Выглядеть старше своих лет, наверное, хотят только дети и подростки. Все остальные представительницы прекрасного пола мечтают сбросить себе хотя бы несколько лет, а иногда даже несколько десятков. И с возрастом этот вопрос становится все более актуальным.
Используя предложенные журналом «Синьорина» советы, вы узнаете, как выглядеть моложе после 40. Причем это не банальные рекомендации каждый день делать зарядку, питаться здоровой пищей и пить ежедневно 2 л воды. Даже совет о том, что нужно каждый день спать как минимум 7- 8 часов, мы не будем приводить, ведь он давно всем известен. Итак, вот несколько секретов, как выглядеть моложе в 45 лет.
Как выглядеть моложе
1) Массаж в душе . Принимая душ, обязательно используйте грубую мочалку, позволяющую провести самостоятельный массаж всего тела. Этот очень простой, но эффективный способ позволит сохранить вашу кожу гладкой, мягкой и удивительно эластичной. Ведь с помощью мочалки происходит отшелушивание ороговевших клеток.
2) Красивые руки . Как говорят, руки могут рассказать гораздо больше о возрасте их обладательницы, чем ее лицо. Поэтому рекомендуется регулярно ухаживать за кожей рук с самого юного возраста. Нужно использовать крем с защитным фактором от солнца (SPF) как для рук, так и для лица, при этом не забывать и об увлажняющих средствах. Также важно не забывать надевать перчатки во время любой домашней работы, неважно, это уборка, приготовление обеда или мытье посуды. Тогда ваши руки будут выглядеть потрясающе в течение очень долгого времени.
3) Разноцветные витамины . Для здоровой, молодой и красивой кожи старайтесь ежедневно съедать 3-4 шт. фруктов и овощей разного цвета: например, зеленого (брокколи, огурцы, листовой салат), красного (помидоры, яблоки) и оранжевого (салатный перец, апельсины, хурма). Такой рацион будет сбалансированным в отношении витаминов и минералов, а их влияние на кожу сложно недооценивать. Она станет удивительно свежей на вид.
4) «Нет» длинным ногтям . Слишком длинные ногти не только выглядят отталкивающие в глазах мужчин, но и старят их обладательницу. Не стоит отращивать ногти длиннее 4 мм. В таком случае вы будете выглядеть естественно и молодо. Длинные акриловые ногти, возможно, будут уместны для юных девочек, но никак не для леди 35-40 лет.
5) Защита от солнечных лучей . Нежась на пляже под роскошной пальмой, женщины обычно не забывают о солнцезащитном креме, зонтике и головном уборе. Также они всегда надевают во время отдыха на морском побережье солнцезащитные очки. Однако, для многих дам может стать открытием, что такие очки являются необходимым атрибутом и в городских условиях.
Если носить их в качестве регулярного средства защиты от солнца, они помогут предотвратить появление сеточки морщин вокруг глаз, а также между бровями. Ведь их появление вызвано тем, что на ярком солнце мы рефлекторно щуримся. К тому же, солнцезащитные очки могут быть красивым аксессуаром.
6) Защита от стресса . Чтобы сохранить молодость как можно дольше не только в глубине души, но и снаружи, обязательно ознакомьтесь с современными методиками релаксации. Ведь именно стресс является одной из основных причин старения. Стресс не всегда получается убрать из нашей жизни, часто эти причины от нас не зависят. Что же делать в таком случае?
Оказывается, даже если вы просто привыкнете делать несколько глубоких вдохов в течение дня, это поможет вам находиться в состоянии уравновешенности и внутренней гармонии. Также могут оказаться очень полезными занятия йогой, медитации.
7) Блеск для губ . Не зря это косметическое средство так популярно у многих знаменитостей. Применение блеска для губ вместо помады - это один из самых простых способов выглядеть на несколько лет моложе. Поэтому старайтесь избегать матовой текстуры помады, ведь блеск позволит зрительно уменьшить вас возраст.
Вообще зрелым женщинам нужно стараться не переусердствовать с макияжем. Он должен быть естественным и подчеркивать их красоту. Слишком яркий мейк-ап старит представительниц прекрасного пола.
8) Грациозная осанка . Даже если у женщины шикарная фигура, почти нет морщин, но при этом она сутулится, двигается шаркающей походкой - это мгновенно выдаст ее настоящий возраст. Поэтому стоит освоить упражнения для осанки.
Малоподвижный образ жизни, отсутствие физической нагрузки хотя бы в виде вечерних прогулок скажутся и на осанке, и на фигуре далеко не лучшим образом. А если вы найдете время для похода на занятия аэробикой или танцами, это будет просто замечательно. Кроме подтянутой фигуры, вы получите в виде бонуса блеск в глазах, притягивающий восхищенные взгляды мужчин.
9) Стильная одежда и обувь . Женщинам в возрасте за сорок известные стилисты рекомендуют одеваться в классическом стиле, избегая излишне смелых фасонов, созданных для молодых девушек. Стоит отдать предпочтение костюмам или элегантным платьям. Открытые топы и майки будут не самым лучшим выбором.
Сделать ваш силуэт изящней и моложе помогут V-образные вырезы горловины. Не следует выбирать обувь на очень высоком каблуке, оптимальная длина 2-6 сантиметров. О том, что цвет обуви должен гармонировать с вашим нарядом, думаем, напоминать не стоит.
10) Прическа . Длинные распущенные волосы для сорокалетних женщин не очень уместны. Стоит отдать предпочтение волосам средней длины, классическим стрижкам. Конечно, подбирать их следует в зависимости от типа лица и волос.
Желание закрасить седину вполне естественно, однако, «кислотные» оттенки (например, фиолетовый) являются недопустимыми. Также очень старит иссиня-черный цвет волос. Желая изменить цвет волос, стоит выбирать оттенки, близкие к вашему натуральному цвету, или же на 1-2 тона светлее.
Надеемся, что наши советы помогут вам в искусстве оставаться красивыми и выглядеть моложе своего паспортного возраста. Будьте красивы!
Любая женщина хочет выглядеть молодо и свежо долгие годы. В определенный момент, с изменением внешности, мы сталкиваемся с вопросами: что носить, как стричься, как краситься? Как выглядеть моложе и при этом не быть странной или смешной?
Я уже рассказывала подробно о том, женщинам, чьи волосы начали седеть. А еще писала о том, как сделать правильно . Сегодня главным предметом обсуждения будет гардероб.
Чтобы гардероб визуально не добавлял лишние годы, нужно выбирать современную и модную одежду. Но использовать в выборе некоторые правила.
Самое первое правило – это выбор подходящего цвета одежды. Неправильно подобранные оттенки могут так оттенить кожу, что Вы будете выглядеть уставшей и болезненной.
Одежда не должна иметь излишнее количество декоративных элементов: карманов, страз, заклепок и т.д. Всего должно быть в меру.
Вещи должны подчеркивать женственность фигуры. Нужно так выбирать предметы одежды, чтобы соблюдать баланс объема бедер и груди, а также подчеркнуть линию талии. Чаще всего с возрастом фигура портится и это добавляет Вам лишний возраст.
Выделить талию помогут драпировки, пояса, декоративные элементы и вставки. Чтобы живот и талия смотрелись хорошо, нужно выбирать материалы, которые будут держать фигуру.
Скрыть недостатки фигуры можно используя пиджаки, жакеты и кардиганы.
Материалы, из которых сшита одежда, очень важны. Я советую использовать дорогие и качественные ткани, чтобы не удешевлять образ. Но я не исключаю возможность использования одежды из джинсы. Джинсовые вещи с правильным, подходящим Вам, кроем, помогут значительно омолодиться. Это можно использовать в повседневных образах.
В зависимости от состояния кожи нужно подбирать аксессуары. Например, шарф поможет скрыть шею и зону декольте, если они не выглядят так хорошо, как хотелось бы. И носить их можно круглый год. О том как использовать шарфы и платки читайте .
Обязательно используйте бижутерию. Дорогие украшения из драгоценных камней и металлов могут быть уместны на торжественных мероприятиях и с классическим стилем. В остальных случаях (прогулки, отдых, встречи с друзьями и т.п.) можно и нужно использовать бижутерию. Как говорила Коко Шанель: “Люди с хорошим вкусом носят бижутерию. Всем остальным приходится носить золото.”
Старайтесь носить вещи красивые, стильные и при этом удобные. В не очень комфортной одежде сложно выглядеть непринужденно и элегантно.
Старайтесь не перебарщивать с цветом. Используйте не более трех основных цветов в образе.
Добавляйте в образ легкость, оригинальность и простоту. Чопорные варианты накинут Вам лишние 5-10 лет. Разбавить скучный образ можно брошью, платком, украшениями и т.д.
Не усердствуйте с макияжем. Чем более естественным он будет, тем моложе Вы будете выглядеть.
Простые и естественные прически сделают Вас более юной, потому что они создают впечатление, что Вы выглядите прекрасно без особых усилий. Излишние локоны, невероятные конструкции на голове добавят лет 10-15.
Безусловно, от одежды не будет толку, если Вы будете ходить с хмурым и недовольным лицом. Улыбка и позитивный настрой – еще минус 5-10 лет.
Перестаньте думать о недостатках. О них стоит думать лишь тогда, когда Вы собираетесь работать над ними. В остальное время сосредоточьтесь на своих достоинствах. Если у Вас красивые руки и зона декольте не нужно их скрывать, прячась за отговорки: “В моем возрасте такое не носят.”
Если Вам не хватает внутреннего состояния счастья, то это можно легко исправить. Начните себя баловать. Не обязательно делать это каждый день, но посвящайте себе время, делайте то, что любите, от чего горят глаза и что радует Вас. Больше ухаживайте за собой и делайте это с удовольствием. Не думайте о новых морщинках, думайте о том, как прекрасно Вы будете выглядеть в ближайшее время, после этих процедур.
На внешний вид серьезно влияет образ жизни. Прежде чем выбирать гардероб, подумайте о том, чем Вы обычно занимаетесь, куда ходите. Исходя из этого определяйте нужный стиль одежды и необходимые вещи.
Переберите то что есть и разложите на комплекты. Посмотрите какие аксессуары Вам нужны и что из недостающего нужно приобрести.
Чаще всего женщины с возрастом начинают усиленно скрывать свои ноги за длинными юбками. Если ноги в хорошей форме, то это совершенно не обязательно. Безусловно не нужно переходить на молодежное мини, но открыть колени никто не запрещает.
Будьте естественны. Любите себя. Улыбайтесь. Наслаждайтесь каждым мгновением жизни, излучайте радость и счастье. Будьте достойным примером для своих близких.
Меняйтесь сами и меняйте мир вокруг себя!
Секреты вечной молодости - это любимая женская тема. Ведь так хочется выглядеть гораздо младше, чем это указано в паспорте. Недаром мудрые французы, которые знают толк в женской красоте, говорят, что женщине столько лет, на сколько она выглядит.
Давайте попробуем разработать универсальную методику того, как выглядеть по крайней мере на 10 лет младше. И пусть пословицы отечественного разлива утверждают, что женщина в 45 – ягодка опять. Так хочется в этом возрасте смотреться на 35 и ни годом меньше… Как же в 45 выглядеть на 35?
Правило первое. Возлюби себя и откажись от излишеств
Конечно, речь идёт не об украшениях и модной одежде, тут можно себя особо не ограничивать. Имеются в виду излишки гастрономического характера. Для того чтобы выглядеть молодо и привлекательно, вам придётся забыть о кондитерских изделиях, белом хлебе и сахаре. Овощи фрукты, нежирное мясо – таким должен быть ваш ежедневный рацион, причём, всё это лучше потреблять в отварном или парном видах.
Не забываем о правильном питьевом режиме. В день вместе с жидкой пищей (с супами, компотами и бульоном) должно потребляться не менее 2-х литров жидкости. Кстати, призывая отказаться от излишеств в еде, мы настаиваем не отказывать себе в лишнем часике сна утром. Учёными и медиками давно доказан тот факт, что здоровый полноценный сон способствует быстрому восстановлению организма и его омоложению.
Правило второе. В здоровом теле - здоровый дух!
Двигательная активность - важнейшая составляющая прекрасной физической формы женщины. Соответствующая физическая нагрузка поможет вам не только избавиться от ненужных кило, но и подтянуть мышцы пресса, а также укрепить мышцы рук и ног.
Кстати, возможно вы не знали, что гимнастика полезна не только для мышц, но и для наших сосудов, они тоже должны тренироваться, иначе не миновать нам такой распространённой болезни как хроническая венозная недостаточность. Если для посещения тренажёрного зала нет времени или же средств, то не расстраивайтесь. Вы сможете заменить платные занятия домашними тренировками. Благо, интернет пестрит рекомендациями того, как их провести.
Лицо и руки – детектор возраста. Как ухаживать за ними правильно?
Фигуру можно откорректировать занятиями в спортзале, а для того чтобы вернуть своему лицу былую свежесть и привлекательность. физических усилий и тренировок будет мало. Нет, гимнастику для лица вы должны выполнять каждый день, ведь для профилактики мимических морщин и улучшения тонуса мышц в области лица она просто необходима. Но помимо этого следует обратить пристальное внимание на кожу лица и декольте . Она должна быть идеальной. Давайте обсудим, как стремиться к этому идеалу.
Первым делом возьмите себе за правило тщательно очищать лицо перед сном от косметики. Поверьте, оставленный на ночь мейкап способен в кратчайшие сроки свести на нет старания косметолога. Поэтому тщательно смываем остатки пудры, тонального крема и туши, перед тем, как отправиться спать.
Не стоит надеяться на силу какого-то волшебного крема от морщин . Безусловно, он полезен и нужен, но если вы систематически не ухаживаете за собственной кожей, то вряд ли он вам поможет. Поэтому не забываем после каждого умывания увлажнять и питать поверхность лица и зоны декольте.
Также не пренебрегайте натуральными средствами по уходу за телом. Их можно приготовить собственными руками, при этом вы не только сэкономите, но и окажете неоценимую услугу изголодавшейся по витаминам и полезным микроэлементам коже.
Отлично освежают и возвращают молодость лицу яблочные маски. Для этого нужно натереть яблоко на тёрке, подождать пока оно пустит сок, а затем наложить мякоть на лицо и оставить на 5-10 минут. Список фруктов и овощей, которые могут быть использованы для таких косметологических манипуляций, довольно велик. Можете самостоятельно экспериментальным путём определить, какой из них вам подходит больше всего.
Ещё один универсальный способ ухода за кожей - это применение растительных масел, как базовых, так и эфирных. Фитомасла – первые косметологические экстракты, которые стали применяться женщинами для ухода за собственным телом и волосами. На вашем туалетном столике должны обязательно присутствовать такие виды масел как:
Масло авокадо;
Миндальное масло;
Кокосовое масло;
Масло Иланг-иланга;
Масло Ши.
Все они оказывают благоприятное действие на поверхностный слой эпидермиса, разглаживая его и делая более бархатистым.
Помните, что не только лицо, но и руки могут выдавать возраст. Поскольку на женские плечи, нет, точнее будет сказать руки, возложено достаточно большое количество домашних обязанностей, то уделите пристальное внимание в первую очередь им. Вечером втирайте в кожу рук любой жирный питательный крем (не обязательно дорогой, эконом вариант при регулярном использовании также даёт довольно хороший эффект).
Все манипуляции на кухне выполнять только в латексных перчатках! Помните, что поверхностно активные вещества, содержащиеся в моющих средствах, далеко не безобидны и пересушивают кожу, преждевременно старя её и делая излишне уязвимой.
К тому же не забывайте о маникюре. Ваши ногти всегда должны выглядеть безупречно. Если у вас нет времени на то чтобы заниматься ими ежедневно, советуем прибегнуть к наращиванию и покрытию ногтевой пластины гель–лаком, который будет держаться на протяжении месяца, обеспечивая вашим ногтям аккуратный и ухоженный вид.
Какую одежду нужно носить для того чтобы выглядеть моложе?
Одежда – это универсальный способ омолодиться без каких-либо косметологических манипуляций. Правило, которое вам придётся выучить – чем старше женщина, тем ярче должна быть её одежда.
Нет, мы не призываем вас к нелепым кричащим нарядам, просто с возрастом нужно расширять палитру красок. Если молоденькой девушке идёт чёрное, серое и коричневое (эти цвета оттеняют молодость, нежность и белизну лица), то дамы постарше рискуют превратиться в глубоких старух, нарядившись в мрачные тона.Привнесите в свой образ романтичности, пусть в вашем гардеробе появится нежно – голубой, розовый и лиловый и ещё множество других не менее ярких и приятных тонов.
У каждого возраста – своя красота, своя «изюминка». Молодость «берет» наивностью и свежестью, период 30+ – уверенностью в себе, умением выстраивать отношения, знанием плюсов и минусов своих характера и внешности и умением их подать в выгодном свете. Почему же возраст 40–45+ называют третьим временем красоты?
Мы напомним вам о том, что многие женщины, к сожалению, забывают. Во-первых, стандарты общества изменились: сегодня образцами для подражания являются не молодые старлетки, а зрелые «богини», многого достигшие, успешные в карьере и воспитании детей и до сих пор разбивающие сердца мужчин. Имена Мадонны, Моники Беллучи, Шэрон Стоун, Деми Мур, Клаудии Шиффер - у всех на слуху!
Во-вторых, к сорока пяти представительница прекрасного пола, следящая за собой и не потерявшая интереса к жизни, достигает пика своей формы: сексуальной, профессиональной и прочее. А если к этому добавить накопленный опыт и бесценную женскую мудрость, умение идти на компромиссы, то кто перед ее королевским высочеством устоит? Ни муж и дети, ни поклонники, ни племянники, ни друзья и коллеги!
Забота о себе любимой в элегантном возрасте имеет, конечно, свои особенности. Как оставаться привлекательной после 45? Возьмите на заметку несложные рекомендации!
Ягодка опять: измените уход за собой
В 40–45+ снижается обмен веществ в коже, ухудшается ее питание. Подкожная жировая клетчатка становится более тонкой, а сальные железы выделяют значительно меньше сала, поэтому эластичность кожи уменьшается – она обвисает, дрябнет. Косметологи советуют: в этом возрасте необходим акцент на препараты для кожи и волос глубоко активного действия – различные сыворотки, масла, ампульные средства, кремы с биокомпонентами и гормонами.
Кроме того, домашний уход за лицом и телом очень желательно сочетать с салонным, хотя бы раз в месяц посещая косметолога.
Специалисты также советуют отказаться от длительного пребывания на солнце – загар, как известно, способствует фотостарению кожи, – и освоить самомассаж или фейсформинг. Первое – это ежеутреннее и ежевечернее нанесение крема по массажным линиям лица; второе – особые упражнения для мышц лица и шеи, помогающие предупредить появление морщинок и замедлить возрастные изменения внешности.
Ягодка опять: высыпайтесь
В сказке о Спящей красавице есть свой резон: полноценный сон – один из главных секретов неувядающей женской красоты. За рекомендуемые 7–9 часов отдыха наш организм проделывает сложную работу: ночью активнее выводятся токсины, восстанавливаются силы, регенерируются кожные покровы.
А еще хороший сон улучшает память, укрепляет здоровье сердечно-сосудистой системы, повышает сопротивляемость стрессам и способен сжечь до 200 граммов лишнего веса!
Чтобы обеспечить себе целебный сон, ложитесь спать правильно: не позже 22–23 часов вечера, спустя 3–4 часа после легкого ужина и вечерней прогулки, проветрив спальню. Не употребляйте перед сном сладости, кофе, алкогольные напитки, тяжелую пищу. Травяной чай с медом или стакан несладкого йогурта, кефира, теплого молока помогут вам уснуть без чувства голода.
Третий возраст красоты: как оставаться привлекательной после 45?
Ягодка опять: заботьтесь о женском здоровье
Женщины, переживающие климакс, часто испытывают перепады настроения, повышенную потливость, бессонницу, приливы, сердцебиения, скачки давления, головную боль и другие некомфортные симптомы. Сохранить привычное качество жизни в «переходный» период поможет «Ременс» – гомеопатическое средство растительного происхождения, которое производится в Австрии по европейским стандартам качества.
Третий возраст красоты: как оставаться привлекательной после 45?
В составе препарата пять натуральных активных ингредиентов: цимицифуга кистевидная (Cimicifuga), сангвинария канадская (Sanguinaria), пилокарпус (Jaborandi), сепия (Sepia) и лахезис (Lachesis). Их мягкое и бережное воздействие на организм женщины помогает восстановить эмоциональное состояние, уменьшить раздражительность и беспокойство, нормализовать сон.
А самое главное, «Ременс» выравнивает гормональный баланс, нормализуя работу гипоталамуса, гипофиза и яичников и активируя выработку собственных эстрогенов. Не нужно привлекать «чужие» гормоны извне, поэтому нет и побочных реакций.
Средство не вызывает привыкания, не способствует увеличению веса. Применять его можно в течение длительного времени без какого-либо риска для здоровья. Как результат проводимой терапии, снижается потливость, давление и пульс приходят в норму, «исчезают» приливы и приступы головной боли.
Третий возраст красоты: как оставаться привлекательной после 45?
Рекомендации в этом пункте всем известны. Продлить молодость и надолго сохранить высокий жизненный тонус помогают отказ от вредных привычек, регулярное пребывание на свежем воздухе и физические нагрузки, а также сбалансированное питание.
Что касается рациона, то вместо сомнительных экспериментов с диетами лучше следить за количеством съеденного, не допуская переедания. Стоит ограничить количество углеводов и животных жиров, а вот продукты, богатые кальцием: твердый сыр, творог, йогурт, молоко, сушеный инжир, миндаль, семена кунжута и мака, тофу – необходимо употреблять ежедневно.
Профилактика потерь кальция, присущих женскому организму накануне и после климакса, – это и предупреждение развития остеопороза, делающего кости хрупкими. Если говорить о фитнесе, то идеальным видом нагрузки в 40–45+ и старше считаются длительные, не меньше часа пешие прогулки, велосипед, плавание, йога и стрейчинг, домашняя утренняя зарядка, танцы, дыхательная гимнастика.
Ягодка опять: станьте своим стилистом
Третий возраст красоты: как оставаться привлекательной после 45?
Журналы и Интернет-сайты пестрят рекомендациями по макияжу и гардеробу, которые соответствуют возрасту и в то же время «маскируют» его, делая свою обладательницу моложе и привлекательнее. Напоминаем некоторые из этих советов касательно прически, визажа, цветов и фасонов в одежде.
Ключевое слово для точного попадания в образ – женственность . Избегайте драматичных контрастов в гардеробе и визаже, разбавляйте темную гамму яркими и нежными пастельными акцентами, а классический крой с четкими линиями, подчеркивающими силуэт, – оригинальными, но не вычурными деталями отделки. Декоративные средства матовой текстуры и плотный тон замените на легкие, шелковистые, со светоотражающими частицами, которые придают коже естественно свежий вид.
О прическах . Короткие или средней длины вьющиеся волосы сделают образ более мягким и юным, тогда как злоупотребление средствами для укладки, гладкие пучки и хвосты, взбитые высокие прически и «химические» кудри приведут к обратному эффекту. Цвет волос, который сделает вас визуально на несколько лет моложе, лучше подбирать, ориентируясь на собственный цветотип и рекомендации парикмахера-стилиста.
Путешествуйте, занимайтесь модным хобби, постоянно осваивайте новое в профессии и не только, не забывайте о хороших книгах, спектаклях, фильмах, устраивайте себе, друзьям и близким праздники по поводу и без, самостоятельно продумывая развлекательную программу…
Уверены, вы готовы согласиться со словами героини Веры Алентовой в легендарном фильме «Москва слезам не верит»: после сорока жизнь только начинается!
Женщины в любом возрасте хотят выглядеть привлекательно. Юной девушке это удается благодаря юному возрасту. Женщине же постарше приходится прилагать некоторые усилия, чтобы выглядеть моложаво. Как выглядеть моложе в 45 лет? Об этом следует задуматься гораздо раньше, ведь проще предупредить видимые возрастные изменения в организме. Однако тем женщинам, которые уже перешагнули 45-летний рубеж и только сейчас всерьез задумались о своей внешности, отчаиваться не стоит. Можно максимально продлить свою молодость, следуя грамотным рекомендациям.
Вас расстраивает появление новых морщинок или лишний вес? Не стоит искать чудодейственных таблеток «красоты». Красивое, сияющее здоровьем тело можно подарить себе не прибегая к новомодным и дорогостоящим процедурам в салонах. От вас потребуется только желание, упорство, а также время. Над чем же следует задуматься женщине, желающей продлить молодость.
Сбалансированное рациональное питание – главная основа здоровья и внешней привлекательности
Многие женщины после 40, следуя своим сложившимся привычкам в питании, часто набирают лишний вес. Сбросить его становится все сложнее, потому что с годами обменные процессы замедляются. Прибегать к строгим кратковременным монодиетам не следует, так как они не приносят желаемого результата. Организм, недополучая всех необходимых составляющих питания, быстро растрачивает мышечную массу, не сжигая лишние жировые отложения. В итоге женщины выходят из таких диет с обвисшей кожей, явно выраженным целлюлитом и нервным срывом.
Следует раз и навсегда научиться питаться правильно. Первое время организм будет привыкать, но вы удивитесь, как быстро вам разонравятся ваши любимые булочки.
Ежедневный рацион должен включать в себя все необходимые организму компоненты:
- Белки (строительный материал мышц);
- Углеводы (источники энергии);
- Жиры (незаменимые жирные кислоты);
- Клетчатку («чистильщик» организма от вредных токсинов);
- Витамины;
- Минералы.
Не следует забывать об употреблении большого количества воды (не напитков). Суточная норма жидкости должна быть около двух литров. Обязательно употребление витаминно-минеральных комплексов, потому что даже при максимально сбалансированном питании можно недополучать многих необходимых компонентов.
Важный совет! Желающие сбросить лишний вес, должны строго следить за количеством потребляемой пищи. Необходим постоянный дефицит калорий, совмещенный с двигательной активностью
КЖБУ – обязательная составляющая здорового питания
Дневная калорийность = (655+(9,5*вес)+(1,8*рост)-(4,7*45))*КА, где КА – коэффициент физической активности. Рост берется в сантиметрах, а вес в килограммах.
КА при отсутствии активности равен 1,2, при ежедневных зарядках – 1,38, при тренировках 2-4 раза в неделю – 1,56. Худеющим необходимо отнять от своей суточной нормы КБЖУ 10, 20 или 30%, в зависимости от желаемого результата. Употребление алкоголя следует если не исключить, то свести к минимуму. Он приносит организму «пустые» калории, к тому же повышает аппетит.
Заметьте, похудение не должно вызывать у вас постоянное чувство стресса. В противном случае, вы рискуете сорваться, все ваши труды будут напрасными. Позволяйте себе иногда немного любимых сладостей.
Важность физических нагрузок
Женщине 45 лет физическая активность очень важна, а для создания упругого подтянутого тела – просто необходима. Фигура выглядит красивой за счет гармонично развитой мышечной массы. Если у вас нет 
времени посещать тренажерный зал, не отчаивайтесь. Заниматься построением своего тела можно и в домашних условиях. Начните с ежедневных пеших прогулок, обычной зарядки. Через определенное время вы почувствуете прилив жизненных сил и бодрости. Приобретите себе пару гантелей небольшого веса (2-3 кг) и выполняйте пару раз в неделю несложные упражнения на разные группы мышц. Если вам позволяет вес, можно бегать на свежем воздухе. Такой несложный комплекс активности позволит вам увидеть результаты своих трудов буквально за месяц. Вы сможете гордиться своими результатами, показывая сверстницам, как выглядеть молодо в 45 лет.
Возможно, у женщин сорока пяти лет могут иметься проблемы со здоровьем: повышенное давление или заболевания опорно-двигательного аппарата. В таком случае перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, а лучше пройти полное обследование организма. Полностью отказываться от каких-либо нагрузок нецелесообразно.
Уход за телом
Как выглядеть моложе после 45, если эластичность кожи взрослой женщины из-за недостаточной выработки коллагена значительно снижена. Здесь на помощь придут правильно подобранные косметические средства ухода – лосьоны, сыворотки, крема. Обязательны расслабляющие теплые ванны с эфирными маслами. Чередуйте подобный релакс с контрастным душем, который придает коже тонус и сияющий вид. При наличии целлюлита эффективны обертывания с водорослями или глиной. Чередуйте эти компоненты, и вы получите блестящий результат. На пользу пойдут также курсы массажа.
Не забывайте об уходе за волосами. Рынок предлагает огромное разнообразие средств ухода за ними. Лечебные маски, приготовленные самостоятельно, ни сколько не уступают своей эффективностью магазинным.
Стиль одежды и макияж
Вы же не считаете, что яркие кричащие цвета позволяют выглядеть младше? Правильно делаете. Даже если вам позволяет фигура, не стоит догонять юных дев, надевая короткие юбки и обтягивающие кофты. Уместна элегантная одежда сдержанных оттенков, правильного кроя.
Макияж взрослой женщины также не должен быть ярким. Выбирайте розовые, сливовые, сиреневые тона косметики. Следует отказаться от блеска для губ и мерцающих румян. По возможности пользуйтесь легкой пудрой, а не тональным кремом.
Позитивный настрой
Хочется отметить еще один важный аспект, который очень сказывается на внешнем виде женщины. Это эмоциональный настрой и душевное равновесие. Больше отдыхайте, спите не менее 7-8 часов в сутки. Только полноценный ночной отдых способствует восстановлению организма и отличному настроению. Общайтесь с любимыми людьми, поменьше нервничайте, дарите и получайте позитивные эмоции, радуйтесь каждому дню.
