Как быстро восстановить фигуру после родов. Измененная фигура после родов. Как вернуть прежние формы

В этой статье:

Многие мамы переживают из-за своей изменившейся внешности после родов. Если опустить проблемы, вызывающие недосыпание, то остается обвисший живот, некрасивые бедра и талия. Исправить ситуацию можно в любом возрасте, как только организм восстановится после перенесенного стресса в виде беременности и родов.

Правильно питание

Питание – это залог красоты. Восстановление фигуры после родов невозможно без нормализации обмена веществ, который нередко нарушается при беременности. Однако женщины, кормящие своих детей грудью, считают, что нельзя себя ограничивать в еде. На самом деле можно и даже нужно, но только в определенных продуктах.

Первым делом исключаются сладкие, мучные и жирные блюда. От них пользы ребенку никакой, а вот на бедрах остаются предательские складочки. Жирное мясо нужно заменить курицей или телятиной, больше употреблять овощные и фруктовые блюда. Задумываясь, как восстановить фигуру после родов, нельзя забывать и про ребенка. На некоторые продукты у него может возникнуть диатез, поэтому аллергенные фрукты стоит исключить. Самым полезным продуктом является яблоко. В нем содержится множество полезных витаминов при полном отсутствии жиров.

Нельзя есть много, пытаясь прийти в форму после родов. Питаться нужно дробно, не меньше 5 раз в день небольшими порциями. При этом полностью исключаются перекусы бутербродами и мучными изделиями. Их можно заменить обезжиренным кефиром, яблоком или овсяной кашей. Что касается молочных продуктов, то их не стоит поглощать в неимоверных количествах, пытаясь восполнить потерянный кальций и улучшить лактацию. Безусловно, творог, молоко, ряженка, сыр и кефир должны быть в рационе молодой мамы, но покупать нужно только обезжиренные продукты или со слабой жирностью.

И последнее, на что стоит обратить внимание – это на количество соли. Ее должно быть минимальное количество, так как она задерживает воду в организме и препятствует нормальному пищеварению.

Физические упражнения

Идеальная фигура после родов невозможна без физических упражнений. Даже если нормализация питания приведет к уменьшению веса, то живот останется обвисшим и некрасивым, сколько ни пытайся похудеть. Упражнения можно выбирать самостоятельно, придумывая на ходу или записавшись на фитнесс. Предпочтение современные мамочки отдают занятиям вместе с малышом – это не только полезно, но и сближает с ребенком. Совместные занятия могут стать настоящим развлечением для маленького члена семьи, а женщина поймет, как вернуть форму после родов.

Бандаж

Ношение бандажа способствует восстановлению формы живота. Он прекрасно корректирует фигуру, но иногда бывает полностью противопоказан в первые три месяца после родов. Бандаж можно приобрести в аптеках и специализированных магазинах. При этом необходимо подбирать по размеру, чтобы он удерживал живот, но не сильно сдавливал его.

Массаж

Продолжить восстановление фигуры после родов можно при помощи профессионального массажа. Он направлен на устранение жировой прослойки на животе и бедрах. Можно проводить массаж и самостоятельно, но для этого потребуются сильные мужские руки.

Профессиональный массаж позволяет ответить на вопрос как сохранить фигуру после родов, не занимаясь физическими упражнениями. Если регулярно посещать салон красоты, то живот не только быстро придет в первоначальную форму, но и сохранит ее.

Пилинг

Пилинг – это легкая и быстрая коррекция фигуры после родов, доступная для самостоятельного проведения. Если есть время и средства, то лучше обратиться к профессионалам, но можно попробовать вернуть красоту и в домашних условиях. Для этого применяется кофе крупного помола, из которого делается скраб и наносится на проблемные участки тела два раза в неделю.

Не менее действенна соль. Она в сочетании с медом и оливковым маслом возвращает коже упругость и красоту. Делая скрабы из перечисленных ингредиентов, можно увидеть, как меняется фигура после родов и становится снова рельефной и привлекательной.

Обертывание

Антицеллюлитное обертывание пользуется огромной популярностью у современных женщин, желающих похудеть и прийти в форму после родов. Для этого используются различные ингредиенты, которые могут быть противопоказаны при кормлении грудью. К примеру, часто делают медовое обертывание. При этом большая часть продукта впитывается в кожу и уходит в молоко, что может привести к диатезу у ребенка.

Миостимуляция

Многие женщины думают, как сохранить фигуру после родов, не посещая при этом тренажерный зал, на который абсолютно нет времени. И на помощь им приходит миостимуляция, позволяющая устранить недостатки фигуры в кратчайшие сроки. Процедура действует аналогичным образом с физическими упражнениями – стимулирует мышцы, избавляясь от лишнего жира. После нескольких сеансов женщина получает красивый рельеф вместо обвисшего живота.

Мезотерапия

Мезотерапия – это специальная процедура, заключающаяся во введении подкожных инъекций. Специальные лекарственные средства способствуют сжиганию жира и подтягиванию кожи. Прийти в форму после родов таким способом можно только спустя два месяца после появления ребенка и только при условии прекращения лактации. Кормящим мамам мезотерапия противопоказана!

Решать, как восстановить и сохранить фигуру после родов, женщина должна самостоятельно. Только прежде нужно задуматься о том, что спустя несколько недель после рождения ребенка вес сам начнет возвращаться к прежним показателям. Если же женщина длительно время страдает ожирением, то начинать нужно, прежде всего, с лечебной диеты, а затем в комплексе использовать один или несколько перечисленных выше методов.

Полезное видео о восстановлении фигуры после родов

Каждая молодая мама непременно задумывается о том, как восстановить фигуру после родов. Это вполне естественно, ведь все мы хотим быть красивыми и стройными. После беременности особое беспокойство у молодых мам вызывает обвисший живот, скопление жира на бедрах и изменения формы груди. Однако как показывает практика, если правильно подойти к восстановлению фигуры после беременности, со всеми этими неприятностями можно легко справиться.

Принципы восстановления в послеродовом периоде

К сожалению, после родов женщинам противопоказаны физические нагрузки. Особенно это касается молодых мам, чьи роды были осложненными или оперативными. Также сильные нагрузки запрещены в первые недели после рождения малыша и тем женщинам, кто рожал естественно и легко.

Восстановление фигуры после родов нужно начать с изменения образа жизни. Правильное питание, регулярные прогулки на воздухе и здоровый сон помогут привести себя в порядок после беременности и поправить многие погрешности фигуры.

Как правильно питаться

Конечно, многие мамочки скажут, что диета, это удовольствие не для кормящих женщин. И специалисты непременно согласятся с этим мнением. Однако речь не идет о диете как таковой. Молодой маме нужно питаться полноценно и регулярно. Но в этом-то и состоит главная хитрость. Питаться полноценно это совсем не значит, что нужно кушать хлеб, сладости, колбасу и другие вредные продукты. Для того чтобы худеть после беременности, и при этом получать для себя все необходимые витамины и микроэлементы нужно кушать как можно больше овощей, фруктов, нежирной кисломолочной продукции, отварное мясо и крупы. При этом нужно ограничить употребление картофеля и риса.

Ошибкой большинства молодых мам, жалующихся на растущий вес после родов, является банальное оправдание самой себя при очередном походе к холодильнику. Женщины, уплетая очередной бутерброд с маслом и колбасой, убеждают себя, что без этого они просто не в состоянии кормить малыша, что ребенок обязательно недополучить молока, если вместо вредного сэндвича она съест полезное яблоко.

Отказаться от этих вредных продуктов конечно совсем не просто, однако, если начать хотя бы приблизительно подсчитывать съеденные калории, вы поймете, почему вес не уходит, а наоборот прибывает с большой скоростью.

Правильная физическая нагрузка

Для того чтобы фигура после родов стала прежней, совсем не обязательно изнурять себя многочасовыми тренировками, тем более что молодым мамам этого делать нельзя. Для того чтобы вернуть былой тонус мышцам нужно делать утреннюю зарядку и больше гулять с ребенком. Однако гулять нужно правильно. Многие из нас, наверное, наблюдали картину, когда молодые мамы выходят на прогулку с малышом, садятся на лавочку в парке и ведут приятные беседы, пока их дети мирно спят в своих колясках. Так вот как бы ни было приятно такое общение, пользы вашей фигуре оно не принесет. Для того чтобы килограммы покидали ваше тело, нужно ходить. При этом ходьба должна быть довольно интенсивной и достаточно продолжительной. Ходить нужно минимум 60 минут в день быстрым шагом.

Зарядка

Для того чтобы быстро восстановиться после беременности, молодой маме обязательно нужно делать утреннюю зарядку. В разминку необходимо включить комплекс элементарных упражнений на определенные группы мышц, которые помогут восстановить осанку, убрать живот, скорректировать форму груди и убрать жировые накопления на бедрах, ягодицах и боках.

Укрепляем позвоночник. Для красивой осанки, нужно следить за мышцами спины и учить позвоночник находиться в правильном положении. Для этого существуют простые упражнения. Для выработки привычки держать спину прямо нужно встать спиной к стене. Следите за тем, чтобы ваши пятки, ягодицы, а также лопатки и затылок были плотно прижаты к стене. Запомните это состояние и старайтесь в течение дня поправлять осанку. При необходимости встаньте к стене еще раз.

Это упражнение вырабатывает память позвоночника находиться в анатомическом положении.

Еще одно элементарное упражнение поможет укрепить мышцы спины. Лягте на пол, лицом вниз. Поднимите тело и удерживайте его на ладошках и носочках. Держите позвоночник прямо, не прогибайтесь. Стойте в таком положении несколько минут. Упражнение можно повторить несколько раз.

Шоколад Слим: состав, фармакокинетика, показания и противопоказания к применению

Для того чтобы подтянуть живот в после беременности обычные упражнения на пресс совсем не подходят. Максимум что можно делать молодой маме в первые месяцы после рождения малыша, это наклоны вперед, назад и в стороны. Однако есть выход и из этой ситуации. Чтобы живот быстро ушел, можно носить специальный послеродовой бандаж, если у вас нет к этому противопоказаний.

Многие женщины после беременности сталкиваются с болями в поясничной области. Именно этой зоне нужно уделить повышенное внимание при ежедневных занятиях. Чем раньше вы приведете позвоночник в этой части в порядок, тем меньше шансов получить заболевания поясницы в будущем. Прекрасным упражнением для тренировки поясничной зоны является следующее упражнение:

Лягте на спину. Упражнение надо выполнять на полу. Согните ноги в коленных суставах, и поставьте стопы на ширине плечевого пояса. Поднимите живот и задержитесь на 15 секунд. Следите, чтобы ягодицы не поднимались над полом. Повторите упражнение несколько раз.
Для того чтобы привести в порядок руки, можно начинать делать упражнения с гантелями. Не нужно сразу брать для занятий тяжелые гантели. Начните с веса в 1 кг. Все упражнения с гантелями нужно выполнить медленно.
Для коррекции формы груди нужно выполнять отжимания о стены. Для этого встаньте лицом к спине, поставьте стопы на ширине плечевого пояса. Отжимайтесь от стены медленно. Следите за тем, чтобы локтевые суставы были направлены вниз. Это упражнение поможет вам избежать ослабления грудных мышц после завершения лактации.
Для красоты ног, достаточно делать 20–50 приседаний в день. Следите, чтобы спина была ровная, а пятки не отрывались от пола. Такие упражнения быстро подтягивают все группы мышц на ногах. Чтобы быстро избавиться от целлюлита на ягодицах, можно практиковать ходьбу на попе. Для этого сядьте на пол, приподнимите ноги над полом и передвигайтесь вперед на ягодицах. То же самое проделайте назад. 10 минут в день такой ходьбы, и вы забудете об апельсиновой корке и приобретете упругую и красивую попу.

Как быстро и эффективно убрать растяжки или стирии на животе после родов

Сбалансированное питание и несколько упражнений постепенно помогут вам обрести хорошую фигуру. Насколько быстро это произойдет, зависит от того, сколько времени вы сможете уделять этим занятиям.

Сколь мало проку в постничестве в период беременности и кормления, столь же прекрасно оно подходит для того, чтобы по завершении соответствующего этапа жизни помочь телу отойти от ощущения себя беременной и вернуться к прежней форме. Постничество удивительным образом интенсифицирует естественные тенденции организма к самовосстановлению. Безусловно, соблюдать пост гораздо легче, если молодая мать постилась еще до наступления беременности.

Как убрать лишний вес после родов?

Ваше тело претерпело изменения и никогда не станет абсолютно таким, как прежде. Одна беременность - а тем более две или более - в той или иной степени меняют вид живота и бедер, а также форму груди. Некоторые женщины находят, что эти признаки материнства их красят, другие же смотрят на себя не без сожаления...

Но, несмотря на эти небольшие перемены, вы можете обрести хорошую форму, чтобы чувствовать себя комфортнее в собственном теле. Для этого вам понадобится выполнять небольшую программу. Однако учтите, что выполнять ее нужно неторопливо, соблюдая определенный ритм.

Помните, что в течение первых недель после родов ваш организм прежде всего нуждается в отдыхе.

Худеем с умом . Вы поправились за 9 месяцев - значит, вам понадобится столько же времени, чтобы похудеть. Но не беспокойтесь: если вы не прибавили слишком много, сбросить лишние килограммы будет не так уж трудно. При родах вы уже потеряли около 6 кг и в первые дни пребывания в родильном доме изгнали воды. К тому времени, когда матка обретет первоначальный размер, вы избавитесь еще от 2-3 кг. Остается 4-5 кг лишнего веса. Быстро сбросить их не получится, и стремиться к этому не стоит.

Разнообразное и сбалансированное питание без лишних калорий позволит вам вернуться к прежнему весу в течение года. Помните, что вашему организму требуется много сил и энергии для ухода за малышом, и еще больше - если вы кормите его грудным молоком. В этом случае лишний вес сохранится у вас более длительное время, так как гормональное стимулирование, связанное с лактацией, способствует сохранению жировых отложений. Но также бывает, что грудное вскармливание, отнимающее много энергии, приводит к постепенной потере веса, месяц за месяцем. В любом случае постепенное похудание требует того, чтобы вы ели разнообразную пищу в разумных количествах, а также соблюдали некоторые правила, диктуемые здравым смыслом и одобренные специалистами по вопросам питания.

Питайтесь регулярно, не пропуская приемов пищи, особенно завтрака. Ешьте не торопясь.
Обедайте и ужинайте каждый день в одно и то же время, следуя своему жизненному ритму, и вам меньше захочется перекусывать между приемами пищи. При возможности в полдень устраивайте себе второй легкий завтрак.
Приготовьте и положите в холодильник вымытые, почищенные и нарезанные овощи (морковь, редис, цветную капусту), готовые к употреблению - на тот случай, если сильно проголодаетесь между приемами пищи.
Ешьте разнообразную пищу: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, свежие овощи, фрукты, крахмалосодержащие и другие продукты.
При возможности потребляйте легкие молочные продукты (полужирные йогурты и молоко, обезжиренные сыры).
Готовьте блюда на пару.
Не забывайте пить больше воды, особенно между приемами пищи.

Если мы говорим о возвращении к нормальному весу, то следует вспомнить хорошо зарекомендовавшую себя диету, разработанную в США для пациенток с заболеваниями сердца, которым требовалось похудеть в щадящем режиме. Основным компонентом диеты является овощной суп, который имеет хороший вкус и который также можно потреблять в произвольном количестве. Успех похудения тем выше, чем больше этого супа включается в рацион.

Рецепт овощного супа

6 больших луковиц
1-2 баночки помидоров в собственном соку
1 большой кочан белокочанной капусты
2 зеленых перца паприки
1 пучок черешков сельдерея Суповой кубик (травы)
Приправы: соль, перец, петрушка, карри или другие по вкусу.

Прокипятить мелко нарезанные овощи в воде в течение 10 минут, затем довести суп до готовности на маленьком огне.
В течение всей диеты суп можно потреблять в неограниченном количестве. Дабы питание не было неполноценным, можно включить суп в состав специальной диеты.

Как укрепить мышцы живота после родов

Ваш живот выступает, и его кожа обвисла? Конечно, это огорчает. Но так он будет выглядеть недолго. Представьте себе, что ваша матка, весившая до беременности примерно 50 г, перед родами занимала почти всю брюшную полость. Под давлением этого внушительного по своим размерам объекта брюшные мышцы «отодвинулись», и некоторые их волокна растянулись. Через шесть недель после родов брюшные мышцы сами сократятся, а затем вы сможете их укрепить при помощи упражнений.

Когда начинать? Внимание: укреплением брюшных мышц следует заниматься после прохождения сеансов упражнений для восстановления промежности. Если сравнить живот с домом, можно сказать, что промежность - это пол: на ней держатся мочеполовой и пищеварительный аппараты. Поэтому важно прежде всего укрепить «пол».

Подготовительные упражнения . Прежде чем приступить к «настоящей» работе над мышцами, начните с простых разминочных упражнений. Глубоко вдохните - так, чтобы живот выступил наружу, затем на выдохе втяните его; выполняйте это столько раз, сколько сможете, стараясь не слишком выгибать спину. Пока вы ничем не заняты, выполняйте попеременное сжатие и расслабление ягодичных мышц. Так вы постепенно подготовите брюшные мышцы к укреплению.

Какие упражнения желательно выполнять? Главным образом, не следует делать классические упражнения для живота («кручение педалей», «свечка» и т. д.). При их выполнении плечи сближаются с бедрами и сгибается позвоночник, что приводит к болям в спине. При этом производится давление на брюшную полость и, следовательно, на промежность, что подталкивает органы вниз; к тому же от этих упражнений живот скорее будет выпячиваться дальше, чем становиться плоским. При выполнении «правильных» упражнений живот будет то выдаваться вперед, то втягиваться, а спина - вытягиваться; таким образом, брюшной пресс следует разрабатывать растягиванием или выполняя упражнения на турнике, всегда на выдохе.

Упражнения для примера . Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставив их на пол, выдохните, как можно сильнее втянув живот, и оставайтесь в этом положении несколько секунд. Вначале вы можете выполнять это упражнение совсем недолго, затем понемногу увеличить продолжительность до 20 минут. При выполнении упражнения положите руку на живот: если вы чувствуете давление, словно живот «стремится вперед», - так быть не должно. Сжимать мышцы промежности при этом бесполезно: это только усилит давление в брюшной полости.

Рассмотрим некоторые упражнения, которые помогут восстановлению форм вашей фигуры

Доктор может рекомендовать и дополнительные упражнения для скорейшего сокращения матки, подтягивания брюшной стенки и восстановления общего тонуса вашего организма. Обычно проходит около шести недель, пока матка не возвращается к своему нормальному размеру и положению в полости таза. Но вы можете, однако, начать заниматься даже находясь в клинике, сразу после родов.

Положение на спине. Сложите руки на груди, лежа на спине. Медленно приподнимите голову и плечи на несколько сантиметров, напрягая мышцы живота.

Упражнение Кегеля. Сжатия внизу таза, которые вы проводили во время всей беременности следует продолжить и после родов. Они очень помогают заживанию после эпизотомии и повышению тонуса мышц таза и влагалища. Начинайте упражняться как можно скорее вслед за родами.
После визита к гинекологу через четыре-шесть недель после родов, вы будете готовы начать заниматься по полной программе. Описанные упражнения направлены не только на общее повышение тонуса мышц, но и проработку таких уязвимых мест, как талия, бедра, ягодицы и живот. Ежедневные упражнения по десять-пятнадцать минут были бы для вас более эффективны, чем длительные занятия, разделенные большими промежутками времени.

Укрепление груди. (Упражнение выполняется по два раза для каждой стороны.) Встаньте, расставив ноги, подняв над головой руки, обратив ладони вперед. Сделайте глубокий вдох и на медленном выдохе наклоняйтесь и потягивайтесь влево, напрягая и растягивая мышцы груди на правой стороне тела до счета восемь. Вернитесь в исходное положение и повторите то же самое с наклоном вправо.

Велосипед . (Упражнение для бедер, живота, талии.) Ложитесь на спину на пол, руки положите вдоль тела ладонями вниз. Подтяните колени поближе к груди и крутите ногами, будто едете на велосипеде. Вытягивайте носки и распрямляйте колени. Дышите глубоко и ровно. Проделайте это вначале раз пять, доведите до 25 раз.

Сгибание . (Упражнение для живота.) Ложитесь на спину с подогнутыми коленями, согнитесь и дотянитесь правой рукой до левого колена, выдыхая воздух до счета пять. Повторите для другой стороны. В том же положении дотянитесь обеими вытянутыми руками до обоих колен. При этом вам не обязательно полностью принимать сидячее положение. Просто сгибайтесь вперед, пока не почувствуете напряжение мышц живота. Проделайте это 10 раз.

Поднятие колен. (Упражнение для живота и ягодиц.) Лежите на спине на полу. Примите полусидячее положение, упираясь локтями в пол. Медленно подтягивайте правое колено к груди, одновременно приподнимая левую ногу на три-четыре дюйма от пола с вытянутым коленом и носком. Вернитесь в прежнее положение и подожмите к груди левое колено, вытягивая правую ногу. Делайте все медленно, ощущая растягивание мышц. Проделайте упражнение шесть раз.

Вытягивание .(Упражнение для живота и ягодиц.) Лежите на спине на полу. Сложите руки за головой и приподнимайте верхнюю часть торса. Ноги и пальцы ног при этом должны оставаться вытянутыми. Сохраняйте такое положение до счета три, затем расслабтесь. Повторите.

Боковые подъемы ног. (Упражнение для бедер.) Лежите на правом боку с вытянутой правой рукой, положив на нее голову. Кисть левой руки упирается в пол у груди для сохранения равновесия. Медленно поднимайте левую ногу, считая до восьми и медленно опускайте ее. Попытайтесь сопротивляться воображаемой тяжести при подъеме и опускании ноги. Делайте вдох поднимая ногу, и выдох, опуская. Перевернитесь на другой бок и повторите то же самое. Проделайте десять раз на каждом боку.

Приподнимания ноги. (Внутренняя сторона бедра.) Лежите на спине на полу со слегка согнутыми коленями и сжатыми ногами. На вдохе приподнимите правую ногу прямо вверх, на выдохе вытяните ее в бок, согните, приводя в вертикальное положение, затем, делая выдох, опустите ногу. Повторите то же самое с левой ногой. Проделайте по пять раз для каждой ноги.
Обычные домашние дела частенько связаны с необходимостью наклоняться,сгибаться и потягиваться.

При складывании пеленок и одежды малыша ставьте корзину на пол, наклоняйтесь от талии, чтобы поднимать каждую вещь и поворачивайтесь, чтобы все складывать на стоящий за вами столик. Это очень полезно и менее утомительно, чем разборка корзины для белья в другом положении.

Заниматься спортом вскоре после родов опасно, поскольку сухожилия приходят в тонус только через 5-6 месяцев. Воспользуйтесь следующими советами, чтобы вернуться к активной жизни, не подвергая себя риску.
После окончания кровотечения: ходьба, спокойное плавание. Через 6-8 недель: упражнения для восстановления промежности (после консультации у гинеколога).
Когда мышцы промежности придут в тонус: брюшные мышцы, но не любые.
Через 4 месяца: упражнения для сердечно-сосудистой системы (спортивное плавание, велоспорт), кроме бега (не ранее, чем через год).
Учтите, что для получения «видимого» результата следует заниматься тем или иным видом спорта как минимум 2 раза в неделю по часу (к этому следует прибавить 15 минут на разминку и на завершающее упражнение). Для напряженного графика молодой мамы это немало!
Почему бы вам не записаться на курс гимнастики или в спортивный клуб вместе с подругой? Вдвоем вам пришлось бы меньше платить няне, которая будет сидеть с вашими детьми, и вместе вам будет веселее.

Борьба с целлюлитом после родов

Если у вас имеется склонность к целлюлиту и он уже проявлялся прежде, то после родов он может стать заметнее, особенно если во время беременности вы набрали много лишнего веса.

Для борьбы с «апельсиновой коркой» массирующими движениями наносите на проблемные участки кожи анти целлюлитные кремы. Это нужно для усиления кровообращения.

Ваш рацион питания должен содержать много воды (1,5 л в день) и мало соли. Если желаемого результата не будет, вы можете обратиться к медицинскому специалисту для получения следующих процедур.

Мезотерапия

Это введение специальных препаратов посредством микроинъекций (производимых одновременно 4-6-миллиметровыми иглами при помощи мезоинжектора) в область бедер, живота, внутреннюю поверхность колен и голени.

Ионизация и электротерапия

Это электрический дренаж, который осуществляется при помощи электродов, закрепленных на стопах, лодыжках, икрах, коленях, нижней и верхней части бедер.

Электрофорез

Это клеточный дренаж; он производится двумя иглами, вводимыми под кожу, через которые пропускают электрический разряд разной мощности.

Эндермология

Если вы родили путем кесарева сечения и ваш шов остается очень заметным, или вам не удается сбросить лишние килограммы, несмотря на правильный образ жизни, - вы можете пройти курс эндермологии. Лечение заключается в разных видах массажа и дренаже и проводится кинезитерапевтом. Стоимость процедур довольно высока.

Беременность и роды – большая нагрузка на организм женщины, и может потребоваться время на то, чтобы восстановиться и вернуться в привычную форму. Между тем новорожденный требует очень много внимания, заботы и сил, причем основная нагрузка по уходу за крохой ложится именно на мамины хрупкие плечи. Но поддерживать хорошее самочувствие после рождения малыша не так уж сложно, и в этом вам помогут наши рекомендации.

Самочувствие молодой мамы после родов напрямую зависит от того, как протекает послеродовый период, насколько быстро репродуктивная система организма восстанавливается и возвращается к обычному, «добеременному» состоянию. Одним из проявлений этого процесса являются лохии – специфические кровянистые выделения из половых путей, которые в норме могут продолжаться от 1,5 недель до 1,5 месяцев после родов. В первые дни лохии могут быть очень обильными, со сгустками, затем становятся более скудными и светлыми и постепенно идут на убыль. В течение всего времени, пока продолжаются эти выделения, у молодой мамы сохраняется высокий риск развития инфекционных осложнений, поэтому правила интимной гигиены в этот период особенно важны.

После родов пользуйтесь биде или душем вместо туалетной бумаги после каждого посещения туалета и при каждой смене гигиенической прокладки.
- Используйте только специальные гинекологические («послеродовые») интимные прокладки и регулярно (каждые 3–4 часа) меняйте их.
- При наличии швов на промежности регулярно (не реже 2 раз в сутки) обрабатывайте их антисептиками (зеленкой, йодом или крепким раствором марганцовки), а по мере подсыхания – противовоспалительными средствами, ускоряющими заживление (например, содержащими солкосерил или декспантенол).
- Во время отдыха несколько раз в сутки проводите воздушные ванны интимной зоны (лежа в кровати, подстелите под ягодицы впитывающую пеленку, снимите белье и полежите несколько минут с разведенными ногами, согнутыми в коленях).

Совет 2. Помогите своему организму быстрее вернуться в форму после родов

Основной критерий восстановления организма молодой мамы после родов – это скорость инволюции матки. Этот термин означает возвращение матки к обычным размерам, состоянию мышечного и слизистого слоя, которое характерно для нее вне беременности. Инволюция матки происходит благодаря ее периодическим сокращениям, благодаря которым матка уменьшается в размерах, ее полость очищается от излишков слизистой оболочки, образовавшихся за время беременности (они и образуют лохии), закрываются устья сосудиков на поврежденной слизистой, что препятствует развитию послеродовых кровотечений, ускоряется заживление плацентарной площадки (ранки, оставшейся в месте прикрепления плаценты к матке). Можно помочь процессу инволюции матки следующим образом:

побольше лежите на животе – в этом положении происходит напряжение мышц брюшного пресса, которое передается мускулатуре матке (миометрию) и стимулирует ее сокращения;
регулярно освобождайте мочевой пузырь – в заполненном состоянии он мешает матке сокращаться и очищаться от лохий;
прикладывайте малыша к груди по требованию, каждые 1,5–2 часа (во время сосания в организме мамы происходит выработка окситоцина – гормона, стимулирующего сокращения матки).

После рождения малыша маме нужно очень внимательно относиться к своему питанию. Во-первых, это связано с началом грудного вскармливания: от рациона кормящей мамы зависит состав грудного молока, которым питается кроха. Однако кормление грудью – не единственная причина для серьезного отношения к своему меню: от него напрямую зависит такой немаловажный фактор самочувствия, как регулярная работа кишечника. За время беременности режим его работы мог существенно меняться из-за давления растущей матки. После родов давление в брюшной полости резко снижается, матка в течение месяца постепенно уменьшается в размерах – и кишечнику вновь приходится приспосабливаться к произошедшим изменениям. Чтобы наладить работу пищеварительной системы, после родов рекомендуют соблюдать простые и эффективные правила питания:

частое дробное питание в течение дня (6–8 раз в день небольшими порциями);
пить не менее 1,5 л в сутки (воду, некрепкий чай, кисломолочные напитки);
употребление в пищу только натуральных продуктов домашнего приготовления, причем щадящей термической обработкой (на пару, запекание, варение и тушение);
равномерное распределение в рационе белков растительного и животного происхождения;
преобладание в меню фруктов, сухофруктов, ягод и овощей;
ежедневное употребление кисломолочных продуктов;
не забывать о крупах;
не употреблять 1 месяц после родов выпечку, жирную, острую и пряную пищу.

Чтобы в период грудного вскармливания не возникло осложнений, нужно внимательно относиться к :

дважды в день принимайте душ с моющими средствами (детское мыло, гипоаллергенные гели для душа);
после душа наносите на сосок и ареолу средство для профилактики образования трещин;
перед каждым кормлением мойте руки с мылом и ополаскивайте грудь проточной водой (без использования моющих средств);
используйте для груди отдельное полотенце и меняйте его ежедневно (можно пользоваться одноразовыми бумажными полотенцами).

После рождения малыша молодая мама должна с удвоенным вниманием следить за своим здоровьем – ведь от него напрямую зависит хорошее самочувствие, полноценная лактация и возможность ухода за малышом. При малейших признаках недомогания нужно, не откладывая, обращаться к врачу. Насторожить должны следующие симптомы:

Повышение температуры тела выше 37,5°С может указывать на простудное заболевание, застой грудного молока или инфекционное осложнение послеродового периода. Несвоевременное обращение к врачу нередко приводит к ухудшению состояния и требует госпитализации.

Кашель, насморк, боль в горле – проявление гриппа, ОРВИ или другой инфекции дыхательных путей, которые на фоне общего ослабления иммунитета после родов могут давать тяжелое течение и опасные осложнения.

Тошнота, рвота, расстройство стула могут указывать на энтеровирусную инфекцию, пищевое отравление или на другие нарушения работы пищеварительной системы. Такие заболевания тяжелее протекают в этот период и опасны осложнениями (нарушением работы печени и поджелудочной железы).

Боль в животе может быть проявлением воспалительного процесса или задержки кровяных сгустков в матке, при несвоевременном обращении к врачу угрожает развитием метроэндометрита (гнойно-септического воспаления слизистой и мышечной оболочки матки).

Резкое прекращение или усиление лохий, появление неприятного запаха может быть связано с задержкой кровяных сгустков в матке, ее низкой сократительной способностью. Это состояние опасно высоким риском маточного кровотечения и развитием гнойно-воспалительного процесса в матке.

Боли, кровянистые или гнойные выделения в области швов – возможный симптом расхождения, инфицирования и нагноения швов.

Боль в груди и нарушение оттока молока – признак развития лактостаза (застоя молока в молочной железе) и угроза развития мастита (воспаления молочной железы).

Совет 6. Избегайте значительных физических нагрузок после родов

К моменту выписки из роддома физические силы молодой мамы должны быть полностью восстановлены. И, скорее всего, сразу после возвращения домой придется вернуться к обычным бытовым обязанностям. Теоретически никаких особых запретов на домашние дела – стирка, глажка, уборка, готовка – не предусмотрено, и при желании молодая мама может сама заниматься этими заботами, главное – понемногу. Единственное, от чего надо твердо отказаться в первые 6 недель после родов, это подъем тяжестей (до 5 кг). После оперативного родоразрешения избегать тяжелых сумок и домашней физической нагрузки (мытье пола руками, ручной отжим белья) придется 2 месяца – такие ограничения связаны с риском расхождения послеоперационных швов.

Первый и самый легкий способ обеспечить организму адекватную физическую нагрузку после родов – ходьба. И реализовать этот спортивный проект под силу любой новоиспеченной маме. В вашей «послеродовой» жизни возникает новая, очень важная обязанность – гулять с малышом. Если хотите вернуть себе стройность, запоминайте: выйдя на улицу с коляской, не стоит усаживаться на ближайшую скамейку! Ходите гулять по-настоящему, дважды в день по паре часов – и результат появится уже через две недели. Кстати, положение рук, катящих или толкающих перед собой коляску с малышом – отличное упражнение для бицепсов и грудных мышц! Через две недели после родов, когда кровянистые выделения уменьшатся и лохии примут более скудный характер и станут розоватыми, можно приступать к восстановительной гимнастике. Для этого периода подходят все упражнения, рекомендованные во время беременности. В восстановительный комплекс входит последовательная разминка всех отделов позвоночника, упражнения на напряжение и расслабление грудных мышц, повороты в сторону, наклоны, растяжки, вращения тазом (элемент «танца живота»), ходьба на носках, пятках, внутренней и наружной стороне стопы. Если в родах произошли разрывы тканей промежности, придется воздержаться от упражнений на растяжку промежности до полного заживления швов, которое должен подтвердить врач на осмотре. Остальные упражнения можно выполнять в обычном объеме.

Прежде чем приступать к любым физическим нагрузкам после родов, следует проконсультироваться со специалистом. В зависимости от течения беременности, родов и послеродового периода ваш доктор сможет дать индивидуальные рекомендации по физической нагрузке.

Совет! Через 3–6 недель после родов всем женщинам рекомендуется посетить гинеколога.

Это основное и наиболее важное правило поведения молодой мамы, от которого зависит не только восстановление физических сил после родов, но и общее состояние здоровья, снижение риска послеродовых осложнений, укрепление иммунитета, установление полноценной лактации, состояние нервной системы, настроение и даже самочувствие и поведение малыша! Ведь после рождения кроха по-прежнему очень тесно связан с мамой психологически и эмоционально. Поэтому наиболее частой причиной беспокойства ребенка становится не собственное плохое самочувствие, а нервозное, .

Второй по частоте фактор риска, связанный с дефицитом сна и переутомлением молодой мамы – недостаточное количество молока. Ведь на фоне истощения нервной системы снижается количество пролактина (гормона, контролирующего лактацию). Конечно, следовать этому правилу не так-то просто: малыш часто требует внимания, его нужно кормить, переодевать, гулять с ним, купать, а в промежутках успевать переделать обычные домашние дела: постирать, погладить, купить и приготовить еду, прибраться и т.п. И все же молодая мама должна выкраивать себе время для отдыха. Чтобы это правило стало достижимо, очень важно правильно расставлять приоритеты. Нужно научиться не хвататься за все дела сразу, разделять обязанности на необходимые и второстепенные, при плохом самочувствии отказываться от каких-то дел, которые можно перенести на другое время или другой день, не стесняться просить о помощи мужа и близких. Несмотря на кажущееся изобилие ежедневных дел и обязанностей в жизни новоиспеченной мамы, в категорию дел, которые нельзя отменить, попадают всего три: кормление, переодевание малыша и оказание ему внимания по первому требованию. Все остальное – уборка, стирка, прогулки, купание и другие обязанности – вне всякого сомнения, так же важны, но все же не важнее самочувствия молодой мамы, и при необходимости ими можно и нужно пожертвовать в пользу небольшого отдыха! В противном случае, если на фоне переутомления у мамы начнутся серьезные проблемы со здоровьем – эти обязанности точно придется выполнять кому–то еще! Так что берегите себя, и восстановление после родов пройдет быстро и без проблем.

В период беременности будущая мама быстро набирает вес — может до 15 кг, может и больше. У одних мам лишние кило уходят в процессе родов (особенно — долгих и тяжелых), у других сложно. Чтобы вернуть фигуру после родов и подтянуть мышцы, обычные диеты не подходят, а нагрузка на организм сложными упражнениями или фитнесом просто неуместны и более того — опасны.

Если роды и грудное вскармливание идут по естественному сценарию, восстановление женщины постепенно придет: тело приобретет состояние, в котором оно пребывало до беременности или даже еще лучше. Задача самой женщине – помочь собственному телу ему в этом.

Итак, что же необходимо делать, чтобы ? Поработать над рационом и правильно питаться, делать гимнастику и вести активный образ жизни, позволять себе отдыхать и пользоваться специальными косметическими средствами.

Как меняется фигура после беременности

Живот роженицы растягивается очень сильно — в первую очередь, внутри — из-за увеличившейся матки. В течение девяти месяцев беременности она не только растягивается, находясь под воздействием растущего в ней малыша, но и увеличивается в объеме. Это происходит из-за новообразования мышечных волокон: каждое из них увеличивается в длину в 10 раз, и в четыре — в ширину. К родам объем матки становится огромнее в 500 раз, а вес – в 25 раз. Именно поэтому для того, чтобы матка вернулась в обычные размеры, понадобится время, а восстановление после родов проходит медленно.

Сразу после родов размер матки равен примерно тому, что был в четыре месяца беременности, илишь через 5–6 недель размер ее возвращается к дородовой форме.

Восстановление фигуры после родов

Чтобы матка сокращалась быстрее, необходимо, прежде всего, . Тогда в мозгу мамы будет вырабатываться нужное количество гормона окситоцина, способствующего сокращению мышц матки. Помимо этого, специалисты говорят, что стимуляция сосков рефлекторно заставляет маточные мышечные волокна сокращаться.

В первые три — четыре дня послеродового периода в роддоме можно по несколько раз прикладывать обернутый в простыню или полотенце лед на низ живота и держать около десяти минут. Холод будет способствовать сокращению сосудов, а также уменьшению кровоточивости поверхности матки. Это приведет к тому, что ее полость будет быстро очищаться от кровяных сгустков; развитие кровотечения будет исключено, а матка начнет принимать первоначальный размер.

Плоский живот через месяц после родов (видео):

Также полезно лежать на животе, это помогает сокращаться матке за счет ускорения очищения ее полости. Достаточно просто лежать неподвижно на животе по 10–15 минут четыре — пять раз в день. Полезно практически сразу после родов — через 4-6 часов — уже вставать, чтобы во время ходьбы сокращались мышцы, благодаря ему начнет сокращаться мочевой пузырь (его переполнение не дает нормально матке сокращаться), а также чтобы улучшался отток того, что есть в полости матки, — это тоже нужно для ее сокращения.

Носим послеродовой бандаж, чтобы подтянуть мышцы

Известно, что форму живота снаружи определяют мышцы; прежде всего — прямые, которые находятся в переднем отделе брюшной стенки. За срок беременности они растягиваются от растущей матки и часто могут расходиться в стороны от прямой линии, образуя диастаз. Чтобы определить, есть ли он у вас в послеродовой период, нужно лечь на спину и поднять прямые ноги вверх на 5–10 см. Тогда можно не только увидеть, но и прочувствовать, прощупать образовавшийся небольшой валик: он немного возвышается над прямыми мышцами живота, которые разошлись. Это и есть диастаз, который может сохраняться около трех месяцев после родов.

Чтобы избавиться от него, необходимо носить специальный послеродовой бандаж — он поможет восстановить фигуру и живот. Подобрать его поможет врач, он же проконсультирует, надо ли вам его вообще носить.

Бандаж поддерживает растянувшуюся брюшную стенку, фиксирует органы брюшной полости (прежде всего — матку, потому что есть нестабилен растянутый связочный аппарат), не дает образоваться грыже (дефект в мышцах, сквозь который органы брюшной полости выходят в подкожную клетчатку), фиксирует швы после кесарева сечения.

Надевать послеродовой бандаж надо в положении лежа на спине, когда мышцы живота максимально расслаблены. Носить его стоит в течение восьми недель: через каждые три часа ношения необходимо делать перерывы на полчаса. Он не только поможет восстановить фигуру в послеродовой период, но и снизит нагрузку на спину и уменьшит боли в ней.

Как убрать живот сразу после родов (видео):

При этом есть противопоказания, при которых запрещено ношение бандажа: например, болезни почек; некоторые заболевания желудочно-кишечного тракта с болями или вздутием живота; аллергия или воспаление кожи; воспалившиеся после .

Правильное питание как залог успеха в восстановлении после родов

Обычные диеты в послеродовой период, которые могли бы быстро вернуть былую форму, не подойдут. Они лишь ухудшат состояние и так ослабленного организма, лишат малыша необходимых питательных элементов, которые он должен получать с материнским молоком. Поэтому единственный выход — поработать над своим рационом.

Правило первое. Дробное питание

Необходимо есть 5-6 раз в день небольшими порциями. Такой рацион в принципе полезен для организма, потому что пища полностью усваивается им, а не откладывается жиром на боках. Не пропускайте завтраки, потому что утренний прием пищи очень важен: пусть это будет каша, которая способствует хорошему пищеварению. Ешьте мясо, только нежирное: либо приготовленное на пару, либо отварное, либо запеченное в духовке.

Если между примерами пищи вы испытываете чувство голода, используйте перекусы чем-нибудь полезным и малокалорийным: фруктами, овощами, сухофруктами, кефиром или йогуртом.

Правило второе. Отказ от вредной пищи

Сладости не только вредны для фигуры (особенно после беременности), они также плохо сказываются и на здоровье малыша: способствует газообразованию, развитию диатеза, ведет к проблемам с зубами и костями. Позволяйте себе зефир или пастилу, но не более. Можно сухофрукты.

Потребляйте полезные жиры, которые содержатся в рыбе, орехах и растительных маслах (оливковом, льняном и других). Откажитесь от консервов и полуфабрикатов, еды с содержанием консервантов, красителей, вредных добавок; всего острого, жареного, копченого.

Правило третье. Больше витаминов

Восстановиться после первых и последующих родов помогут витамины. Не отказывайте себе во фруктах и овощах: от них не потолстеете, зато получите множество витаминов и микроэлементов для полноценной работы организма, клетчатку для избавления от запоров; а также сахара для удовлетворения нужд организма.

Правило четвертое. Больше жидкости

Можно, потребляя как можно больше воды. Ее недостаток приводит к замедлению процесса обмена веществ и к тому, что поступившие в организм калории не расходуются, а следовательно — отлагаются где-нибудь на бедрах.

Жидкость не только поможет вернуть дородовую форму, она необходима для выработки грудного молока, состоящего на 87% из воды. Пейте больше чистой воды, — около 2 литров в день. Разрешаются также компоты, морсы, натуральные соки, минералка без газа (насчет нее проконсультируйтесь с врачом). Однако если у вас еще (есть приливы и застои молока), пить много воды не стоит.

Правило пятое. Правильный обмен веществ

Хороший обмен веществ помогает в восстановлении фигуры после родов. Чтобы нормализовать его, нужно иметь полноценный сон. Конечно, молодая мама часто не спит ночами с ребенком, но ей надо напиться давать себе отдыхать, сразу как есть возможность. Лучше откажитесь от мытья посуды (отложите на время) и поспите с малышом.

Не забывайте и о физической активности. Больше гуляйте на улице, а когда малыш подрастет — вместе с ним играйте в подвижные игры.

Лактация поможет восстановить фигуру после родов

Удивительно, как утроен женский организм. Согласно естественному физиологическому процессу, набранные во время беременности лишние кило должны сами уйти за все время долгого грудного вскармливания, которое может длиться более года.

Кормящая мама теряет около 500 ккал в день. Если она умеренно ест, то калории, необходимые для выработки энергии, извлекаются из ее же «жировых запасов» . В итоге — малыш полноценно питается, а его мама — избавляется от лишних килограммов без вреда для здоровья. К тому же, после родов у мамы есть вполне естественные физические нагрузки: носить малыша на руках, развлекать его, помогать ему учиться ползать, а затем — и ходить.

Больше гуляйте и двигайтесь, после консультации с врачом — посещайте бассейн, немного занимайтесь спортом. Даже если вам кажется, что сил у вас на лишние движения вообще нет, просто начните что-то делать — и увидите, что они все-таки есть.

Впрочем, занятия можно начать только через полтора — два месяца после родов, а вот уже на вторые сутки после рождения ребенка можно делать дыхательную гимнастику, которая положительно повлияет на восстановление живота. Выполнять ее надо ежедневно, по несколько подходов по 10-15 раз: на глубоком вдохе надувать живот, на выдохе – втягивать. Учтите: ее нельзя делать женщинам после операции кесарева сечения.

Восстанавливаем фигуру после родов: грудь

Грудь после родов и из-за вскармливания ребенка не только увеличивается, но и теряет свою упругость. Чтобы вернуть это, необходимо:

1) продолжать грудное вскармливание малыша до полутора – дух лет: за это время пройдет стадия инволюции лактации, ткани преобразуются из железистых- в жировые, а грудь примет прежнее состояние;
2) принимать контрастный душ для улучшения кровоснабжения;
3) делать специальную гимнастикой для груди;
4) ухаживать за кожей с помощью разных косметических средств;
5) производить массаж груди после родов.

Косметические средства для восстановления фигуры в послеродовой период

Есть множество средств, производители которых обещают, что они укрепят кожу и поспособствуют сжиганию подкожного жира, однако все эти кремы и гели действуют лишь в комплексе с физическими упражнениями. При этом они действительно могут слегка сгладить неровный рельеф кожи и подтянуть ее, придать ей тонус и свежий вид.

Восстановление фигуры после родов (упражнения):

Поможет вернуть коже здоровье и контрастный душ (принимать не более одного раза в день): сначала включите просто теплую воду, затем — горячую, затем на несколько секунд включите холодную воду. Помните, что нагревать тело необходимо дольше, чем охлаждать, и не надо насильно мерзнуть под ледяной водой. Посол душа не забудьте растираться махровым полотенцем — это не только стимулирует кровоток, но и является массажем.

Личный опыт девушки, которая похудела на 25 кг после родов (видео):

Чтобы восстановить после родов волосы, которые и во время беременности, и после рождения ребенка активно выпадают, тускнеют и становятся тонкими, необходимо тоже приложить немало усилий. Здесь все зависит от наследственности и индивидуальных факторов, от полноценного питания.

Дело в том, что волосяные луковицы, реагируя на гормональные перестройки в организме беременной женщины, увеличиваются, и количество чешуек на самом волосе растет, тогда волосы кажутся густыми и крепки. Однако когда после родов гормональный фон стабилизируется, эти волосяные луковицы возвращаются к прежнему состоянию, уменьшаясь. Они не справляются с тяжелым волосом — и выпадают.

Чтобы восстановить волосы, необходимо не только пользоваться специальными шампунями, масками и маслами, но и самостоятельно делать маски для их укрепления. Одна из самых эффективных — с яйцом; также поможет репейное масло.

Итак, смешайте одну чайную ложку сливочного масла с одним яичным желтком. Нанесите смесь на волосы, сверху надев шапочку или полиэтиленовый пакет, а также плотно укутав полотенцем (или надев шапку). Через 30-40 минут смойте теплой водой с шампунем.

Также в послеродовой период можно сделать короткую стрижку, чтобы снизить нагрузку на волосяные луковицы, и сделать визуальны объем.