Бути дэнс – это достаточно популярное сегодня направление экзотического танца. В нашей стране оно распространено не так широко, но во многих школах танцев начали изучать это направление, так как спрос на него есть. В танце этом присутствуют и африканские элементы танца, и ямайские, и движения стриптиза. Танец интригует, завораживает, он помогает девушке раскрепоститься, а выглядит достаточно соблазнительным и призывным. Ни один мужчина не способен устоять перед красоткой, исполняющей booty dance. Зажигательные движения попой восхищают мужчин, поэтому все больше и больше девушек мечтают овладеть ими. Конечно же, для того, чтобы освоить это танцевальное направление на профессиональном уровне, стоит прибегнуть к обучению в школе танцев, но некоторые движения вы можете освоить сами дома, чтобы потом блеснуть ими на вечеринке в клубе и сразить всех наповал. Популярен танец сегодня в Латинской Америке, но он постепенно завоевывает и Европу. Танец прост, при этом он открывает что-то первобытное всем нам.
Называют бути дэнс еще и тряской попой. Он именно и состоит в ритмичных движениях попой. К этим движениям относится не только тряска ягодицами, но и работа мышцами живота, вращения бедрами, а также удары бедрами, определенные движения коленями. Такие движения не только красиво смотрятся, они полезны и для здоровья, так как укрепляют определенные мышцы, способствуют притоку крови в органы таза. Стоит отметить, что танец преподают далеко не везде сегодня в нашей стране, но сами вы можете им заниматься. Нет ничего сложного, но вам понадобятся определенные навыки. Тренироваться нужно хотя бы три раза в неделю по часу. Перед самими движениями надо разминаться. Важно выполнять растяжку. Потом вы приступаете к изучению движений.
Не пытайтесь научиться сразу всему, сначала повторяйте одно или два движения, потом оттачивайте их, затем приступайте к изучению новых движений, повторяя при этом уже изученные. Важно понимать, что физические усилия требуются при ритмичных движениях бедрами. В танце бутидэнс ваши ягодицы то напрягаются, то расслабляются, бедра вращаются. Хорошо должны быть натренированы ягодичные мышцы, живот, бедра. Для этого рекомендуется делать определенные упражнения. Надо качать пресс живота, приседать, чтобы натренировать ягодицы, делать выпады ногами вперед, поднимать ноги вперед и назад, а также в стороны. Лежа на спине, надо согнуть ноги в коленях, руки вдоль тела, поднимайте таз, удерживайте, но не опускайте его потом на пол, а чуть опускайте и снова поднимайте. Есть в бутидэнсе элементы танца живота, а сама тряска попой создается благодаря подниманию и опусканию таза и одновременному напряжению и расслаблению мышц ягодиц. Чем более развиты мышцы, тем лучше эффект.
От этого замечательного танца ваши мышцы будут всегда в тонусе, вы сможете проявить сексуальность, избежите застоя в органах малого таза, убережете себя от проблем с суставами, улучшите значительно циркуляцию крови по телу. Трясти попой – это очень сексуально, освойте этот танец непременно, вы всегда будете в центре мужского внимания на любой вечеринке. Вы станете уверенной в себе, раскрепощенной. Танец поможет вам худеть, так как калории при нем сжигаются прекрасно.
Информация оказалась для вас полезной и интересной? Поделитесь ссылкой на сайт http://сайт с друзьями на своем блоге, сайте или форуме где общаетесь.Спасибо.Отчаянная Майли Сайрус (Miley Cyrus) стала трендсеттером. Выступление певицы на церемонии VMA вызвало долгие разговоры о том, что девушка страдает комплексами и слишком сильно старается избавиться от образа героини сериала канала Disney. Но откровенный танец тверкинг, которым Сайрус шокировала зрителей в своем номере, не помог ей сменить имидж. Он только стал поводом добавить пару строчек в онлайн-версию Большого Оксфордского словаря, где появилось официальное определение глагола twerk – «танцевать под поп-музыку в провокационной сексуальной манере, двигая бедрами и садясь в глубокий присед». А публика повозмущалась неприличными движениями попы, которые продемонстрировала Сайрус... и решила повторить их в фитнес-классах! Такой танец сжигает около 530 ккал за 55 минут и повышает плотность тканей тазовой кости, что помогает избежать остеопороза в старшем возрасте.
Делай раз!
Les Mills, крупнейшая компания, которая занимается разработкой групповых тренировок, решила добавить динамичные движения тверкинга в одну из своих программ. В нее включены три ключевых движения танца: «тряска», «колебание» и «покачивание». Несколько простых советов помогут исполнять тверкинг профессионально, не хуже девушек из хип-хоп-клипов:
#1 Положите руки на бедра, разверните стопы и присядьте так, чтобы колени были ровно над пальцами ваших ног.
#2 Чтобы двинуться вперед, надавите большими пальцами на копчик и сделайте движение вперед.
#3 Чтобы двинуться назад, пальцами потяните себя за тазовую кость.
#4 Присядьте так, чтобы единственной частью тела, которой вы можете двигать, были бедра.
#5 Для более выраженного тверка положите руки на колени так, чтобы запястья смотрела наружу.
#6 Увеличьте темп и трясите попой в свое удовольствие!
Танцы, которые включают в себя эффектные движения бедрами и ягодицами, сейчас находятся на пике популярности. Красивые девушки с идеальными формами мелькают в видеоклипах звезд, каждый фитнес-центр предлагает специальные программы по программы для прокачке ягодиц, в танцевальных школах тряска входит в топовые dance-направления. На вопрос, как научиться трясти попой, хореографы, учителя танцев и фитнес-тренеры наперебой предлагают свои уникальные методики. Вам остается только выбрать, какая из них лучше всего подходит вам.
Если вы всерьез решили освоить движения ягодицами в танце, которые еще иногда называют тряской, откройте для себя модные направления Booty Dance или Twerk. Глядя на то, как легко и непринужденно двигают бедрами танцовщицы тверкинга, это занятие кажется простым. На самом деле научиться трясти попой может каждый, но есть важные нюансы, которые стоит учитывать, чтобы избежать ошибок:
- Очень важно в тверкинге обращать внимание на правильное положение ног. Положение колен в приседе должно быть строго над пальцами стоп. В противном случае движение бедрами не получится таким эффектным, как необходимо.
- Чтобы понять, как именно должно происходить движение, попробуйте упереться большими пальцами рук в область копчика. Сделайте движение вперед, при этом спина и руки должны оставаться неподвижными.
- Угол приседа необходимо контролировать самостоятельно. Присесть нужно так, чтобы двигать можно было бы только бедрами.
- Помните о положении спины. Эффектно делать прогиб получится не сразу. Для начала научитесь тверкингу без участия спины.
- Расположите руки на ногах так, чтобы запястья были вывернуты и были направлены наружу.
- Начинайте двигать бедрами очень медленно и постепенно наращивайте темп.
- Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой, натянув носки на себя.
- Поднимите ноги вверх и возьмитесь руками за ту часть ног, до которой дотягиваетесь.
- Держите ноги вытянутыми и сохраняйте баланс.
- Займите упор на коленях и ладонях. Вытолкните одну ногу назад и максимально вверх. Повторите, поменяв ноги.
- Сделайте присед, обращая внимание, чтобы колени не выдвигались вперед, а находились ровно над пальцами ног.
- Встаньте прямо и на выдохе сделайте выпад ногой вперед, не забывая, что угол между коленом и полом должен быть строго 90 градусов.
Наблюдая, как девушки трясут попами в клипах и на сцене, обратите внимание на работу ног. Как правило, большая часть нагрузки идет на колени и сухожилия и связки коленных суставов. Поэтому перед началом уроков тверка, очень важно разогреть их, а еще лучше выполнить комплекс растяжки, который позволит подготовить мышцы и связки, чтобы избежать травм.
Сделайте пару простых упражнение на растяжку подколенных связок:
Особенно поможет в тверке укрепление ягодиц. Ежедневно выполняйте несколько простых упражнений для мышц ягодиц и вы почувствуете, насколько легче вам будет даваться обучение тверкингу.
Держите свои ноги в тонусе и учитесь тверкингу с удовольствием.
Глядя на клипы, где молоденькие девушки активно и сексуально трясут своей филейной частью, так и хочется спросить: «Как научиться трясти попой так же эффектно?» Одни считают, что для этого нужно иметь объемный задок, другие же придерживаются мнения, что все дело в технологии. Так где же истина? Есть несколько секретов, следуя которым, можно переплюнуть всех девушек из клипов и видеороликов.
Как правильно научится трясти попой
Независимо от размеров ягодиц, ими можно весьма успешно двигать под музыку. Но чтобы это было красиво и эффектно, необходимо прежде всего привести их в форму. Только накачанные, гладкие и красивые попы могут успешно и элегантно трястись. Чтобы знать, как научиться трясти попой, потребуется практика и зеркало, а также предварительные тренировки ягодичных мышц. Будет не лишним и привести в тонус кожу на филейной части, если подразумевается танец в коротких шортах, юбках или купальнике.
На американский манер эти телодвижения называются «Booty shake dance», то есть «танец трясущихся ягодиц». Обучиться этому по видеоурокам сложно, но возможно. Самая большая загвоздка в этом - слишком уж быстро тренеры выполняют действия, сложно повторить. Но существует некоторая инструкция, как научиться красиво трясти попой, даже если ее, казалось бы, нет.
Качаем ягодицы
Конечно, легче просто и бессистемно дергать мясистыми ягодицами. Но выглядит это, мягко говоря, не совсем эстетично и приятно. Другое дело - упругие! Есть несколько эффективных упражнений, выполняя которые систематически и регулярно, можно привести мышцы в тонус. Перед тем как научиться трясти попой, займитесь зарядкой!
Упражнение №1: приседания
Ноги на ширине плеч, корпус прямой, руки опущены по бокам. Плавно согните ноги в коленях, попу отставьте назад. Приседание глубокое и максимально полное. Сделайте 2 подхода по 10 раз. Рекомендуется выполнять это упражнение дважды в день: как только встали с постели, и перед тем, как отправиться в нее вечером. станут сильнее и рельефнее. Кроме того, от этого станет несколько выпуклее. Не говоря уже об упругости.
Упражнение №2: «крокодильчик»
Уроки, как научиться трясти попой, начинаются именно с этого занятия. Оно простое, не требует сильных энергозатрат, а главное - эффективное. Его цель - научить двигать свои ягодицы поочередно. Сядьте на пол, ноги прямо. «Идите» вперед ягодицами - 30 шагов вперед, столько же назад. Повторять можно в любое время дня и ночи, ежедневно. Попа от этого становится подвижной, что позволяет легко и быстро ею управлять.
Упражнение №3: мах ногой
Встаньте в коленно-локтевую позицию. Руки прямые. Делайте махи сначала правой ногой вверх (коленка согнута) - 8 раз. Затем то же самое левой. Всего три подхода. Рекомендуется выполнять упражнение ежедневно. Ягодицы будут подтянутыми и упругими.
Booty shake dance
После того как попа приведена в нужную форму, можно приступать и к танцам. Чтобы красиво управлять своей филейной частью, нужно сделать следующее:
· встать перед зеркалом (лицом к нему);
· согнуть ноги в коленях (немного);
· руками упереться в колени;
· представить, что сзади что-то мешает (например, попала монетка в трусики);
· начать двигать попеременно ягодицами, пытаясь устранить невидимый предмет;
· ноги и руки при этом должны оставаться статичными, корпус прямой.
С первого раза может не получиться, но это не повод для расстройств. Если предварительная подготовка была произведена (все упражнения выполнялись систематически), то с техникой проблем не возникнет.
После того, как освоите это простое движение, можно приступить к более сложному - двигать попой и бедром. Для этого нужно:
· слегка присесть в коленях;
· руки поставить на бока;
· совершать по кругу всем тазом.
Это также лежит в основе того, как научиться трясти попой! Пренебрегать таким упражнением нельзя, поскольку оно позволяет научиться управлять своими движениями.
Последнее занятие: тряска ягодицами вверх-вниз. Исходным положением тут будет то же, что и в первом упражнении. Только ягодицы двигаются одновременно вверх и вниз, сначала медленно, чтобы прочувствовать свое тело, затем быстрее.
И напоследок...
И, конечно, чтобы знать, как научиться трясти попой, будет не лишним посетить несколько занятий по танцам (не только бути дэнс, но и реггетон, r’n’b). Возможно, что то, чему вы научились дома по советам, станет прекрасным подспорьем в дальнейших занятиях.
Все еще ломаете голову над темой, как танцевать девушке на дискотеке, чтобы привлечь всеобщее внимание. А вот американские поп-звезды давно решили для себя этот вопрос.
Помните то самое энергичное движение пятой точкой, которое часто можно увидеть в клипах и на концертах Бейонсе, Дженифер Лопес, Рианны, Шакиры, Ники Минаж и многих других? Это называется твёрк или бути дэнс. Любая девушка станет популярной на дискотеке, если научиться так вращать бедрами! Считается, что название твёрк происходит от скрещения слов «twist» (кручение) и «jerk» (дергать), а сами движения танца переняты от африканских племен, у которых ритуальные танцы у огня с использованием этих движений являются частью культуры.
Сегодня будем учиться у профессионалов тому, как танцевать твёрк. Нет, не у представителей африканских племен, а у молодых и симпатичных профессиональных танцовщиц. Видео разбито на несколько последовательных уроков, чтобы вы точно ничего не упустили.
В дополнение советую посмотреть клип Джей Ло «Booty» — он полностью посвящен этому стилю. Твёрк – этот тот танец, который легко можно самостоятельно освоить дома. Эти видеоуроки — просто огонь, у вас точно получится!
А еще обязательно зайдите в раздел и в тоже заскочите. Я регулярно обновляю и добавляю информацию в эти разделы.
Твёрк — урок 1
Твёрк — урок 2
Твёрк — урок 3
Загляните ещë сюда:
