Эффективные диеты – меню для похудения на день, на неделю. Эффективные диеты – меню для похудения на день, на неделю Диета на 5 дней эффективная

Процесс похудения требует контроля, так как после потери веса в организме происходят изменения во всех системах. Снижается уровень стрессоустойчивости. Если довести организм до истощения, то возможно развитие анорексии.

ИСТОРИИ ПОХУДЕНИЯ ЗВЕЗД!

Ирина Пегова шокировала всех рецептом похудения: "Скинула 27 кг и продолжаю худеть, просто на ночь завариваю..." Читать подробнее >>

Чтобы похудение было эффективным и безвредным, надо прибегать к диетам, рекомендованным врачами. В них используются продукты, обогащенные минералами и витаминами, необходимыми человеку во время потери веса.

Показать всё

Принципы экспресс-диет

Как утверждают диетологи, правильное похудение требует времени, чтобы организм привык к новым условиям, освоил меню, и начали вырабатываться определенные привычки. Стандартно для этого требуется от 6 до 10 месяцев. Результат такого похудения будет долговременным.

Но бывают случаи, когда лишние килограммы надо сбросить за короткий промежуток времени. В таких ситуациях применяются экспресс-методики похудения, при которых форма быстро возобновляется и тело приходит в тонус, но может нарушиться гормональный фон, робота ЖКТ и усваивание пищи.

Многие девушки жалуются на ухудшение состояния кожи, волос и ногтей. Это происходит из-за дефицита витаминов, которые организм должен "экономить" - распределять между более важными системами. Снижение метаболизма и дисбактериоз могут привести к увяданию кожи, сухости и выпадению волос.

Диета для похудения будет эффективной и легкой в том случае, если перед ее началом пройти небольшой подготовительный этап, в течение которого надо соблюдать следующие правила:

1. Замена сахара на фруктозу. Употребление сладостей в большом количестве наносит серьезный вред организму и ведет к ожирению. Отказаться от всего и сразу невозможно, поэтому надо заменить сахар на фрукты. Глюкоза в их составе является "быстрым" углеводом и будет полезным источником энергии.
2. Употребление жидкости в большом объеме. Вода составляет 80 процентов внутренней среды организма, без нее невозможно нормальное его функционирование. Питьевой режим позволит ускорить обмен веществ, утолить чувство голода и улучшит впитываемость полезных веществ. Вода с лимоном или соком имбиря вымывает из организма токсины. Стакан воды перед приемом пищи наполняет желудок и снижает объем порции в два раза, в результате человек быстрее наедается при меньшем количестве употребленных калорий.
3. Режим питания. Когда организм получает пищу в определенное время, он подстраивается под режим и распределяет энергию на весь день. Если вместо стабильного завтрака, обеда и ужина присутствуют только временные перекусы, состоящие из чипсов и печенья, то такой рацион вызывает истощение. Женщины ошибочно считают, что от количества пищи зависит фигура. На самом деле это не так, можно потерять вес, нормально питаясь несколько раз в день.

В течение нескольких дней перед началом диеты надо сделать разгрузку, употребляя только жидкость или овощи. Для получения легкого слабительного эффекта рекомендуется кушать салаты с оливковым маслом и семенами льна. Это полезно для роста волос и ногтей благодаря цинку и железу в составе продуктов.

Преимущества и недостатки

Простая быстрая пятидневная диета позволяет за короткий срок сбросить лишний вес и привести тело в порядок. Но надо быть готовым к тому, что эффект будет кратковременным, а для поддержания фигуры необходимо проводить 5-6 курсов диет в год.

К преимуществам подобного способа похудения можно отнести:

1. Отсутствие психологического стресса. Срок диеты небольшой, организм не успеет привыкнуть к такому питанию.
2. Отсутствие необходимости заниматься приготовлением специальных блюд. Просто некоторые продукты будут употребляться в умеренном количестве. Главное в этом типе диет - норма.
3. Быстрая очистка организма. За период похудения не только теряется лишний вес, но и происходит качественная очистка от токсинов. Включение в рацион семян подсолнуха, тыквы или льна станет эффективным "скрабом" для организма и улучшит его состояние.
4. Уменьшение объема желудка.

К негативным сторонам диетологи относят:

резкий упадок сил и снижение работоспособности;
дефицит витаминов и минералов;
возможный быстрый набор веса и длительное восстановление после диеты.

Чтобы выбранный метод похудения не навредил, надо подбирать его, исходя из особенностей организма, предрасположенности к заболеваниям. Если уровень иммунитета низкий и присутствуют патологии, от диеты нужно отказаться. Предварительно рекомендуется посоветоваться с диетологом, чтобы составить правильный рацион и выбрать индивидуальную схему.

Диета "Лесенка"

Этот тип похудения получил много положительных отзывов. За пять дней удается комплексно очистить организм. Название диеты мотивирует к достижению цели: каждый день - это ступенька на пути к стройности и красоте. Диетологи рекомендуют изображать ее схему на бумаге в форме лесенки, чтобы можно было проследить динамику изменений.

Авторы советуют сочетать диету с фитнесом или методикой бодифлекс, но врачи отговаривают от этого, поскольку рацион достаточно беден и в нем недостаточно необходимых элементов для нормального функционирования организма при тренировках. Для занятий спортом требуется много белковой пищи и протеинов.

Рацион на каждый день

Каждый день выполняется одна конкретная задача. Порядок нарушать нельзя, так же как и переставлять блюда меню с одного дня на другой.

День, задача	Способ выполнения задачи
1. Очищение	Организм должен избавиться от токсинов, чтобы последующие шаги диеты дали результат. Для воплощения на практике понадобится 12 штук активированного угля и килограмм яблок, можно добавить ананасы в сыром виде. Строго по часам следует принимать несколько таблеток угля, разделив их на три приема, и выпивать много жидкости. Не стоит употреблять ничего другого, кроме обычной воды. В яблоках содержится пектин и витамины, а уголь ускорит процесс переработки пищи и поможет вывести все токсины
2. Восстановление	После очистки надо восстановить кишечную флору с помощью кисломолочных продуктов и бактерий, находящихся в них. За это время можно скушать 600 г нежирного творога без добавок, выпить литр кефира также низкой жирности и не меньше литра воды. После очистки организм получает дозу животного белка, благодаря которому снижается чувство голода и улучшается состояние кишечника
3. Обеспечение энергией	Накопление силы и пополнение витаминного запаса - основная цель третьего дня. В основном, бодрость будет результатом употребления сухофруктов и натуральной глюкозы. За этот период надо скушать 300 г изюма, 2 столовых ложки меда и выпить 2 литра компота на свежих фруктах. Количество изюма можно увеличить в зависимости от массы тела. Благодаря аминокислотам и минералам, находящимся в изюме, укрепится сердечно-сосудистая система и улучшится состояние печени
4. Строительство	Это день белковой пищи, так как именно она служит основой для укрепления организма. Время приема пищи должно начинаться в 8 часов, последний прием - не позднее 6 вчера. Диетологи советуют употреблять курицу, индейку, чтобы приглушить чувство голода. Отварное мясо можно употреблять на полдник, ланч, обед или ужин. Завтрак должен включать жидкости, чтобы продолжить процесс очистки тела
5. Сжигание жира	На этом этапе происходит похудение. За день надо скушать полстакана хлопьев и 1 кг свежих фруктов. Сваренную кашу надо распределить на целый день и кушать вместе с фруктами. Это и сытно, и достаточно полезно. Можно сбросить до 1 кг веса

Выход из диеты

Поскольку этот режим быстро выводит из организма лишние жиры и токсины, то он обладает "эффектом бумеранга". Через некоторое время потерянные килограммы могут вернуться, если не придерживаться требований к питанию.

Надо ограничить приемы сладкого и мучного, отказаться от использования специй в приготовлении и отдавать предпочтение здоровой еде. Салаты из свежих овощей, супы и пюре будут источником макроэлементов. Нельзя после диеты проводить повторный курс похудения, это может привести к истощению.

Следует контролировать объем порций, чтобы не переедать.

Сначала придерживаться правил будет тяжело, но со временем можно достичь видимого результата и держать свое тело в форме постоянно.

Похудение с помощью кефира

Рецепты диетических блюд основаны на натуральных ингредиентах и содержат много клетчатки. Это позволяет поддерживать мышцы в форме и сжигать больше жира.

Кефирная диета, кроме потери веса, обеспечивает нормализацию работы желудочно-кишечного тракта и гарантирует восстановление нормальной микрофлоры организма. Благодаря бифидобактериям в составе, кисломолочный напиток позволит улучшить общее состояние организма.

Основным ингредиентом диеты будет кефир, но, кроме него, используются другие продукты. Для стандартного меню понадобится :

200 мл нежирного кефира;
150 г овощного салата с капустой и с оливковым маслом;
100 г отварного мяса, курица или индейка;
стакан хлопьев;
одно вареное яйцо и 200 мл кефира;
яблоко;
70 г сухофруктов, 200 мл кефира.

Чтобы диета на пять дней начала действовать, надо строго следовать составленному графику:

1. Первый и второй день надо пить много жидкости и кефира, употреблять сухофрукты и яблоко.
2. Рацион третьего дня должен пройти на отварном мясе и овощном салате, а вечером можно скушать овсяные хлопья
3. В четвертый и пятый день меню включает курицу, салат, кефир, хлопья, яблоко.

Не нужно забывать об употреблении чистой воды.

Лимонная диета

Благодаря наличию витамина С в этом цитрусе, процесс избавления от избыточного веса будет быстрым. Лимонный сок активно расщепляет жиры и предотвращает появление новых проблемных зон на животе и боках.

Диету можно разделить на две стадии:

1. Первые два дня - избавление от остатков пищи за счет употребления в большом количестве лимонно-медового фреша. Это обеспечит восстановление обменных процессов в организме и улучшение состояния ЖКТ. Лимонный сок снижает уровень холестерина в крови. Для приготовления напитка надо выдавить сок из 15 лимонов, добавить 80 г меда и три литра очищенной воды. Все перемешать и дать постоять в темном прохладном месте несколько часов. Принимать чередуя с водой.
2. Последние три дня - период низкокалорийного питания, который включает в себя полезные продукты.

Меню для второй стадии данной диеты выглядит следующим образом:

лимонный чай утром;
овощной салат и отварная гречка - 100 г;
фруктовый салат с лимоном 100 г;
суп-пюре из тыквы или грибов, заправленный нежирными сливками;
винегрет - 100 г;
тушеная капуста с лимонной цедрой;
фруктовый смузи с лимоном.

Это диета для ленивых, более жесткий вариант включает в себя выполнение комплекса физических упражнений. Диетологи советуют использовать ее не чаще, чем раз в полгода.

Для смягчения эффекта лимонной кислоты можно пить отвары из омелы сушеной и липы в равных пропорциях. Это положительным образом скажется на внешнем виде и состоянии кожи. Отваром можно заменить часть лимонно-медового напитка. Результат будет таким же - от 4 до 5 кг потерянного веса.

Белковый рацион

Другая диета разрешает употребление большого количества продуктов, но с высоким содержанием белка и клетчатки. Рацион будет полезен спортсменам, гимнастам и людям, которые ведут здоровый образ жизни. Преимущество методики заключается в том, что можно кушать до насыщения, во время похудения чувства усталости и голода не будет.

Продукты, разрешенные на белковой диете:

рыба и морепродукты;
постное мясо (курица, индейка);
молочные продукты и яйца;
овощи и фрукты.

Похудение происходит за счет ограничения жиров и углеводов и стимуляции синтеза белков. От сладкого, мучного, копченостей надо отказаться.

Обязательным условием эффективности данного метода является физическая нагрузка. Домашний фитнес, упражнения на тренажерах, йога и бодифлекс усилят действие диеты и ускорят результат.

К преимуществам диеты можно отнести:

легкость соблюдения;
возможность употреблять достаточное количество пищи;
отсутствие чувства голода и усталости;
прилив бодрости и энергии.

Недостатки данного рациона следующие:

диетологи рекомендуют питаться пять раз в сутки, что при рабочем графике достаточно сложно;
обязательно надо подключать разные виды физических нагрузок;
резкий отказ от сладостей может спровоцировать выработку "кетоновых тел", так организм будет искать замену глюкозе и трансформировать другие строительные элементы в нужный углевод.

Белковую диету можно применять не чаще раза в год, чередуя с другими методами разгрузки.

Нельзя смешивать разные элементы диет или самостоятельно создавать свои варианты для похудения. Примерное меню составляется врачами и специалистами с учетом суточной потребности человека в белках, жирах и углеводах. Неправильно подобранные блюда могут спровоцировать отторжение продуктов и истощение организма.

Питаться во время диеты надо в определенное время, изменять график не нужно, так как организм быстро привыкает к режиму. Сытные калорийные продукты употребляются до обеда, ближе к вечеру можно выпить стакан сока или кефира, скушать яблоко. Организм во время сна сможет отдохнуть и запуститьпроцесс регенерации.

Для достижения результата "минус пять килограммов" необходимо пройти вводный этап в диету и заключительный - после ее прохождения. Это добавит два-три дня и в сумме может занять неделю. Но результат будет намного заметнее и сохранится длительное время.

На период диеты от физической нагрузки (кроме белковой диеты) или приема препаратов для похудения надо отказаться.

Если пройти обследование и определить витамины, которых не хватает, составить индивидуальный рацион, отказаться от вредных привычек и сладостей, то можно не бояться за фигуру, так как здоровый организм сам избавляется от лишних килограммов.

И немного о секретах...

История одной из наших читательниц Инги Ереминой:

Особенно удручал меня мой вес, в свои 41 весила я как 3 сумоиста вместе взятые, а именно 92кг. Как убрать лишний вес полностью? Как справиться справиться с перестройкой гормонального фона и ожирением? А ведь ничто так не уродует или молодит человека, как его фигура.

Но что сделать, чтобы похудеть? Операция лазерная липосакция? Узнавала - не меньше 5 тысяч долларов. Аппаратные процедуры - LPG-массаж, кавитация, RF-лифтинг, миостимуляция? Чуть доступнее - курс стоит от 80 тысяч рублей с консультантом диетологом. Можно конечно пытаться бегать на беговой дорожке, до умопомрачения.

И когда на все это время найти? Да и все равно очень дорого. Особенно сейчас. Поэтому для себя я выбрала другой способ...

Любая эффективная диета на 5 дней — это не гарантия быстрого сброса жировой массы. По большей части такие системы питания рассчитаны на очистку организма от шлаков и стимуляцию нормального метаболизма. Это, в свою очередь, способствует естественной потере накопленной жировой массы и улучшению общего самочувствия. Есть и диеты, которые ориентированы именно на сжигание жира. От обычных они отличаются включением в рацион продуктов, способствующих ускоренной переработке аминокислот (они являются продуктами распада белков). Такие действительно помогут потерять 5 кг или даже больше за 5 дней.

Представленная диета позволяет очень быстро получить результат (минус 10 кг), однако она не рекомендуется тем, кто имеет проблемы с работой желудочно-кишечного тракта или планирует в скором времени завести ребенка (касается преимущественно девушек). На завтрак экспресс-диета на 5 дней подразумевает только несладкий сухарь и чашечку кофе без сахара. Обед состоит из:

2 яиц, сваренных вкрутую;
4 небольших помидоров (8, если брать сорта Ричи, Черри и т.п.);
2 сухарей.

На ужин необходимо съесть 50 г твердого нежирного сыра, черный помидор (сорта Черный принц, богатого антиоксидантами) и выпить сладкий чай (желательно не с сахаром, а с фруктозой). Естественно, нужно готовиться к постоянному чувству голода. Если соблюдать рекомендации, то результат в минус 10 кг гарантирован. Данный результат относится к тем случаям, когда масса тела до похудения составляет 90 килограммов. Если же терпеть голод совсем нет сил, допускается употребление 1 огурца, очищенного от кожуры, с солью. Но не больше и не чаще 1 раза в сутки. В среднем данная жесткая диета поможет потерять 5 кг без негативных последствий для организма.

Единственное предостережение, на которое указывают диетологи, — нельзя приниматься за активное поглощение пищи после окончания диеты. Рекомендуется плавно, выделив на это 2-3 дня, возвращаться к своему обычному рациону. Его тоже следует оптимизировать (в этом поможет диетолог). Только в этом случае удастся сохранить достигнутый результат.

Огуречная диета позволяет сбросить до 7 кг за 5-7 дней. Но она тоже довольно жесткая. Рацион примерно следующий:

1 день — несколько кусочков хлеба из муки грубого помола, яблоко и огуречный салат без масла;
2 день — 50 г мяса (идеальный вариант — обезжиренная говядина), 2 кусочка хлеба, огуречный салат;
3 день — 100 г отварного риса (с минимальной концентрацией крахмала), 50 г отварной рыбы, груша и свежие огурцы;
4 и 5 день — хлеб и огуречный салат с добавлением небольшого количества белокочанной капусты.

При соблюдении рекомендаций 5 кг потерять довольно легко. Клетчатка и хлеб грубого помола способствуют выводу шлаков из организма, оптимизации пищеварительной функции, устранению застоя ферментов и желчи. Допускается соблюдать не только пять дней, но и дольше. Но начиная с шестого в меню добавляется говядина или печеная куриная грудка (без масла, специй, только соль в умеренном количестве).

Кефирная диета в борьбе за стройную фигуру

Данная диета тоже позволяет сбросить минимум 5 кг уже спустя 5 дней. Основана она на увеличении количества белка, включенного в ежедневный рацион. Особенность данной диеты заключается в четком соблюдении времени приема пищи. И этот режим необходимо соблюдать в течение всей недели. Начинать свой день следует с чашки зеленого некрепкого чая без сахара, меда и даже сахарина (синтетического заменителя глюкозы). В 9 часов разрешен второй прием пищи. Это может быть морковный салат либо вареная целая морковь. Разрешается добавить оливковое масло. В течение суток разрешается в любое время съесть до пяти небольших яблок или слив. Все остальное время (в 11, 13, 15, 18 часов) нужно пить кефир по 1 стакану (200 мл). Использовать лучше обезжиренный. При последнем приеме пищи допускается также съесть 10 кусочков чернослива. Если соблюдать диету минимум неделю, то можно рассчитывать на результат в минус 10 кг.

Следует заметить, что категорически запрещено резко выходить из диеты. Это приведет к быстрому обратному набору жировой массы. Для того чтобы сохранить результат, рекомендуется на завтрак есть овсяную кашу (100 г), пить обезжиренное коровье молоко. Полдник или обед — йогурт с сухариками. Основной прием пищи — рыба или отварная курица с овощами. Ужин следует делать максимально легким. Оптимальный вариант — творог с черносливом.

Голливудская диета для похудения

Это эффективная диета на 5 дней, которая позволяет максимально быстро (хоть и кратковременно) сбросить лишние килограммы и приобрести осиную талию. Рассчитана на потерю 7 кг жировой массы. Главная особенность диеты — полное исключение из рациона сладкого, соленого, хлеба (в том числе и ржаного, грубого помола). Большую же часть еды будут составлять белковые продукты, в числе которых куриное мясо, рыба, капуста и огурцы. Оптимальный ежедневный рацион:

завтрак: зеленый чай без сахара (можно добавить маленькую ложку жидкого белого меда натурального);
обед: куриная грудка (вареная или запеченная), обезжиренный твердый сыр, огурец;
полдник: обезжиренный кефир, яблоко;
ужин: салат из капусты, чай.

Фрукты можно заменить на цитрусовые, вместо салата из капусты готовить огуречный, но обязательно без соли. Единственный недостаток этой диеты — как только человек возвращается к привычному рациону, сразу происходит набор жировой массы.

Даже если превышать допустимое количество употребляемого мяса или рыбы, то потеря 5 кг гарантирована.

Тотальная очистка организма от шлаков

Эта система питания является самой эффективной, хоть и не гарантирует быстрых результатов, как представленные выше диеты на 5 дней. Углеводы полностью исключаются, вместо них вводятся в рацион ржаные отруби. Именно это позволяет в кратчайшие сроки вывести из организма все токсины и непроходимые каловые массы. А ведь именно они чаще всего и провоцируют резкий набор жира. Пища попросту перестает нормально усваиваться и перевариваться. Жир практически не расщепляется и откладывается в подкожной жировой прослойке.

Что представляет собой диета? Завтрак — яйцо-пашот. Через 3-4 часа допускается съесть небольшое количество нежирного творога (до 150 г), выпить жасминовый чай без сахара. Через 3-4 часа следует аналогичный прием пищи. От ужина придется отказаться. Также рекомендуется увеличить количество чистой питьевой воды, употребляемой в течение суток. Начиная с 3 дня допускается включение в рацион 40 г твердого сыра (съесть либо на завтрак, либо на обед, но не в последний прием) с низкой жирностью.

На 5 день на ужин можно съесть 100 г вареной куриной грудки с минимальным количеством соли либо рыбы (в свежем виде тоже допускается, что является элементом уже японской диеты). Начиная с 4-5 часов дня есть нельзя до следующего. Эта диета пользуется огромной популярностью среди моделей и манекенщиц. Максимальный период ее соблюдения не должен превышать 2 недели. После этого разрешается вернуться к своему привычному рациону, но уменьшив порции еды в 2 раза. Рекомендуется проконсультироваться с диетологом для назначения оптимального режима употребления пищи.

Нужно все же учитывать, что диеты не являются чудодейственным средством для похудения. Они довольно эффективны, но практически все врачи сходятся во мнении, что чрезмерный вес — это последствие расстройства желудочно-кишечного тракта, дисфункции абсорбирующей системы (которая усваивает белки, глюкозу, жиры). Поэтому проконсультироваться у врача не будет лишним, сначала у гастроэнтеролога, затем — у диетолога.

Как отмечают специалисты, диета на 10 дней - прекрасный вариант, если нужно сбросить внушительное количество килограммов. Её длительность позволяет это сделать без вреда для здоровья и тела (минимум побочных эффектов и растяжек). Если грамотно составить рацион, можно избежать истощения организма. Так что изучайте самые эффективные из них - и начинайте свой десятидневный марафон как старт новой жизни.

1. Белковая

Считается, что лучшая диета для похудения на 10 дней - . Система проверенная, лежит в основе многих популярных методик: Аткинса, Протасова, Дюкана, Кремлёвской и др.

Сущность. Ни углеводы, ни жиры в организм поступать не будут. Энергию ему придётся черпать из тех запасов, которые он успел накопить ранее. Так уменьшается в объёмах талия, убирается животик, снижается лишний вес. При этом мышечная масса остаётся нетронутой, так как протеиновое питание поддерживает её на должном уровне. Дополнительно занимаясь спортом, можно сделать фигуру не только стройной, но и подтянутой. Плюс к этому улучшается метаболизм, который также способствует похудению.

Основной продукт:

вся нежирная молочка;
яйца (преимущественно белки);
нежирное мясо (курица, говядина, индейка);
рыба.

Вспомогательные:

грибы, зелень, овощи, фрукты (отдаётся предпочтение цитрусовым).

Достоинства:

голод не ощущается;
меню разнообразное;
диета идеальна для спортсменов;
мышечный рельеф сохраняется;
растяжки на коже отсутствуют.

Недостатки:

работоспособность снижается из-за отсутствия углеводов;
бессонница;
повышается давление;
почки работают с перебоями;
раздражительность из-за отсутствия жиров;
образуются тромбы;
появляется дискомфорт в желудке;
кальций выводится из организма в больших количествах.

Потери: 10 кг.

Примерное меню

Примечание. Нужно следить за размером порций:

завтрак - 150 гр;
ланч - фрукт среднего размера;
обед: 200 мл первого блюда, 150 гр - второго;
полдник: 100 гр;
ужин: 150 гр;
все напитки - по 200 мл за 1 раз.

Можете - сокращайте и эти объёмы, чтобы похудеть гораздо быстрее и эффективнее.

2. Кефирная

Если вам нужна более жёсткая диета на 10 дней - кефирная подойдёт как нельзя лучше. Выдержать её могут далеко не все, так как кефир без сахара и добавок очень быстро приедается. Но мало какой другой продукт может соперничать с ним в плане пользы для организма и похудения.

Сущность. В течение 10 дней придётся ежедневно выпивать около литра . В 100 мл - 41 ккал (при 1,5 % жирности). Он налаживает работу желудка, от которой зависит переваривание всей пищи и её дальнейший расход. С ним можно не бояться отложения жировых запасов впрок. Относится к белковым системам питания.

Основной продукт:

полуторапроцентный кефир без сахара и добавок, комнатной температуры.

Вспомогательные:

все белковые - молочка, мясо, рыба (всё нежирное), яйца.

Достоинства:

недорого;
существенное похудение за сравнительно малый срок;
легко переносится;
нормализация пищеварения.

Недостатки:

желудок может не справиться с нагрузкой, результат - расстройство пищеварения;
частые побочные эффекты - слабость, метеоризм, головокружение, бурление в животе;
дефицит витаминов.

Потери: за 10 дней - минус 10 кг.

Примерное меню

Примечание. За 1 приём пищи выпивается стакан 1,5%-ного свежего кефира. Не забывайте контролировать размер порций: на протяжении всех 10 дней из-за стола нужно выходить с чувством лёгкого голода.

Обзор самых популярных кефирных диет для быстрого и эффективного похудения, в нашей статье по .

3. Малышевой

Все знакомы с передачей Е. В. Малышевой «Здоровье», в которой ведущая (медик по образованию) пропагандирует принципы здорового питания. Незадолго до Нового года в ней была описана максимально простая, но очень эффективная диета, на которой за 10 дней можно похудеть на 5 кг.

Сущность. Это полосатая диета, так как предполагает чередование белкового и углеводного дней. Таким образом организм сначала запасается энергией, а затем всю её тратит. Ни о каких жирах речи быть не может, поэтому про запас ничего откладываться не будет. Да и размеры порций не таковы.

Видео программы (упомянутой выше):

Основной продукт:

курица;
салат «Щётка» (из , ).

Вспомогательные:

яйцо, вода.

Достоинства:

отличные результаты: худеют все, причём не на заявленные 5 кг, а гораздо больше;
работоспособность остаётся на прежнем уровне из-за наличия углеводных дней;
витаминизированный рацион, благодаря салату;
научный подход к похудению;
рекомендации и одобрение диетологов и врачей.

Недостатки:

минимальное количество продуктов;
скудность рациона;
очень тяжело переносится;
постоянное и сильное чувство голода.

Потери: 5 кг.

Примерное меню

Примечание. Старайтесь придерживаться следующих советов:

на протяжении всех 10 дней нужно выпивать по 2 л воды в сутки;
отварную курицу солить нельзя;
сразу после пробуждения, за полчаса до завтрака - выпивать стакан воды;
салат «Щётка» готовится по следующему рецепту: в равных количествах нашинковать белокочанную капусту, свежие свёклу и морковь, заправить лимонным соком, отжать до соковыделения;
если чувство голода будет очень сильным, в белковые дни разрешается дополнительная порция курицы, в углеводный - салата.

4. Гречневая

Самая быстрая и популярная гречневая диета - на 3 дня. Но мало кто знает, что один из самых эффективных вариантов похудения на этой крупе - десятидневный.

Сущность. В течение 10 дней придётся съедать большое количество гречки: варёной, запаренной, пророщенной. Она содержит много пищевых волокон, клетчатки и углеводов. В желудке они расщепляются очень медленно, и организму на это приходится тратить немало энергии. А вместе с ней уходят и ненавистные килограммы. Отлично налаживает пищеварение, очищает от мусора, ускоряет метаболизм.

Основной продукт:

гречка.

Вспомогательные:

белковая пища, фрукты.

Достоинства:

эффективное похудение, заметное невооружённым глазом;
дёшево;
холестерин понижается;
давление нормализуется;
организм очищается от всего лишнего.

Недостатки:

однообразие и скудность рациона;
плохое настроение;
снижение работоспособности из-за отсутствия сахара.

Потери: до 10 кг.

Примерное меню

Примечание. За 1 приём пищи можно съедать не более 200 гр гречки.

Для приготовления диетического блюда воспользуйтесь следующими рецептами:

Заваренная: 200 гр гречки залить стаканом кипятка, оставить в термосе на всю ночь.
Пророщенная: стакан живого гречишного зерна / зелёной гречки выложить на противень, залить небольшим количеством воды, накрыть марлей, дождаться ростков, поддерживая влажную среду.
Варёная: залить 200 гр гречки стаканом воды, вскипятить, варить 15 мин.

Избыточный вес — проблема многих женщин и мужчин. Естественно, усовершенствовать фигуру поможет правильное питание и регулярная физическая активность. Но бывают случаи, которые требуют экстренных мер. Поэтому многие люди интересуются вопросом о том, существует ли на 5 дней. Действительно ли за столь небольшое время можно сбросить несколько килограммов?

Насколько эффективной может быть пятидневная диета?

На самом деле многие интересуются, насколько поможет такая диета. Похудеть за 5 дней действительно реально. Но вот сколько килограмм удастся сбросить, резко ограничив себя в еде? Сразу же стоит отметить, что в данном случае многое зависит от индивидуальных особенностей организма, способа жизни, выбранной схемы питания и количества избыточного веса.

Согласно статистике, чем больше у вас лишних кило, тем быстрее они будут уходить. Например, некоторым людям удается похудеть за неделю на 2-4 кг. Кому-то лучше всего помогает диета. 5 дней, 10 кг — это вполне реально, особенно если ваш вес на 20-40 кг превышает норму. Поэтому стоит трезво оценивать будущие результаты и помнить, что каждый исчезнувший грамм — результат тяжелой работы над собой.

Яичная пятидневная диета

Яичная диета на 5 дней была разработана датскими учеными. Подобная система питания поможет сбросить лишние килограммы и одновременно насытить организм

полезными веществами. Ни для кого не секрет, что яичный белок содержит в себе огромное количество протеинов, которые, в свою очередь, являются своеобразным строительным материалом — неотъемлемым компонентом мышечных тканей, волос, кожи и ногтей.

В свою очередь, яичный желток богат аминокислотами, витаминами и минералами, что также крайне полезно для организма. Кстати, во время диеты лучше всего готовить яйца всмятку, но можно есть и яйца, сваренные вкрутую. В день разрешено съедать примерно 4 - 5 яиц, пить зеленый чай, Кроме того, можно включить в меню небольшое количество нежирного творога, отварного куриного мяса. Полезными будут грейпфруты и апельсины.

Несомненным преимуществом диеты является тот факт, что яйца — действительно сытный продукт. Поэтому чувство голода будет мешать не так сильно.

Худеем за пять дней с помощью кефира

Довольно большой популярностью пользуется диета кефирная на 5 дней. Ведь этот всеми любимый продукт не только помогает бороться с лишними килограммами. Он

также положительно влияет на работу пищеварительного тракта и восстанавливает микрофлору кишечника. Кстати, для похудения стоит выбрать обезжиренный продукт — так результаты будут еще заметнее.

Так что же представляет собой кефирная диета на 5 дней? Меню выглядит примерно следующим образом. В первый день нужно выпить 1,5 л кефира (1% жирности) и съесть две отварных картофелины без соли и прочих специй. Меню второго дня состоит из кефира и 2-3 яблок. На третий день к кефиру можно добавить около 800 г свежих фруктов и ягод. А вот четвертый день будет самым сложным, так как вам можно пить только кефир, зеленый чай без сахара и очищенную воду. Пятый день — начало выхода из диеты. Сегодня вам разрешено съесть 400 г отварной куриной грудки (без соли) и пить кефир.

Еще одна эффективная диета на 5 дней. Рисовое меню

Если вас интересует, существует ли эффективная диета на 5 дней, то стоит обратить внимание на столь доступный и привычный продукт, как рис. Издавна он славился

целебными свойствами. И если вам нравится подобная пища, то наверняка вы интересуетесь, как проходит подобная диета.

5 кг за 5 дней сбросить не проблема. Но вариаций подобной диеты существует очень много. Некоторые знатоки рекомендуют употреблять исключительно Но подойдет и обычный. Есть также некоторые варианты готовки. Существует диета, которая предусматривает ежедневное употребление стакана вареного риса без соли и специй. При необходимости рацион можно дополнить небольшим количеством свежих фруктов и овощей.

С другой стороны, рис можно и не варить. Залейте две столовых ложки крупы четырьмя стаканами холодной воды и оставьте в холодильнике. В течение пяти дней сцеживайте жидкость и заливайте рис свежей водой. После этого можете приступать к диете. В день можно съедать по порции риса, добавляя в рацион морепродукты.

Диета «5 кг за 5 дней»

Подобная схема питания включает в себя сразу несколько этапов. на каждый день выглядит примерно следующим образом:

Салатная диета

Многим людям помогла именно салатная диета на 5 дней. Отзывы о ней преимущественно положительные. Она прекрасно подходит для борьбы с избыточным весом в летние и осенние месяцы года. Подобная схема питания имеет ряд важных

плюсов. Для начала стоит отметить, что растительные волокна положительно влияют на перистальтику кишечника. В свежих овощах и фруктах содержится огромное количество витаминов, минералов и прочих полезных веществ. Кроме того, меню будет разнообразным, ведь вы можете употреблять практически любые овощи или фрукты.

Есть здесь лишь одно важное требование — не смешивать их. Если вы завтракаете овощным салатом, то не стоит в то же время употреблять фрукты на десерт и наоборот. Овощные салаты можно заправлять небольшим количеством растительного масла и лимонного сока. Для заправки фруктовых блюд используйте обезжиренный кефир или йогурт. Соль, перец, сахар, кофе, алкоголь, мучные изделия — эти продукты категорически запрещены. Кстати, овощи вы можете отварить, но ни в коем случае не стоит их жарить или печь.

Гречневая диета с кефиром

Довольно большой популярностью пользуется и гречневая диета. 5 кг за 5 дней в данном случае не проблема. Вашими основными и единственными продуктами питания будут гречка и обезжиренный кефир.

Гречку нужно правильно приготовить. На ночь залейте две столовых ложки каши стаканом холодной воды и оставьте. С утра слейте оставшуюся воду, и ваша гречка готова к употреблению. За день вы можете съесть неограниченное количество каши и выпить литр обезжиренного кефира.

Арбузная пятидневная диета

В летнее время можно худеть, употребляя арбузы. Пятидневная диета в данном случае достаточно жесткая, но действительно эффективная. В течение пяти дней вам разрешено есть исключительно арбузы. Суточную дозу можно рассчитать: на каждые 10 кг вашего тела в день вы должны съедать по 1 кг арбуза. Пить можно зеленый чай без сахара и негазированную воду. Такая диета активизирует работу почек, выведет из организма избыточную жидкость и очистит его от токсинов. Но выдержать ее довольно сложно.

Другие популярные диеты

На самом деле существует множество диет-пятидневок. Например, довольно популярной является яично-апельсиновая диета, во время которой в день вы можете съедать лишь по два апельсина и 3-4 вареных яйца.

Похудеть можно и с помощью молочных продуктов: в течение пяти дней питайтесь лишь обезжиренным творогом и кефиром. Если можете продержаться пять дней исключительно на салатах из капусты, то огромная потеря веса вам гарантирована. Есть и более например, в течение 3-5 дней можно пить только свежевыжатые соки из овощей и фруктов. И не стоит забывать о продуктах, способствующих похудению. Это ананасы, капуста, сельдерей и т. д. Если ни одна из вышеописанных диет вам не подходит, можете составить свою собственную. Здесь нужно учитывать лишь одну вещь: вы должны употреблять меньше калорий, чем расходуете в течение дня.

Как правильно выйти из диеты?

Действительно ли поможет выбранная вами диета? 5 кг за 5 дней сбросить вполне реально. Но ни для кого не секрет, что за это время ваш организм в основном теряет избыточное количество жидкости, и исчезает лишь небольшой процент жировых отложений. И многие люди жалуются, что спустя несколько дней потерянный вес возвращается.

Такое действительно случается и связано с неправильным выходом из диеты. На следующий день не стоит сразу же набрасываться на сладости или употреблять другие продукты в неограниченных количествах — новый вес сначала нужно «закрепить». Поэтому выходить из пятидневной диеты надо медленно. Каждый день вводите в рацион новые 1-2 продукта и следите за количеством потребляемой пищи. Такая схема поможет уменьшить объем желудка, побороть чувство голода и даже уничтожить дополнительное количество жировых запасов.

Соблюдаем меры предосторожности

Естественно, по-настоящему эффективная диета на 5 дней поможет избавиться от пары лишних килограммов и сделать фигуру более привлекательной. Но любая экспресс-диета — это стрессовая ситуация для организма. Именно поэтому прежде всего стоит соблюдать некоторые предосторожности.

Испытывать чувство голода во время диеты нормально. Но некоторые люди жалуются на значительное ухудшение самочувствия. В частности, к побочным эффектам диет можно отнести головокружения, головные боли, боли в области желудка, а также тошноту и рвоту. В таких случаях «голодание» стоит прекратить — лучше подберите менее жесткую систему питания.

Стоит отметить, что экспресс-диеты разрешены только здоровым людям. Если у вас есть какие-то хронические заболевания, нарушения пищеварения, проблемы с работой печени и почек, сначала стоит проконсультироваться с диетологом.

Поскольку при строгом ограничении питания количество витаминов и минералов, получаемых организмом, резко уменьшается, то стоит дополнительно принимать витаминные комплексы. И не забывайте о питьевом режиме, так как он крайне важен — в сутки вы должны пить не менее 1,5-3 литров чистой, негазированной воды.

Отдельно стоит упомянуть о физических нагрузках. Некоторые люди, стремящиеся избавиться от лишнего веса, в течение пяти дней диеты начинают интенсивно заниматься спортом. Но в этот период физическую активность все-таки стоит ограничить: изнурительные тренировки наряду с резким ограничением питания могут негативно повлиять на состояние организма.

Кроме того, на время диеты стоит отказаться от кофе, курения и алкогольных напитков. Вашему организму и так будет нелегко, поэтому не стоит дополнительно нагружать дыхательную и сердечно-сосудистую системы.

Для любой диеты необходима сильная мотивация. Если она у вас есть, считайте, что полдела уже сделано. Мотивация у каждого своя. Очаровать мужчину, который предпочитает стройняшек, влезть в понравившейся наряд, летний отдых, где надо покрасоваться на пляже и многое – многое другое.

Я предлагаю несколько эффективных диет похудения, которые помогут убрать лишний вес. Они основаны на правильном питании с меню на каждый день и на неделю.

Четыре правила любой диеты

Практически исключить из рациона соль и соленые продукты.
Полностью исключить алкоголь в любом виде. Это источник лишних калорий. К тому же, его расслабляющее действие помешает вам четко придерживаться выбранной диеты.
Перекусывать между завтраком, обедом и ужином, т.е. кушать небольшими порциями 5 – 6 раз в день.
Полностью исключить сахар, сладости и выпечку.

Диета на 2 – 3 недели.

Сбалансирована по жирам, белкам и углеводам. Но при всем этом низкокалорийна. Она учитывает суточную потребность организма в микроэлементах и витаминах.

Первый день.

Завтрак. Сваренное вкрутую 1 куриное яйцо, естественно, есть его нужно без соли. Сыр жирностью ниже 17% – 2 – 3 небольших кусочка.

Второй завтрак. Целое яблоко. Через полчасика чашка любого чая или кофе без сахара и молока.

Обед. Капуста, тушеная без соли и масла. Отварная куриная грудка.

Полдник.

Ужин. Около 100 граммов творога любой жирности, политого кефиром тоже любой жирности. Закусите целым грейпфрутом.

Второй день.

Завтрак. Один кусочек хлеба с отрубями в виде тоста. Если нет тостера, слегка поджарьте хлеб на сухой сковородке на медленном огне. Через полчаса – зеленый чай или черный кофе без сахара.

Второй завтрак. Грейпфрут и стакан кефира любой жирности.

Обед. Кусок курицы, говядины или рыбы отварной, печеной в духовке или на решетке без добавления масла. Лучше использовать , если она у вас есть.

Полдник. Пару яблок. Через полчаса – чай или кофе, конечно, без сахара.

Ужин. Вареная цветная капуста с любой зеленью, сбрызнутая растительным или оливковым маслом.

Третий день.

Завтрак. Целый грейпфрут. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Одна сырая морковка.

Обед. Кусок курицы, говядины, телятины или рыбы отварной, печеной в духовке или на решетке без добавления масла. (Так же, как и во второй день.) Можно использовать .

Полдник. Как завтрак.

Ужин. Любые тушеные овощи и омлет из двух белков куриных яиц.

Четвертый день.

Завтрак. Одна морковка, натертая на терке с одной столовой ложкой нежирной сметаны. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Около 100 гр. любого творога и стакан любого кефира.

Обед. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Свежая зелень петрушки или укропа, сколько съедите.

Полдник.

Ужин. Салат – щетка из нашинкованной белокочанной капусты, сырой моркови и свеклы, натертых на терке. Сбрызните салат соком лимона, а масла не добавляйте. Запивайте зеленым чаем без сахара.

Пятый день.

Завтрак. Одно куриное яйцо, сваренное вкрутую. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Один стакан кефира.

Обед. Нежирная рыба, приготовленная в пароварке, или в духовке на решетке без добавления масла. Любые тушеные овощи.

Полдник. Вареная цветная капуста. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Ужин. Один грейпфрут. Через 30 минут – зеленый чай без сахара.

Шестой день .

Завтрак. Около 100 гр. любого творога с укропом или петрушкой. Через полчаса – чашка чая или кофе без сахара и молока.

Второй завтрак. Два яблока с перерывом в 15 минут.

Обед. Кусок курицы, телятины или рыбы отварной, печеной в духовке или в пароварке без добавления масла. Одна небольшая отварная свекла.

Полдник. Апельсин без белых прожилок. Постарайтесь очистить их тщательно.

Ужин. Салат из свежей белокочанной капусты с сельдереем и укропом без масла. Запивать зеленым чаем.

Седьмой день.

Завтрак. Микс из апельсина, яблока и морковки. Один стакан.

Второй завтрак. Вареный рис с вареными овощами. Примерно 5 столовых ложек с горкой.

Обед. Суп-пюре из любых овощей. Кусочек вареной курицы. Половина грейпфрута.

Полдник. Стакан томатного сока. Можно пакетного, но без соли или малосоленого.

Ужин. Отварная рыба и зеленый горошек.

Минус 5 кг. за месяц – диета Пьера Дюкана

Удобство этой диеты состоит в том, что есть можно почти все. Не надо постоянно считать калории. Секрет в том, что надо правильно сочетать продукты.

Основа диеты – разделение питания на четыре фазы, по одной в неделю. Единственное условие – 2,5 литра практически любой жидкости ежедневно.

Первая фаза – сжигаем жиры.

В этой фазе активно едим продукты, содержащие белок. Он помогает сжигать ранее накопленный жир, не затрагивая при этом мышечную массу.

На завтрак идеально подойдет кефир или йогурт. Если не можете обойтись без хлеба, выбирайте цельнозерновой. Он насытит вас надолго. Овощи и фрукты в данной фазе хороши для перекусов.

Постарайтесь сократить объем потребления рыбы, свинины и сыра. Эти продукты богаты белком, но в них также много жиров. Полностью отказываемся от сладкого в любом виде.

творог
йогурт
молоко
мясо птицы
постная говядина
морепродукты
тунец
лосось
сыр тофу.

Салат из макарон и креветок для первой недели диеты

Продукты на 1 порцию:

макароны твердых сортов для одной порции;
около 50 гр. размороженных креветок;
по несколько веточек зеленого лука, укропа и петрушки;
примерно 100 гр. натурального йогурта;
столовая ложка яблочного уксуса;
столовая ложка оливкового или растительного масла.

Отдельно отварите макароны и креветки. Зелень помойте, обсушите и мелко порежьте. Креветки остудите и почистите. В йогурт добавьте масло и уксус, посолите слегка и поперчите. Хорошо перемешайте. На тарелку выложите макароны, сверху – креветки и полейте йогуртовым соусом. Такой салат можно есть на обед или ужин.

Вторая фаза – выводим из организма лишнюю жидкость

Делаем это, кушая как можно больше овощей. В них содержится масса полезных веществ, продолжающих сжигать лишний жир в нашем организме. К тому же они ускоряют метаболизм.

Употребляйте максимальное количество разных овощей в каждый прием пищи. Например, на привычный утренний бутерброд с сыром кладем кружочек помидора, редиски и ломтик свежего огурчика.

Углеводы в качестве гарниров лучше эту неделю не употреблять. Это рис, гречка, овсянка, бобовые. Любые продукты, содержащие сахар и муку. Но можно в умеренных количествах использовать цельнозерновой хлеб и макароны.

Фаршированный кабачок для второй недели диеты

Продукты на одну порцию:

средний кабачок;
стебель сельдерея;
помидор;
огурец;
головка лука;
несколько веточек петрушки;
100 гр. вареной ветчины;
2 столовые ложки сметаны;
свежевыжатый лимонный сок 2 ч.л.;
чайная ложка растительного масла.

Кабачок разрежьте пополам, удалите сердцевину и обжарьте на постном масле с обеих сторон. Из ветчины, овощей и зелени сделайте салат, заправьте сметаной и лимонным соком. Выложите в половинки кабачка. Можно, по желанию, запечь в духовке.

Упражнение от жира на животе

В эту же неделю можете начать делать простое упражнение, которое поможет убрать жир в области живота.

Если держать ноги на весу в первое время трудновато, можно упростить упражнение. Одну ногу согните в колене и поставьте ее на пол. Стопу другой ноги положите на согнутое колено. Поочередно тяните локти к ближнему колену 15 раз. Потом поменяйте ноги и выполните упражнение еще 15 раз.

Третья фаза – убираем складки на животе фруктами.

Две недели удачно прошли, и вы уже расстались с несколькими килограммами. Закрепляем результат при помощи фруктов. В них много полезных веществ, которые помогут нам продолжить избавляться от ненавистных килограммов. На завтрак всю неделю ешьте фруктовые салаты. Увеличьте прием фруктов и в другое время. Плоды можно брать любые, за исключением консервированных и сушеных. В них много ненужного сахара. Заменять фрукты соком тоже не желательно.

Морковно – яблочный салат для третьей недели диеты

Продукты на 1 порцию:

2 сырые моркови;
среднее яблоко;
2 ст. ложки любых орехов;
ч. ложка сахара;
2 ст ложки свежевыжатого лимонного сока;
ч. ложка постного масла.

Морковку и яблоко натрите на крупной терке, смешайте с остальными продуктами и отставьте примерно на полчаса, чтобы настоялось. Можно добавить еще цедру апельсина, но это по желанию.

Яблочно – банановый смузи

Продукты на 1 порцию:

банан;
яблоко;
половина чищенного киви;
ст. ложка не горького меда.

Все ингредиенты взбить блендером до однородной массы.

Четвертая, заключительная, фаза – закрепляем результат.

Четвертая неделя – это просто праздник какой-то! Можно есть все, что мы ели в трех предыдущих фазах. Возвращаем углеводы, чтобы новый вес держался подольше, а жир не откладывался там, где не надо.

В каждый прием пищи сочетайте белки и углеводы, закусывайте и перекусывайте фруктами или овощами. По-прежнему избегайте блюд, в которых есть пшеничная мука.

Универсальное упражнение для укрепления живота, ягодиц и рук

На четвертой неделе похудения добавьте еще одно простое упражнение – отжимание на боку.

Поднимаем бедро, фиксируем на несколько секунд и опускаем. Повторить 15 раз, потом перевернуться на другой бок.

Три диеты для холодной поры

Финская диета

Можно есть всевозможные крупы, нежирное мясо и рыбу, овощи, обезжиренные молочные продукты. Отказываемся от сладкого, выпечки, хлеба, макарон, риса, копченостей.

Фасолевая диета

За неделю можно сбросить до 3 – х килограммов, не навредив своему здоровью. Как вы поняли, основу диеты составляет фасоль – низкокалорийный. но в то же время питательный продукт. В течении недели фасоль надо есть в разных видах на обед и ужин. Помимо нее в рацион необходимо включать нежирное мясо птицы, телятину, овощи и фрукты, обезжиренные молочные продукты. Нельзя употреблять соль, специи и сахар.

Гречневая диета

Очень простая, но эффективная диета. Она заключается в том, что нужно чередовать день, когда вы едите только гречку в любом виде с обезжиренным кефиром или йогуртом, и день, когда вы питаетесь как обычно. Только необходимо исключить мучное, сладкое, соленое и копченое. Не забудьте, что питаться надо 5-6 раз в день, не переедая.

Будьте здоровы и красивы!

Рассказать ВК