Как заставить аффирмации работать на вас. Суть аффирмаций и как их использовать для успеха в жизни

Аффирмации – это позитивные утверждения или обращения к самому себе, которые улучшают состояние подсознания, чтобы помочь вам более положительно себя воспринимать. Аффирмации могут помочь вам изменить нездоровое поведение или достичь цели, а также возместить убытки от негативных установок, тех слов, которые мы неоднократно говорим себе (или которые нам неоднократно повторяет кто-то другой), которые способствуют негативному восприятию себя. Создавать и использовать аффирмации довольно просто, но вам нужна будет преданность, чтобы они работали.

Шаги

Часть 1

Содержание аффирмаций

Часть 2

Использование аффирмаций

Расставьте по приоритетам пункты из списка работы над собой. Вы можете обнаружить, что у вас есть много целей или что вам нужно много контр-установок. Однако лучше всего концентрироваться всего на нескольких аффирмациях за раз, так что выберите те, которые являются наиболее важными или наиболее актуальными и сначала работайте с ними. Когда увидите улучшение в тех областях или достигнете тех целей, можете разрабатывать аффирмации для других пунктов списка. Можете попробовать использовать как можно больше аффирмаций в заданный момент времени, но лучше начинать с использованием не более пяти.

Запишите свои аффирмации. На начальном этапе вы получаете хорошую практику, основываясь на положительных качествах в настоящем времени. Вы можете использовать их сами по себе как контр-установки или добавить их к другим аффирмациям, чтобы влиять на свое поведение в будущем. Аффирмации, которые вы будете использовать для влияния на будущие изменения должны следовать той же основной форме, которую вы записали ранее. Опять же, начинайте с “Я”, будьте кратким, ясным и позитивным. Есть два вида аффирмаций, ориентированных на будущее, которые вы можете использовать для продвижения к цели:

Утверждения “Я могу”: Напишите предложение, которое подтверждает тот факт, что вы можете достичь своей цели. Например, если вы хотите бросить курить, такое заявление как “Я могу бросить курить” это хорошее начало. Многие эксперты рекомендуют избегать каких-либо негативных постановок, поэтому лучше сказать что-то вроде “Я могу освободиться от курения” или “Я могу стать независимым от сигарет”.
Утверждения “Я буду”: Напишите предложение, которое подтверждает, что сегодня вы действительно используете свою способность для достижения цели. Так, следуя вышеприведенному примеру, вы можете сказать “Сегодня я буду свободным от курения” или “Сегодня я буду курить меньше сигарет, чем вчера”. Опять же, в аффирмации нужно использовать позитивное высказывание и простое выражение того, что вы сделаете сегодня для достижения долгосрочной цели.

Соотнесите некоторые свои положительные качества со своими целями. Какие заявленные вами положительные качества помогут вам достичь поставленных целей? Если вы, например, бросаете курить, вам, возможно, понадобится сила воли или мужество, или вам, возможно, нужно задуматься над тем фактом, что вы красивы, или что вы заботитесь о своей семье. Выберите две-три такие аффирмации, чтобы поддержать направленные на цели аффирмации.

Сделайте свои аффирмации видимыми, чтобы вы могли их использовать. Повторение это ключ к эффективности аффирмаций. Вам необходимо думать о своих аффирмациях несколько раз в день, каждый день. Есть несколько способов сделать это:
- Возьмите в привычку записывать аффирмации в дневник каждое утро, как только проснетесь, и каждый вечер, прежде чем ложиться спать. Также в это время повторяйте их про себя. В идеале, ваши аффирмации должны быть первым, о чем вы думаете, когда просыпаетесь, и последним, прежде чем отправиться ко сну.
- Медитируйте со своими аффирмациями. Закройте глаза, отгородитесь от остального мира, и думайте о своих аффирмациях. Говорите и повторяйте слова, но думайте о том, что они для вас значат. Думайте о будущем и попытайтесь прочувствовать те эмоции, которые вызывают ваши аффирмации.
- Оставляйте карточки с напоминаниями в разных местах. Используйте обычные клеящиеся карточки для напоминаний и записывайте по одной аффирмации на каждой. Сделайте несколько карточек для каждого утверждения, а затем оставьте их там, где вы будете их видеть: одну наклейте там, где вы обычно сидите за кухонным столом, одну к рулю, одну киньте в ящик рабочего стола, одну приклейте к монитору компьютера, и так далее. Каждый раз, когда увидите карточку, прочтите ее и подумайте о том, что она значит.
- Носите свои аффирмации с собой. Составьте список своих аффирмаций и положите его в кошелек или сумочку. Если вам нужно вдохновение или вам кажется, что вы отклоняетесь от пути к своей цели, достаньте свои аффирмации и прочтите их.
Продолжайте использовать свои аффирмации. Чем чаще вы что-то утверждаете, тем лучше ваш мозг это усвоит. Если вы пытаетесь достичь краткосрочной цели, используйте свои аффирмации, пока не достигнете ее. Если вы хотите использовать аффирмации просто как контр-установки, то используйте каждую из них столько, сколько хотите.

Аффирмации можно использовать в сочетании с визуализацией, чтобы повысить эффективность и того и другого. Визуализируя свои аффирмации, вы делаете их более реальными в своем уме. Подключите ментальную визуализацию, используя как можно больше из своих пяти чувств (зрение, слух, обоняние, вкус, осязание).
Если вам трудно поверить, что аффирмация материализуется, добавьте к аффирмациям “Я выбираю”. “Я выбираю свой здоровый вес”, например, или “Я выбираю поддержание здорового веса легко и без усилий”.
Придавайте своим аффирмациям, больше положительных эмоций. Подумайте о том, как вы будете довольны, достигнув цели, или подумайте о том приятном чувстве, когда вы знаете, что хороши в чем-то. Эмоции это топливо, которое делает аффирмации более мощными.
Попросите друзей сказать вам версию вашей аффирмации. Например, “Маша, ты ешь такую здоровую пищу. Должно быть, ты себя замечательно чувствуешь”. Самоаффирмации ценны именно потому, что избавляют вас от опоры на одобрение других, но аффирмации от других могут быть столь же полезными, сколь вредны негативные установки от других.
Можно попробовать заменить пароль на аффирмацию. Таким образом, вы будете часто ее использовать. Просто будьте уверены, что это не пароль к чему-то важному.
Если вы не хотите, чтобы люди знали о ваших аффирмациях, просто помещайте свои напоминания в осмотрительных местах. Однако очень важно, чтобы вы могли их часто видеть, иначе они не принесут вам никакой пользы.

Предупреждения

Не позволяйте другому человеку быть вашим судьей. Некоторые люди постоянно видят негативное и склонны говорить вам что-то вроде: “Я не думаю, что ты справишься”. Не позволяйте им ослабить ваш дух, не слушайте их.
Не расстраивайтесь, если сначала вам кажется, что ваши аффирмации не помогают. Лучше подумайте о том, как вы их используете. Действительно ли вы в них верите? Если вы не верите в аффирмации, они все же могут быть эффективными, но это займет больше времени. Если вы устали ждать, убедитесь, что ваши цели достижимы, и установите разумные сроки для их достижения. Используйте аффирмации, чтобы противодействовать негативным установкам или чтобы достигать маленьких целей, и в конечном итоге у вас разовьется уверенность для решения больших проблем.
Аффирмации не будут быстрым решением всех ваших проблем. Не ждите чуда, особенно в одночасье. Возможно, понадобились годы для полного приятия вами негативных установок в своем мировоззрении, поэтому для изменения вашего отношения к себе тоже потребуется время.
Если вы обнаружите, что просто повторяете слова своих аффирмаций, вместо того чтобы сосредотачиваться на их значении, измените аффирмации. В утверждениях могут и дальше присутствовать те же цели или характеристики, конечно же, но перефразировка аффирмаций может возродить их эффективность.

Итак, аффирмации — это утверждение, которое постоянно проговаривается и закрепляет в человеке новый образ, способствующий улучшению настроения и стимулирующий положительные перемены в жизни. Вот такие общие слова. А как на деле?

Представьте себе, грядку. Грядку, плотно засаженную цветами и корнеплодами (как любая метафора — она передаёт общий смысл, без деталей). То, что скрыто от самого человека и от всего социума, корешки, это — бессознательное. А цветы и листья — то, что человек именует осознанным или сознанием. Здесь у нас все то, что мы понимаем. Из чего формируется корень? Он формируется из почвы и воздуха — окружающего мира, и питательных веществ, берущих начало в листве (спускается из сознания).

Пример

Человеку 5 лет, его родители отправили к бабушке в деревню. Он сыт, одет, но ему скучно и одиноко — бабушка занята делами, следит "чтоб все было в порядке ". Сам с собой играть не умеет — не научили. И однажды наш герой сбегает за ворота в своё первое путешествие. По дороге ему попадаются местные пацаны, которые весело играют и просят его: "кинь мяч", большая мохнатая собака облизывает руку, разрешает себя погладить; наконец, дед Василий беседует с ним, как с взрослым о жизни, и даже мастерит из палочек лошадку. Что происходит в голове героя? Сначала просто оценка на уровне ума — ух, ты! интересно! Тут же появляются чувства — азарт, любопытство, восторг… Хорошее весёлое настроение. И появляется решение — "если скучно, надо убежать "за ворота" и будет здорово! " (конечно, мои объяснения, хоть и основаны на "Индивидуальной психологии" Адлера, достаточно примитивны, хочу прорисовать общий механизм, поэтому не претендую на научность).

Возвращаясь к нашему герою, могу предположить, что, если событие было ярким и контрастным, а потом, когда нашла бабушка, она что-то охала, и это стёрлось из памяти, из решения возникает поведенческий алгоритм. Когда скучно и ничего не происходит — я сваливаю и ищу, где интересно. И это уже установка, которая живёт в бессознательном (корешках).

Как любая установка, она бывает к месту, а бывает не очень. Часто человеку установка нравится, и он ничего не меняет. Он никогда не будет сидеть, и ждать чуда. Активен в поисках. Но, иногда, недоволен, что не усидчив, не умеет развлекать себя сам, ищет развлечения через других. Потом у человека появляется интересная работа, ещё и высокооплачиваемая, на которой бывают периоды стагнации. Надо уметь ждать и никто не развлекает. У человека появляется выбор — либо увольняться, либо что-то сделать с собой. И он выбирает второе. Через аффирмации. Начинает себе внушать, что "я люблю состояние полного покоя, я наслаждаюсь, когда все вокруг меня замирает " или "я сам — источник радости и веселья в своей жизни ".

Что происходит? В грядку, где все плотненько засажено, пытаются впихнуть новое растение. Причём, "впихнуть" — очень точное слово в данном контексте. К чему это приведёт? Другие цветы могут запросто вытеснить "новопоселенца". Легко ли прижиться кустику, если его воткнули-впихнули? Очень тяжело — корешкам нужна лунка, свежей землёй присыпанная.

Поэтому и происходит в реальной жизни следующее: мы хватаемся за аффирмацию, за то, чего нам не хватает (растение, которого на нашей грядке нет), и начинаем "приживать" его насильно. В итоге срабатывает сопротивление (другие цветы) — другие наши убеждения, установки не дают прижиться новому, или мы сами забрасываем это дело (перестаём за новичком ухаживать). Вот так работает, очень схематично, механизм аффирмации.

Причём, если в нашем примере с мальчиком все было хорошо, то в другой раз может быть и плохо — решение может возникнуть и там, и там. Например, сбежал, ничего интересного не случилось, чужая собака облаяла, а бабушка, когда нашла, наказала ремнём. Здесь, как вариант: "как бы скучно не было, сижу на месте, а то ещё и накажут ".

Закономерность следующая — событие должно быть ярким. А дальше развилка — если оно для человека хорошее, то решение будет под девизом "как сделать, чтобы это повторить ", а если ум оценил событие как плохое, и эмоции пошли тяжёлые, то решение будет "что делать, чтобы этого избежать ". И самый главный момент — около 80% таких установок формируется к пяти годам. Цифры приблизительны, разные направления психологии трактуют по-своему, но все едины в одном — основная часть формируется в раннем возрасте. Дальше мы уже из общей череды событий вылавливаем те, которые подходят нам на основании узнанного. Как бусы — кто-то формирует красные и белые бусинки, кто-то зелёные, тёмные и светлые.

И в то же время, аффирмация может быть очень мощным инструментом! Как же этот процесс сделать качественным?

Вариант №1 — для экстрималов

Аффирмацию твердим, что бы ни происходило, через сопротивление всего организма в течение 3-х, а лучше 4-х недель. Понимаем, что почти сквозь стену идём. Помним, какие выгоды нам несёт новая установка. Твердим с намерением, что все это правда и только, правда. Повторяем, задействуя разные отделы коры головного мозга. Например, одну руку сжимаем в кулак, и, проговаривая аффирмцию, стучим по ладони другой руки (кулак со стороны ребра ладони). Меняем руки. Во время прогулки под ритм шагов заучиваем как считалочку.

Вариант №2

С помощью психолога или самостоятельно (важны навыки саморефлексии, хорошая мотивация и твёрдость намерения) анализируем свои установки, привычные алгоритмы поведения, находим ситуацию или набор обстоятельств, когда мы приняли решение, которое сейчас меняем. И начинаем его "расшатывать" размывая границы. Например, "если меня не развлекают, я иду туда, где весело ", меняем на "я сам решаю, где мне весело ", у кого-то отзовётся "я сам волен веселиться, когда хочу ". Здесь очень важно попасть именно в корешок, у человека такое попадание проявляется через глубокий вдох-выдох, ощущение лёгкости как дополнительной свободы в теле, улыбку. Такая аффирмация (изготовленная под конкретного человека) будет работать эффективно, а внедрение будет более бережным и естественным, хотя проговаривать ее, конечно, тоже придется.

Напоследок, хочу упомянуть ещё некоторые моменты.

Регулярность! Подсознанию нужно время, чтобы присвоить новое утверждение.

Аффирмация обязательна в настоящем времени — у бессознательного будущего нет, как и юмора, впрочем, тоже.

Использовать утверждения без отрицания (без частицы не) и без слова "могу". Фраза "Я могу зарабатывать много денег " на доход ваш не повлияет никак. Бессознательное согласно с вами полностью — можешь. Но вам же хочется не возможности свои изучать, а реальные финансовые дела улучшить. Да и слово "много" ненадёжно. Чем чётче, тем эффективнее.

Заключительный важный момент — мы всегда работаем только с собой. Как бы вас не грела мысль "деньги любят меня " или "мой начальник со мной вежлив и внимателен " — это о других. Запоминать и настраиваться имеет смысл на себя. "Я пользуюсь авторитетом у начальства", "мой доход увеличивается каждый день ".

И самое главное — чем уже (ударение на первую букву) ваш фокус, тем быстрее утверждение станет вашим. Не стремитесь в одно предложение вложить все желания и потребности. Работайте поочерёдно со здоровьем, увеличением собственной прибыли, новыми чертами характера. Дорогу осилит идущий, только не надо постоянно перебегать с одной тропинки на другую, иначе вытопчете полянку, но к цели приблизитесь только чуть-чуть…

Слово «аффирмации» сейчас не знает, наверное, только ленивый. Ну точнее, ленивый эзотерик-трансерфер-симоронист-какие-там просветленные-еще-бывают)))) Потому что народу, далекому от подобной продвинутости, подобные термины ни к чему, они живут в своем мире и на своей волне.

Ну, а все остальные с этим знакомы хорошо. Аффирмации- слово мудрено-нерусское. «Наверное, страшный зверь»- думают непосвященные)) А на самом деле это просто позитивные утверждения, или, еще точнее, позитивные мысли, которые помогают людям достигать задуманных . Ничего особо нового. Кроме того, что сам принцип «думания позитивных мыслей» для нас непривычен. Непривычен потому, что нас этому никто не учил.

Мы с детства нахватали столько негативных установок, которые наши родители, учителя и прочие воспитатели искренне считали правильными и даже мудрыми, что позитивному думанию нам сейчас приходится специально учиться. Всевозможные наставники считали (и считают до сих пор) эти постулаты именно мудрыми, жизненно важными и правильными, иначе кто же стал бы добровольно учить своих детей и воспитанников плохому? Однако огромное количество неустроенных в жизни людей, у которых не складывается личная жизнь, карьера, отношения с деньгами, здоровье и прочие аспекты бытия, говорит о том, что в наши головы заложены изначально неверные установки, которые и мешают нам легко достигать жизненных успехов.

По незнанию заложены, по духовной безграмотности поголовной, по привычке, выработанной поколениями до нас. Почему- вопрос другой. Можно разбираться долго. Сейчас уже важно решать другую задачу- как использовать работающий метод для исполнения своих желаний.

Помилуйте, а кто сказал, что он работающий? Да все авторы книг на тему позитивного мышления говорят! А много ли вы видели в реальной жизни людей, которые добились значимых результатов благодаря аффирмациям? Лично я видела немного…. Но почему? Неужели авторы замечательных преувеличивают?

Я даже слышала версию от самих «продвинутых», что, мол, сейчас, в эпоху Квантового перехода, аффирмации «уже не работают» и надо использовать «новые высоковибрационные методы». Я ничего против новых методов не имею- работают и они. Но как может вдруг перестать работать позитивное мышление? Вот это для меня загадка. По- моему, это говорят люди, которые сами не пробовали применять это простое средство достижения желаемого.

Пока человек производит энергию мыслей, они никак не могут перестать работать. Если бы наша цивилизация пошла не по техногенному пути развития, а по другому, более духовному, именно силой мысли мы бы смогли достичь невозможного, как умели наши далекие предки. И я верю, что именно сейчас, в эту самую эпоху, мы и вступаем на этот благословенный, единственно правильный путь.

Так что же не так с аффирмациями? Точнее, что не так с теми, кто их применял и не получил вожделенного «исполнения желаний»? Все на самом деле просто. Этим людям не хватило дисциплины. Дисциплины для того, чтобы обеспечить необходимую частоту повторений нужных установок. И еще им немного не хватило веры в правильность того, что они делают, настойчивости.

Дело в том, что уже подсчитано, что для прочного укоренения в подсознании какого- либо убеждения, нужно повторить его не менее тысячи раз. Давайте вспомним, сколько раз мы за день думаем и говорим о том, что нам, например, катастрофически не хватает денег? И при этом мы усиливаем свои соображения негативными эмоциями! Срабатывают «к исполнению» не случайные однократные мысли, а именно те, на которых мы зацикливаемся, которые мусолим день ото дня- годами, десятилетиями. Поэтому и срабатывают они автоматически, уже даже и думать их не надо.

Поэтому- чтобы переломить ход событий и развернуть его в нужную нам сторону- необходимо произвести обратный процесс. Повторить позитивное утверждение на тему денег 2000 раз. Первая тысяча- чтобы нейтрализовать ранешний негатив, а вторая тысяча- чтобы сформировать новую ментальную привычку. Применив несложную арифметику, получаем, что если проговаривать нужное утверждение всего пять раз за день, скажем, то процесс исполнения желания затягивается на…..400 дней. Это больше года. Однако, это при самом благоприятном раскладе, когда мы сохраняем мотивацию на все эти дни и стойко твердим свою новую установку.

Одна из универсальных и железно работающих аффирмаций: Мне с каждым днем становится во всех отношениях все лучше

В большинстве случаев обычный человек, благодаря рутине и прочим инерционным факторам, всего через несколько дней теряет запал и мотивацию- тем более, что ничего и не происходит. И на этом опыт превращения в Творца своей новой счастливой жизни благополучно заканчивается. Я скажу еще больше- мало того, что ничего не происходит! Может начаться еще и процесс перехода через зону «турбулентности»! Ну это когда самолет немного трясет при наборе высоты, помните?

Так и при исполнении желаний. Когда человек начинает осознанно менять свои убеждения, заселять свой ментальный «огород» «культурными растениями» вместо «сорняков»- он часто проходит через полосу препятствий, когда все становится еще хуже, чем было. Ну как в процессе ремонта: прежде чем наклеить новые обои на стены, нужно сначала пережить отрывание старых обоев, выравнивание стен, латание щелей и прочие подготовительные работы. Только после периода грязи и разрухи становится хорошо и красиво.

И вот тут нас и подстерегает коварство потери мотивации, мы всё бросаем, говорим, что это не работает итд. И ищем более «высоковибрационные» способы)) Ну, или не ищем вовсе, и возвращаемся в свое старое рутинное болотце. «Не жили богато, нефиг начинать»)))) А на самом деле все проще, чем кажется.

Говорю это как человек, который с 1998 года читает умные книжки, про аффирмации и сопутствующие инструменты вроде бы знает все, но испытал их реальное мощное действие на себе совсем недавно! Я много раз начинала это благое дело и благополучно бросала, когда уровень моего вдохновения падал…

А вот на этот раз, совсем недавно- мне, в довольно непростой жизненной ситуации, случайно попалась в руки- конечно же, не случайно))))- методика одного талантливого психолога-эзотерика. Которая не просто в очередной раз вдохновила меня на «подвиги», но и помогла выдержать период когда- ничего-не-происходит и удержать мотивацию на нужном уровне.

Методика отличается не только живым и веселым языком автора, но и четким структурированием: когда, чего и сколько надо делать, расписанием и заботливо приложенными сопутствующими инструментами- аудиозаписями, видеороликами. В другой ситуации мне пришлось бы их искать, подбирать, тратя на это время и силы. Уверена, что я в очередной раз испытала бы «американские горки» вдохновения и через несколько дней бросила бы это дело, не доведя его до конца.

На этот раз все пошло как по маслу. Конечно, в первую очередь было важно наличие моего стойкого намерения добиться успеха. Потому что без него ни одна методика не сработает. Но и помощь в структурировании действий оказалась неоценимой. В итоге я все сделала системно и поэтапно, позволив себе стать послушной ученицей)) Через несколько дней я поймала себя на том, что читаю аффирмации даже во сне! Совершенно небывалое и необычное ощущение.

На исполнение желания в методике отводится 30 дней. Если точнее- то 28, по числу дней лунного цикла. Я на сегодяшний день прошла ровно половину срока, не пропуская ни одного дня, не позволяя лени, инерции и настроению сбить себя с толку. Где-то через десять дней я почувствовала, что все в моей жизни как- то неуловимо меняется… Вокруг меня стали буквально закручиваться финансовые потоки, происходить приятные события, мое настроение стало стойким и постоянно позитивным.

Поначалу я решила, что, может быть, мне показалось? Но нет- еще через пару дней я поняла, что вся Вселенная буквально помогает мне! Стала свободно и легко приходить нужная информация, люди практически безвозмездно стали помогать мне решать мои проблемы. И об этой помощи я никого не просила, что самое характерное! Людей этих уже не один, и не два. Все пришло в движение, стало меняться в лучшую сторону. И что самое удивительное- подвижки пошли не только в той сфере, где заявленное мной желание «произрастает». Задеты оказались те аспекты жизни, о которых я и не думала в этот момент. И это не может не вдохновлять!

Возможно, лично для меня просто пришло время перемен, к которым я так долго стремилась, возможно, внутри моего сознания накопилось необходимое количество позитива- я не знаю. Однако все происходящее вовсе не кажется мне случайностью. Случайностей вообще не бывает! Мое желание пока не исполнилось. Да и не может именно это конкретное желание физически исполниться за 30 дней- таковы уж законы природы)) Однако я вижу, как растут и множатся предпосылки, необходимые для его исполнения! И это здорово!

Теперь я могу с чистой совестью и уверенностью рекомендовать этот курс методик и практик всем вам, друзья! Такие эффективные вещи нужно иметь и знать о них всем! Автора зовут Марта Николаева- Гарина, и с ее методами можно познакомиться и приобрести понравившиеся . Имеются как платные (совершенно, к слову, недорогие), так и бесплатные методики. Есть и ряд чисто авторских хитростей, удачных находок, зная которые, можно действовать гораздо успешнее, чем обычно.

Так что все работает, не сомневайтесь! А что касается количества повторений аффирмаций- то в день их нужно проговаривать не менее 70 раз. Тогда вы уложитесь в те самые 30 дней! Если войти в нужный режим и делать это систематически, то ваша жизнь начнет менятся, и вы это быстро начнете замечать.

Желаю всем успехов и исполнения желаний!

Аффирмации сегодня очень популярны. О них пишут книги и статьи. Их включают как практические задания и советы в художественную («Есть, молиться, любить»), творческую («Право писать») и бизнес («Деньги, успех и Вы») литературу.

Они кажутся простым, доступным, безобидным инструментом, с помощью которого можно быстро изменить себя и свою жизнь. Невольно начинаешь верить, что волшебные палочки существуют и выглядят они как позитивные утверждения.

Действительно ли аффирмации работают? Так ли они просты и безопасны?

Аффирмации – это утверждения о себе и о мире, сформулированные в позитивной форме.

«Я любящий и способный человек». «С каждым днем я чувствую себя все лучше и лучше».

При грамотной работе с аффирмациями, они помогают нам изменить свои неэффективные установки о себе, о жизни и о других людях и освободить энергию для самореализации и достижения своих целей и мечты.

Однако у аффирмаций есть свои ограничения и противопоказания. Чтобы успешно изменить свои убеждения и не столкнуться с разочарованием и эмоциональным расстройством, важно знать о следующих тонкостях работы с аффирмациями.

Экологичность прежде всего или как себе не навредить

Работа с убеждениями затрагивает не только сознательные, но и бессознательные процессы. Наши убеждения являются частью сложной системы поддержания нашей картины миры. Поэтому мозг не будет просто так сдавать позиции и принимать новую реальность.
Чем более значимы для нашей психики убеждения, тем сильней будет сопротивление. Такое сопротивление может вызывать внутренние конфликты и тревогу, а при слишком глубоком вторжении в карту реальности – эмоциональные расстройства.

Джоан Вуд в своем исследовании «Позитивные самоутверждения. Для одних – сила, для других – угроза» (Joanne V. Wood Positive Self-Statements. Power for Some, Peril for Others) пришла к следующему выводу:

Для людей с низкой самооценкой позитивное мышление и повторение чрезмерно позитивных утверждений может быть источником ухудшения, а не улучшения эмоционального здоровья .

Как уберечь себя от нежелательных побочных эффектов аффирмаций?

1. Начать с малого.

Обычно в книгах и статьях публикуются сильные, вдохновляющие утверждения. Например: «Я талантливый и способный человек». Они работают, когда мы верим в свои силы и способности и напоминаем себе о них, чтобы раскрыть энергию и дать себе самому поддержку.

Однако, если вы не считаете себя ни талантливым, ни способным (в одной или нескольких областях), такое утверждение вызовет сильный внутренний конфликт.

Измените амплитуду утверждения, приведите к точке наименьшего сопротивления, поищите наименее пугающие зоны своих убеждений, сфокусируйтесь на процессе, а не результате в утверждении.

Приведу пример из собственного опыта. Писатели в моей картине мира долгое время воспринимались как неземные существа, которые наделены сверхчеловеческой способностью выразить в словах то, что мы в 70% передаем невербально.

Это были особенные люди, обладающие уникальным талантом и способностями, которые мне при рождении не были даны. С такой картиной мира аффирмация «Я талантливый и способный писатель» не только не помогла бы мне справиться с ложным убеждением, но могла бы привести к отчаянию.

«Если я так способна и талантлива, почему писать мне дается с таким трудом?» Я начала экологичное формулирование утверждений о писательстве с иного конца. Если я воспринимаю писателей как богов, мне сначала нужно поверить, что они такие же люди, как я.

«Писатели – обычные люди». Утверждение меньшей амплитуды могло бы звучать как «Я достаточно хорошо пишу», смещение фокуса на процесс – «С каждым днем я пишу все лучше и лучше» или «Я способна развивать свой навык писательства».

2. Прислушиваться к себе.

Лучший тест на безопасность и экологичность аффирмации – проговорить сформулированное утверждение вслух или про себя и прислушаться к своим мыслям, чувствам и к телу. При грамотно сформулированной аффирмации мы чувствуем, что выходим из зоны комфорта, но при этом нет беспокойства и страха.

Если утверждение вызывает тревогу, если вы чувствуете, что солнечное сплетение сжимается, руки потеют, сердцебиение усиливается, появляются странные ощущения замутненности, гул в голове или иные проявления беспокойства, значит утверждение затрагивает слишком значимые убеждения и может навредить.

Меняйте аффирмацию, как в предыдущем пункте. Утверждения, которые вызывают тревогу, могут со временем стать доступными или их можно проработать со специалистом.

Пример из личного опыта:

Одним из утверждений, которое я тестировала при работе с писательством, было «Я – значимый человек». Оно встретило бурю эмоций и сопротивления, так как шло в разрез с базовыми установками, заданными в моей семье («Скромность украшает человека») и в советской школе («Я – последняя буква алфавита»).

Моя профессиональная подготовка позволила мне самостоятельно распознать ярость внутреннего Родителя в ответ на такую дерзость и сильнейшую тревогу внутреннего Ребенка о возможном наказании и обратиться к своему терапевту для проработки этой зоны на более глубоком уровне.

3. Избегать твердой конкретики.

В целеполагании четкость, конкретность, измеримость целей является важной составляющей калибровки и наведения своего мозга на достижение поставленной задачи. Аффирмации – это не цели.

В формулировании позитивного утверждения конкретизация может сыграть злую шутку. Например, если достаток не высокий, а утверждение гласит «Я зарабатываю пятьсот тысяч рублей в месяц», то по мере перепрограммирования наступит диссонанс между реальностью и убеждением.

Такое несоответствие может привести к гневу, отчаянию, снижению самооценки, апатии, депрессии и иным негативным последствиям.

4. Ловушки настоящего времени.

Во многих книгах и статьях говориться о том, что позитивные утверждения нужно писать в настоящем времени, как будто они уже свершились. В этом есть ловушка перевода.

В английском языке настоящее время представлено несколькими временами, которые отличаются между собой степенью завершенности действия. Между I write (я пишу = я вообще пишу) и I am writing (я пишу = я нахожусь в процессе написания) есть большая разница для нашего восприятия.

Наш мозг более открыт к переменам в процессе, чем к факту действия или состояния. Менять свои убеждения будет безопасней утверждая «С каждым днем я пишу все лучше и лучше», чем «Я хорошо пишу».

Позитивные утверждения – это работа, требующая вовлеченности, времени и дисциплины

Когда мы хотим изменить что-то в себе или в своей жизни, мы сознательно или бессознательно ищем волшебную таблетку, которая в один прием решит возникшие затруднения, исправит нежелательные черты и загрузит нас нужными качествами, навыками и знаниями. Так мыслит наш внутренний Ребенок, который верит в чудо и хочет беззаботно играть и наслаждаться жизнью, не прикладывая усилий.

С одной стороны, это помогает нам искать быстрые и эффективные решения, которые оставят больше времени на любимые занятия и достижение своих целей. С другой стороны, наделив эти решения супер-свойствами, не соответствующими реальности, мы часто оказываемся в ловушке детских фантазий и не сбывшихся ожиданий.

Аффирмации и позитивное мышление часто воспринимаются такой волшебной таблеткой. Однако это не более чем миф. Убеждения рождаются не в доли секунд.

Они результат наших наблюдений, решений, обретенного опыта и полученных знаний, закрепленных впоследствии их многократным тестированием.

Чтобы перепрограммировать себя, нам нужно точно так же многократно и осознанно убеждать себя в новой реальности.

Аффирмации на бегу – пустая трата времени

Наше подсознание наиболее открыто и восприимчиво к переменам, когда мы находимся в спокойном, расслабленном состоянии.

Простые повторения без концентрации малоэффективны

В книгах обычно не говорят о том, что эффективная работа с аффирмациями предполагает не просто написать или проговорить утверждение 30 раз. Здесь важно останавливаться, сосредоточенно прислушиваться к себе после каждого раза написания и произношения и работать с возникающим сопротивлением.

Уделите себе 30 минут, когда вас никто не будет беспокоить. Напишите или произнесите утверждение. Остановитесь. Прислушайтесь к своим реакциям – не возникает ли протест. Если есть сопротивление, выведите его из тела, например выдыхая или стряхивая с рук.

Затем пишите или произносите аффирмацию снова, повторяя весь цикл до 30 раз, либо до тех пор, пока все части вас не согласятся с утверждением. Со временем вы будете лучше чувствовать и распознавать свои реакции и работа с аффирмациями займет значительно меньше времени.

Одного раза не достаточно

Для перепрограммирования нашего сознания требуется время. Поэтому регулярность и дисциплина являются важной составляющей работы с аффирмациями.

Нам хочется за неделю, а лучше за день изменить целые пласты наших убеждений. Однако их серьезная и безопасная проработка может потребовать несколько месяцев.

Используйте свой канал восприятия, а лучше все каналы

С аффирмациями можно работать по-разному: писать, произносить вслух перед зеркалом или наоборот в уме, петь, подкреплять визуализациями, рисунками, действиями.

Выбирая форму работы опирайтесь на комфортный вам канал восприятия информации: визуальный, аудиальный или кинестетический. Если нравятся два или все, сочетайте и соединяйте. Наибольший результат достигается, когда задействованы все каналы.

Секрет, о котором не говорят

Почти во всех книгах и статьях по аффирмациям говорится лишь об одной форме изложения утверждений – о Я-высказываниях. Но для большей эффективности в работу стоит включить как Ты-высказывания, так и Он/Она-высказывания. Такая триада позволяет работать со всеми нашими частями: Родителем, Взрослым и Ребенком.

В этом случае формулирование утверждений будет выглядеть так:

«С каждым днем я пишу все лучше и лучше».

«С каждым днем ты пишешь все лучше и лучше».

«С каждым днем она пишет все лучше и лучше».

В работе с Ты- и Он/Она-высказываниями есть свои нюансы, и на них распространяются те же правила экологичности, что и к Я-высказываниям.

Идеально, если сможете привлечь к работе с аффирмациями близких, доверенных людей, которые вас искренне поддерживают. Попросите их говорить вам ежедневно Ты-утверждения в разных формах: в смс, по телефону, при встрече.

Он/Она-утверждения прекрасно работают, если близкие люди будут говорить их в вашем присутствии шепотом друг другу, но так, чтобы вы слышали.

За этим стоит проверенный исследованиями факт того, что наше сознание гораздо быстрей, ярче и прочней фиксирует информацию о нас самих, когда мы ее случайно подслушиваем.

Если же вы работаете с Ты- и Он/Она высказываниями самостоятельно, то прежде чем их говорить и писать, представьте себе значимых и близких вам людей, которые поддерживали и поддерживают вас в жизни.

Пишите и говорите от их имени, представляя себя сидящим где-то рядом. Такой способ работы подключит вашего Заботливого Родителя и позволит Ребенку услышать ваши утверждения «со стороны».

5 поддерживающих посланий на каждый день для себя и своих близких

И напоследок я выбрала пять моих любимых аффирмаций из книги Growing Up Again. Parenting Ourselves, Parenting Our Children, написанной психологами Джин Илсли Кларк и Кони Даусон. Они мне каждый день напоминают о радости бытия и самом важном, что я и мир в порядке. Надеюсь и вам они окажутся полезными.

Авторы рекомендуют говорить их себе как если бы их говорил значимый, поддерживающий, заботливый человек (Я рада, что ты есть). Когда Ребенок внутри согласится с этими высказываниями, примет их и будет готов утверждать о себе, можно переходить на Я-высказывания (Я рада, что я есть).

Их также стоит говорить своим родным и близким и просить сказать вам в ответ.

Я рад(а), что ты есть.

Твои потребности важны для меня.

Я рад(а), что ты это ты.

Я люблю тебя и охотно забочусь о тебе.

Я люблю тебя таким, какой ты есть.

Человека по свойствам его восприятия можно условно отнести к одному из трех типов: визуальному, кинестетическому и аудиальному . Одни лучше оперируют зрительными образами, другие более чувствительны к ощущениям, третьи особо восприимчивы к звукам. В некоторых практиках самосовершенствования используется техника аффирмаций. Человек в мыслях делает многократные повторения позитивной установки на определенную цель. Многократные повторения вслух или про себя позитивных утверждений, афиирмаций, больше всего подходят людям аудиального типа. Но поскольку чистых типов не существует, аффирмации с успехом может использовать любой. Аффирмации еще хороши и тем, что помимо загрузки в подсознание позитивных утверждений о себе, мире, жизни, они способствуют остановке внутреннего диалога или словомешалки, которая является значительным поглотителем жизненной энергии.

Правила работы с аффирмациями.

Во-первых, афиирмации будут работать гораздо эффективнее если удастся почувствовать то, что Вы говорите. Поэтому надо стремиться одновременно переживать то, что вы повторяете.
Во-вторых, отдельная аффирмация должна быть узконаправленной. Не стоит объединять вместе сразу несколько целей. Повторяя слишком длинную аффирмацию вы не сможете вызвать у себя весь комплекс требуемых ощущений.
В-третьих, необходимо избегать монотонности и однообразия. Каждую новую сеерию повторений следует сопровождать новыми аспектами переживаний и ощущений. Например, если постоянно повторять себе: «Я спокоен и уверен в себе», то эти слова скоро перестанут для вас означать то, что они несут.
В-четвертых, не следует направлять аффирмацию на борьбу со следствием, не устранив причину. Например, нет смысла повторять: «Мне нечего бояться и не о чем беспокоиться», если причина беспокойства остается на месте. К тому же аффирмация должна быть сформулирована в позитивном ключе. Вместо бесконечного повторения того, чего хотите избежать, программируйте себя на результат, которого хотите добиться. Например, негативную аффирмацию: «Я не боюсь и не беспокоюсь» лучше заменить позитивной: «У меня все получается». Что именно должно получиться, чтобы у вас не было повода для беспокойства, лучше указать конкретно.
Пятое. Обратите внимание, нужно говорить «все получается», а не «все получится». Если вы формулируете аффирмацию в будущем времени, будущее так и не станет настоящим, а превратится в оазис где-то впереди. Вам необходимо настроить параметры своего излучения так, как будто вы уже имеете то, что заказываете.
Видеоуроки по математике.
Шестое. Аффирмации лучше всего совмещать с реальными действиями в жизни. То есть если Вы развиваете в себе какое-либо качество, например позитивное отношение к жизни, то помимо повторения аффирмации:"Я живу легко и радостно!" заведите еще и дневник радости Записывайте туда ежедневно от 5 до 10 пунктов. Сознательно выискивайте и концентрируйтесь на том, чему можно порадоваться каждый день. Искусственно создавайте поводы и ситуации для радости. Совмещайте слова с делом для наилучшего результата.

Как загружать аффирмации в подсознание.

Способ первый. Самокодирование под ритм. Вы выбираете несколько позитивных установок, аффирмаций, которые хотите внушить своему подсознанию. Например:"Я живу легко и радостно! Я живу в прекрасном и доброжелательном мире! Я - свободен(а)! Я сам(а) создаю свою жизнь! Я иду к своей мечте! Я полон(а) сил! Я в потоке удачи! Я спокойно и уверенно строю свою новую жизнь! Я здоров(а)! Я энергичен(а) и здоров(а)!" и прочее. Некоторые позитивные утверждения для радостной и счастливой жизни можно будет найти в конце этой статьи. После этого нужно задать ритм. Когда человек слышит ритм - его сознание входит в легкий транс и чуточку отключается. В этот момент все установки идут прямо на подсознание. Как добиться ритма? Первый способ - это шаги. Когда Вы идете, то можете говорить установки в ритм своим шагам. Шаг-слово, шаг-слово и т.д.. Если не идете, а сидите, то используйте фаланги пальцев. Последовательно соединяйте большой палец с указательным, средним, безымянным и мизинцем. Затем в обратную сторону. Если это делать двумя руками одновременно, то такое упражнение, помимо загрузки позитивных утверждений, еще положительно скажется и на работе головного мозга , так как активизирует мелкую моторику рук одновременно с речью; даст прилив бодрости и повышение работоспособности. Одновременно с касанием пальцев произносите по слогам позитивное утверждение. На каждое прикосновение один слог. "Я жи-ву лег-ко и ра-дост-но. Я жи-ву в прек-рас-ном и доб-ро-же-ла-те-льном ми-ре". Делать это надо как минимум 30-40 дней без пропусков. Первые дни возможно ощущение небольшого эмоционального подъема, но существенный эффект от данного упражнения, при регулярном его выполнении, придет где-то через месяц-полтора ежедневной практики.

Способ второй. Запишите понравившиеся аффирмации на диктофон и прослушивайте их на ночь или когда едите в транспорте или в любой другой удобный момент.

Способ третий. Записывать аффирмации левой рукой(для правшей) . Чем хорош этот способ, так это тем, что даже если аффирмации не загрузятся, то правое полушарие мозга точно разовьете:-). Подробнее об этом можно прочитать в статье Полушария мозга и волны мозговой активности.

Способ четвертый. Расклеить листики с красиво написанными и разукрашенными аффирмациями по всей квартире.

Возникает вопрос Зачем нужны все эти усилия? Повторять тысячи раз, постоянно слушать, записывать левой рукой и так далее. Все эти усилия необходимы, чтобы доказать самому себе, что выбранные аффирмации являются для вас ВАЖНЫМИ И ЗНАЧИМЫМИ, и вы желаете впредь руководствоваться именно ими. Если усилий будет приложено недостаточно, то Подсознание посчитает ваши действия неважными, и отбросит ваши аффирмации куда подальше. Внутренняя трансформация не произойдет. Новые убеждения не станут «вашими».

Способ пятый. Эффективное самопрограммирование в режиме активного дыхания. Это метод из книги Александра Григорьевича Свияша "Начни жить заново. Четыре шага к новой реальности". Последовательность действий при загрузке в себя аффирмаций в режиме активного дыхания следующая.

1. Записываем позитивные установки на отдельном листе бумаги крупным разборчивым почерком. Или распечатываем на принтере шрифтом не менее 20 единиц. Или просто вытаскиваем на экран компьютера с размером шрифта от 26 единиц. Это чтобы при дыхании вы могли легко читать свои записи.

2. Запускаем музыку для активного дыхания и дышим под нее 3-4 минуты, чтобы повысить энергетику, и тем самым выключить наше сознание. Музыку вы можете скачать в статье Как отпустить негативное прошлое . Там же есть несколько видеопрактикумов из которых можно подробнее узнать про эту технологию и ее выполнение.

3. Читаем про себя первую позитивную установку. Закрываем глаза, и мысленно повторяем ее 8 -10 раз. Концентрируем внимание на ощущениях в теле. Продолжаем дышать. Если ощущений в теле нет, то повторяем ее еще несколько раз, и переходим к чтению следующей установки. При этом интенсивно дышим.

Если в теле возникли болевые ощущения, это значит, что проявил себя какой-то эмоциональный блок , протестующий против ваших изменений. Вы концентрируете внимание в месте неприятных ощущений, и на выдохе начинаете посылать туда энергию. Выдыхать в место, где проявил себя эмоциональный блок, нужно до тех пор, пока неприятное ощущение не исчезнет. На это может потребоваться 5, 10, 50 и более минут. Вы не двигаетесь дальше, пока полностью не уберете неприятные ощущения из вашего тела! При этом можно периодически повторять про себя ваше позитивное утверждение и смотреть, как тело на него отзывается. Может быть, у вас прошло 30 минут, и вы устали интенсивно дышать, то просто прекращаете дышать и выходите из процесса. Уже в спокойном режиме дыхания делаете выдохи энергии в то же место, чтобы убрать неприятные ощущения.

Видеоуроки по математике.

Если это возможно, это больное место можно промассировать, помазать снаружи какой-то очень вонючей мазью типа «Золотой бальзам». В общем, применить любые средства (желательно без болеутоляющих таблеток), чтобы устранить неприятные ощущения в теле. На следующий раз вы снова начинаете работать с повторения этой же позитивной установки. Скорее всего, последствия разрядки эмоционального блока за прошедшее время уже сотрутся, и вы ничего не почувствуете. Если неприятные ощущения все же возобновятся, то лучше снова поработать с этим блоком – начать гнать туда энергию до победного конца. Кто, в конце концов, Хозяин вашего тела? Вы или кто-то еще? Вы сказали – хватит болеть, и ваше указание должно быть выполнено. И точка.

Когда все неприятные ощущения в теле прошли, открываете глаза, читаете следующую позитивную установку, и начинаете повторять ее про себя, следя за тем, что происходит в вашем теле. Вновь выполняете все действия по предыдущему пункту.

Каждый новый сеанс работы начинаете с прочтения всех отработанных ранее ПУ. Вы мысленно повторяете каждое из них 3-5 раз и внимательно наблюдаете, что происходит в теле. Если тело никак не реагирует на ПУ, вы переходите к следующему, потом к следующему, и так до того ПУ, с которым вы раньше не работали. Здесь вы начинаете работать с ним более долго – повторять про себя 8-10 раз, и все остальное по п.3 расположенных чуть выше рекомендаций. И так далее по описанному выше алгоритму, пока не будут загружены все ПУ. На это может потребоваться и месяц, и два работы – в зависимости от количества тех установок, которые вы хотите загрузить в себя.

Как легко и быстро достигать любых целей. 4 шага к новой реальности.

В этом видео дана пошаговая технология самотрансформации личности для быстрейшего достижения своих целей в любой сфере жизни. Так же на 2-м шаге дается несколько дополнительных способов для быстрейшей загрузки в себя позитивных утверждений.

Отрывок из выступления Александра Григорьевича Свияша на конференции "Раскрытие секретов 2.0"

Аффирмации для легкой и счастливой жизни.

Я иду по жизни играючи! Я вижу в людях только прекрасное!
В восторге от себя и Жизни! У меня все получается!
Я иду к реализации любых моих замыслов на волне удачи!
Энергия переполняет меня!
Ко мне притягиваются только замечательные люди!
Я живу легко и открыто! 9. Я живу в расслаблении!
Я доверяю людям и миру!
Я играючи нахожу самые лучшие варианты решений любых моих задач!
Я благодарен Жизни за заботу обо мне!
Я позволяю Жизни делать мне подарки!
Я легко принимаю подарки от Жизни!

Видеоуроки по математике.

Жизнь любит меня и радует меня! Мне в этой жизни хорошо!
Я живу на волне удачи! Все мои мечты сбываются!
Для меня все достижимо! Я парю по жизни!
Я благодарен жизни за то, что я существую!

Мир прекрасен! Я в восторге от окружающих меня людей!
Я притягиваю к себе только самых лучших для меня людей!
Я живу в восторге! Мне доступны любые цели!
Я переполняюсь энергией и любовью!
Я люблю всех людей, я дарю им свою любовь!
Я живу в потоке любви!
Любые мои цели реализуются легко и лучшим образом для меня!
Я живу в потоке удачи!
Я живу легко и радостно!
Жизнь прекрасна!