Приветствую парней и особенно милых дам! Сегодня женский день, и мы идем в баню будем разговаривать на тему – обвисла грудь, что делать? Нас ждет максимально практическая заметка, из которой барышни узнают, как своими силами и в том числе в домашних условиях вернуть былые аппетитные и подтянутые формы груди. Стоит сказать, что только от одного прочтения Ваша грудь уже станет чувствовать себя неуютно за то, что просела, и начнет подниматься вверх и тянуться к свету:).
Итак, прошу всех занять свои места в зрительном зале, мы начинаем.
Обвисла грудь: комплекс мер по подтяжке
“Обвисла грудь - что делать, обвисла грудь после родов…” – вот с какими вопросами обращались посредством различной обратной связи читательницы и посетительницы проекта . Стоит сказать, что как только автор этих строк получил эти сигналы, он ни минуты не сомневался, что даст развернутый ответ в этом направлении. Почему? Все очень просто. Во-первых, действительно ценной, полезной и работающей информации на просторах интернета очень мало, во-вторых, мне всегда импонирует, что девушки следят за собой при любых условиях и в любых жизненных ситуациях, ну и в-третьих, лично мне самому приходилось прикладывать руку к груди решению этого вопроса по отношению к обратившимся знакомым дамам.
Вся эта совокупность факторов и надоумила меня дать внятный ответ на довольно животрепещущий женский вопрос. Давайте посмотрим, что у нас из этого получится.
С первых строк повествования сразу же отмечу, что кое-какие вопросы про грудь мы уже рассматривали, в частности, в этой заметке мы заложили некоторые основы. Поэтому сначала настоятельно рекомендую ознакомиться именно с ней, чтобы сложилась более цельная картина о причинах и способах придания упругости груди. В этой статье мы не будем шибко обмусоливать теорию, а займемся исключительно практикой. И ситуация/проблема перед нами стоит следующего характера – у женщины обвисла грудь, и она не знает, что делать в сложившейся ситуации. Это уже совершилось по факту - ее притянула гравитация, она потеряла былую упругость, очертания, контуры и форму. В народе такое явление, когда грудь способна удержать карандаш (если подложить его под сосок) , называется “уши спаниеля”. Выглядит это безобразие как показано на рисунке, а получать мы будем его подтянутый вариант.
Примечание:
Для более лучшего усвоения материала все дальнейшее повествование будет разбито на подглавы.
Обвисла грудь: в чем я провинилась
В предыдущей грудной заметке мы уже говорили про все причины опускания груди. Самой же распространенной является беременность и кормление грудью. Около 90% женщин именно после рождения ребенка и его вскармливания наиболее остро ощущают фигурно-форменные последствия материнства.
Двумя основными факторами потери грудью былых форм является:
- вялость кожи – потеря ей упругости;
- слабые грудные мышцы, поддерживающие молочную железу.
Причиной вялости кожи могут быть:
- слабая мышечная ткань и большой бюст;
- неправильное питание;
- недостаточное потребление в период вынашивания плода нужных витаминов;
- курение и алкоголь;
- и прочее.
Слабые грудные мышцы это чаще всего результат:
- отсутствия даже минимальной физической нагрузки (женщина в этот период сидит, мало двигается) ;
- неправильного положения тела (сгорбленная спина/плечи) в статическом положение, например сидя за ПК;
- большой груди;
- слабые/неразвитые мышцы спины.
Примечание:
Многие женщины надеются, что материнство увеличит их грудь в размере. Такое действительно может произойти, но также может пойти и обратный процесс, когда размер молочной железы становится меньше своего дородового варианта.
После рождения ребенка и по завершении процесса его кормления (или если женщина вообще не кормит грудью) , количество молока в организме женщины постепенно сокращается и в конечном итоге сводится на нет. Когда ткани вокруг груди сокращаются, она может выглядеть “пустой” и обвисшей. После отъема малыша от соски, запасы жировых отложений опять возвращаются к нормальным (до состояния беременности) значениям. Грудь получает свой естественный размер, однако провисание остается.
Результаты научное исследования, опубликованного в журнале эстетической хирургии Aesthetic Surgery Journal , говорят о том, что процесс грудного вскармливания матерью ребенка не имеет влияние на провисание груди. Однако сама по себе беременность и то количество физических изменений, которые протекают в этот период в организме женщины, являются факторами риска провисания груди. К ним относится: изменение индекса массы тела (ИМТ) , количество беременностей, детей, появившихся за раз, неправильный размер бюстгальтера, курение и возраст.
Как правильно кормить ребенка, чтобы не обвисла грудь
Грудь (ее форма, размер) у девушки окончательно сформировывается к 20-23 годам. Однако ее различные изменения (набухание/уменьшение) происходят в периоды менструации и вынашивания плода/кормления грудью. Чем больше ее размер, тем сильнее будет степень провисания. Поэтому необходимо правильно, “с умом для груди”, подойти к процессу кормления.
В частности, запомните следующую памятку…
Обвисла грудь: степени провисания груди
Если Вы еще не в курсе, то ученые вывели формулу наиболее привлекательной (с эстетической формы зрения) женской груди. Соотношение составляет 45% к 55% , т.е. объем груди выше соска должен быть меньше на 10% объема груди ниже. Сам сосок должен быть слегка вздернут вверх (или смотреть прямо) . По стандартной шкале это соответствует типо-форме “-1” или “0”.
В медицине состояние, при котором происходит опущение молочных желез, называется мастоптоз. И всего различают три его степени.
Как Вы понимаете, чем сильнее провисание (и больше прошло времени после рождения ребенка) , тем сложнее привести грудь в надлежащую форму естественными методами.
Обвисла грудь, если я не была беременна, это нормально?
Многие бездетные женщины сетуют, что их “малышки” также провисают, несмотря даже на довольно молодой возраст. Оказывается, земному притяжению рано или поздно подвержены все женские груди (кроме очень маленьких) . Кого-то гравитация захватывает раньше и даже без беременности, кого-то позже и после нее. Также ошибочно думать, что молодые девушки (от 20 и младше) не имеют провисшей груди - имеют. Здесь как любви - все возрасты покорны, так и от провисания практически никто не застрахован, кого-то раньше, кого-то позже притянет гравитация:).
Провисание груди: мифы
Сейчас добавим немного шока и развенчаем 4 самых больших мифа в отношении отвисшей груди. Сразу скажу, о них никто не говорит, потому что мало кто знает. Итак, к “басням” относятся:
Миф №1. Пекторальные упражнения, такие как жим лежа, препятствуют обвисанию
Не совсем так. Эти упражнения могут улучшить общий тонус грудных мышц, однако они не могут изменить форму и позиционирование груди. Если она серьезно провисла и процесс уже длится долгое время, то единственным эффективно действующим способом коррекции является подтяжка средствами медицины. Не стоит приписывать чудодейственных свойств каким-то упражнениям, они действительно работают (тем более в комплексе) , но задачи глубокой коррекции и подтяжки им эффективно не решить.
Миф №2. Грудь провисает из-за слишком частых подпрыгиваний и быстрого бега
Ошибка. Поддерживающие связки и кожа, окружающая молочные железы, со временем растягивается, поэтому происходит провисание. Гравитация также вносит свой вклад. А бег и подпрыгивания практически никак не отражаются на провисании "малышек".
Миф №3. Размер груди остается постоянным на протяжении всей жизни женщины
Нет! В дополнение к беременности и кормлении грудью, ее размер может увеличиться/уменьшиться в связи с изменениями гормонального фона, веса и образа жизни.
Миф №4. Кремы, лосьоны помогут восстановить упругость груди
Несомненно, они способны оказать некий восстановительный эффект, однако не сами по себе а в комплексе действий (корректировка питания, специальные упражнения) . Сами по себе они обладают малой эффективностью.
Итак, с теорией закончили, переходим к…
Что делать, если обвисла грудь: практическая сторона вопроса
Всем девушкам, читающим эти строки, необходимо понимать, что корректировка обвисшей груди это комплекс мер, а не какое-то 1-2 упражнения или мази, здесь нет волшебных таблеток типа: “ну-ка, стань, моя хорошая, как была!”. Давайте рассмотрим основные и наиболее действенные способы борьбы с обвисшей грудью.
Разобьем эти способы на два больший лагеря:
- общего характера;
Начнем с первых.
I. Способы естественной подтяжки груди
№1. Поддерживающие бюстгальтеры
Знаете ли Вы, что 85% женщин носит неправильный (по размеру и типу) бюстгальтер? Это крайне негативно сказывается на состоянии груди, ее форме и степени провисания. Далеко не многие барышни знают, что основным критерием при выборе идеального бюстгальтера является то, что сосок должен отдыхать между плечом и локтем. Этот предмет нижнего белья обязан быть удобным, а ремни должны идти прямо через центр спины и не зажимать Вас. Когда вы носите полностью поддерживающий бюстгальтер, Ваши мышцы груди не будут чувствовать себя напряженными и это может помочь сохранить ее форму.
Чтобы выбрать в магазине правильный лифчик, ориентируйтесь на следующие памятки.
Памятка №1. “Как правильно произвести замеры?”.
Памятка №2. “Основные модели бюстгальтеров”.
Памятка №3. “Как правильно выбрать бюстгальтер?”.
Памятка №4. “Бюстгальтер: 5 контрольных точек и как правильно одевать”.
Примечание:
Лифчик необходимо стирать в холодной воде в ручную и менять каждые 6-9 месяцев.
Если Вы активная девушка, ходите на фитнес, иногда бегаете и любите попрыгать дома, то на этот случай у Вас всегда должен быть спортивный вариант бюстгальтера или плотного топа.
Также необходимо иметь ввиду, что во всем нужно проявлять чувство меры, т.е. не носить его постоянно и повсеместно. Идея состоит в том, что, когда вы носите бюстгальтеры, мышечная ткань, которая поддерживает грудь, не может развиваться. Кроме того, связки Купера внутри груди могут атрофироваться от неиспользования, и в итоге грудь опадет. Это относится ко всем женщинам, даже к представительницам очень пышных форм (от 3-ей и выше) .
Вывод: Правильный поддерживающий бюстгальтер необходим любой женщине, однако его ношение не должно подчиняться правилу “надела и забыла”. Снимайте его на ночь, при хождении по дому, во время отдыха, в общем, носите с перерывами.
№2. Правильное положение при грудном вскармливании
В качестве превентивной меры целесообразно переработать положение подачи груди ребенку при кормлении. В частности, правильным считается положение, когда мать сидит на стуле или диване, а ребенок может сидеть выше в ее руках. Грудь необходимо подавать таким образом, чтобы малыш причмокивал ее со стороны, а не сосал снизу.
№3. Перемещение малыша
Маме не стоит использовать передние переноски (кенгурятники) для транспортировки своего малыша. Они создают избыточную нагрузку на “передок” и тянут плечи, грудь и спину по дуге вниз.
№4. Массаж
Регулярный массаж груди (2-3 раза в неделю с оливковым маслом) помогает увеличить циркуляцию в тканях молочной железы. Это увеличивает доступ свежего кислорода через мышцы и ткани, позволяя организму исцелить себя. Кислород стимулирует рост коллагена и таким образом увеличивается эластичность кожи.
№5. Средства ухода и увлажнения
Сухая и обезвоженная кожа больше подвержена растяжению. Поэтому необходимо увлажнять область декольте различными средствами. Ищите в составах кремов, лосьонов такие ингредиенты, как коллаген и эхинацея. Также обратите внимание на эфирные масла: кипариса, кудрявой мяты, лимонника. Следующие крема: радевит и ретин-А, отлично подойдут в качестве средств увеличение упругости кожи.
№6. Маска для груди
Используйте следующую маску в качестве средства укрепления тканей груди и добавления ей упругости. Для приготовления маски разотрите огурец, добавьте яичный желток, затем добавьте немного оливкового масла. Смешайте ингредиенты в пасту и равномерно нанесите на поверхность груди приблизительно на 15-20 минут. Смойте теплой водой.
Итак, это были способы общего характера, теперь непосредственно перейдем к…
II. Способы естественной подтяжки груди: специализированные упражнения
Исправление осанки
Плохая осанка является одной из самых недооцененных причин провисания груди. Снижая ваши плечи, вы не оказываете никакой поддержки груди, и она свободно висит, полностью находясь во власти гравитационных сил:). Поэтому выполняйте следующие упражнения и всегда следите за осанкой.
Комплекс упражнений, направленных на подтяжку груди
Укрепление грудных мышц - самая важная процедура при уже наступившем провисании груди. Используйте следующие упражнения, дабы вернуть былую форму своей красавице:
№1. Золотая тройка: отжимания, разведение гантелей, пуловер
Все эти упражнения отлично поспособствуют укреплению/развитию мышц груди и избавлению от дряблости зоны декольте. Техника подробно описана здесь: , , . В качестве отягощения (гантелей) в домашних условиях можно использовать бутылки с водой.
Выполните 2 подхода по 8-10 повторений.
№2. Обратный прогиб из положения лежа
Смысл это упражнения заключается в как можно дольшем удержании состояния обратного прогиба позвоночника.
Выполните 3 подхода по 8 повторений.
№3. Разведение рук с гантелями лежа на мяче
Возьмите фитбол диаметром 20 дюймов. Встаньте на колени, возьмите в руки гантельки, статически напрягите пресс и облокотитесь на мяч животом. Начните совершать маховые движения руками, как будто хотите взлететь. Выполните 3 подхода по 10-12 повторений.
№4. Приседания
Хотя упражнение нацелено на проработку ног, однако в этих вариациях оно воздействует и на грудные. Выполните приседания со сцепленными за головой руками и с вытягиванием рук вперед, в нижней точке задержитесь на 2 счета. Выполните 8-10 повторений в 3 подходах.
№5. Упражнения “все до кучи”
Если Вы не имеете возможности ходить в зал, а подтянуть грудь все-таки хочется, тогда используйте следующие простые упражнения с подручным инвентарем.
Уфф-ф, ну вот, пожалуй, и все практические выкладки, о которых необходимо знать в деле борьбы с обвисшей грудью.
В заключении хотелось бы напомнить, что приведенную выше информацию стоит рассматривать не как каждый сам по себе пункт, а как комплекс мер, причем действительно работающих. Это значит, что от прочтения информации грудь не придет в былую форму, необходимо действовать, причем сразу по всем направлением (корректировка питания, физическая активность, правильное белье, ухаживающие средства) . В противном случае воз под названием "грудь обвисла" будет и ныне там.
Послесловие
Статья о том, что делать, если обвисла грудь, получилась объемной, и информации довольно много, поэтому, дорогуши), перечитайте все еще и еще раз, а потом начните действовать!
Уверен, что у Вас все получится, и Ваша зона декольте заставит обратить на себя внимание множество восторженных взглядов!
PS. Всегда готов ответить на вопросы и помочь в решении насущных проблем, так что активничаем в комментариях.
PPS. Помог проект? Тогда оставьте ссылку на него в статусе своей социальной сети - плюс 100 очков к карме, гарантированно.
С уважением и признательностью, Протасов Дмитрий
.
Однако правильный уход и забота о здоровье помогут и тем и другим улучшить эту важную часть фигуры.
Поговорим о наиболее распространенных проблемах и способах их решения. Только учтите, что все предложенные способы ухода и коррекции годятся лишь для взрослых женщин, не имеющих патологических изменений в груди.
Отвислая форма
Это следствие слаборазвитой мускулатуры и неправильной осанки. Женская грудь опирается на грудные мышцы. И если они слишком слабые, то не могут держать ее на уровне и сохранять красивые линии. Важна и роль позвоночника: если осанка прямая, то и бюст приподнят, а не свисает, словно ушки спаниеля. Расправьте плечи, втяните живот, поднимите голову так, чтобы взгляд был направлен чуть выше линии горизонта - и вы сами удивитесь, увидев, как улучшились ваши формы. Хорошая осанка особенно важна для тех дам, у кого от природы грудь большая.
Решение: Укреплять мышцы груди, улучшать осанку. В этом поможет гимнастика.
5 упражнений для улучшения формы
1. Встаньте прямо, руки сплетите за спиной и поднимайте их как можно выше. Повторите 5 раз.
2. Слегка согните руки в локтях и прижмите кисти к бедрам. Сделайте 5-7 попыток соединить локти за спиной.
3. Поднимите правую руку вверх, левую опустите вниз и заведите их за спину. Сцепите пальцы в замок и оставайтесь в таком положении несколько секунд. Потом расцепите руки и расслабьтесь. Поменяйте руки. Повторите 6-8 раз.
4. Согните правую ногу и постарайтесь коснуться колена лбом. Поменяйте ноги. Повторите 10 раз.
5 . Положите на голову книгу и походите, стараясь удержать ее, хотя бы несколько минут в день.
Обвисший бюст можно подтянуть и с помощью водной гимнастики. Сидя в ванной (можно добавить туда 6 капель эфирных масел сандала, розы или нероли), расположитесь так, чтобы грудь едва касалась воды. Приподнимайте груди руками поочередно и опускайте на весу, чтобы слышался шлепок об воду. Сопротивление воды, которое мышцы вынуждены преодолевать, повысят упругость, грудь постепенно подтянется. Особенно это эффективно при небольшом бюсте.
Дряблая кожа
Причина - в ее плохом тонусе. «Виноваты» в этом могут быть как сильное пристрастие к горячим ваннам, так и неправильный гигиенический и косметический уход за областью груди.
Решение: Ежедневно обмывайте грудь теплой водой с жидким мылом или гелем, а потом обязательно ополосните ее прохладной. Влагу лучше не вытирать, а дать ей высохнуть самостоятельно, это способствует увлажнению груди лучше любого крема. Если время ограничено, промокните кожу мягким полотенцем, а затем обязательно нанесите увлажняющий крем. При мытье можно применять отвары трав - зверобоя, чабреца, плодов аниса, листьев эвкалипта (по 1 ст. ложке заварить литром кипятка). 1 ст. ложку смеси зеленого и черного чая (в равных пропорциях) заварить стаканом кипятка. В отвар плодов шиповника (2 ст. ложки на 1 стакан кипятка) можно добавить 1 ст. ложку меда, если нет аллергии. Этими отварами ополаскивайте грудь.
Для увеличения упругости кожи бюста можно использовать и массаж струями воды. Принимая душ, теплой водой из шланга круговыми движениями массируйте всю реберную зону под грудью и сбоку в течение 5-7 минут. Потом переходите к шейно-грудным мышцам поднимайтесь от молочных желез к плечам, затем помассируйте область подмышечных впадин и плечи. Повторите процедуру с прохладной водой. Вместо душа можно воспользоваться обычной купальной рукавицей из жесткого махрового полотна - легкими массирующими движениями обмывайте грудь горячей, затем прохладной водой.
Можно использовать для тонизирования кожи груди и соль, а также холод.
Намочите банную варежку прохладной водой, слегка отожмите и посыпьте солью. Круговыми движениями легко массируйте кожу вокруг груди. Смойте прохладной водой и нанесите крем.
Сверните свой бюстгальтер, положите в полиэтиленовый пакет и засуньте в морозилку, потом наденьте и походите так 2 минуты.
Маленький размер
Многим женщинам эта пресловутая проблема покоя не дает, а ведь есть немало мужчин, для которых этот «недостаток» является достоинством. Ну, правда, не всем нравится большой бюст! К тому же современное белье с моделирующим (читайте: «обманным» эффектом) вполне успешно решает эту проблему.
Решение: Грудь можно сделать больше за счет развития грудных мышц. Конечно, сами молочные железы при этом не вырастут, но увеличение мышечной массы под ними даст необходимый визуальный эффект.
Расширенные сосуды
Могут появиться у тех, кто злоупотребляет тепловыми процедурами, часто посещает солярии и бани. Но покраснения на груди могут быть и нервного характера.
Решение: Если появились неприятные красные прожилки, можно сделать обертывания с отваром шишек хмеля. Он легко устраняет и высыпания нервного происхождения. 2 ст. ложки шишек бросьте в кипящую воду (1 стакан). Сразу после этого снимите с огня, накройте крышкой и дайте настояться 30 минут. Марлю смочите в отваре, сверните ее вдвое и наложите на грудь на 5 минут. После окончания процедуры, не обмывая, нанесите питательный крем.
Морщинки
Возникают не только от возраста, но и от плохого увлажнения кожи в области декольте.
Решение: Устранению мелких морщин способствуют грязевые обертывания, но их рекомендуется проводить не чаще 3 раз в месяц. Можно использовать морскую грязь или глину, смешанную с морской солью.
6 упражнений для роста
1. Сидя за столом, поставьте перед собой сжатые кулаки на расстоянии 30 см один от другого. В течение 5 секунд с усилием опирайтесь на них. Повторите 30-50 раз.
2 . Поставьте ноги на ширине плеч, руки поднимите вверх, правой рукой возьмитесь за левое запястье, левой - за правое. Не разжимая рук, делайте наклоны вправо‑влево до предельного положения. 5-7 раз в каждую сторону.
3 . Поставьте ноги на ширине плеч, поднимите руки вверх над головой, прогнитесь назад - вдох, наклон вперед - выдох. Постарайтесь ладонями коснуться пола. Повторите 10 раз.
4. В течение дня по 20 раз подряд повторите слово «икс», растягивая при этом губы до предела. Если после этого вы 20 раз вытянете губы вперед трубочкой - тоже до предела, то удвоите результаты. Проделав это перед зеркалом, можете убедиться, как напрягаются шея и мышцы груди и поднимаются соски.
5. Лягте на спину, руки разведите в стороны, обопритесь ладонями об пол, напрягая мышцы рук, на вдохе приподнимите грудную клетку, опуститесь, расслабьтесь, выдохните. Повторите 15 раз.
6. Лягте на живот, поднимите вытянутые, слегка разведенные в стороны руки и верхнюю часть туловища, задержитесь в этом положении на 20 секунд. Повторите 10-15 раз.
С возрастом даже стройное и ухоженное женское тело становится менее привлекательным: кожа стареет, диеты, рождение и кормление детей и многие другие внешние факторы меняют облик. Наравне с другими частями тела грудь становится менее упругой, дряблой, обвисает. Однако существует множество методов, как подтянуть грудь, чтобы вернуть ей привлекательную форму и внешний вид. Чтобы повысить эффективность своих действий, лучше применять все доступные способы в комплексе. А их использование в качестве профилактических мер позволит на долгие годы сохранить привлекательность одной из главных частей женского тела.
Почему грудь теряет форму и упругость
Прежде чем разобраться, как подтянуть обвисшую грудь, нужно понимать, какие причины и факторы способствуют изменению ее формы и упругости. Основной предпосылкой, которая влияет на многие перемены человеческого тела, является возраст. В среднем бюст начинает обвисать к 40 годам, что связано с неправильной осанкой и физиологическим процессами в организме. Однако множество дополнительных факторов и обстоятельств способствуют тому, что этот процесс происходит гораздо раньше.
К причинам отвисания этой части тела относятся:
- рождение ребенка и его кормление;
- колебания веса;
- неправильно выбранные бюстгальтеры;
- неправильное питание и недостаток питательных веществ;
- некоторые заболевания, например, онкология или туберкулез, способствуют ее отвисанию;
- злоупотребление алкогольными или газированными напитками, чрезмерное курение.
Некоторые факторы можно предотвратить, на другие повлиять сложнее. В любом случае должный уход за молочными железами может значительно способствовать сохранению их красивого внешнего вида. Нужно помнить, что в области молочных желез нет мышц, а значит, накачать их одними тренировками будет затруднительно. Но специальные упражнения все-таки помогают их подтяжке. Сочетая их с другими методами можно сделать так, что подтяжка обвисшей груди будет эффективной и даст ожидаемый результат.
Упражнения для укрепления груди
Физические нагрузки гораздо более эффективны в качестве профилактической меры, чтобы не терять привлекательные формы. Однако они помогают и исправить ситуацию, если изменения уже произошли. Упражнения для подтянутой груди включают в себя такой комплекс:
- Упор ладонями. Делается в положении сидя, спину выровнять, плечи опустить. Руки складываются ладонями друг к другу на уровне солнечного сплетения. Выполняется ритмичное надавливание, как будто между ладонями раздавливается кусочек пластилина или теста. Давить нужно на протяжении 5-6 секунд, затем отпускать и надавливать снова. Выполнить 10-15 повторов.
- Махи руками. Упражнение, знакомое многим из детства. Выполняется в положении стоя, ноги расставлены на ширине плеч. Согнуть руки в локтях перед собой, ладони смотрят в пол. Выполнить два маха согнутыми руками в стороны, затем два маха прямыми руками. Повторить 20 раз. Для усложнения во время махов можно разворачивать корпус.
- Жим лежа. Это обычные отжимания от пола. Женщинам лучше делать упор коленями в пол, а не стопами. Начинать можно с 8-10 отжиманий, постепенно увеличивая количество повторов.
- Отведение рук с утяжелением. В качестве дополнительной нагрузки можно взять гантели по 0,5 кг или пол-литровые бутылки, наполненные водой. Выполняется в положении лежа на спине. Ноги согнуть в коленях, утяжелители взять в руки и развести их в стороны. Поднимать прямые руки над собой, соединяя их, затем медленно опускать на пол. Повторить 10-12 раз.
- Скручивание. Для выполнения этого упражнения нужно лечь на живот. Руки упереть в пол возле плеч. Поднимать корпус, выравнивая руки и скручивая спину. Голову при этом осторожно запрокидывать назад, направляя взгляд в потолок. Важное условие – выполнять все медленно и аккуратно. Повторить 5-6 раз.
Инструкция
Прежде всего, для поддержания груди в комфортном положении следует правильно подобрать бюстгальтер. Помните, что слишком тесный или просторный - одинаково вредны для груди. В просторном белье грудь будет обвисать, а в тесном – нарушится кровообращение. При носите специальный бюстгальтер, который обеспечит надежную поддержку молочных желез при постоянных колебаниях и толчках.
Следите за своим весом. Набранный лишний вес приведет к растяжкам кожи. Резкое похудание, в свою очередь, повлечет потерю внутренней жировой прослойки, в результате чего грудь обвиснет. Контролируйте свою осанку. При расправленных плечах и выпрямленной спине мышцы грудной клетки принимают на себя часть нагрузки, в результате чего грудь становится подтянутой.
Летом старайтесь не загорать «топлес», это создает лишнюю нагрузку коже груди, которая в два раза тоньше, чем на лице. Под воздействием солнечных лучей она начинает стареть быстрее. В области декольте могут образоваться морщины и пигментные пятна. Избегайте контакта груди с горячей водой и , чтобы не кожу. Увлажняйте кремом, содержащим витаминные комплексы.
К обвисанию груди приводит потеря мышечной ткани. Для наращивания мышц, способных держать грудь в нужном месте, существуют специальные упражнения. Встав на колени, обопритесь руками о край дивана или специальной платформы, находящейся на расстоянии 1 метра от вас. Согните руки в локтях и грудью коснитесь платформы. Затем примите исходное положение. Выполняя упражнение, не прогибайтесь в пояснице и держите руки на ширине плеч. Повторяйте, сколько сможете, постепенно доводя до 15 повторений. Когда освоите упражнение, можете выполнять его, отжимаясь от пола.
Упражнения для мышц груди можно выполнять с помощью эспандера. Сядьте на стул или встаньте на пол, и, расправив плечи, выпрямите спину. Держите эспандер на уровне плеч перед собой. Начинайте разводить руки в стороны. Натягивайте эспандер, отводя руки как можно дальше назад. Задержитесь на 10 секунд в крайней точке и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15 раз. Следите, чтобы руки находились на одной линии.
Есть еще одно упражнение, которое можно выполнять как с гантелями, так и без них. Ноги поставьте на ширине плеч, поставьте одну руку на бедро, а другой опишите большой круг, напрягая мышцы груди. Сделайте по три взмаха вперед, а затем назад. Потом выполните то же самое, поменяв руки. Всего - по 10 повторений для каждой руки, а затем столько же раз вращайте одновременно двумя руками.
Вода – хороший помощник при восстановлении формы груди. Холодная вода усиливает приток крови. Однако для достижения хороших результатов водные процедуры рекомендуется проводить не менее трех раз в день. Смачивайте грудь губкой, погруженной в воду, температура которой равна 15 °С или орошайте грудь из пульверизатора водяной пылью, добавив во флакон несколько ромашковых капель.
Источники:
- как поднять грудь упражнения
Для многих женщин обвисшая грудь становится настоящей трагедией. Птоз груди - вот как называется состояние, когда грудь начинает обвисать. Возникает это проблема по нескольким причинам, узнав которые, можно избежать обвисания груди в дальнейшем.
1. Кожа утрачивает былую эластичность с годами, мышцы ослабевают.
3. Обвисание происходит и из-за силы тяжести, в этом случае обладательницам маленькой груди повезло.
4. Во время гормональной менопаузы происходит атрофия .
Избавляемся от обвисшей груди
1. Грудь не будет сильно обвисать, если у вас правильная осанка. Ходите и сидите с ровной спиной, тогда вы избежите появления на груди складок и морщинок.
2. Регулярно занимайтесь спортом. Проделывайте те упражнения, которые направлены на укрепление мышц груди.
3. Грудь может обвиснуть при резком , поэтому следите за своим весом!
6. Регулярно ухаживайте за кожей груди. Выполняйте элементарные процедуры, направленные на повышение эластичности кожи. Используйте различные моделирующие крема.
Полезный совет
Делайте холодные компрессы из сока, соленой воды или крепкого чая. Для этого сначала протрите кожу груди жирным кремом или обычным растительным маслом, затем наложите компресс. Это поможет предотвратить обезвоженность, обвисание, увядание и вялость кожи.
Видео по теме
Многих молодых мам интересует, каким образом можно восстановить грудь после кормления малыша. Действительно, этот вопрос достаточно актуален. Заботясь о здоровье и спокойствии малыша, мамы забывают про себя.
Грудное кормление ребенка
На самом деле в период вынашивания и в замечательные дни вскармливания грудь обладает прекрасными формами. Она упругая, округлая, пышная и привлекательная во всех смыслах. Но после вскармливания ребенка грудь нередко теряет свои формы, становится обвисшей и мягкой. Но данная проблема затрагивает далеко не всех. Сохранить форму груди возможно. Многим женщинам удается восстановить прежние формы в довольно короткие сроки. А заботиться об этом следует еще в период вынашивания ребенка, выполняя несколько простых правил.
В момент вынашивания ребенка необходимо носить специальный бюстгальтер без чашечек. Данное правило особенно важно с третьего по пятый месяц , а также, с седьмого и до . Именно в данные периоды замечен наиболее активный рост молочных желез. В эти периоды также эффективным будет специальный контрастный душ для груди. Данная процедура значительно повысит эластичность и упругость кожи.
Также специальный бюстгальтер следует носить в период вскармливания грудью младенца. Помните: его размеры должны четко соответствовать размеру груди. Бюстгальтер не должен деформировать или сдавливать грудь. Выполнено нижнее белье должно быть исключительно из натуральных материалов.
Отказ от ношения бюстгальтера в период беременности и вскармливания ребенка – самая распространенная ошибка большинства матерей. Это является одной из основных причин отвисшей впоследствии груди.
Причины потери формы груди
К основным причинам потери формы груди можно отнести:
Неправильная поза при ребенка грудью;
- сцеживание излишек молока руками, без использования ;
- прикладывание малыша груди по расписанию;
- использование неудобного или неправильно подобранного бюстгальтера;
- мышечная масса тела;
- генетическая предрасположенность;
- слабая эластичность кожи.
Восстановление груди после кормления
Вернуть форму груди после можно, используя комплекс специальных упражнений и массажа. Не менее эффективными будут также контрастный душ и плавание. Главное – присутствие уверенности в достижении положительного результата и отсутствие лени.
Стоит отметить, что если и до беременности вы посещали спортивный зал или занимались гимнастикой, вам особо не о чем беспокоиться. Как правило, у таких женщин прежние формы восстанавливаются гораздо быстрее.
В качестве упражнений для восстановления формы груди отлично подойдут отжимания от пола. 10-12 упражнений в день дадут вам превосходный результат. Также в свой комплекс вы можете добавить вращения рук. Помните: при выполнении упражнений спина должна оставаться ровной и не прогибаться.
Плохая новость: красивая упругая грудь со временем совершенно естественным образом теряет свою привлекательность. Хорошая новость: старение груди можно задержать.
Большая упругая грудь у 50-летних звёзд эстрады и кино, конечно, продукт пластической хирургии, которая является не только дорогим удовольствием, но и процедурой, на которую не все готовы решиться.
Однако, подтяжка груди не обязательно то, что доступно исключительно хирургам - есть целый ряд домашних способов как укрепить и сохранить форму груди, а также как подтянуть обвисшую грудь самостоятельно и совершенно бесплатно.
В этой статье 8 главных советов как остановить провисание груди. Воспользуйтесь ими незамедлительно, чтобы обвисшая грудь не стала вашей проблемой в ближайшие годы!
1. Локализованные упражнения для обвисшей груди
Укрепление мышц вокруг вашего бюста является одним из лучших естественных способов сохранить упругость груди, что и делает ее красивой.
Хотя существует много различных упражнений для грудных мышц, мы поделимся тремя самыми простыми:
Отжимания
- Выполнение отжиманий поможет вам укрепить мышцы груди, которые расположены под грудью.
- Отжимания помогают сохранить форму женской груди, а также сжигают любой лишний жир в окружающих тканях.
Упражнения с гантелями
Упражнения с гантелями не только укрепляют женский бюст, но и предотвращают провисание кожи.
- С гантелей в каждой руке, выполняйте различные упражнения с комфортным для вас весом в течение от пяти до 10 минут.
Разведение рук в сторону
- Эффективное упражнение для мышц груди у женщин: держите руки с гантелями прямо перед собой, локти согнуты и прижаты (см.фото). Разведите руки в стороны, затем вернитесь в исходное положение. Выполните три подхода от пяти до 10 повторений в каждом.
2. Хорошая осанка вместо подтяжки груди
Преимущества хорошей осанки выходят далеко за рамки простого уменьшения риска мышечных травм. Правильная осанка сразу же подтягивает грудь, а ваша фигура будет выглядеть более стройной.
3. Как сделать грудь упругой с помощью льда
Терапия со льдом является отличным способом тонизировать кожу и укрепить вашу грудь. Обязательно положите лед в ткань, чтобы он не вступал в непосредственный контакт с кожей.
- Выполните нежный круговой массаж груди со льдом, оказывая легкое давление на грудь.
Делайте это в течение пяти минут каждый день, чтобы в результате кожа груди стала более упругой.
4. Массаж груди оливковым маслом
Использование оливкового масла не только тонизирует кожу, но и увлажняет и улучшает кровообращение в тех областях, где вы его применяете.
Регулярный массаж оливковым маслом укрепляет мышечные волокна и уменьшает растяжки на груди.
5. Натуральная маска для упругости груди
Есть много полезных домашних масок для груди на основе натуральных ингредиентов, которые питают кожу и способны предотвратить обвисание груди на ранних стадиях.
Следует отметить, однако, что маски для груди предназначены только в качестве дополнения к регулярным физическим упражнениям и правильному питанию.
Ингредиенты
- 1 столовая ложка простого йогурта (12,5 г)
- 1 столовая ложка любого масла, которое богато витамином Е (15 г)
- 1 яйцо
Что вы должны сделать?
- Добавить все ингредиенты в миску и хорошо перемешать ложкой.
- Нанести эту маску на каждую грудь, используя легкий массаж.
- Оставить на 30 минут, затем смыть прохладной водой.
Делайте маску для груди один раз в неделю.
Чтобы обвисшая грудь вернула былую форму, не обязательно собирать деньги на пластику груди. Если грудь обвисла не до степени "ужас-ужас", срочно начинайте делать силовые упражнения, подберите правильный бюстгальтер и откажитесь от вредных привычек, которые усиливают провисание груди.
6. Выбирайте правильный бюстгальтер, если обвисла грудь
Существует много различных типов бюстгальтеров, которые приподнимают грудь и делают ее более привлекательной.
Очень важно подбирать правильный размер бюстгальтера, чтобы грудь не обвисла, он не должен быть слишком тугим или слишком свободным.
7. Маска из глины для груди
Другое лечение обвисшей груди, которое вы можете попробовать в домашних условиях, включает в себя использование невероятных свойств глины.
Ингредиенты
- 2 столовые ложки глиняного порошка (20 г)
- 1/4 стакана воды (62 мл)
Что вы должны сделать?
- Смешать воду и порошок глины до получения густой пасты.
- Нанести маску тонким слоем на обе груди и оставить на 30 минут.
- Смыть прохладной водой; маску из глины для груди можно делать два раза в неделю.
8. Чтобы грудь не обвисла, избегайте вредных привычек
Есть несколько нездоровых привычек, которые связаны с высокой вероятностью ощутить провисание груди раньше времени.
Вот что влияет на здоровье и красоту груди:
- Курение
- Чрезмерное потребление алкоголя
- Солярий
- Свободные бюстгальтеры
- Диета с высоким содержанием жира
- Сидячий образ жизни
Следует помнить, что если вам хочется подтянуть обвисшую грудь, то положительные результаты будут равны усилиям, которые вы для этого затратили. Абсолютно ничего не случится, обвисшая грудь сама по себе не примет прежнюю форму, если вы просто прочитаете эти советы и забудете о них навсегда.
Отказ от ответственности: Информация, представленная в этой статье о том, что делать если обвисла грудь, предназначена только для информирования читателя. Она не может быть заменой для консультации профессиональным медицинским работником.
