Горчичный цветок. С какими цветами сочетается горчичный оттенок. Кому подойдёт, а кому нельзя его носить

Потребуется терпение и четкий план действий. Надо объединить 3 составляющие и сделать их принципом жизни. Правильное питание, комплекс упражнений и дыхательная гимнастика - вот залог идеального и упругого живота.

Правильное питание = плоский живот

Даже если нагружать свое тело постоянными тренировками, они не дадут результата, если не начать питаться правильно. Известно, что мышцы пресса спокойно могут развиваться и под прослойкой жира. Поэтому сколько бы не качать пресс, он может все не проявляться. Правильное питание поможет не допустить этого. Достаточно изменить свой рацион так, чтобы в нем присутствовало больше белков и меньше углеводов. Для этого надо заменить жареное на вареное, жирное мясо на постное. Полезно употреблять индейку и рыбу. Не стоит забывать об овощах. Они поддержат организм витаминами.

Полезно будет и очистить свой кишечник от шлаков. Для этого существует множество рецептов. Начиная от принятия специальных лекарственных препаратов и заканчивая обычной клизмой.

Упражнения для похудения живота

Каждую тренировку нужно начинать с кардиоупражнений. Именно они позволят согнать уже набранный жирок. Для этого идеально подойдет бег, прыжки на скакалке или степ. Для того чтобы началось сжигание жира, надо делать кардиоупражнения не менее 15 мин.

Теперь стоит приступить непосредственно к основным упражнениям. Существует ошибочное мнение, что если только качать пресс и больше ничего не делать, то он быстрее проявит себя. Но для быстрого формирования красивого тела, необходимо делать упражнения на различные группы мышц. Также необходимо не забывать давать им время на восстановление. Идеально будет делать тренировки через день. Например, понедельник - проработка мышц спины, вторник - выходной, среда - проработка мышц ягодиц и ног, четверг - выходной, пятница - проработка мышц рук, суббота и воскресенье - выходной. В конце каждого тренировочного дня нужно проводить стандартные упражнения на пресс, известные даже детям.

Дыхательные упражнения для пресса

Девушкам нельзя забывать и о том, что дышать нужно именно грудным дыханием, а не с помощью живота. Привыкнуть к этому просто. Достаточно несколько дней следить за своим дыханием и не давать себе вдыхать воздух, используя живот. Полезно также постоянно стараться держать живот втянутым.

А если отвести время и на занятия йогой, то помимо подтянутого тела можно получить и здоровый позвоночник.

Не надо забывать, что добиться идеального пресса - задача не из легких. Подчас на это требуется очень долгое время. Но если сочетать упражнения с правильным питанием и дыханием, то результат можно получить намного быстрее.

Аккуратный плоский животик – мечта каждой девушки, особенно в преддверии пляжного сезона. Но чтобы иметь такую фигуру необходимо много трудиться - правильно питаться, заниматься спортом и, кроме того, выполнять специальные упражнения для плоского живота. Только постоянная работа над собой поможет всегда оставаться стройной, подтянутой, с красивым животиком.

Правильное питание для плоского живота

На самом деле никакой волшебной диеты, делающей живот плоским, и рисующей на нём заветные кубики, не существует. Нужно просто придерживаться правил правильного питания и заниматься спортом. Основные постулаты питания для красивой фигуры такие:

Не превышать рекомендуемую суточную калорийность пищи. Определить её можно при помощи специальных формул и выходить за полученные рамки нельзя.
Соблюдать нужное соотношение белков, жиров и углеводов в пище. Это поможет быть здоровой и энергичной.
Если вам нужно похудеть, можете снизить количество углеводов и жиров, но не белков. Урезание белков ведёт к потере мышечной массы, а значит, живот будет запавшим и дряблым, а не плоским и упругим.
Кроме того, существуют продукты, которые лучше не употреблять, даже если они вписываются в коридор калорийности, это:Фаст-фуд, слишком жирную пищу, колбасу, майонез; Сладости, сдобу и белый хлеб; Спиртное.

Это продукты слишком калорийны и при этом они не дают организму почти никаких витаминов и других полезных веществ. После их употребления человек может ощущать голод из-за нехватки ценных нутриентов, в то время как высокая энергетическая ценности пищи будет провоцировать отложение жировых тканей.

Очень важно правильно определить нужное количество соли. В умеренных количествах она является ценным источником минералов, но превышение допустимых норм приводит к задержке жидкости в тканях, отёкам и набору лишнего веса.

Чтобы животик оставался плоским и красивым, необходимо соблюдать правильный питьевой режим. Обычно женщинам рекомендуют пить около 1,5 – 2,5 литра простой чистой воды ежедневно. Точное количество зависит от массы тела и интенсивности физических нагрузок.

Правила выполнения упражнений для живота

Повысить эффективность тренировок поможет точное соблюдение всех правил:

При выполнении любых упражнений необходимо следить, чтобы работали мышцы брюшного пресса, а не какие-либо другие. Не должно быть напряжённости в пояснице, спине или ногах, так как это снижает эффективность упражнений для живота.
Если ваша цель – сжигание лишнего жира на животе, необходимо делать упражнения для пресса с наибольшим количеством повторов. При этом никаких утяжелений использовать не надо. Если ваша цель – рельефные кубики, надо работать над наращиванием мышечной массы, а для этого нужны серьёзные нагрузки с утяжелениями.
После каждого упражнения необходимо делать растяжку. Это предотвратит боли в мышцах и повысит эффективность упражнений.

С чего начинать выполнение упражнений

Большинство упражнений для плоского живота помогают укрепить пресс. Все они достаточно эффективны и при определённом упорстве принесут желаемый результат. Чтобы облегчить себе труд и ускорить получение желаемого результата, нужно правильно готовиться в тренировке. Многие специалисты считают, что лучшее начало упражнений для живота – это массаж. Достаточно будет пяти минут активного воздействия, чтобы усилить эффект последующей тренировки. Считается, что такая предварительная разминка повышает эффективность упражнений на 70%.

Во время массажа можно использовать антицеллюлитные масла или кремы, массажёры и другие приспособления облегчающие подготовку к тренировке.

Если вы не знаете, как делать массаж живота, можете попробовать следующие движения:

Обе ладони сомкните в кулаки и прижмите другу к другу, а затем активными движениями помассируйте живот по кругу. При этом руки должны двигаться по часовой стрелке.
Помассировав живот, переходите на бока. Двигать кулаками надо вверх-вниз. Начинаем массаж с передней части и постепенно продвигаемся назад.
Наденьте на руку массажную рукавичку и продолжайте те же движения. Но теперь тереть надо не так интенсивно, чтобы не травмировать кожу.
Закончить массаж можно лёгкими похлопывающими движениями.

Аэробная разминка перед упражнениями

Начинать тренировку лучше с аэробной нагрузки. Её задача – растянуть и разогреть мышцы, чтобы защитить их от возможных травм, а также взбодрить и поднять тонус организма. В качестве такой разминки отличной подойдут наклоны взад-вперёд. Также можно делать повороты туловища, вращение тазом и поочерёдные втягивания и выпячивания живота.

В качестве разогрева перед выполнением упражнений для плоского живота можно покрутить хула-хуп. Желательно периодически менять направление движения обруча.

Длительность такой аэробной нагрузки – около 5-7 минут. Слишком затягивать её не надо, можно устать ещё до начала тренировки. Но и слишком короткой быть она не должна, так как тогда снизится её эффективность.

Домашние упражнения для плоского живота

Мы не будет рассматривать тренировки с тренажёрами или тяжёлыми дорогими снарядами. Все упражнения можно выполнить дома, не имея много места и специального оборудования. Но перед тем как начинать активно тренироваться дома, необходимо убедиться, что у вас нет заболеваний, которые могут этому помешать. Также не помешало бы проконсультироваться с профессиональным тренером, чтобы он помог подобрать нужную интенсивность нагрузок.

Выполняют такое упражнение в исхоном положении лёжа на спине. Ноги необходимо слегка согнуть в коленях и раздвинуть стопы на ширину плеч, прижав их к полу. Руки надо закинуть за голову и взять «в замок», слегка придерживая голову. На выдохе отрываем лопатки от пола и слегка приподнимаем верхнюю часть туловища. При этом надо следить, чтобы спина была округлой, а поясница не отрывалась от пола.

Во время выполнения упражнения руки могут немного поддерживать голову, но напрягать их, поднимая себя, не надо.

Выполняется это упражнение быстро, но при этом надо избегать рывков, все движения должны быть плавными и уверенными. После 20-ти повторов необходимо немного задержаться в верхней точке, примерно на 8-16 счетов. Затем надо как бы «покачаться на воздушной подушке» мелкими рывками, опускаясь и поднимаясь. Затем можно ещё недолго задержаться в верхней точке и опуститься. Чтобы немного усложнить себе упражнение, можно скрестить ноги и приподнять их вверх. Дальше всё выполняется аналогично.

Исходное положение для выполнения данного упражнения – лёжа на спине. Ноги необходимо согнуть в коленях и прижать стопы к полу. Руки за головой переплетаем в замок, при этом локти должны смотреть в стороны. На выдохе стараемся оторвать плечи от пола и левым локтём дотянуться до правого колена. Затем аккуратно ложимся и следующий раз, вставая, тянемся правым локтём к левому колену.

Всего желательно сделать 20 повторов. Если вам пока сложно, можно тренироваться до ощущения усталости и жжения в мышцах.

Из того же исходного положения выполняется ещё одно похожее упражнение. Необходимо оторвать согнутую ногу от пола при этом одновременно приподнять верхнюю часть туловища. Теперь надо стараться обхватить своими локтями колено. Этот же приём проделываем со второй ногой. Желательно сделать по 20 повторов с каждой ногой.

Исходное положение то же - лёжа на спине. Но теперь ноги надо положить прямо, а руки вытянуть вдоль тела. Стараясь напрягать исключительно мышцы живота, необходимо поднимать прямые ноги, а затем оторвать от пола и таз. Как только бёдра поднимутся в самое высокое положение, нужно постараться задержаться в нём. При этом ноги должны смотреть строго вверх. После этого плавно и медленно возвращаемся в исходное положение. Начинать выполнение этого упражнения надо с 15 повторов, но это будет не по силу нетренированным девушкам. Поэтому данное количество можно немного уменьшить.

Во время выполнения упражнения необходимо следить, чтобы поясница была плотно прижата к полу.

Следующее упражнение начинаем из аналогичного исходного положения, но теперь ладони засовываем под ягодицы. Это помогает зафиксировать поясницу и исключить её из «работы». На выдохе начинаем сгибать ноги и максимально подтягивать коленки к груди. На вдохе ноги надо выпрямить, но не опускать на пол, а задержать на некоторое время на высоте коло 10 см над уровнем пола. Опустить ноги можно, когда в животе появляется ощущение напряжения.

Упражнения для тонкой талии

Все упражнения для тонкой талии и плоского красивого животика также будем выполнять из исходного положения лёжа на спине. Для первого надо плотно прижать к полу позвоночник, поясницу и лопатки, а прямые руки развести в стороны и тоже прижать к полу. Затем прямые ноги поднимаем на 90 градусов, плотно их сжав. Теперь опускаем одну ногу в сторону и, легонько прикоснувшись к полу, опять поднимаем. Вторая нога при этом должна оставаться ровной и не шевелиться, носок смотрит в потолок.

Выполнять такое упражнение можно попеременно обеими ногами или по 20 повторов одной, а затем другой. Можно выбирать любой удобный ритм работы ногами и скорость выполнения упражнения.

Лёжа в том же исходном положении поднимаем одну ногу вверх, а вторая лежит ровно на полу. Теперь опускаем поднятую ногу в сторону лежащей на полу, стараясь носком дотянуться к ладони противоположной руки. Затем возвращаем ногу в исходное положение и проделываем то же со второй. Поначалу такие скручивания могут показаться очень сложными, но со временем станет легче. На первых тренировках можно выполнять по 5 повторов для каждой ноги, постепенно доводя их количество до 10.

Есть ещё одно похожее упражнение, позволяющее сделать талию тоньше. Начинается выполнение из того же исходного положения. Сначала необходимо поднять плотно сжатые ноги вверх, а затем опускать обе ноги то в одну, то в другую сторону. Разъединять их нельзя, опускать на пол полностью тоже. Желательно сделать не менее 10 повторов в каждую сторону, но для начала можно меньше

Секреты для плоского живота от фитнесс-тренеров

Если вы ходите в тренажёрный зал, где есть профессиональные тренеры, добиться хорошего результата будет проще, так как в любой момент можно будет получить совет и консультацию. Но даже и тренируясь дома можно достигнуть отличных результатов. Главное, прислушиваться к советам профессионалов:

Для домашних тренировок выбирайте упражнения, которые выполняют лёжа, так снизится риск травмирования. Для удобства можно подстелить под спину коврик, но не очень мягкий, из шерсти или резины.
Все упражнения надо выполняйте старательно и, по возможности, правильно. Эффект от правильно выполненных упражнений намного выше, поэтому лучше сделать 10 повторений с полной отдачей, чем 20 кое-как.
Во время всей тренировки мышцы живота должны быть напряжены, кроме периодов отдыха.
Каждое упражнение лучше выполнять в несколько подходов с небольшими перерывами между ними. Отдых должен быть минуту-полторы, но не больше.
Старайтесь все упражнения выполнять быстро. Но при этом помните, что правильность важнее, чем скорость и количество повторений, поэтому старайтесь работать в своём максимальном темпе, но чтобы не страдало качество выполнения.
Каждая тренировка должна включать упражнения для всех частей пресса – верхней, нижней и боковых мышц. Лучше для каждой части подобрать отдельные упражнения.

Кроме того, все тренеры рекомендуют после упражнений сделать лёгкую растяжку. Можно просто потянуться в разные стороны, понаклоняться, легонько покрутить хула-хуп. Это поможет усилить и закрепить результат. Также это поможет сформировать именно плоский животик, а не накачать мышцы пресса и ещё больше увеличить объём талии.

С приближением летних отпусков и началом купального сезона нежелательные сантиметры в области талии, бедер и животика становятся для многих девушек настоящей проблемой. Ведь ни для кого не секрет, что красивый и подтянутый упругий живот привлекает внимание противоположного пола и вызывает зависть у других женщин.

Как сделать плоский живот и добиться желаемого результата за несколько месяцев знают фитнес тренеры и диетологи. Жир не исчезнет по нашему желанию с определенных участков тела. Поэтому, чтобы сделать фигуру идеальной, нужно усердно трудиться и регулярно делать физические упражнения. Визуально уменьшить живот и сделать его плоским можно с помощью правильно подобранной одежды. Прикрыть располневшую талию и выпирающий животик сможет блузка широкого кроя или платье с завышенной талией. Скрыть неидеальную фигуру способно корректирующее белье, которое добавляет стройности силуэту. Обрести красивые формы и получить плоский подтянутый животик можно только за счет систематических занятий фитнесом или гимнастикой, сбалансированной диеты и соблюдения режима сна и отдыха. В этой статье мы рассмотрим наиболее популярные и доступные способы создания плоского живота.

Нужно следить за собой, стараться избегать стрессов, больше отдыхать на свежем воздухе и употреблять только здоровую пищу. Поможет сделать живот плоским очищение организма от токсических веществ и отказ от вредных привычек (алкоголь, сигареты).

Быстро похудеть и приблизиться к принятым мировым стандартам поможет соблюдение простых рекомендаций:

Правильное питание для плоского живота является основой успеха, так как существуют продукты, которые задерживают жидкость в организме и вызывают вздутие живота. К ним относятся жирная пища, копчености, соленья, алкоголь и все высококалорийные блюда.
Сделать живот красивым, плоским и упругим помогут эффективные физические упражнения, способствующие укреплению мышц брюшной полости. С их помощью удается получить красивый и рельефный пресс, подтянуть обвисший животик и укрепить все мышцы.
«Вакуум» и другие подобные упражнения для плоского живота и тонкой талии вызывают сокращение мышц брюшного пресса, улучшают тонус и нормализуют работу внутренних органов.
Укрепить мышцы живота и сделать его плоским поможет антицеллюлитный массаж, который обязательно идет в комплексе с тренировками и диетой.

Сделать живот очень плоским и уменьшить талию можно также за счет соблюдения низкокалорийной диеты. Предпочтение следует отдавать лишь полезным углеводам, которые дают постоянный приток энергии и не повышают уровень сахара в крови. К ним относятся крупы, бобовые, злаковые, овощи и пшеница. Запрещается употреблять в пищу шоколад, конфеты, печенье, кондитерские изделия, сладкие газированные напитки и сдобу.

Чтобы живот стал плоским, рекомендуется заправлять блюда оливковым или растительным маслом и стараться сократить употребление сливочного масла. В меню надо включать арахис и миндаль, морепродукты, свежую зелень, фрукты и овощи. Восполнить недостаток аминокислот, витаминов и минералов в организме поможет нежирное мясо, цитрусовые, капуста, рыба, яйца и кисломолочные продукты.

Важно знать: Количество углеводов должно составлять в 60% рациона, а жиров – не более 20%. Питаться рекомендуется дробно маленькими порциями по 5-6 раз в день. Последний прием пищи должен быть не позднее 6 часов вечера и состоять из хорошо усваиваемых продуктов.

На ночь можно выпить стакан кефира, натурального йогурта или простокваши. Также, чтобы сделать живот подтянутым и плоским, нужно выпивать достаточное количество жидкости в сутки: не менее 2 литров чистой воды и другой жидкости в виде зеленого чая, отвара трав или соков.

Плоский живот в домашних условиях

Сделать плоский живот за неделю в домашних условиях практически невозможно, но, если уделить достижению этой цели больше времени, то все получится. Для этого не обязательно изнурять себя тяжелыми физическими упражнениями или посещать платный фитнесс клуб.

Обратите внимание: В зависимости от проблемной зоны для каждого человека может быть подобрана своя индивидуальная программа похудения с комплексом упражнений. Но существуют стандартные тренировки для прорабатывания разных мышц живота.

Упражнения на верхний пресс.

Для проработки верхней мышцы живота нужно занять исходное положение: лежа на спине с согнутыми в коленях ногами на ширине плеч. Руки находятся сверху за головой с расставленными в стороны локтями. На выдохе необходимо сделать подъем верхней части тела, не отрывая от пола поясницу. На вдохе вернуться в исходную позицию. Сделать 20 повторов.

Сделать домашние занятия эффективными поможет соблюдение таких правил:

во время выполнения упражнений нужно напрягать только мышцы пресса и не давать нагрузку на поясницу и ноги;
чтобы жир в области живота быстрее сгорал, рекомендуется делать по несколько подходов;
до начала упражнений и после нужно сделать хорошую растяжку;
спина должна оставаться немного округлой без прогиба в области поясницы;
обязательным правилом плоского живота является регулярность упражнений.

Упражнение для косых мышц живота.

Исходное положение остается то же, но при подъеме корпуса нужно сделать разворот и дотянуться левым локтем до правого колена. Затем в следующий раз в противоположную сторону. По 20 повторов в разные стороны.

Упражнение на нижний пресс.

Исходное положение: лежа на спине с выпрямленными ногами и прямыми руками вдоль тела. Ладони лучше всего расположить под ягодицами, чтобы зафиксировать поясницу. На выдохе плавно поднять ноги до образования прямого угла так, чтобы напряглись мышцы живота. Таз нужно поднять как можно выше и немного задержаться в таком положении, затем на вдохе вернуться назад.

Упражнение на узкую талию и плоский живот.

Исходное положение то же, только руки вытянуты в стороны. Ноги поднять прямые вертикально под углом в 90 градусов. Поочередно опускать ноги в одну и затем в другую сторону держа их вместе. По 10 повторов для каждой стороны.

Как сделать плоский живот за 7 дней

Внимание: Подтянуть обвисшие мышцы живота и сделать его плоским за одну неделю не получится, но можно заставить мышцы пресса работать и убрать несколько лишних сантиметров с талии.

Для этого стоит исключить из ежедневного рациона вредные продукты, регулярно заниматься спортом и делать основной акцент на пресс. Хороший эффект дает упражнение «вакуум», которое помогает сделать живот плоским уже через несколько месяцев.

Плоский и красивый животик за 14 дней

Подтянуть живот за две недели очень сложно, так как потребуются большие физические нагрузки. В этот период рекомендуется отказаться от употребления алкоголя, потому что он способен задерживать жидкость в тканях. Физическая нагрузка должна быть больше, а сами упражнения можно делать по несколько повторов. Хороший эффект дает занятие на фитболе, активные игры, пешие прогулки и походы в сауну или баню.

Как подтянуть живот за месяц

Чтобы сделать свой животик плоским, а талию тонкой за 30 дней, нужно ставить упор на сложные скручивания с выпадом, добавив к ним другие упражнения на пресс. В случае если жировых отложений в области брюшной полости немного, то можно быстро сделать привлекательный рельеф. Если же жировых отложений слишком много, за это время получится только убрать лишние сантиметры и запустить сам процесс похудения, но не сделать его плоским.

Подтянуть живот и сделать его красивым и плоским поможет правильно составленное меню, в котором учитывается соотношение белков, жиров и углеводов в рационе:

завтрак можно начинать с нежирного творога с курагой, черносливом или орехами, также хорошо подойдет овсянка, сваренная на воде без сахара;
в качестве перекуса между основными приемами пищи рекомендуется выбирать яблоко, ягоды, галеты или сухофрукты;
в обед желательно съедать легкий овощной салат с куриным или говяжьим филе, приготовленным на пару или в духовке (такое меню можно чередовать с диетическим овощным супом, постным борщом или нежирной рыбой с гарниром);
на ужин хорошо подойдет запеканка, отварной картофель с салатом, куриные яйца и фасоль или блюда с морепродуктами.

Тем, кто не стремится иметь рельефный пресс, а хочет просто похудеть в области талии и живота, рекомендуется обратить свое внимание на упражнение «планка». С ее помощью удастся подтянуть ягодицы, сделать красивой спину и подтянуть брюшные мышцы. Делать это упражнение следует каждый день, начиная с нескольких секунд, и с каждым разом увеличивая время. На занятиях в тренажерном зале не стоит давать большие весовые нагрузки, и тогда в скором времени появится талия, а фигура будет выглядеть более женственной и естественной.

Упражнения, которые дарят старательным и не ленивым девушкам, женщинам плоский, упругий животик!

Расположитесь на спине. Положите руки вдоль туловища (ладошками вниз). Вытягивайте ноги вверх (под прямым уголком по отношению к туловищу). Переводите ноги на пол в левую сторону. Верните их в прежнее положение. Переводите ноги в правую сторону. Повторите движения сотню раз.
Становитесь на четвереньки. Сделайте все возможное, чтобы максимально втянуть животик (во время выдоха). Удерживайте его в таком же «состоянии» от четырех до семи секундочек. Глубоко вдохните. Опускайте животик (постепенно). Повторите упражнение от семи до десяти раз.
Становитесь на коленки и на ладошки. Осторожно вдохните воздух и втяните живот. Представьте, что играете роль кошечки и выгибайте спинку. Замирайте на десять секундочек в таком положении. Прогибайте спинку вниз (на выдохе).
Скрестите ноги в области коленей таким образом, чтобы получился прямой угол. Заводите обе ручки за голову. Совершайте подъемы (с полным отрывом верхней части туловища от той поверхности, на которой вы выполняете упражнение). Повторите пять или шесть раз.
Становитесь на ножки, согнутые в коленочках. Опуститесь в таком положении на спинку. Осторожно приподнимайте туловище, касаясь рукой то левой пяточки, то правой. Повторите по восемь раз на каждую сторону.
Ложитесь на правый бочок. Обопритесь на правое предплечье (располагайте его перпендикулярно туловищу). Сгибайте левую руку в области локтя. Положите ладонь на левое бедро. Сгибайте ноги в коленках и держите их вместе. Напрягайте пресс и приподнимайте бедра. Возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение для другой стороны.
Ложитесь на спину. Положите руки на грудь. Опустите на грудь и подбородок. Присаживайтесь (на выдохе), пытаясь дотянуться грудью до коленок. Поднимайте весь корпус, слегка поворачивая тело (то в левую сторону, то в правую). Ложитесь на пол, не опускай голову (на вдохе). Повторяйте такое упражнение ровно восемь раз.
Выполните примерно сто наклонов корпуса. Сначала – влево, потом – в правую сторону. Если хватит сил, то наклоняйтесь и больше (побив свои собственные рекорды).
Ложитесь на мат. Поднимайте ножки, образовывая прямой угол. Опускайте их. Повторите упражнение несколько раз.
Ложитесь на животик. Положите стопы на мячик (для фитнеса). Ладошки поставьте на пол. Поднимите прямую (правую) ножку (на двадцатисантиметровую высоту от мячика). Задерживайтесь в таком положении ровно четыре секунды и опускайте ноги на мяч. Повторите это упражнение пять раз для одной ноги и для другой.
Ложитесь на мячик (личиком вверх). Расставляйте ступни. Слегка поддерживайте голову руками. Поднимайте плечики (как можно выше). Опускайте корпус так низко, чтобы можно было почувствовать растяжение пресса. Повторите упражнение шесть раз.
Присаживайтесь на стул. Вытягивайте ножки (перед собой). Поднимайте их очень медленно и очень высоко. Разводите ноги и продержитесь в такой позе хотя бы одиннадцать секунд. Снова сводите их вместе. Повторяйте упражнение, пока не устанете.
Лягте на бочок. Вытягивайте все тело в линию (от пяточек до макушки). Ногу, которая находится на поверхности, переносите вперед, а локтем «нижней» ручки упирайтесь в пол. Вытягивайте животик. С помощью силы мышц талии оторвите талию и бедра от пола. Принимайте позу, напоминающую буквочку «Т». Медленно опускайтесь вниз. Выполняйте двадцать повторов (по несколько подходов с каждой стороны).
Положите руки к себе на плечики. Аккуратненько становитесь на коленки. Начинайте приседать то влево, то вправо. Следите за тем, чтобы область спины была максимально ровной.
Заключительные упражнения для плоского живота. Берите в руку гирьку или тяжелую гантельку. Становитесь (прямо). Поднимите вверх руку, в которую вы взяли гирю (гантельку). Начните сгибать корпус в одну из сторон. Опускайте свободную руку до тех пор, пока не прикоснетесь к полу. Возвращайтесь в исходное положение. Повторяйте упражнение и для противоположной стороны.

Дополнительные упражнения:

Надевайте свободную одежду, которая не будет сковывать движения. Подойдет, например, спортивный костюмчик.
Употребляйте много кальция, чтобы кости и мышцы стали крепче. Больше всего кальция нужно тем людям, которым уже тридцать лет.
Постарайтесь совсем отказаться от соли, сахара и сахарозаменителя. Сможете это сделать – живот уменьшится в объеме уже через несколько дней! Вы же хотите иметь плоский живот и за очень короткий срок.
Очищайте печень и кишечник. Проводите процедуру очищения под присмотром специалистов.
Расслабляйтесь! Забывайте про стресс! Ученые доказали, что это стресс накапливает жир на животе. Задумайтесь об этом.
Следите за осанкой! Сутулость делает живот более заметным! Научитесь ходить красиво.
Бросайте курить! Делайте это медленно, не сразу. А лучше вообще не начинать «хватания» за сигарету, если раньше этого не делали.
Проявляйте настойчивость во время выполнения упражнений. Не сдавайтесь, если у вас что-то не получилось и не нервничайте. Количество попыток (в вашем случае) ничем не ограничено.
Между фруктами и фруктовым соком выбирайте первое, поскольку во фруктах содержится гораздо больше клетчатки.
Прекращайте наслаждаться едой уже за несколько часов до «путешествия» в сновидения. Дождитесь утра!
Не старайтесь делать упражнения через силу! Если почувствовали боль – отдохните немножко и попробуйте приступить к выполнению другого гимнастического комплекса.
Упражнения выполняйте на коврике из шерсти или из резины. Выбирайте для этих целей самое любимое место в комнатке.
Делайте каждое упражнение, не забывая об отдыхе! Действуйте так: два упражнения – шесть минут отдыха, одно упражнение – четыре минутки отдыха. Можете отдыхать и дольше, если чувствуете потребность в этом.
Не упражняйтесь сразу после приемов пищи! Это не только негативно скажется на здоровье, но и вызовет боль во всем теле. Придется искать крема и мази, чтобы спасти положение.

«Плоский, упругий живот всего-то за неделю!» - это реально для старательных, не ленивых девушек и женщин. Если очень хочется, чтобы животик стал плоским и упругим придется постараться! Я бы даже выразилась более конкретно – придется попотеть…!