Дневник благодарности - отличное средство качественно изменить свою жизнь, стать более успешными и счастливыми, чем вы были ранее. Знание, как правильно вести дневник благодарности, и его ведение помогают привлечь Вселенную на свою сторону, получать от нее мощную поддержку во всех начинаниях. А также развивать те сферы жизни, которые пока не совершенны, но имеют для вас огромное значение.
Дневник благодарности представляет собой личный дневник, где человек отмечает все, за что он испытывает чувство благодарности. При помощи такого инструмента можно изменить ход , подкорректировать восприятие событий и окружающей действительности, а с ними и . Особенно это важно для тех людей, у кого . Посредством этого дневника человек изменяет точку восприятия мира и настраивает свою жизнь на позитивную волну.
Заполняя дневник благодарности, вы пишете свою историю успеха. Каждое событие, поступок или встреча, которые вызывают у вас желание сказать «спасибо», — это вехи к более успешной и счастливой жизни.
Помимо поднятия самооценки на должный уровень, дневник благодарности спасает от подавленности и депрессии. Если рядом нет никого, кто мог бы вселить в вас веру в себя, ведение такого дневника поможет вам и . Вы научитесь в каждом событии видеть позитивные моменты и наполните свои дни радостью. А еще этот психологический инструмент научит вас таким полезным качествам:
- вы начнете замечать хорошие поступки окружающих людей. Большинство из нас сосредотачивается на критике, отмечает один негатив, при этом не видя позитивные действия других или воспринимая их как само собой разумеющееся;
- вы научитесь радоваться мелочам, избавитесь от неправильной установки, что все вам должны, осознаете, что мир постоянно преподносит вам дары просто так, а еще сможете разглядеть, что у вам есть все для счастья;
- научитесь испытывать к себе благодарность за свои действия, навыки, - это будет повышать вашу ;
- навык благодарности научит вас прощать обидчиков, тем самым освобождаться от тяжести обид и оскорблений. А еще это освободит вас от разрушительной жалости к самим себе;
- научитесь ценить трудности и проблемы, которые случались в жизни, так как именно они закалили вас и сделали более сильной личностью.
Самое интересное - вы начнете привлекать в свою жизнь позитивных и гармоничных людей. Становясь более светлой личностью, вы будете притягивать в свое окружение себе подобных. А негативно настроенные, наполненные гневом или осуждением желчные люди либо исчезнут из вашей жизни, либо изменятся вместе с вами.
Перефразируя слова пророка Мухаммеда: «Самой лучшей гарантией того, что Изобилие продолжится в твоей жизни - это благодарность за то, что ты уже получил».
Первое время «перенастроиться» на благодарность, разглядеть хорошее в будет непросто, но постепенно вам будет становиться все легче это делать. Постепенно навык благодарности перерастет в и будет доставлять вам огромное удовольствие. Однако для того, чтобы это произошло, чтобы ваше сознание настроилось на постоянный поиск позитива, вам нужно регулярно заполнять дневник достижений и благодарности на протяжении минимум трех месяцев.
Писать от руки
Правильно вести дневник благодарности и успеха - это значит писать от руки. Так вы наполните его особой , что усилит отдачу многократно. Тем более, что писать от руки в таком дневнике нетрудно, так как фразы в нем будут небольшими и емкими.
Спустя некоторое время, каждый раз, как вы возьмете ручку в руку, ваше сознание рефлекторно начнет искать поводы для благодарности.
Первые 100 спасибо
Самое трудное в любом начинании - это сделать первый шаг, то есть, . Вы должны понимать, зачем вам вести дневник благодарности, какие качества вы хотите искоренить и какие воспитать в себе.
Чтобы использовать мощную созидательную силу Вселенной, напишите в блокноте или тетради первые 100 «спасибо»:
- это могут быть благодарности родителям за свое рождение, воспитание и взросление;
- это может быть «спасибо» себе за какие-то личностные качества;
- вы можете поблагодарить себя за какие-нибудь особенности внешности, за проявления доброты к окружающим людям;
- выскажите благодарности друзьям, знакомым или незнакомым людям за их поступки по отношению к вам;
- это может быть перечисление событий из вашего детства с благодарностью либо «спасибо» за вчерашний приятный поступок вашего коллеги;
- вы можете говорить «спасибо» просто за то, что у вас есть глаза и вы видите ими, за то, что у вас есть руки и ноги, за душевный покой, за знакомство с интересным человеком.
Не ищите какие-то шаблоны, пишите все, что приходит в голову. Ни один повод для благодарности не является мелким или незначительным. Пусть ваши первые 100 благодарностей будут настоящим письмом в адрес Вселенной.
Высказывайте благодарность искренне, проникнитесь ею. Ваше «спасибо» не должно быть дежурным. Только искренность наполнит вас созидательной энергией.
Лимит благодарения
После того, как вы напишете 100 «спасибо», определите ежедневный лимит на благодарности. Установите для себя правило: каждый день вы должны записать в свой дневник как минимум 5 благодарностей, а лучше 10. Неважно, глобальные это будут «спасибо» или мелкие, но свой минимум вы должны будете выполнять каждый день.
При этом каких-либо максимальных ограничений нет. Если в какой-то день у вас произошло много позитивных событий и встреч, опишите их все.
Бывает и такое, что событий и встреч было как раз мало, и трудно найти какой-либо позитив. Тогда сосредоточьтесь на том, что мы обычно воспринимаем как само собой разумеющееся, и начните благодарить за:
- прохладную погоду сегодня, когда последний месяц одолевала жара;
- работающий лифт, который поднял вас к вашей квартире на 9 этаже;
- горячую воду из крана и горячие батареи;
- работающий интернет, да и просто за электричество (вспомните, у кого-то до сих пор этого нет);
- приятный бонус в магазине или скидку;
- вкусный обед, который приготовили для вас в кафетерии;
- смешное фото или забавную собачку, повстречавшуюся на пути;
- ароматный кофе, которым угостил вас коллега.
Сосредоточившись на таких «мелочах», из которых и состоит наша жизнь, вы с легкостью найдете больше 10 поводов высказать благодарность.
Каждый день повод сказать спасибо
Очень важно, чтобы вы ежедневно вписывали благодарности в свой дневник. Если вы замечаете, что, к примеру, вечером чувствуете себе уставшими и не можете сосредоточиться на событиях сегодняшнего дня, чтобы найти повод для благодарности, носите с собой небольшой блокнотик, в который в течение дня записывайте свои «спасибо». Вечером вам останется только переписать их в свой дневник благодарности. Так вы получите двойную пользу: заполните дневник и повторно переживете позитивные моменты сегодняшнего дня. А что может быть лучше, чем заканчивать день на позитиве и в хорошем настроении?
Если вы не будете благодарны за то, что уже имеете, вы никогда не получите то, к чему стремитесь.
Если какая-то неудача вгоняет вас в депрессию, посмотрите на нее со стороны, к чему она вас подталкивает? Партнер по бизнесу вас подвел? Возможно, вам давно пора бросить убыточное дело, переключившись на что-то другое, к чему лежит душа. Вы не сдали экзамен? Отличный шанс подтянуть свои знания и лучше подготовиться к пересдаче.
Иногда даже серьезные проблемы и крушения в жизни, например, развод или автокатастрофа дают толчок к пересмотру своего мировоззрения, отношения к окружающим и к своим приоритетам.
Ищите в каждой неудаче или ошибке росток будущего достижения.
Перечитывайте дневник
Вначале дневник успеха и благодарности - это инструмент, помогающий оценить, как много в вашей жизни хорошего и позитивного. Потом, перечитывая его, вы укрепляетесь в своем оптимизме, новом мироощущении. Особенно важно просматривать свои записи в дневнике в моменты огорчений, разочарований, всплесков неуверенности и плохого настроения. Высказанные вами на листе бумаги благодарности помогут преодолеть негатив.
Совсем здорово будет, если вы станете проговаривать окружающим свои «спасибо»: родственникам, близким людям, коллегам, соседям, даже незнакомцам, которые что-то хорошее для вас сделали. Вы запустите эффект доброты, который будет переходить от человека к человеку, производя в них позитивные изменения. Это ли не способ сделать мир лучше?
Как понять, что дневник работает
Когда вы начнете замечать, как меняется ваше окружение, как меняетесь вы сами, вы поймете, что дневник благодарности работает на практике.
- Если вы стремились иметь больше денег и благодарили за высокие и постоянно растущие доходы, вы начнете отмечать, что действительно стали больше зарабатывать или откроете для себя новый .
- Если вы стремились найти любовь и благодарили Вселенную за любимого человека, словно он уже находится рядом, вы открылись новым знакомствам и притянули к себе спутника жизни.
- Если вы благодарили за то, чего пока не имеете, говоря «спасибо» за то удовольствие, которое получаете, обладая желаемым, вы получите его в реальности.
Цели, мечты, желания однажды начнут осуществляться, если вы будете думать о них с благодарностью. Вы станете ощущать себя увереннее, счастливее. Тогда-то и поймете, что дневник работает.
Заключение
Счастье - это совокупность приятных мелочей и радостных мгновений. Дневник благодарности учит замечать самые мелкие проявления доброты, на позитиве, замечать и отмечать светлые стороны событий. А значит, привносит в жизнь дополнительное счастье. Ведите дневник благодарности и успехов - это сделает вашу жизнь гармоничной, насыщенной и наполненной счастьем.
Фото Из архива эксперта
Благодарность - это универсальный язык счастья, утверждает мотивационный коуч и эксперт по счастью Алла Гурфинкель . Она рассказала, как 5 «спасибо» в день могут кардинально изменить вашу жизнь и почему успешные люди НЕ боятся благодарить.
Универсальная счастливая привычка
О силе благодарности говорят все - и «просветленные», и бизнесмены, и домохозяйки. Роберт Эммонс, социальный психолог, профессор Калифорнийского университета, вместе с коллегами провел эксперимент, в котором приняли участие сотни добровольцев.
Людей разделили на 3 группы:
- те, кто ежедневно записывали в дневник все подряд;
- те, кто фокусировались только на неприятных эмоциях;
- те, кто записывали имена людей и события, которые вызвали чувство благодарности.
Спустя 2,5 месяца ученые заметили, что третья группа заметно обгоняет остальных по позитиву: ее участники занимались повседневными делами с удовольствием, смотрели в будущее с оптимизмом. Более того, они меньше тревожились о своем здоровье и лучше заботились о себе, в частности занимались спортом. Эммонс уверен, что изменения к лучшему происходят, когда мы настроены на осознанную благодарность: чем чаще пытаемся отыскать для этого причины, тем легче их находим.
Привычка благодарить помогает ценить то, что мы имеем. Когда мы ценим то, что уже есть у нас, хорошее умножается. И никакой магии. Весь секрет - в фокусе внимания.
В поисках зеленого
Один из самых известных тренеров современности Тони Роббинс (в России очень известна его книга «Разбуди в себе исполина») часто проводит этот эксперимент:
- Осмотритесь сейчас по сторонам и найдите 7 предметов черного цвета. Что угодно. Любая деталь, где есть черный цвет.
- Теперь скажите мне, сколько зеленых предметов вокруг вас?
Наверняка вы испытаете когнитивный диссонанс: «В смысле - зеленые? Мы же считали черные!».
Но в этом и смысл! То, что вы концентрировались на черном, не отменяет, что вокруг вас есть и зеленое.
По наблюдениям Тони, когда есть цель найти зеленое, аудиторию вполне устраивало и салатовое, и зелено-желтое. Если вы продолжите эксперимент, то заметите, что зеленого вокруг вас становится все больше.
Точно так же, концентрируясь на хорошем, мы чаще замечаем его в жизни. И начинаем его притягивать.
Это случилось не со мной, а ДЛЯ меня
Есть стереотип, что состояние счастья - это состояние видоизмененного сознания, близкое к эйфории. Якобы человек витает в облаках, смотрит на мир через розовые очки, недооценивает риски и опасности. Но все происходит с точностью наоборот.
Я шла к пониманию счастья несколько лет. Для меня состояние счастья - это внутренний стержень, доверие миру, внутреннее спокойствие и гармония. Это принятие мира во всем его разнообразии.Это состояние помогает нам относиться к происходящим событиям с позиции «случилось не со мной, а ДЛЯ меня» . Именно благодарность помогает справляться с негативными или травмирующими ситуациями, так как учит нас находить позитив даже в неприятных событиях.
Такая оценка реальности совершенно переворачивает взгляд на мир! Это помогает нам быстрее и эффективнее справляться со стрессом, находя наилучшее решение. Счастливые люди убеждены, что любую ситуацию можно использовать во благо.
Благодарность - это ресурс для воплощения задуманного
Еще один плюс благодарности - это прокачка осознанности . Она учит нас останавливаться и радоваться тому, что есть. Фиксировать свои победы, успехи. Говорить «спасибо» себе, людям рядом, Вселенной, Богу, миру и так далее. Учит делать остановку в бесконечной гонке за лучшей жизнью.
Когда я на своих курсах говорю о практиках благодарности, то часто встречаюсь с настороженной реакцией учениц. Многим из них очень тяжело начать благодарить. Главная причина - в страхе, что пропадут желания и мечты: «Вдруг меня все начнет устраивать, и я больше ничего не захочу?».
Тот же Энтони Роббинс так комментирует этот страх: «Вместо того чтобы обрести счастье с помощью достижений, я предпочитаю быть счастливым и из этого состояния достигать». Мы можем быть одновременно благодарны за то, что имеем, и хотеть большего («у меня на самом деле все так здОрово, а вот бы мне еще...»). Более того, данная практика как раз дает энергию на воплощение задуманного. Потому что приходит понимание, сколько хорошего есть в мире. Сколько всего есть у меня. Значит, можно еще больше!
Техники благодарности: как начинается практика
1. Первое мощное упражнение - написать 100 благодарностей за последние 12 месяцев .
Лайфхак: откройте галерею фото в своем телефоне, обычно там хранится много поводов для «спасибо».
Причем не только миру, но и СЕБЕ. Это укрепляет самоценность и уверенность в себе. Получается замечательное сочетание дневника благодарности и дневника достижений.
3. Техника благодарности «Да, НО» или «ЗАТО». Все мы люди, у всех у нас случаются кризисные и тяжелые периоды. В такие моменты найти в себе силы сконцентрироваться на хорошем довольно сложно. Вам в помощь - техника «Да, НО» или «ЗАТО». Мы принимаем факт неудачи или проблемы, но находим в этом плюс:
- ДА, я не отреагировала на запрос клиента вовремя, и он ушел, НО теперь я знаю, где в моей коммуникации «белое пятно», и я исправлю это.
- ДА, мы опоздали в кино, ЗАТО вместо сеанса хорошо поужинали.
Благодарить необходимо за ВСЕ хорошее, а не только за джекпот в лотерее или спасение жизни.
Ниже - список мелочей, часто незаметных для нас, принимаемых как должное, однако за них можно и нужно сказать «спасибо»:
- электричество,
- интернет,
- смешная картинка,
- горячая батарея,
- интересная книга,
- теплая вода/холодная вода/просто вода (кому что актуально),
- стиральная машина,
- скидка в магазине,
- вкусняшка,
- посудомойка,
- мурчание кота/сопение собаки,
- кофе,
- работающий лифт,
- хорошая погода.
Учитесь благодарить искренне. Начинайте как умеете. Как угодно. И в скором времени вы заметите, как ваши дела пойдут вверх. Вы начнете концентрироваться на плюсах, перестанете жалеть себя и жаловаться на жизнь. Живя благодарностью, вы притягиваете в свою жизнь достаток и изобилие.
Поменьше думайте о том, чего вам не хватает, и благодарите за то, что имеете. Если вы хотите, чтобы ваши желания сбывались и жизнь наладилась, общайтесь с миром на языке благодарности!
Если становится печально, на душе скребут кошки, неудачи буквально преследуют, значит пора начать вести дневник благодарности. Поводом записывать пару десятков «спасибо» может стать и личный триумф. Это отличный способ оставаться на волне везения и закрепить успех.
Что такое дневник благодарности?
Дневник благодарности - это один из видов личного дневника, в котором человек записывает, за что он испытывает чувство . Это психологический инструмент, помогающий скорректировать , восприятие мира. Такой дневник является своеобразным приемником, помогающим настроить на правильную позитивную волну.
Зачем нужен дневник благодарности?
Особенно полезно вести дневник благодарности во время и плохого настроения. В эти моменты человек нуждается в вере в хорошее и оптимизме, ему важно увидеть, что в каждом дне есть что-то . Вот еще несколько причин, чтобы начать вести дневник благодарности:
1. Из ворчуна превратиться в обожателя.
Как правило, людям легче критиковать окружающих, чем увидеть, что они делают для них что-то приятное. Но как только начинаешь замечать, что коллега придерживает дверь лифта, а мама каждое утро делает завтрак, соседка ухаживает за общим палисадником, хотя они и не обязаны этого делать, меняется отношение к окружающим людям.
2. Научиться радоваться мелочам.
Уходит внутренний дискомфорт, вместо этого приходит понимание, что мир ничего не должен человеку, но он дает так много. Это позволяет людям увидеть, что у них есть гораздо больше, чем они думают, а главное, что этого достаточно для .
3. Стать оптимистом.
Как только человек начинает жаловаться на жизнь, ему очень сложно остановиться. Его ракурс меняется, и он продолжает замечать только плохое, теряя из виду хорошее. Дневник благодарности позволяет «перенастроиться». Чтобы было, что записать в нем, в первое время придется потрудиться и поискать хорошее в своем окружении. Постепенно человек будет автоматически замечать такие вещи.
4. Двигаться к своим целям и менять жизнь.
А что, если хорошего в жизни катастрофически мало и для его поиска придется сменить обстановку? Сразу это может и не получиться, но когда человек увидит, что у него есть за что благодарить, ему захочется найти и другие поводы для этого.
5. Повысить самооценку и простить обидчиков.
Один из способов благодарности состоит в том, чтобы сказать «спасибо» себе за определенные или внешности, можно поблагодарить обидчиков или сложные ситуации в жизни, которые привели к закалке характера.
Это лишь малая часть того, что помогает изменить дневник благодарности.
Как вести дневник благодарности?
1. Писать от руки.
2. Первые 100 «спасибо».
Рекомендуется взять тетрадь или блокнот и для начала написать в нем минимум 100 «спасибо». Охват может быть очень большой, размером в жизнь. Начать стоит с первого, что придет в голову, а когда наступит «кризис мысли», необходимо удалиться в воспоминаниях на годы назад. Возможно, человек окажется благодарен за велосипед, подаренный родителями на десятилетие, за хорошую оценку, поставленную учителем в аттестате, хотя она была и незаслуженной.
3. Лимит благодарения.
Необходимо поставить себе минимум, за который нужно благодарить ежедневно. Пусть это будет, например, 10 «спасибо» в день. Неважно, насколько они будут глобальными, главное, чтобы минимум соблюдался. Максимума нет, чем больше благодарностей будет, тем лучше.
4. Каждый день – повод сказать «спасибо».
Заполнять дневник нужно ежедневно, это важно. Говорят, что вырабатывается за 21 день. Регулярно благодарить рекомендуется минимум 3 месяца. Инстинкт благодарения очень полезен для нормализации самооценки, оптимизма. Даже если рядом окажутся фразы «спасибо за донорскую почку» и «я благодарен за то, что сегодня проснулся в хорошем настроении», внимания заслуживают обе записи. Счастье в мелочах.
5. Благодарность за будущее.
Благодарить нужно не только за то, что уже есть и происходит в жизни, но и за то, чего хочется. Это работает так же, как с , которые нужно описывать в настоящем времени. Благодарность может звучать так: «я благодарен, что моя работа приносит мне удовольствие» (даже если работа ужасна), «спасибо за то, что каждый день приближает меня ко встрече с моим любимым мужчиной» (для одиноких девушек, мечтающих встретить избранника).
6. Благодарить можно кого угодно.
Говорить «спасибо» человек может людям (друзьям, родителям, близким, случайным прохожим), судьбе (Вселенной, Богу), себе. Благодарить себя вообще очень полезно, это помогает в поднятии самооценки, понимании, что человек может гораздо больше, чем думает. Благодарность может быть безличностной, например, «спасибо за мое хорошее здоровье».
7. Благодарить за неудачи и недостатки.
Наличие у человека недостатков – тоже повод для благодарности. Можно смело брать пример с известной актрисы Тильды Суинтон, которая в одном из своих интервью заявила: «Мне повезло, что я не красивая! Все привлекательные подруги и друзья вечно зависят от своей внешности, она диктует им, как себя вести и жить. Я свободна от этого, мне не надо ничему соответствовать». Увидев у себя лишние килограммы, девушка может поблагодарить их за то, что они побудили ее ходить в спортивный зал, теперь у нее есть новое полезное . Провалив собеседование, парень может поблагодарить несостоявшихся работодателей, что они показали ему, в чем нужно расти.
8. Перечитывать дневник.
Все записи в дневнике человек делает, прежде всего, для себя, чтобы увидеть, как много в его жизни хорошего и позитивного. Чтобы помнить об этом, нужно периодически перечитывать дневник.
Не стоит останавливаться на дневнике благодарности, записанные в нем слова можно говорить напрямую адресату. Маме, друзьям, коллегам, даже случайным прохожим, сделавшим что-то хорошее, будет приятно услышать «спасибо» и получить искреннюю улыбку. Это цепочка добра, которая сделает мир чуточку лучше.
Это сильнейшее средство изменения нашей реальности. Это реактивное топливо, позволяющее в один момент перенестись через пропасть уныния на другой берег - к счастливой, гармоничной и изобильной жизни. Я заметил значительные перемены к лучшему в своей жизни, после того как начал регулярно и сознательно практиковать благодарность. В этом посте я делюсь своим опытом и предлагаю Вам попробовать вместе со мной вести дневник благодарности.
Знаете такую игру - «Кто пойдет на Север?»
Правила такие: участники садятся в круг и по очереди говорят, что они возьмут с собой на Север (например, термос с чаем, шапку, лыжи - все что угодно), а ведущий оценивает ответ участника и выносит вердикт - идет он на Север или нет. Игра идет круг за кругом, пока постепенно участники не начинают догадываться, по какому критерию ведущий берет с собой людей, а когда все участники уже поняли принцип, игра заканчивается.
Это игра не на интеллект, а на внимание и интуитивное озарение. Чем больше человек включает логику и интеллект, тем меньше шансов, что он догадается. Интеллектуальные люди далеко не всегда разумны. Игра построена на основополагающем Вселенском принципе. Если человек его понимает, то он идет не только на Север - ему везде горит зеленый свет. А если он не понимает принципа - то бери сколько угодно вещей, толка все равно не будет - дорога тебе закрыта.
Фишка игры в том, что исход решается еще до того, как Вы начали играть. Еще до того как Вы что-то сказали, ведущий уже знает, поняли ли Вы принцип и, соответственно, идете ли на Север.
Несправедливо?
Может быть, но именно так все и обстоит в жизни. Почему кто-то выигрывает и живет счастливо, радостно и гармонично, а кто-то наоборот - неудовлетворен и несчастен? Странствуя по жизни, я заметил, что счастливых и несчастных людей разделяет целая пропасть - кажется, через нее не перебраться. Но приглядевшись, я вижу, что путь все таки есть: через пропасть уныния к мысу счастья и благополучия ведет подвесной мостик из деревянных жердочек.
Эти дощечки - ключи к счастливой жизни. Хоть каждая из дощечек мала, стоит убрать одну-другую и по мостику уже не пройти. Выигрывает тот, кто знает эти ключи и применяет их в жизни.
Вы готовы сделать шаг?
Сегодня мы продолжаем тему космонавтов (космонавты - это те, кто не боятся быть ненормальными и делать все на так, как остальные) и поговорим об одном из таких ключей. Как раз этот ключ лежит в основе игры «Кто идет на Север» . Так хотите узнать, по какому же критерию ведущий определяет, брать Вас или нет?
Как это часто бывает, в жизни все гораздо проще, чем мы себе придумываем. Вот и игра это прекрасно демонстрирует. Когда мы понимаем принцип, оказывается, все настолько просто, что мы не в силах сдержать смех - невероятно!
Итак, разгадка
Что именно Вы берете с собой на Север - не имеет никакого значения, все это лишь прикрытие. Игра же заключается совсем в другом. В игре участники передают друг другу какую-нибудь вещь, например, палочку или конфету - не имеет значения, что именно. Палочка дошла до тебя, значит, пришла твоя очередь отвечать.
И вот что действительно имеет значение в этой игре (а может и в жизни?)
Важно, КАК вы берете палочку от другого участника. Впрочем, не будем долго ходить вокруг да около.
Ключевое слово в игре - «спасибо»
Если Вы взяли палочку и поблагодарили предыдущего участника, сказав ему «спасибо», ведущий видит - Вы в теме и поняли принцип игры. Дальше можете говорить, что хотите - это уже неважно, Вы все равно идете на Север. И наоборот, если Вы взяли палочку и не поблагодарили - Вы никуда не идете, можете еще полвечера ломать себе голову философскими коанами «ну почему меня не берут со спичками, они же нам там понадобятся?!»
Так вот, сегодня я хочу поговорить с Вами о благодарности
Это один из ключей счастливой жизни. Очень простой, но невероятно эффективный. Хотя признаюсь, сам я открыл для себя этот ключ и начал регулярно его использовать не так давно. Вы же понимаете, что просто знаний не достаточно, для действительных перемен нужна регулярная практика - я писал об этом недавно.
Долгое время я был типичным голодным духом
Вы же знакомы со схемой мироздания Тибетского Буддизма?
Согласно тибетцам, заключенные в колесе перерождений, мы вынуждены скитаться по шести реальностям мироздания, как изображено на схеме: человек, голодный дух, ад, животное, полубог и бог. Мы сейчас не будем вдаваться в детали, эта тема заслуживает отдельного поста, но обратите внимание на третий сектор по часовой стрелке. Это сектор голодных духов. Традиционно их изображают с большим животом и очень тонкой шеей.
Разумеется, это символ: как бы голодный дух ни пытался насытиться, ему никогда не утолить свою алчность - ему всегда будет мало.
Вот таким я и был
- Когда учился в МГИМО, я не ценил этого времени, все мои мысли были обращены в будущее - сдать экзамены, найти бы хорошую работу и т.д.
- А когда работал в офисе и у меня было все, о чем я мечтал студентом, я опять не мог этому порадоваться, так как был сосредоточен на том, чего мне не хватало. Я не умел радоваться тому, что есть. Всегда же есть нечто большее, к чему надо стремиться.
Сейчас я понимаю, что распространенный нынче амбициозный жизненный принцип «sky is the limit» (нет предела совершенству) - это девиз голодных духов и прямой путь в бездну неудовлетворенности. Я знаю по своему опыту это невротическое состояние, когда чего бы ты ни добился, это не наполняет, а наоборот лишь разжигает внутренний огонь - «еще, хочу еще, мне мало!» Голодные духи никогда не пойдут на Север - они неблагодарны, не ценят то, что имеют.
Как же перестать быть голодным духом?
Ключ, который я нашел - это благодарность. Я заметил значительные перемены к лучшему в своей жизни, после того как начал регулярно и сознательно практиковать благодарность.
Это сильнейшее средство изменения нашей реальности. Это реактивное топливо, позволяющее в один момент перенестись на другой берег - к счастливой, гармоничной и изобильной жизни.
Это может звучать слишком эзотерично, но мой опыт подтверждает это: когда мы чувствуем благодарность, мы излучаем во Вселенную мощный позитивный сигнал, тем самым привлекая в свою жизнь еще больше поводов быть благодарным. Внешний мир - это ведь не более чем отражение нашего внутреннего мира. Не нравится, что снаружи - загляни внутрь и посмотри, что там не так.
Благодарность - это противоядие для таких негативных состояний как неудовлетворенность, зависть, соперничество, ощущение нехватки, чувство неполноценности и непринятие себя и жизни. Чем чаще мы практикуем благодарность, тем меньше шансов у негативных привычек ума завладеть нашим сознанием. Мы же не можем одновременно чувствовать благодарность и неудовлетворенность или благодарность и зависть, не так ли?
Что такое благодарность?
Благодарность - это в первую очередь принятие того, что есть. Согласитесь, мы же зачастую даже не готовы увидеть ясно, где мы сейчас оказались, мы слишком спешим в будущее. Нам не нравится, как дела обстоят сейчас. Мы неудовлетворены миром, собой, нам хотелось бы оказаться в другом месте, перенестись в другое время (в прошлое или будущее), быть с другими людьми, выглядеть по-другому, заниматься чем-то другим, быть кем-то другим.
Но ведь мы не просто так оказались именно там, где мы находимся. Это наша карма быть там, где мы есть. Только из той точки, где мы сейчас находимся, возможно какое-либо движение. Мы ведь не можем начать путь перемен из какой-то вымышленной точки, но только оттуда, где мы находимся сейчас.
Мы не готовы принять то, что есть прямо сейчас - нас это не удовлетворяет. И уж тем более, мы не способны увидеть что-то позитивное в своей жизни. Многие из нас привыкли замечать только плохое, только негатив - так нас учит общество, все новости на этом построены. А хорошее мы привыкли воспринимать, как само собой разумеющееся. Мы разучились ценить то хорошее, что у нас есть.
Благодарность же заключается в способности увидеть что-то хорошее в нашей жизни. Возможно, уже прямо сейчас не все так плохо, как кажется. Прямо сейчас у Вас есть все поводы быть радостными и счастливыми. Благодарность меняет нашу перспективу с негативного аспекта жизни на позитивный и учит замечать хорошее в нашей жизни, да и не только в нашей, а просто хорошее вокруг - в этой Вселенной.
Практика благодарности
Как Вы знаете, я питаю особую любовь к науке, особенно когда ученые говорят о пользе медитации:)
Так вот, польза благодарности также научно доказана
Ученые провели эксперимент: людей, ожидающих приема к психотерапевту, разделили на три группы: одним надо было вести дневник благодарности, вторым - дневник доброты (отмечать все ситуации, когда ты проявил доброту), а третьей контрольной группе - вести дневник настроения (отмечать изменения в своем настроении). Спустя две недели оказалось, что те, кто вел дневник благодарности, развили в себе это качество, став более благодарными людьми.
Однако те, кто вел дневник доброты, не стали от этого добрее... Но в любом случае, и группа благодарности, и группа доброты показали более высокий процент счастливых дней, чем контрольная группа, ведущая дневник настроения. И все это произошло еще до того, как эти люди попали на прием к психотерапевту.
Итак, новое задание в центре подготовки космонавтов
Предлагаю Вам вместе со мной в течение двух недель каждый день практиковать благодарность, чтобы Вы на своем опыте смогли убедиться в ее эффективности. Практиковать благодарность - это просто и приятно, да и по времени это займет всего пару минут!
Обычно я практикую благодарность перед завтраком. Кстати очень хорошо также выполнять эту практику сразу после пробуждения и перед сном. Если первое и последнее, о чем мы думаем утром и вечером - это поводы для благодарности, то весь день пройдет на этой волне.
Вот как я это делаю
Перед завтраком я уделяю немного времени (пара минут), чтобы напомнить себе о каких-то простых вещах, которые у меня есть.
Я жив и здоров, сегодня у меня был ночлег, есть пища на день, есть одежда.
Только на секунду представьте, что у миллиарда людей на нашей планете нет даже этих базовых вещей. Им бы наши проблемы. Конечно, я не призываю сравнивать себя с теми, кому повезло меньше. Нет. Но согласитесь, так освежает просто на минуту задуматься, оглянуться вокруг, посмотреть на себя и свою жизнь со стороны и искренне признать - «как же у меня все хорошо в жизни! Спасибо!» Также мы можем практиковать благодарность спонтанно. Просто в течение дня отмечая хорошее и благодарить. Так в сердце рождается благодарность.
Какой бы тяжелой ни была наша жизнь (а порой у каждого бывают непростые периоды) давайте вспоминать чаще, что в нашей жизни всегда есть место для чего-то хорошего, что нам стоит ценить и за что мы должны быть благодарны судьбе. По мере того как мы развиваем практику благодарности мы начинаем ценить не только хорошее, что с нами происходит, но и более широкую палитру событий и обстоятельств в нашей жизни. Мы попадаем в круговорот благодарности. Мы начинаем благодарить также за трудности и испытания, которые нам выпадают, потому что для нас это возможность практиковать принятие и отпускание, развить безусловную любовь, стать мудрее и сильнее.
Зачем вести дневник благодарности?
Во-первых,
вести дневник очень дисциплинирует. Мы более ответственно относимся к практике (даже если мы уделяем дневнику всего пару минут), это значительно помогает нам сформировать новую полезную привычку - быть благодарным.
Во-вторых,
это необычно и круто! Вот у многих из Вас уже есть дневник медитации, а теперь еще дневник благодарности - представляете, как здорово?
Как вести свой дневник благодарности?
Конечно, у Вас есть полная свобода творчества и самовыражения в этом вопросе - это же Ваш дневник. Поделюсь лишь некоторыми соображениями:
За что мы можем быть благодарны?
Как я написал выше, мы можем быть благодарны за самые простые вещи, которые обычно мы даже не привыкли замечать. Лучше начать именно с таких вещей, это поможет нам настроиться на волну благодарности. А после этого мы можем вспомнить что-то еще хорошее, что есть в нашей жизни на сегодня и отразить это в дневнике.
Кому мы благодарны?
Мы можем быть благодарны окружающим нас людям, пространству, самой жизни, природе, судьбе, Вселенной, Богу. И конечно, мы можем быть благодарны самому себе.
Я бы предложил разделить дневник благодарности на несколько разделов, чтобы было проще его заполнять. Вот например:
- Сегодня я благодарен себе за...
- Сегодня я благодарен Богу, Вселенной, судьбе, жизни (то, что больше отзывается) за...
- Сегодня я благодарен окружающим меня людям (можно указать конкретных людей) за...
- Сегодня я благодарен трудностям и сложным ситуациям (это продвинутый уровень) за...
Мой дневник благодарности на сегодня
Раз уж я начал эту волну, буду первым. Вот мой дневник благодарности на сегодня, Понедельник, 23 марта 2015 года:
P.S. Если Вы совсем ленивы, то скачайте хотя бы этот лист благодарности, который для нас создала наша замечательная креативная читательница. Достаточно, только галочками отметить, за что Вы благодарны сегодня:)
И конечно же, буду Вам благодарен, если поделитесь этой статьей с друзьями - для этого достаточно нажать одну из кнопок соц. сетей ниже. Они Вам скажут спасибо - им ведь тоже не помешает капелька позитива сегодня, верно? :)
Дневник, который заинтересовал женский сайт «Красивая и Успешная», многие называют мощнейшим инструментом.
Прочитав о таком Дневнике, многие начинают ухмыляться: да за что мне судьбу благодарить? Действительно, мы привыкли все принимать как должное. Часто акцентируем внимание только на трудностях. Не замечаем вокруг тех людей, которым судьба посылает более тяжелые испытания.
Сначала приходится искать те моменты, за которые мы можем судьбу поблагодарить. Все начинают с глобального: благодарят за жизнь, за здоровых детей, за крышу над головой, за работу. Затем люди начинают обращать внимание на те моменты, за которые тоже можно поблагодарить.
Психологи считают, что применение такой практики на подсознательном уровне дает человеку установку – задание нужно выполнять как можно лучше. Мы начинаем замечать все мелочи, за которые можно быть благодарным. Постепенно отношение к жизни меняется. Ведь мы учимся замечать то хорошее, что окружает нас, и с благодарностью принимать то, что нам дает судьба.
Как начать вести Дневник успеха?
Все знакомятся с Дневником по-разному. Кто-то начинает вести его от отчаянья, хватаясь за каждую возможность как за соломинку.
- Я была готова помогать своей дочери, которая была в жуткой депрессии, любыми способами. Не знала, как правильно к ней подступиться. Уговорила просто написать, за что она благодарна этой жизни. Даже не обидно было, что первое и единственное, что она записала: «Я благодарна родителям за маленькую сестричку». И все. Больше ничего она не написала. Но психолог сумел оттолкнуться от этого и вывести мою дочь из депрессии. Кстати, я после этого начала вести свои записи. Я не знаю, как вести записи правильно. Я просто благодарю жизнь за каждый прожитый миг. Мне это помогает не упасть духом. Наталья.
Кто-то настраивает себя на ведение такого Дневника: покупает красивую тетрадь или блокнот, наклейки, чтобы отмечать в конце дня свое настроение и настроение дня.
- Находясь 2 месяца до родов в декретном отпуске, я начиталась всего, что только можно. Попалась мне статья про Дневник успеха одного блогера и Дневник благодарности одной девушки. Я решила воссоединить эти 2 дневника. Купила самую красивую тетрадку и начала записывать туда все благодарности и успехи. Так мило теперь перечитывать эти строки. Ведь когда родился малыш, времени стало не хватать. Но я все равно нахожу вечером секундочку, чтобы хотя бы записать «благодарю за прожитый день». Вера Петровна.
Некоторые начинают вести Дневник ради эксперимента. Ставят себе цель – вот запишу 100 благодарностей, посмотрю, что будет. А почему бы и нет? Вы же ничего не теряете.
- Я не знала, как вести Дневник успеха, поэтому просто записала на листике все, за что я благодарна Богу, и все, чего я достигла в этой жизни. Первое, что случилось после записей – у меня значительно поднялось настроение! Я начала радоваться жизни. Раньше меня угнетало то, что каждый день напоминал «день сурка»: утро – работа – ночь. А теперь я радуюсь, что живу, что живы мои дети и родители, что я им могу дать все, чего они хотят. Мария.
А есть такие, которые начинают вести Дневник благодарности и записывают в нем не только благодарности и достижения за день, а и то, что они хотели бы иметь в этой жизни. Причем записывают это, как факт, который уже состоялся. Вот, например, как описывает это Виктор:
- Я каждый день писал о том, что благодарю за чудесную работу в Интернете (а работал консультантом в магазине) и благодарю за хорошую квартиру по доступной цене (а жил в ужасной хрущевке за большую плату). Вскоре у меня появилась и работа, и квартира. Так что все в нашей голове. Наши мысли материализуются – это точно.
Такие Дневники ведут даже семейные пары, где записывают, за что они благодарны своей половинке.
- Сначала я начала вести такой Дневник успеха, как обычный, и писала не только о том, как я благодарна судьбе за то, что встретила своего мужа, но и о том, что произошло за день. Затем и муж присоединился. Только нужно, чтобы вы оба верили в свой успех. Желание за что-то поблагодарить свою половинку должно быть обоюдное. Если ваш мужчина к этому относится цинично, то заставлять его делать «этот детский сад» не нужно. У нас в семье пошло. Теперь иногда перечитываем вместе наши записи и хотим завести (или как там она называется правильно?). Женя.
Как вести Дневник благодарности и успеха?
Строгих правил, как правильно вести Дневник успеха или благодарности, не существует. Есть только общие рекомендации:
- Записи желательно делать ежедневно и писать от руки, а не вести в электронном виде.
- Одним нравится записывать все перед сном.
- Другие предпочитают вести записи в течение дня, каждый раз отмечая даже малейшую благодарность: улыбнулся прохожий – благодарна ему за улыбку, понравился цветок – благодарю природу за такую красоту.
За что благодарить?
Благодарить можно за все, что вы пожелаете:
- За приятные воспоминания. Кстати, первые записи за приятные воспоминания могут стать первым шагом к выходу из депрессии. Многие начинают записывать любые воспоминания, за которые они благодарны. Психологи практикуют такую методику: запиши сразу 100 благодарностей, которые первыми приходят на ум.
- За приятные моменты, которые произошли с вами за этот день, тоже обязательно нужно благодарить.
- Благодарить людей, которые вам сделали что-то приятное и даже неприятное, ведь они вас тоже чему-то научили.
- Не забывайте благодарить себя.
Формулировать записи можно по-разному. Например, «я благодарю за то, что…»
Какие успехи нужно записывать в Дневник?
Точно так же, как и благодарности. Записывайте даже малейшие ваши успехи и достижения. Мы встречали записи о том, что люди записывали в успехи преодоление своих .
- Боялись раньше говорить с незнакомцами по телефону, а сегодня смогли – записывайте в успехи.
- Сделали отчет без ошибок – тоже пишите об успехе.
- Сделали то, о чем долго – обязательно зафиксируйте и это.
Вечером перечитайте то, что записали за день.
Как вы смогли убедиться, советов, как правильно делать записи и как начать вести такой Дневник, не существует. Это личное пространство каждого.
Замечено, что ведение таких записей помогает увидеть новые возможности, заметить те мелочи и случайности, на которые без Дневника вы бы могли просто не обратить внимания. Ваша жизнь с позитивным настроем будет поворачивать в лучшую сторону.
Если вас заинтересовал Дневник благодарности и успеха, напишите в комментариях на сайт первые 10 благодарностей, за что вы можете сказать судьбе спасибо. Искренне благодарю вас за прочтение статьи!
