий – завтрак;
700 калорий – обед;
600 калорий – ужин;
100 калорий – перекусы между основным приемом пищи.
Избегайте кофеина и алкоголя. Старайтесь выбирать кофе и чай без кофеина. Избыточное потребление кофеина провоцирует выведение кальция почками из организма. Это способствует утончению и хрупкости костной ткани.
Принимать пищу старайтесь четыре - пять раз в день в определенное время.
В день нужно выпивать минимум два литров воды.
Определите индивидуальную суточную норму калорий исходя из собственного возраста, веса, роста, физической активности, распорядка дня.
Для того, чтобы по специальной формуле рассчитать суточную норму калорий, нужно выполнить следующие действия:
- Измерить в сантиметрах рост и умножить эту цифру на 1,8;
- Вес в килограммах умножить на 9,6;
- Умножить возраст на 4,7;
- К результату первого и второго действия прибавить 655 и отнять действие третье (показатель возраста). Полученный результат считается индивидуальным уровнем вашего обмена веществ.
- Полученный индивидуальный уровень метаболизма умножить на коэффициент вашей физической активности, что окажется суточной нормой калорий.
3.Физическая активность
Регулярные физические упражнения показаны женщинам 55 лет. Полезно заниматься быстрой ходьбой. Она поможет преодолеть хроническую усталость, повысить жизненный тонус, укрепить здоровье.
Упражнения физические способны постепенно замедлить увеличивающуюся с возрастом слабость. Бороться с остеопорозом (хрупкостью костей) помогут регулярные тренировки.
Вследствие физических упражнений костная ткань укрепляется независимо от возраста.
Примечание: женщинам этого возраста полезны упражнения силовые. Направлены они должны быть на укрепление костной ткани. Заметим, что к подобным упражнениям плавание не относится.
4. Обязателен достаточный сон
Сон должен быть минимум семь часов без пробуждения. Это минимальное время, необходимое для восстановления сил организма и клеток кожи. Недосыпание отражается на лице усталостью, четко выраженными морщинами, синяками, отечностью под глазами, сероватым цветом лица.
Обращайте внимание на позу, в которой спите. Например, если во время сна вы любите прижимать к груди подбородок, то появятся на шее некрасивые складки, второй или третий подбородок.
Примечание: вредно спать на одном и том же боку, так как с этой стороны лица появится больше морщин и станет заметнее носогубная складка. Лучшая поза – лежа на спине с приподнятым подбородком.
5. Меры профилактики
Женщинам в период менопаузы показана гормональная терапия. Врач гинеколог или эндокринолог может назначить принимать вам гормоны, чтобы наладить гормональный баланс и восполнить нехватку эстрогенов в период климакса. Терапия снижает неприятные симптомы, вызванные естественным старением организма женщины: приступы жара, боль вагинальную, нервно-психические расстройства и другие.
Гормональная терапия противопоказана при наличии тромбов нижних конечностей, в малом тазу, легких, рака матки, груди, яичников. Также гормональное лечение не назначается при хроническом высоком кровяном давлении, воспалении желчного пузыря и желчевыводящих протоков, сахарном диабете, фиброме матки.
Примечание: правильно подобранная гормональная терапия способна предотвратить сердечные болезни, остеопороз, нарушение обмена веществ, расстройства эмоциональные и другие проблемы со здоровьем. Выбор гормональной терапии должен проводить только врач с учетом индивидуальных показаний и противопоказаний.
6. Регулярное посещение маммолога, гинеколога
Женщинам старше 55 лет показана консультация врача маммолога каждые шесть месяцев.
Обязательно нужно проходить обследование ультразвуковое, выполнять пальпацию груди самостоятельно.
Выполняйте самостоятельное обследование своих молочных желез раз в месяц.
Гинеколога посещайте один раз в год.
Примечание: рисквозникновения рака молочной железы повышается с возрастом. После 55 лет рак груди встречается чаще, чем у женщин более молодого возраста. Самолечением в данном случае заниматься нельзя.
7. Регулярная консультация стоматолога
Тщательно очищайте зубы, десны и язык каждый день утром и на ночь. Длительность чистки зубов – 3 минуты. После каждого приема пищи применяйте ополаскиватели для рта, а для труднодоступных мест – зубочистку, зубную нить.
С целью профилактики проходите осмотр у стоматолога раз в полгода.
Важно полоскать зубы после каждого даже незначительного приема пищи. Во рту не должны находиться остатки еды.
Один раз в полгода - год проходите обязательно профессиональную чистку зубов. С помощью специальных материалов и оборудования стоматолог поможет снять зубные отложения.
К выбору зубной щетки, пасты необходимо относиться внимательно в зависимости от особенностей здоровья зубов и десен, ваших потребностей и возможностей финансовых.
Если вы являетесь обладательницей чувствительных зубов, реагирующих на перепады температуры, вкус пищи, то вам понадобятся специальные пасты для чувствительных зубов. Их состав способствует снижению чувствительности. В состав таких паст входит хлористый стронций и нитрат калия.
Для профилактики появления зубного камня используйте пасты с цитратом цинка, триклозаном, пирофосфатами. Эти составляющие могут защитить ротовую полость от бактерий и образования налета. Выбирайте зубную щетку с мягкой щетиной, которая не повреждает эмаль и не травмирует десна. Помните, что через каждые три месяца нужно покупать новую щетку зубную.
Примечание: паста повседневного применения должен содержаться фтор. Этот элемент способствует укреплению эмали и защищает зубы от влияния болезнетворных бактерий.
8. Контроль эмоционального состояния
Для женщин после 55 лет характерным состоянием является меланхолия, нежели приступы ярости.
Не стоит замыкаться в себе. Нужно стараться определить круг общения, который вам приятен.
Примечание: в этом возрасте женщинам противопоказаны стрессы, так как они могут спровоцировать скачки артериального давления. Именно поэтому нужно максимально поддерживать позитивное мышление и следить за собственными эмоциями.
9. Сексуальная активность
Женщинам в возрасте не стоит забывать о сексе. Возможно снижение сексуального влечения, однако сексуальные отношения должны присутствовать в личной жизни. Тем более, на способность получить удовольствие от секса с возрастом не снижается.
Единственным недостатком может быть снижение уровня влагалищной увлажненности. Однако, эта проблема легко устранима при помощи лубрикантов.
Больше времени уделяйте любовной прелюдии. Изменения гормональные в организме, вызванные менопаузой, зачастую становятся причиной истончения и уменьшения смазочных выделений вагинальной слизистой оболочкой. В результате этого бывают болезненными половые акты.
Данные обстоятельства стоит принять во внимание. Зная о дефиците смазки необходимо сделать более продолжительной подготовку к половому акту (прелюдию).
Полезно разнообразить секс и найти другие способы удовлетворения сексуального партнера помимо полового акта.
В аптеке вам помогут посоветовать специальные мази, максимально приближенные к естественной смазке.
Примечание: вазелин не стоит использовать в качестве искусственной смазки. Он слишком липкий и жирный для этих целей.
10. Кожа и волосы требуют ухода
Очень важно правильно ухаживать за волосами и кожей. В этом возрасте в вашем организме протекают изменения гормональные. Кожа постепенно лишается эластичности, обезвоживается, снижается ее способность вырабатывать коллаген. Контуры лица становятся более расплывчатыми, а кожа дряблой. Четче очерчиваются морщины носогубные. Нарушается нормальная пигментация кожи, отчего цвет лица становится неровным. Таким образом, женщинам за 55 лет нужны особые средства ухода.
Наносить увлажняющий и питательный крем на лицо нужно утром и вечером на очищенную кожу.
Применяйте увлажняющую сыворотку, с высоким процентом содержания ретинола, а также крем с лифтинг эффектом.
Отбелить кожу помогают косметические средства с витамином С или маслом зародышей пшеницы.
Раз в неделю делайте маску от морщин. Против морщин и пигментных пятен на лице поможет такой рецепт маски: один яичный белок смешайте с двумя чайными ложками меда. Нанесите маску на лицо на 25 минут, затем смойте теплой водой.
Одну столовую ложку пшеничной муки разведите крепким свежезаваренным зеленым чаем до образования консистенции густой сметаны. Добавьте в массу один яичный желток, перемешайте все и нанесите на две минуты на лицо. Маску смойте теплой кипяченой водой, затем нанесите на кожу питательный крем.
В возрасте от 55 лет необходимо пользоваться декоративной косметикой, чтобы подчеркнуть достоинства и скрыть недостатки. Не стоит покрывать все лицо тональным кремом. Достаточно лишь нанести маскирующее средство на зону под глазами по мере необходимости.
Примечание: не забывайте о бровях. Придавайте им четкую линию, направленную слегка вверх. Нехватку волос в бровях можно замаскировать при помощи карандаша для бровей или теней для век.
Природа любит повторяться. То, что бывает с женщинами, очень часто происходит и с мужчинами. Хотя при слове «климакс» у нас вряд ли возникнет мужской образ. Однако это физиологическое явление - климакс - к сильному полу имеет самое непосредственное отношение.
Некоторые различия между мужским и женским климаксом, конечно, есть. У женщин климакс обычно начинается в 50-55 лет. Мужской климакс проявляется чуть позже - в 55-60 лет. А в остальном разницы практически никакой нет.
Суть мужского климакса та же - биологическая. Половые железы вырабатывают гормонов гораздо меньше, чем раньше, когда мужчина находится в самом расцвете сил, когда у него репродуктивный период в самом разгаре. А от этого и происходят всякие изменения в организме.
Климактерический процесс у мужчин такой же долгий, как и у женщин. Длится он до 5 лет. А потом наступает то состояние, которое у женщин называется менопауза , а у мужчин - андропауза . В этот момент происходит снижение полового влечения, мужчине уже не так часто хочется женщину. Кроме того, наступает рассогласование полового влечения: головой мужчина хочет, а телом нет.
Вообще с возрастом с половым влечением происходят удивительные вещи. Вот уже климакс наступил, сексуальное влечение снизилось, а пожилой человек начинает влюбляться. Причем влюбляется как когда-то, как в 15 лет. И в постель-то ему не особо даже хочется, а просто дарить барышне цветочки. Совсем пожилые старички вообще просто смотрят и вздыхают: боже мой, какая девочка симпатичная, какая лолиточка! И больше ему ничего и не надо, главное, что ОНА есть.
Как физиологическое состояние климакс должен проходить у мужчин в 55-60 лет - не раньше и не позже. По сравнению с женским климаксом, мужской проходит спокойнее в физиологическом плане. В психологическом тут сложно говорить.
Женщин в климактерическом периоде больше волнует их внешний вид, ведь и кожа становится дряблой, и резко падает энергетический потенциал и все остальное.
Мужчин в климактерический период больше занимают материальные вещи: эрекции нет, а я так хочу; вон какие девочки идут, я бы их лет 20 назад о-го-го. Причем такое рассогласование «хочу и могу» часто проявляется и в личной, семейной жизни. Резко захотел, бросился: «дорогая жена, давай быстрей, пока хочу». Все с себя срывают, ложатся - и все. Желание закончилось. Именно так ведут себя эгоистичные мужчины, которые не пользуются поддержкой женщины, не хотят ее, эту самую поддержку, и чаще всего не имеют.
Однако каждый мужчина должен знать и понимать, что с возрастом он становится более зависимым от людей, и в постели в том числе. Если в 20 лет гормоны у него зудят и зовут на подвиг, в 30 лет он задумывается, в 40 хотел бы иметь какую-то взаимность, то в 60 он зависит от женщины на 90%.
Мужчинам в 50 лет советуем не забывать о двух вещах: половая жизнь должна быть достаточно регулярно, то есть каждое желание должно превращаться в попытку. Все в природе взаимосвязано: если мужчина чаще живет половой жизнью, значит, у него вырабатывается больше гормонов, а поэтому он, опять-таки, может чаще жить половой жизнью. Вот такая взаимосвязь.
И вот вам совет, мужчины: ни в коем случае не воздерживайтесь! В этом жена должна помогать своему мужу: если он сказал: «Я хочу», - она должна быть всегда готова. Такие отношения нужно создавать. Вообще после климакса мужчина живет не по зову плоти, а по памяти. Он помнит, как ему было хорошо еще не так давно. Если эта память действительно хорошая, если его половая жизнь была действительно с положительными эмоциями, если, конечно, его поддерживает партнерша, то он и дальше будет жить так же сексуально. И наоборот. Если занятия любовью всегда были сопряжены с конфликтами, женщина постоянно высказывала ему свое недовольство, то, как только гормональный напор спадает, он перестает жить половой жизнью.
И второе: поскольку у мужчины происходит рассогласование между головой и телом, женщина должна стать более активной в чисто физическом плане. То есть специалисты настоятельно рекомендуют партнершам пожилых мужчин проводить прямую стимуляцию гениталий. Это на партнеров действует гораздо больше, чем когда-то эротические фантазии. Тем более что в 60 у мужчин фантазии уже не те, они их давным-давно все отыграли.
Есть еще одна такая хитрая штука в мужском климаксе. Говорят, что в 45 баба ягодка опять. Почему? У женщин происходит всплеск гормонов перед климаксом, поэтому и ягодка: она расцветает, молодеет на глазах. Точно так же у многих мужчин перед климаксом в 50-55 лет начинается повышенная выработка гормонов. Они начинают ухаживать за девочками, шляются налево и направо, пытаются уйти из семьи и так далее. Потом это проходит, и они стоят в растерянности: чего это я натворил?
Кстати, в этом возрасте, то есть перед самым климаксом, у мужчин очень часто происходит развитие аденомы простаты . И случается это как раз от избытка гормонов. Можно даже сказать, что все мужчины с сильной половой конституцией - потенциальные кандидаты на образование аденомы. И страдают этим более 70% мужчин старше 60 лет. У некоторых мужчин после климакса аденома подвергается обратному развитию. А у кого-то она так и остается, иной раз даже прогрессирует.
И еще один интересный факт: с наступлением климакса снижается выработка половых гормонов - и выработка спермы тоже. У мужчины 70 лет семяизвержение есть, но, во-первых, не того объема, и, во-вторых, сперматозоидов там с гулькин нос. Поэтому мужчинам после 40 лет не рекомендуют зачинать детей: слишком велик риск получить генетически неполноценного ребенка.
Последнее время стало модно поговорить про мужской климакс. Только не в России. Международные конгрессы все чаще обсуждают проблему андропаузы. А русских мужиков после 50 лет лечат от ишемической болезни сердца, утомляемости, усиленного потоотделения, снижения полового влечения. Хотя все эти симптомы, которые однажды вдруг появляются у сильного пола, и есть мужской климакс. Даже если начальник любого пошиба в определенном возрасте внезапно начинает выливать на подчиненных поток раздражительности, никто ж не скажет ворчливо, что у него климакс.
С андропаузой у нас действительно большая проблема: мужчины либо стесняются откровенничать по поводу своих проблем, либо просто не знают, к кому с ними можно обратиться. В России врач-андролог, скажем честно, не популярен.
Мужской климакс, как уже было сказано, связан с затуханием репродуктивной фазой жизни, когда постепенно начинает снижаться выработка полового гормона тестостерона. Если уменьшение тестостерона происходит плавно и умеренно, то потенция может сохраниться и до 80 лет и дальше.
Но не всем так везет в жизни. Если все-таки начинается эндокринная импотенция, а вместе с ней и снижение работоспособности, и раздражительность, и головокружение, — андролог назначает пациенту препараты тестостерона. На этой искусственной подкормке можно довольно долго продержаться.
Некоторым мужчинам помогает так называемая «терапия пуска». Курс такого лечения состоит из гормональных препаратов и активной половой жизни. Если очень повезет, то свой, родимый тестостерон начнет снова вырабатываться. Правда, везет в жизни не всем.
Если верить американской статистике, то один дедушка из четырех и после климакса может быть неплохим любовником
Поздравить женщину вы скажете нетрудно?
Тем более, когда всего 55.
Мы долго думали и в праздник этот чудный
Решили много-много пожелать.
Пускай на вас прольётся Божья благодать,
Запомните: рубеж в 55 - не старость.
Мы вам хотим удачи пожелать.
Рог изобилия из радостей, побед,
Пусть каждый день ваш будет драгоценен.
Чтоб были вы здоровы много лет.
Самой дорогой, прекрасной, милой
Поздравления с днем рождения в этот день!
Желаем быть всегда любимой и красивой,
Здоровья Вам и замечательных друзей!
Не повод унывать, а классно жить,
Пусть в доме будет радость и достаток!
Желаем веселиться от души и не грустить.
Я в 55 тебе желаю,
Чтобы свалилось счастье вдруг без края.
Чтоб без повода дарили много роз,
И не случалось в жизни гроз.
Чтоб не знала ты обмана.
Чтоб побывала в разных странах.
И не болела горькой скукой,
И не томилась злой разлукой.
Чтобы лучшее взяла ты у судьбы
И тяжёлой не было борьбы.
Чтобы был хорошим каждый день.
Чтобы не было больших потерь.
Чтоб лился счастья нежный свет,
Чтоб прожила ты сотню лет.
Юбилей пришел нежданно,
Вам сегодня пятьдесят пять!
Вы красивы, полны шарма.
Что хотим Вам пожелать?
Самых добрых, нежных слов,
И улыбок, и портретов,
И душевных вечеров!
Радость из души чтоб шла,
Отдыхать где сердцу мило.
И чтобы любовь была!
Пусть эти две «пятерки» ваши
Вас делают лишь только краше.
В жару желаем и в морозы,
Чтоб были вы нежны, как роза.
Мужчины обожали вас,
А среди множества мужчин
Вас радовал всегда один.
Подарит много ярких дней,
Любви, здоровья и удачи.
И чтоб нашли вы нефть на даче!
Мы поставим две «пятерки» нашей юбилярше,
Ведь не выглядят глаза ни на годик старше.
Мудрость в них и доброта, радость и веселье.
И пьянят они мужчин, словно чудо-зелье.
Выслушаешь и поймешь. И согреешь взглядом.
Будь всегда такой, как есть, - доброй и правдивой.
А еще богатой, крепкой и сполна счастливой!
Базовый гардероб для женщины 50 лет — 18 идеальных образов для вашего гардероба
Выглядеть стильно и модно — главная задача женщины в любом возрасте. Особенно важно оставаться женственной и нежной когда возраст перевалил за 50. Не время махать на себя рукой? Женщине за 50 отлично подойдут спокойные цвета, лаконичный дизайн и минимум декора и аксессуаров. Образ должен получится шикарным и очаровательным! Если вам пока тяжело дается ваш гардероб — читайте материал! В нем вы найдете все о базовом гардеробе «женщин за…» и идеальные образы в свою копилку!
Что включает в себя базовый гардероб 50-летней женщины?
Главными элементами базового гардероба становятся костюмы: 1-2 на теплый сезон и столько же на холодный. Варианты на весну и лето могут быть выполнены в более светлой гамме, особенно удачным выбором становится классический средне-серый, песочный, молочный или бежевый. Костюмы на осенне-зимний период могут быть черными, темно-синими, антрацитовыми, цвета маренго, коричневыми. Одним словом, выбирайте нейтральную гамму, чтобы одежда базового гардероба хорошо сочеталась с более яркими и сложными красками дополнительных вещей. Это касается не только костюмов, но и всех остальных базовых компонентов.
классический костюм молочного цвета для базового гардероба
Вы можете, разумеется, приобрести отдельно пиджаки или жакеты, брюки и юбки. Однако всем известно, что такие варианты смотрятся в паре менее гармонично и едино, чем приобретенные комплектом. Если выбор стоит между брючным и юбочным вариантом, желательно выбирать второй. После 50 лет особенно важно подчеркивать женственность в луках. Провокационные образы в мужском стиле уже смотрятся странно и неуместно, в то время как элегантные и утонченные сделают вас неотразимой.
🌺прямые синие джинсы без активного декора;
🌺пара кашемировых водолазок или джемперов на холодное время;
🌺 белая рубашка плюс две-три в подходящих вам светлых оттенках;
🌺кашемировое пальто средней длины с поясом.
Можно дополнить перечень несколькими трикотажными кофточками на каждый день, коктейльным платьем и меховым манто для вечернего выхода, а также широкими брюками и длинной юбкой прямого кроя, которые смотрятся стильно во все времена.
«Мне нравятся белые сорочки. Они броские, свежие, сексуальные и легко сочетаются с другими вещами.
белая рубашка и юбка-карандаш в базовом гардеробе 50-летней женщины
коктейльное платье и пальто в элегантном вечернем луке
Отличительные черты базовых вещей для женщины 50 лет
В идеале все вещи базового гардероба 50-летней женщины должны быть сшиты из высококачественных тканей и обладать безупречным кроем по фигуре. Разумеется, рубашек, водолазок и трикотажа это не касается. Возможно, пришло время найти хорошего портного и шить на заказ, ведь известно, что созданная с учетом всех особенностей вашей фигуры вещь разительно отличается от фабричных изделий. Это тем более актуально, что после определенного возраста женщинам все сложнее находить вещи на свой вкус в магазинах. А индивидуальный пошив позволит получить 100% воплощение своей идеи и по стоимости будет немногим дороже, иногда даже дешевле. В 50 лет не рекомендуется одеваться в вещи сомнительного качества из масс-маркетов. Поверьте, тот ореол утонченности и шика, который возникает вокруг красиво и стильно одетой женщины старше 50, стоит затраченных усилий.
Чем лаконичнее и строже одежда базового гардероба, тем больше разных комплектов можно с ней составить. Если вам периодически хочется необычных образов на каждый день, то включите в базу жакет яркого цвета или платье-футляр с простым принтом: полоской, куриной лапкой, клеткой. Однако в целом требование нейтральной гаммы, классических фасонов и минимализма в декоре актуально для этой части гардероба.Юбки могут быть прямыми, А-образного кроя или же не сильно облегающая модель юбки-карандаша. Если у вас красивые стройные ноги, то подберите костюм с зауженными брюками. Одним словом, фасоны вещей базового гардероба должны подчеркивать достоинства и женственность вашей фигуры.
платье в полоску и яркий пиджак в качестве дополнения базы гардероба
сет в черном цвете с узкими брюками
Правильная основа гардероба женщины старше 50 лет – залог шикарных образов. Уделив ее составлению должное внимание, вы без труда сможете сочетать базовые вещи с более интересными, и все комплекты будут неизменно элегантными и стильными.
Что купить для базового гардероба, чтобы не ошибиться при подборе аксессуаров?
🌺Длинное черное платье,
🌺Серое или синее платье в стиле кэжуал,
🌺Классическая белая рубашка,
Приведенные выше предметы базового гардероба вы можете комбинировать с любым верхом или низом. Экспериментируйте с яркими аксессуарами (например, черное платье с красной или разноцветной сумкой ) и выглядите каждый раз по-новому . Шарфы, платки, перчатки, сумочки, пояса — меняйте их. В сочетании с подходящей обувью аксессуары разнообразят образ; черное или серое «оживится» и сделает лук оригинальным.
Для работы или официальных случаев купите пиджак серого, черного или темно-синего цвета, а для осени и весны — классическое пальто песочного или любого другого нейтрального цвета.
Сценарий для юбилея 55 лет для женщины. Шуточный и веселый
Начало праздника – встреча юбилярши.
В самом начале праздника юбиляршу надо ярко встретить. Для этого гости образую живой коридор. Они встают по обе стороны, чтобы между ними могла пройти юбилярша. Гостей желательно расставить так, чтобы стояли: мужчина, женщина, мужчина, женщина и так далее. Всем мужчинам в руки по одному цветку, а всем женщинам по одному воздушному шарику.
И вот, ведущая объявляет:
Дорогие гости! Позвольте представить – хозяйка сегодняшнего вечера (имя юбилярши)!
Когда юбилярша подходит к ведущей, то ведущая снова произносит слова:
И после красивых слов ведущей, гости, у которых в руках воздушные шары, отпускают их вверх. При этом пока ведущая читает стихи, гости могут подойти и встать полукругом позади юбилярши.
Когда гости сели, то по идеи должен быть первый тост. Но мы немножко поменяем традицию, и устроим перекличку между мужчинами и женщинами.
Суть ее проста: ведущий зачитывает первые две строчки, третью строчку кричат все мужчины, а все женщины кричат четвертую строчку. А после окончания кричалки все дружно поднимают бокалы и выпивают.
А вот и сама кричалка:
Первый конкурс строго для мужчин. Ведь это мужчины делают комплименты женщинам. А у нас как раз виновница торжества женщина! И так, каждый мужчина по очереди делает свой комплимент юбилярши. Но не просто комплимент, а комплимент, который начинается на букву Ж! то есть, на первую букву в слове женщина. Кто не смог сказать комплимент в свою очередь, тот выбывает. А побеждает тот, кто окажется последним в списке выбывших. Он-то (победитель) и получает честь первым официально поздравить юбиляршу с ее праздником.
Примеры комплиментов на букву Ж: женственная, желанная, жемчужная, жгучая и так далее.
Для этой мини сценки надо заранее подготовиться. А именно найти человека (гостя), который сыграет роль самого нашего президента Путина! А дальше все просто: он (гость в роли Путина), зачитывает свои поздравления, а его помощники дарят подарки, про которые идет речь в поздравлении. Вот пример текста для поздравления от Путина:
А еще можно разыграть сценку с почтальоном Печкиным, который принесет правительственную телеграмму также от Путина. Телеграмма будет вот такая:
А скачать ее можно вот здесь.
А в этом блоке уже гости будут получать свои подарки. Но чтобы получить подарок, его надо выиграть. Сделать это просто: достаточно ответить на вопрос правильно. А правильно в данном случае, это с юмором и с иронией.
Пример вопросов и ответов для шуточного блока:
1. Обычно висит, но когда им пользуешься, то он стоит. Он может быть холодным, теплым и горячим?
Ответ – душ! (кто правильно ответил, тот получает в подарок от юбилярши гель для душа)
Ответ – секс! (кто правильно ответил, тот получает подарок от юбилярши пачку презервативов)
Ответ – сидят в интернете! (кто ответил правильно, тот получает в подарок от именинницы флешку)
В этом конкурсе участвуют женщины. Надо из всех женщин образовать команды по разным цветам волос. Например, команду блондинок, команду брюнеток и команду шатенок. Команды по очереди выходят на сцену, и им включается определенная музыка. Каждая команда танцует и показывает свой оригинальный танец. А потом мужчины определяют победителей в конкурсе.
Для этого конкурса вам надо приготовить таблички или карточки, на которых будут написаны определенные словосочетания. Все таблички складываете в мешок. После чего подходите к первому гостю, он говорит дежурную фразу – а вы знали, что (и называет имя любого гостя, к которому обращается). После чего вынимает любую карточку и зачитывает ее.
Пример карточек для игры:
— по субботам всегда есть что выпить.
— иногда выпадают волосы.
— всегда есть что покушать.
— просто невыносимая боязнь темноты.
— а вы знали, что у Игоря по субботам всегда есть что выпить!
Вот и подошел юбилей к своему логическому завершению. Как же его ярко закончить? А вот как:
Раздаете всем гостям по одному воздушному шарику, который наполнен гелием. Все гости выходят на улицу и каждый гость пишет на своем шарике по одному слову пожелания. Например, любви, счастья, здоровья, денег, удачи и так далее. Когда все гости написали по одному слову пожелания, то они образуют круг. А в центре кругу стоит юбилярша. По команде ведущего все гости одновременно отпускают свои шары и громко кричат то слово, которое написали на своем воздушном шарике. Получается ярко: шары летят вверх, и все гости что-то желают. В итоге получается своеобразный салют. Где роль выстрела это крики гостей, а роль салюта это воздушные шары!
Гардероб женщины в возрасте 50 — 55 лет
Все девушки по своей природе модницы. И абсолютно любой хочется выглядеть привлекательно, будь ей 20 или 40 лет. Сегодня рынок одежды переполнен ассортиментом различных вещей: практичные джинсы, элегантные платья, блузки для женщин 50 лет, жакеты, юбки, костюмы и много другого. Некоторые представительницы слабого пола не могут похвастаться точеной фигурой, но это не значит, что им не хочется одеваться красиво. Многие модели одежды рассчитаны именно для женщин с пышными формами. Например, онлайн-магазины предлагают качественные блузки для полных женщин 50 лет с наличием фото. Они представлены в больших размерах.
Базовый гардероб 50-летней дамы должен включать в себя практичные, не вульгарные, но в то же время элегантные вещи. Очень важно правильно сочетать одежду между собой, чтобы выглядеть максимально хорошо даже в 50-55 лет.
? Недопустимые элементы гардероба
Некоторые дамы, не желающие признавать, что они уже далеко не молоды, продолжают одеваться, как 25-летние девушки. Со стороны это выглядит не совсем красиво, а порой даже смешно. Бывают случаи, когда представительница слабого пола, наоборот, одевается так, будто ей уже 70 лет. Мешковатые кофты, юбки в пол, нелепые платья а-ля бабушка – все это прибавляет пару десятков лет. И тогда 50-летняя дама со стороны выглядит старой и некрасивой. Поэтому необходимо избавиться еще и от тех вещей, которые могут изуродовать вас как женщину. Чтобы не стать объектом для шуток, необходимо понимать, что некоторые элементы гардероба больше не подходят женщине 50 лет.
К ним можно отнести:
Все эти модные, на первый взгляд, элементы гардероба смотрятся на 50-летней леди слишком вызывающе. В случае если самостоятельно создать образ не получается, можно проконсультироваться со специалистом. В магазинах одежды эта услуга бесплатная.
Леди в пятьдесят лет иногда уже не выглядит стройной и подтянутой, но желание быть не хуже своих изящных сверстниц остается. Не стоит забывать, что для полных девушек существуют даже специальные магазины, в которых размер вещей соответствующий. Широкий ассортимент позволяет подобрать именно ту вещь, которая будет идеально подчеркивать пышные формы. Например, модные блузки для женщин 50 лет доступны в разных фасонах. Это позволяет удовлетворить вкусы даже самых привередливых покупательниц.
Модные блузки — еще фото?
? Стандартный гардероб 50+
Чтобы выглядеть красиво, необязательно быть модным экспертом. Достаточно уметь правильно сочетать вещи – тогда возраст будет только в радость. В гардеробе каждой 50-летней леди обязательно должна присутствовать такая одежда:
- 2-3 платья-футляра (желательно ниже колена);
- джинсы свободного кроя без стразов и цветочков;
- несколько рубашек пастельных тонов;
- несколько кашемировых водолазок;
- юбка-карандаш;
- кашемировое пальто с поясом;
- классический пиджак;
- джемперы;
- брючный костюм.
Стандартный гардероб — фото
Стандартный гардероб — еще фото?
? Правильный подбор одежды
Существуют правила сочетания вещей, которые необходимо соблюдать. Например, нельзя комбинировать спортивную одежду с классической. Это будет выглядеть нелепо и безвкусно. Также запрещается носить обувь на низком ходу под вечернее платье. Правильно сочетать такой стиль с высокими каблуками.
Многие девушки выбирают вещи, размер которых не соответствует тому, который им подходит. Они ошибочно полагают, что чем меньше одежда, тем лучше она скроет недостатки фигуры, а также подчеркнет ее достоинства. Например, кофточка может выглядеть нелепо на даме с пышной грудью, если она на нее мала.
Необходимо правильно подбирать вещи по цветовой гамме. Так, однотонная кофточка может нелепо смотреться с разноцветной юбкой. Но во многом все зависит от самого сочетания цветов. Чаще всего одежда черного цвета комбинируется с красной, белой или бежевой. Есть и запрещенные цвета, от которых лучше воздержаться. Например, нарядная кофта фиолетового цвета прибавит своей владелице несколько лишних лет.
Еще одно важное правило при выборе вещей – это качество ткани. Предпочтительнее если она будет натуральной. Разумеется, это будет стоить немалых денег, но зато можно не сомневаться в длительности ношения.
Правильный подбор одежды — фото
Правильный подбор одежды — еще фото?
К счастью любительниц шоппинга, на сегодняшний день существует немало мест, где можно купить красивые вещи. Самыми востребованными и распространенными считаются бутики, витрины которых просто переполнены множеством модных платьев, юбок, кофт, брюк, костюмов. В них также можно найти практически все модели блузок для женщин за 50. Вторым по популярности считается рынок, где представлен огромный ассортимент недорогой одежды на любой вкус и цвет. Здесь тоже есть практически все фасоны блузок для женщин 50 лет.
Некоторые девушки предпочитают заказывать одежду в онлайн-магазинах. Это не требует долгих походов по бутикам, следовательно, к такому варианту шоппинга прибегает все большее количество занятых домашними делами дам. На подобных сайтах под фото той или иной вещи подробно описаны ее основные характеристики, а также прилагается таблица размеров. Необходимо просто выбрать желаемый цвет и оформить заказ. В интернет-магазинах, как в бутиках, есть нарядные блузки для женщин 50 лет фото. Заказывая вещь таким методом, можно без проблем рассмотреть все ее детали, ведь фотография увеличивается одним нажатием, а при необходимости можно задать вопрос консультанту.
Каждая женщина 50 лет в душе 25-летняя девушка. Но это не значит, что одеваться нужно соответствующим образом. Правильно подобранный гардероб поможет качественно скрыть набежавшие годы и сделает любую женщину молодой и стильной.
Основный принципы правильного питания женщины после 55 лет, а также меню на неделю
Приветствую вас, дорогие читатели. Сегодня расскажу о том, как мы подкорректировали меню моей мамы. Итак, тема сегодняшней статьи: питание женщины после 55 лет.
В этом возрасте в женском организме происходят изменения, о которых важно знать. Незнание может привести в ухудшению качества жизни. А мы ведь не хотим этого?
Какие изменения происходят в женском организме
Замедляется обмен веществ. Если в этот период не скорректировать свое питание, снизив калорийность пищи, то можно с легкостью набрать лишние килограммы. Мышечная ткань может быстро замениться жировой.
Замедленный метаболизм + естественный дефицит эстрагенов + излишки употребляемых жиров и углеводов = лишний жир.
А избавиться от него будет намного сложней, чем в молодости.
Итак важное правило
Удерживайте вес в пределах нормальных значений.
Лишний вес — это не только эстетический дискомфорт. Но и дополнительная нагрузка на внутренние органы, суставы. Так зачем же нам самим себе усложнять жизнь?
Изменения в пищеварительной системе
Снижается кислотность желудочного сока. По этой причине ухудшается всасываемость микроэлементов и витаминов. Чем это грозит?
Например, ухудшение всасываемости кальция приводит к разрежению костной ткани — остеопорозу. Повышается ломкость костей.
В следствии снижения всасываемости витамина В12 могут произойти изменения в нервной системе: ухудшение памяти, раздражительности, частой смене настроения, спутанности мышления. В12 участвует в построение ДНК, восстанавливает поврежденные клетки.
Низкая кислотность влияет и на состояние микрофлоры в кишечнике . Возможны чередования поносов и запоров, могут возникнуть проблемы с перевариваем и непереносимостью некоторых продуктов.
Основные принципы питания
Чтобы поддержать свой организм в нормальном рабочем состоянии нужно конечно же правильно питаться.
Чего следует избегать
Чем старше мы становимся, тем выше у нас риск развития артериальной гипертензии. Помните, что соленая пища губительно действует на сосуды, приводит к повышению давления.
Кроме того, соль откладывается в суставах. А в результате они становиться менее подвижными и гибкими.
Если вы самостоятельно готовите пищу, тогда вам проще держать под контролем количество потребляемой соли.
Ваша норма: не более 1 чайной ложки в день.
Что следует включить в рацион
А сейчас небольшой список полезных продуктов питания для женщин. Если вам что-то не нравится из этого списка, то конечно же не стоит себя заставлять это есть. Употребляйте в пищу то, что нравится. Но помните, что еда должна быть полезной для вашего здоровья.
- Чеснок — поддержит работу сердца, укрепит иммунитет, поможет предотвратить развитие атеросклероза.
- Гречка . Благодаря большому содержанию рутина поможет избежать варикоза, а за одним улучшит кровообращение.
- Бананы — продукт хорошего настроение. Подробности в статье «Наполни жизнь оптимизмом, продуктами поднимающими настроение».
- Свекла, благодаря содержанию цинка, способствует выработке коллагена.
- Кукуруза — источник кальция природного происхождения, а также калия, магния, меди, никеля.
- Авокадо содержит жирные кислоты Омега-3 и витамин Е. Заморский плод способствует снижению риска развития заболеваний сердца и сосудов.
- Капуста брокколи обладает антиоксидантным действием, способствует снижению уровня холестерина в крови. Ее можно ежедневно включать в свой рацион.
- Морковь, орехи, курага, пшено, чернослив, рис богаты солями калия и магния.
- Витаминные комплексы . К сожалению мы не всегда можем с пищей получить достаточное количество витаминов и минералов. И еще учитывая, что с возрастом усвояемость ухудшается, то важно два раза в год проходить курс лечения поливитаминами. Для правильного подбора комплекса необходима консультация специалиста. У каждого возраста свои особенности. Поэтому не рискуйте, а посоветуйтесь с врачом.
- Увеличивайте двигательную активность . Не засиживайте перед телевизором и компьютером. Занимайтесь йогой, ходьбой, плаванием. Делайте зарядку.
- Для нормализации нервных процессов, повышения жизненного тонуса займитесь медитацией.
- Выпивайте в день 8-10 стаканов чистой, негазированной воды . Помните, влагу теряет не только кожа, а другие органы.
- Не пропускайте базовые приемы пищи: завтрак, обед, ужин.
- Еда должна быть свежей .
- Избегайте жареного, соленого, копченого.
- Садитесь за стол в одно и тоже время . По крайней мере, старайтесь это делать.
Примерное меню сбалансированного питания на неделю
Предлагаю вашему вниманию примерное меню на неделю. Специалисты считают, что самый оптимальный вариант для самостоятельного составления графика питания — это неделя. Можно конечно наловчится и составлять меню на целый месяц. Но для этого нужна тренировка.
Женщины чувствуют себя молодыми до 46 лет
Британские социологи провели очередной опрос, в ходе которого выяснили: большая часть представительниц прекрасного пола уверены в том, что внешне выглядят по крайней мере лет на пять моложе своего биологического возраста. Многие женщины также считают, что вплоть до 46 лет на их лицах не отразятся признаки старения и можно об этом не беспокоиться.
Долгое время считалось, что дамы начинают волноваться о своей внешности в связи с возрастными изменениями довольно рано, в 25-30 лет, а к 40 годам и вовсе приобретают стойкий комплекс стареющей женщины… Но оказалось, что современные женщины придерживаются совершенно иного мнения на этот счет.
В исследовании приняли участие две тысячи представительниц прекрасного пола. Три четверти из них заявили, что выглядят моложе своих лет благодаря стройной фигуре. При этом десять процентов опрошенных уверены, что им можно на вид дать на десять лет меньше, чем на самом деле. Треть женщин объявили, что вообще не переживают по поводу возрастных процессов и готовы к «достойному старению».
Правда, десять процентов признались, что все-таки начали волноваться о наступающей старости, перешагнув 20-летний возраст. Сорок процентов начали задумываться об этом только после тридцати. Основная часть респонденток полагает, что рубеж, за которым начинает ощущаться близость старости, — это 46 лет. Каждая пятая участница опроса верит, что процессы старения начинают проявляться лишь после 50 лет, а то и в шестьдесят.
Наши современницы часто хорошо образованны и стремятся наравне с мужчинами делать карьеру. Они не собираются ради семьи и детей жертвовать своими увлечениями, путешествиями и прочими приятными занятиями. Разнообразие бытовой техники здорово облегчает жизнь, любой товар можно приобрести в магазине, например, готовую одежду или продукты-полуфабрикаты, то есть женщине не требуется заниматься шитьем или стряпать по полной программе — достаточно иметь дома микроволновку, мультиварку и другие агрегаты… Не требуется и проводить каждую минуту с детьми, поскольку днем те заняты в школе, а вечером сидят за компьютером. Другое дело, что это не всегда полезно, но речь сейчас не об этом… В общем, у современной леди остается время на то, чтобы развиваться, развлекаться и следить за собой.
Но, так или иначе, а биологические часики тикают. Последний рубеж, когда женщина еще ощущает себя достаточно молодой, — это 45 лет. В России даже есть по этому поводу хорошая поговорка: «Сорок пять: баба — ягодка опять». Сорок шесть — психологическая черта, когда мы начинаем чувствовать, что половина жизни пройдена и наша молодость убывает. Как выяснили психологи, именно в этом возрасте женщина начинает чувствовать себя «невидимкой» — мужчины перестают обращать на нее внимание, видя в ней всего лишь особу среднего возраста. Тогда как женщину до сорок пять в некоторых ситуациях еще могут называть «девушкой». У некоторых ближе к 50 годам проявляются первые признаки климакса. И косметика уже не в состоянии полностью скрыть приметы возраста. Радикальные же меры типа пластических операций не всем по карману.
Впрочем, говорят специалисты, выглядеть младше своего настоящего возраста не так уж и сложно. Обычно моложе выглядят те женщины, которые состоят в счастливом браке, так как они получают больше положительных эмоций. Следует также избегать солнечных ожогов, поскольку те отрицательно воздействуют на кожу, пользоваться увлажнителями и не менее пяти раз в день есть фрукты и овощи. Есть, наконец, счастливицы, которым просто повезло с генетикой и «вечная молодость» дается им от природы.
Но все же для большинства дам с возрастом граница старости отодвигается. У современных женщин достаточно ресурсов, чтобы поддерживать себя в хорошей форме, что, разумеется, сказывается на нашей внешности. Поэтому не удивляйтесь, если в 40 лет вас будут звать «девушкой».
