Массаж , выполненный с соблюдением техник, избавит организм от стресса и оздоровит тело.
Еще в древние времена расслабляющий массаж под ритмичные мелодии и с применением успокаивающих масел использовали для лечения усталости и исцеления натруженного организма.
Но раньше знания, как правильно расслабить тело и душу , были доступны лишь избранным. Сейчас же каждый при желании может научиться делать прекрасный массаж, не затрачивая при этом практически никаких усилий.
Расслабляющий массаж помогает избавиться от стресса и усталости, обрести силы для дальнейших достижений. Он рекомендуется для избавления от затяжных депрессий и проблем со сном.
Восстанавливает организм при частых заболеваниях простудного характера и является профилактическим средством для их предотвращения. Помогает снять эмоциональную усталость и физическое, мышечное напряжение.
Способствует подтяжке кожи, замедляет процессы ее старения. Оказывает положительное воздействие на организм, подталкивая его к обновлению и регенерации.
Но не стоит забывать , что при всех положительных качествах такого массажа иногда стоит повременить с его проведением или же проводить его только под наблюдением врача, с соблюдением всех рекомендаций.
К противопоказаниям относятся:
- Первый триместр беременности. В это время массаж может спровоцировать выкидыш.
- Онкологические заболевания. При массаже тело разогревается, разминаются опухоли, и болезнь может прогрессировать.
- Высокая температура – не стоит увеличивать и без того большую нагрузку на борющийся с болезнью организм.
- Недавно перенесенные оперативные вмешательства. После них телу нужен покой и возможность залечить раны.
- Заболевания кожи и кожных покровов. Их растирание и раздражение может привести к распространению инфекции по всему телу.
- Склонность к аллергическим реакциям на масла и ароматы, применяющиеся при массаже.
Внимание! При сомнениях в целесообразности проведения расслабляющего массажа и его пользы для организма при наличии серьезных заболеваний рекомендуется проконсультироваться с врачом.
Организм – это сложная, взаимосвязанная система, поэтому кроме приятных ощущений от массажа происходит расслабление мышц и наступает ощущение спокойствия и умиротворения . Разгоняется лимфа, активизируются процессы кровообращения, по всему организму быстрее разносится кислород. В целом происходит оздоровление организма.
Расслабляющий массаж также положительно влияет на нервную систему. Благодаря ему вырабатывается гормон счастья, сигнал к производству которого подают нервные окончания, во множестве расположенные на кожных покровах.
Если проводить релаксирующие процедуры каждый день , то можно заметить значительное улучшение психического состояния и повышение устойчивости к стрессам и эмоциональным нагрузкам.
Выбираем расслабляющую музыку и масла для массажа
Чтобы достичь наибольшего эффекта
от расслабляющего массажа, нужно подготовить соответствующую атмосферу в помещении, где он будет проводиться.
Приглушить свет, оставить минимум отвлекающих от процедуры предметов, исключить нахождение в помещении посторонних людей .
Очень большое значение имеет музыка и ароматические масла, с помощью которых будет проводиться процедура.
К выбору мелодии следует отнестись особенно тщательно : правильно подобранная, она вызовет положительные эмоции, поможет расслабиться и забыть о тревогах. Отлично подойдет для массажа медленная, спокойная, умиротворяющая композиция.
Можно использовать классические произведения различных времен и народов. А популярные сейчас шумы моря, дождя или пение птиц следует включать, только если вы уверены, что они нравятся человеку, которому будет проводиться массаж.
Важно! При расслабляющем массаже музыка должна быть негромкой, чтобы не возбуждать нервную систему. Уровень звука напрямую влияет на способность человека расслабиться.
Смесь масел для массажа подбирается в соответствии с потребностями и желаниями того, кому он будет проводиться. Все используемые в его составе ароматы должны способствовать расслабляющему эффекту, ведь даже две капли бодрящего эфира могут привести к плачевному результату.
Существуют основные базовые масла , которые положительно влияют на кожу и облегчают скольжение рук, а к ним уже добавляют в различных пропорциях, по несколько капель, вспомогательные ароматы. Базовые масла:
- Оливковое. Универсальное, предотвращает появление воспалений, не забивает поры, является гипоалергенным.
- Миндальное. Отлично впитывается, обладает прекрасными смазывающими свойствами, недорого стоит.
- Масло жожоба. Обладает антибактериальными свойствами, благодаря чему подходит людям с проблемной кожей. Имеет длительный срок хранения.
- Персиковое. Усиливает кровообращение и улучшает обменные процессы.
- Абрикосовое. Обладает выраженным успокаивающим воздействием, не оставляет на теле жирного блеска.
Вспомогательные масла с расслабляющим и умиротворяющим эффектом :
- лаванда;
- ромашка;
- апельсин;
- мелисса;
- пачули;
- бергамот;
- валериана.
Как делать расслабляющий массаж: основные правила и движения
Расслабляющий массаж начинают с легких движений
, направленных на то, чтобы снять мышечное напряжение и подготовить тело.
Массажист должен обратить внимание на свои руки: они не должны быть холодными, рекомендуется их не напрягать, проводить процедуру в расслабленном состоянии, чтобы избежать усталости.
Все приемы нужно чередовать плавно, без резких переходов от одной техники к другой. Если движения рук при проведении массажа направлены вверх, то следует использовать внутреннюю часть ладоней, если вниз – наружную.
Завершать процедуру нужно теми же приемами, с которых начинали. Первые сеансы расслабляющего массажа не нужно затягивать, 15 минут вполне достаточно для получения желаемого эффекта.
Движения рук во время массажа:
- Поглаживания. Могут проводиться широкие, всей рукой, либо узкие – ребром ладони. Чаще всего именно они применяются на начальном и конечном этапах массажа.
- Разминания. При них руки кладут одну на другую, чтобы увеличить силу давления на тело. При этом действуют подушечками, фалангами или всеми пальцами.
- Растирания. Кожу смещают под углом с помощью зигзагообразных движений ладонями.
- Похлопывания. Проводятся для местного воздействия на нужные мышцы путем несильных ударов внешним краем кистей рук.
- Вибрации. Выглядят как сотрясение кожных покровов интенсивными движениями по кругу указательного и среднего пальца.
Виды расслабляющего массажа и техника выполнения
ПОХОЖИЕ ЗАПИСИ:
В зависимости от поставленной задачи, можно сделать массаж всего тела или же уделить внимание локальным зонам. Для каждого варианта существуют свои особенности и определенная техника исполнения :
- Общий . Начинается с разминания спины легкими движениями, интенсивность которых постепенно усиливается. Потом по очереди производится массаж рук и ног, сверху вниз, для того чтобы сначала разогреть большие группы мышц, последовательно переходя к малым. На завершающем этапе обрабатываются грудь и живот, в самом конце – шея и голова.
- Для спины . Сначала – поглаживания, спокойные, неторопливые, 3-4 раза. Затем растирания, также 3-4 раза по всей поверхности. Удобнее их делать, стоя сбоку от массажируемого, но при этом нежелательно при перемещениях отрывать руки от тела, чтобы не потерять уже достигнутый эффект расслабления. Затем проводятся разминания – это основные движения рук во время процедуры. Их интенсивность и долговременность предпочтительно варьировать в зависимости от желания того, для кого проводится массаж. Далее выполняются по несколько приемов похлопывания и вибраций, и в завершение снова 2-3 поглаживания.
- Для ног . Массаж начинается с бедер, с коленного сустава, поглаживаниями и растираниями, направленными вверх. Затем прорабатываются голени и совершается переход к стопам. Они прорабатываются 3-4 минуты точечными движениями либо с помощью надавливаний.
Важно! При расслабляющем массаже стоп не нужно применять поглаживания во избежание отрицательной реакции массажируемого от ощущения щекотки.
- Для рук . Руки массируются аналогично ногам начиная с локтевого сустава к плечам с помощью поглаживаний, затем разминаются кисти и ладони, а также пальцы — точечными надавливаниями или разминаниями.
Расслабляющий массаж ставит своей целью отдых для того, кому он проводится, поэтому не нужно сильно усердствовать при его исполнении. Лучше доставить массажируемому удовольствие и дать по максимуму расслабиться , пусть даже это отрицательно скажется на эффективности процедуры.
После массажа нужно немного полежать, прийти в себя, а еще лучше переместиться на удобный диван и поспать или выпить ароматный чай, чтобы закрепить результат и дать организму полностью успокоиться и впасть в нирвану.
Мастер-класс по технике расслабляющего массажа спины смотрите на видео:
Ручной массаж – уникальный метод народной медицины, нашедший признание и распространение и в традиционной, современной терапии. При всей кажущейся легкости и поверхностном воздействии, массаж способен на многие эффекты. Как и любое целебное действие, только правильная техника массажа приносит пользу, тогда как неправильный массаж (сделанный неумело или вопреки противопоказаниям) может навредить, усугубить даже неявное заболевание. Поэтому нет ничего лучше, как в домашних условиях делать расслабляющий массаж, а лечебные виды массажа доверить профессионалам.
Правильный массаж для расслабления тоже требует умения, усердия и сосредоточенности на своих действиях. Техника расслабляющего массажа важна в сочетании с косметическими средствами, окружающими условиями и другими мягкими, но существенными деталями, помогающими сделать массаж расслабляющим. Правильно делать расслабляющий массаж при неярком освещении, под тихую музыку и аромат эфирных масел. Возможно, именно поэтому так часто путают расслабляющий и эротический массаж, хотя на самом деле то совсем разные виды массажа. Чтобы понять эту разницу, стоит научиться делать релакс-массаж правильно.
Как делается расслабляющий массаж? Правила выполнения расслабляющего массажа
Массаж действует на ткани и органы человеческого тела, в том числе опорно-двигательный аппарат и внутренние системы, мускулатуру, суставы и нервные окончания. Но если не ставить перед собой лечебных задач и постараться воздействовать на кожу, крупные мышцы и сделать акцент на все органы чувств, то получится не лечебный, а расслабляющий массаж, благотворно воздействующий на тело посредством нервной системы. Это неразрывное взаимодействие обнаружили еще древние мастера рефлексотерапии, и они же вывели большинство правил выполнения массажа, не опровергнутых и действующих до сих пор:
Расслабляющий массаж может длиться недолго или продолжительное время, от 15 минут до часа, лишь бы достичь нужного эффекта умиротворения. Для этого делать массаж нужно без пауз, не прерывая контакта рук с кожей. Все движения в расслабляющем массаже четко отрегулированы и только кажутся такими же слабыми и ненавязчивыми, как тело под руками массажиста. На самом деле все массажные приемы производятся только по направлению лимфатических путей, от узла к узлу: от затылка к плечам, от кистей рук до локтей и плеч, от стоп ног до коленей, от коленей – к бедрам.
Техника массажа. Как именно делать расслабляющий массаж?
Для расслабления мышц подходят разные виды массажа: тайский и точечный, с помощью теплых камней и других механических приспособлений, но классический расслабляющий массаж в домашних условиях – оптимальный выбор. Чтобы сделать его эффективным, сочетайте разные массажные приемы, применяя попеременно:
Любая из этих техник достаточно безобидна, если не применять большую силу, и пригодна для домашнего массажа, а также самомассажа рук и ног. Стоит попробовать и выбрать подходящую для себя комбинацию приемов, за исключением противопоказаний к массажу: при повышенной температуре, нарушении кожных покровов, открытых ссадинах и ранках, проявлениях аллергии, воспалении лимфатических узлов, на месте операционных швов.
Как делать расслабляющий массаж спины и всего тела?
Общий релаксационный массаж оптимально соответствует задаче, помогает расслабиться и отдохнуть в кратчайшие сроки. Он рекомендуется после трудного дня, тяжелой физической работы и эмоционального перенапряжения. Подготовьте комнату, зажгите неяркий торшер, включите ненавязчивую музыку и уложите нуждающегося в массаже человека на ровную поверхность (в идеале – кушетку, но можно на жесткую кровать) на живот, с вытянутыми вдоль тела руками, и приступайте к массажу:
- Начинайте общий расслабляющий массаж с ног, точнее – со стоп. Поглаживающими движениями согрейте подошвы, затем разомните пальцы и подъемы, разотрите голени.
- Дойдя до бедер, сначала согрейте, разотрите и разомните их по бокам, а затем – всю заднюю поверхность, от подколенных ямок до ягодиц.
- Дойдя до спины, придерживайтесь того же восходящего направления, от копчика до шейных позвонков. Продвигайтесь вдоль позвоночника поглаживающими, растирающими, разминающими движениями, а затем вернитесь к низу спины по боковым сторонам, с двух сторон от подмышек до талии.
- Уделите спине максимум внимания, потому что основное напряжение приходится именно на эти участки позвоночника. Используйте большие пальцы и ребра ладоней, чтобы расслабить, разогреть мышцы и заставить их максимально смягчиться.
- Дайте спине отдохнуть, для сохранения тепла накройте ее полотенцем подходящего размера, а в это время массируйте руки. Начинайте с кистей, проработайте ладони и каждый палец, а затем поднимайтесь к предплечьям, локтям и плечам. Достаточно круговых поглаживающих и легких растирающих движений.
- Вернитесь к спине, отогните полотенце с верхней стороны и сделайте массаж шейно-воротниковой зоны, которая чаще всего зажата у людей, занятых сидячей работой за компьютером или письменным столом.
- Старайтесь не давить на шею и плечи, вместо этого мягко, но непрерывно и интенсивно поглаживайте шею с обеих сторон от позвоночника. В завершение, если это не вызовет сильной боли, размассируйте плечи растираниями, щипками и разминанием.
– общеизвестный терапевтический и расслабляющий метод, помогающий наладить процессы кровообращения в нижних конечностях, используя определённые приёмы. На ногах находится масса рефлекторных точек, воздействуя на которые, возможно улучшить состояние организма.
Расслабляющий массаж ног помогает справиться с болевыми ощущениями, напряжением в мышцах, улучшить процессы лимфо- и кровообращения. Преимущество заключается в способности каждого человека научиться простым приёмам. Известны разные виды массажа: классический, спортивный, египетский, японский. Рекомендуем запомнить отдельные нюансы, узнать правильную технику выполнения.
В указанной части ноги находится минимальное количество мышц. Здесь применяется лёгкий массаж, хлопки и нажимы делаются в верхней части бедра. В процессе массажа бедра выполняются нажимы снизу вверх, обеспечивая лимфодренаж и восстановление кровообращения. Одновременно показано массировать внутреннюю часть бедра, человек способен испытывать неприятные и щекочущие ощущения.
Внимание придётся уделить четырёхглавой мышце, которая чрезмерно напряжена после проведения тренировок – мускул потребуется глубоко промассировать. Массаж внутренней поверхности бедра, наоборот, делается с осторожностью, мышцы там крайне мягкие и находятся рядом с половыми органами. Их массируют, используя лёгкие массажные приёмы.
Известны прочие правила работы с указанной областью:
- Область коленной чашечки массируется мягко и аккуратно. Если колено травмировано, зону лучше пропустить.
- Мясистые мышцы икр массируют по направлению кости.
- Мышцы, расположенные на большеберцовой кости, полагается массировать аккуратно, они чувствительны к неаккуратным и резким движениям.
- Требуется избегать ударов по колену и голени.
- Оголённые участки тела накрывают полотенцем или простынёй.
Начинать массировать нужно от мышц икр и выше по направлению к колену, переходя к верхней части бедра, лёгкими движениями разглаживая ткани, переходя к мягким сжиманиям. Область коленной чашечки массируют вокруг сустава пальцами. Потом проводятся надавливания и массирование подушечками круговыми движением, одновременно прорабатываются боковые стороны с постепенным перемещением к бедру.
Предбедренную часть ноги массируют ребром ладони, делая приёмы снизу-вверх, круговые надавливания «от центра». Потом полагается медленно вернуться вниз к голени, опускаясь до ступни. После выполняют массирующие приёмы, несильные поколачивания сжатыми руками по внутренней части бедра и голеней. Далее делаются рубящие приёмы рёбрами ладоней по бедру.
Потом, сложив руки в замок, показано похлопывающими движениями обработать внутренние части голени и бедра. Далее делаются приёмы в виде несильных похлопываний по бедру. Массаж указанной части ног завершается поглаживаниями ног по длине, начиная снизу. При проведении массажа применяют валик, обеспечивающий кровяной отток. Валик дополнительно обладает расслабляющими свойствами.
Массаж задней части ног
Подобный вид массажа обеспечивает процессы нормального лимфо- и кровообращения, устраняет отёчность и возникновение варикоза.
Приёмы массажа мышц задней части ног подразумевают постепенное увеличение давления на ткани по мере продвижения вверх, снимая напряжение с мышц. Помните, массирование по направлению вверх способно нормализовать процессы кровообращения.
Если на задней поверхности ног обнаружены признаки варикоза, к подобным местам позволено легко прикасаться, однако давление на области не должно оказываться, массировать участки нельзя. При либо паха предписывается работать мягко и аккуратно, не допуская резких движений.
Область подколенной ямки отличается чувствительностью и ранимостью, массировать упомянутое место полагается осторожно, без применения потряхиваний, рубящих движений.
Мышцы икр и голени часто бывают напряжёнными. Массируются по направлению вверх, с разделяющими нажимами между камбаловидной и икроножной мышц. Мышцы икр ног разогреваются мягкими плавными поглаживаниями, позднее усиливающимися. Одновременно с энергичным растиранием икр требуется делать надавливания пальцами, потом зону икр стоит сжать основаниями ладоней.
В области костей и подколенной ямки нельзя допускать ударов и резких движений. Массажные действия задней части начинают с лодыжек по направлению вверх, по ходу кровообращения, к бёдрам и обратно – к лодыжкам. Растирать ногу нужно овальными движениями. Мышцы икр требуется массировать большими пальцами, делая круговые приёмы, постепенно увеличивая прилагаемые усилия.
Подколенную ямку нужно прогладить круговыми движениями при помощи больших пальцев, не допуская нажима. Весьма полезным будет взять ногу, согнуть под углом и аккуратно покрутить в разные стороны. Сжатыми кулаками, рубящими движениями ребра ладони стоит проработать мягкие участки икр и бедра. После выполнения делаются похлопывания. Массаж задней части ноги заканчивается, используя круговые приёмы поглаживанием мышц бедра, икр и голени.
Указанную часть ног допустимо массажировать самостоятельно, используя специальный валик, позволяющий проработать мышцы. Устройство отлично подойдёт людям с гипертонусом большеберцовых мышц и мышц икр. Валик выполняется из любого крепкого, пластичного материала. Занятие с валиком не должно причинять боль. Он используется во время занятий спортсменами небольшого веса, упрощая процедуру.
Особенности массажа ступней
Классический массаж стоп помогает расслабить мышцы ног, улучшить процессы кровообращения, питание мышечных и суставных тканей.
Одинокий человек вправе приобрести вышеописанные массажные тапочки. Изготавливают тапочки из резины, с натуральными камнями, с кнопками.
Массаж стоп лучше делать во время либо после выполнения педикюра. Используются отшелушивающие кремы. Если массаж делается в процессе педикюра, после отшелушивания и мягких массирующих действий продолжается выполнение прочих косметологических процедур.
Массаж делается обычно сидя, по направлению от щиколотки к кончикам пальцев. Массажи проводятся во время SPA-педикюра, который отличается бережностью и натуральностью применяемых средств. Ванночка чаще прочего делается с добавлением масел и отваров. После процедуры педикюра массаж ног делается примерно пять минут. Потом наносятся специальные питательные крема, после процедура педикюра завершается. Допускается использовать валик.
Особенности спортивного массажа
Спортсмены в силу чрезмерных физических перегрузок больше остальных нуждаются в разных видах массажа. Спортивные тренировки весьма трудны для организма. До и после тренировки обязательно делается массаж, специальный «спортивный».
Спортивный массаж делится на виды:
- Тренировочный спортивный массаж обеспечивает подготовку спортсмена для тренировки, повышая выносливость организма. Для спортсмена выбирается индивидуальный спортивный массаж, в зависимости от вида спорта. Массаж для бегунов направлен в первую очередь на проработку мышц ног и спины.
- Предварительный спортивный массаж – помогает максимально расслабиться после тренировки.
- Восстановительный спортивный массаж назначается после тяжёлой изнурительной тренировки для восстановления мышечных волокон, восстановления тонуса, профилактики синдрома хронической усталости.
- Профилактический спортивный массаж мышц направлен на предупреждение возможных травм во время и после тренировки.
Практически постоянно начало и окончание тренировки сопровождаются массажем. Если цель спортсмена – нарастить мышечную массу, спортивный массаж стоит делать до тренировки, если занятия направлены на снижение веса – после.
Спортивный массаж часто делают для согревания и растяжки мышц, к примеру, перед выполнением шпагата. Для шпагата используются различные виды растяжек, которые, несмотря на правильную технику выполнения, способны привести к травмам. После шпагата массаж расслабит мышцы.
Массаж выступает хорошим средством для устранения негативных явлений шпагата – травмирования связок и мышц.
Травмы после шпагата устраняются небыстро. Курс массажа для устранения последствий неправильно сделанного шпагата будет немаленьким.
Особенности японского и египетского массажа
Японский массаж мышц направлен на полную релаксацию пациента. Выполняя японский массаж, профессионал использует знания о потоках энергии и пользе ароматических масел (амма). Процедура построена на применении щипков, при помощи которых происходит воздействие на рефлекторные зоны на ногах (шиатсу). Помимо поглаживания, разминания и поколачивания японский массаж допускает использование вибрации.
Массажист, выполняя японский массаж, направляет энергию по установленным энергетическим путям – меридианам.
Египетский массаж считается расслабляющим видом массажа. Помимо классического выполнения руками, его нередко делают ногами. Благодаря процедурам активизируется центр удовольствия мозга, снимается долго копившаяся усталость. Египетский массаж ног предполагает использование большого количества ароматических масел. Техника выполняется, используя мягкие скользящие приёмы с постепенным переходом к бедру и выше.
В XXI веке человек получает огромный поток информации ежедневно. Внутреннее напряжение усиливается благодаря ненормированным рабочим графикам, отсутствием правильного отдыха и питания. Расслабляющий массаж всего тела прекрасно помогает справиться в данной ситуации, и показан как мужчинам, так и женщинам.
Благотворное влияние такой процедуры на организм человека уникально:
- достигается максимальное расслабление;
- снимается нервное напряжение, ощущение тревоги;
- улучшается кровообращение;
- усиливается иммунная защита;
- улучшается состояние кожи;
- нормализуется работа сердца;
- тело наполняется энергией;
- поднимается настроение;
- повышается самооценка;
- является отличной профилактикой нервных заболеваний.
Такую процедуру можно заказать в любом массажном кабинете. Удачнее всего будет подобрано время в конце рабочей недели. Опытный мастер поможет Вам избавиться от накопившегося негатива, снять усталость. Если Вам сложно добиться расслабления в кабинете, то договоритесь с массажистом о проведении процедуры дома.
Расслабляющий массаж в домашних условиях
Чтобы возобновить гармонию в семейных отношениях, лучше всего делать такую процедуру друг другу регулярно. Благодаря такому подходу к процедуре муж и жена могут наполнить жизнь приятными ощущениями и энергетически сблизится.
Возникает вопрос: как правильно делать расслабляющий массаж? Для проведения данной процедуры необходимо предварительно подготовиться:
Помните, что процедуру необходимо проводить снизу вверх по ходу тока лимфы.
Техника расслабляющего массажа
Хорошо поможет разогреть мышцы перед процедурой прием теплой ванны. Разотрите тело полотенцем.
Помните, что массаж нельзя делать сразу после приема пищи. Необходимо подождать 1 – 1,5 часа.
Нужно, чтобы человек принял удобное положение. Руки массажиста должны быть чистыми и теплыми. Так как процедура проводится снизу вверх, то лучше всего начать расслабляющий общий массаж со ступней. Нанесите достаточное количество смазочного материала на ладони и хорошенько его разотрите. Таким образом, Вы равномерно распределите масло, а также подогреете его.
Делайте массаж не спеша. Разотрите стопы. Разомните их, используя большой палец. Прокрутите стопы в разные стороны, а также вперед и назад. Промассируйте каждый пальчик. Произведите легкие надавливающие движения, так Вы сможете воздействовать на определенные точки, расположенные на стопах. Это поможет восстановить работу внутренних органов.
При переходе на другой участок тела, наносите новую порцию масла на руки.
Продолжением расслабляющего массажа будет переход на голень. Начните с поглаживания. Проведите ладонью снизу вверх. Вернуться на нижнюю точку можно, производя легкое поглаживание внешней стороной ладони. Разомните мышцы несколькими способами.
Следите, чтоб переходы с одной зоны на другую были без больших перерывов. А также исключайте остановки движений при смене приемов. Если необходимо, заполняйте паузы поглаживанием.
Бедро массажируется идентично голени. Важно не забывать, что нельзя заходить на зону под коленом, так как там расположены лимфатические узлы.
Техника выполнения массажа на ягодицах немного отличается. Нужно растереть кожу. Разминание можно проводить как легкое, так и глубокое. Будьте аккуратны. В этой зоне симметрично расположен седалищный нерв. Если не знаете, как правильно с ним обращаться, то лучше обойтись легким разминанием. Здесь можно применить также пощипывание и постукивание.
Спина требует особого внимания. Как делать расслабляющий массаж этой зоны? Движения должны производиться от крестца до шеи. При работе с боками, поднимайтесь до подмышки также не спеша. Ни в коем случае не массажируйте сам позвоночник. Здесь используются такие техники как поглаживание, растирание, выжимание, разминание, вибрация, похлопывание, постукивание.
При использовании приема постукивание избегайте воздействию на зону почек.
Работать с руками необходимо по схеме массажа ног. Работайте сначала с кистью. Проработайте все пальчика. Потом переходите на предплечье. В конце массажируйте плечо.
Шея разрабатывается от волосяного покрова сверху вниз. Движения должны быть плавными. Они производятся также вдоль верхних позвонков.
Расслабляющий релакс-массаж головы – одна из самых приятных процедур. Она проводится подушечками всех пальцев. Благодаря такому массажу также улучшается работа сальных желез головы и усиливается рост волос.
При желании можно сделать такой же массаж с обратной стороны тела. Приемы используйте те же, что и раньше. Обратите внимание, что массаж живота необходимо проводить по часовой стрелке, исключая глубокого продавливания. При работе с грудной клеткой, необходимо двигаться от центра в стороны к подмышечным впадинам.
Окончить массаж правильно будет поглаживанием. Если необходимо, соберите остатки масла с тела, используя влажную салфетку. После, чего укройте человека теплым пледом и дайте полежать.
Необходимо перед началом процедуры учесть, что существуют противопоказания к проведению массажа:
- повышенная температура тела;
- инфекционные заболевания;
- нарушения целостности кожного покрова;
- повышенное артериальное давление;
- кровотечения.
Правильно проведенный расслабляющий массаж принесет много пользы. Кроме восстановления сил и снятия напряжения, он является профилактикой всевозможных заболеваний.
Мастер-класс расслабляющего массажа – видео
С древних времен для снятия боли применялся метод поглаживания. Со временем он был усовершенствован и стал использоваться для снятия напряжения и стресса.
Слово «массаж» происходит от греческого «массо» или «массейн», что означает «сжимать» или «месить».
Пощипывания, надавливание на поверхность тела во время массажа создают определенный лечебный эффект. Массажи стимулируют выделение эндорфинов, которые успокаивают и расслабляют тело и сознание, принося удовольствие.
Самостоятельный массаж выполняется традиционным способом. Другие виды массажа основаны на восточных методах, таких как шиатсу и рефлексотерапия. Многие приемы можно выполнять в любое время, в любом месте и получать от них мгновенный результат.
Часто во время массажа используются эфирные масла из душистых растений. Они смягчают кожу и, воздействуя на обоняние, способствуют полной релаксации.
Основные приемы массажа
Эти движения составляют основу массажа для расслабления мышц, а также самомассажа.
| Расслабляющее поглаживание . Легкое поглаживание ладонями согревает и расслабляет мышцы, применяется в начале и в конце сеанса. | |
| Замешивание . Начните «месить» мышцу пальцами и ладонями, слегка оттягивая кожу. Этот прием идеально подходит для снятия напряжения, особенно в плечах, бедрах, ягодицах и ногах. |  |
| Смещение и надавливание или разминание . Большими пальцами рук круговыми движениями сильно давите на мышцу. Этот прием расслабляет напряженные и скованные мышцы. Идеально подходит в случаях, когда необходимо избавиться от узелков в мышцах, особенно вокруг позвоночника и в плечах. |  |
| Выстукивание, или поколачивание . Этот прием помогает зарядить тело энергией. Выполняется легкими постукиваниями по коже краем ладоней. Предостережение . Этот прием нельзя выполнять на тех местах, где кости Расположены близко к поверхности кожи (ребра, позвоночник). |  |
Хорошо снимает напряжение, накопившееся за день . Лучше всего использовать этот массаж как часть полного комплекса приемов для снятия стресса.
| Начните с середины спины (спускаясь к нижней части). Массируйте большими пальцами рук, сильно надавливая на кожу, смещая ее вперед и назад, чтобы снять напряжение в мышцах около позвоночника. |  |
| Продолжайте поглаживающие движения, чтобы расслабить мышцы. Затем пальцами одной руки постарайтесь как бы спрятать под кожу большой палец другой руки, и наоборот. Повторите движение по три раза с каждой стороны. |  |
| Чтобы расслабить мышцы спины, разминающими движениями рук пройдитесь там, где сходятся ромбовидная и трапециевидная мышцы, чтобы они приподнялись и расслабили лопатки. Таким способом можно снять спазм и напряжение. |  |
| Быстрыми круговыми движениями разотрите спину обеими руками, начав снизу, перемещая руки кверху. |  |
| Кончиками пальцев разомните напряженные мышцы по бокам спины. |  |
| Начиная с верхней части спины, дойдите до поясницы, быстро щипая кожу кончиками пальцев. |  |
| Кулаками хорошенько поколотите большие мышцы спины. |  |
| Сложите ладони чашкой и помассируйте ребра грудной клетки и верхнюю часть спины. |  |
Создайте расслабляющую атмосферу
- Выбирайте для массажа или самомассажа тихое, теплое и мягко освещенное помещение.
- Можно включить тихую расслабляющую музыку.
- Поверхность, на которой лежит человек, должна быть твердой.
- Выполняя массаж, наденьте свободную одежду, чтобы она не стесняла ваших движений.
- Когда вам делают массаж, постарайтесь полностью расслабиться.
Если вы беременны
Женщинам до четвертого месяца беременности массаж противопоказан. Однако после этого срока массаж может быть полезен. Поскольку беременным лежать на животе неудобно, они могут лечь на бок или на спину. Во время массажа спины женщины могут сидеть.
- Делая массаж кому-то, держите свою спину прямо, используя вес своего тела для ритмичности и контроля движений.
- Если вы работаете за столом, лучше всего расставить ноги на ширину плеч, слегка согнуть их в коленях и наклониться вперед, чтобы давление на больного было больше.
- Если вы работаете на полу, сядьте на колени, раздвинув их. Можно также опуститься на одно колено. Чаще меняйте положение своего тела.
- Во время массажа температура тела снижается, поэтому прикрывайте полотенцем те части тела, которые в данный момент вы не массируете, чтобы они не переохлаждались. После сеанса дайте пациенту отдохнуть, накрыв его простыней, легким одеялом.
- Хороший массажист должен пользоваться своей интуицией. Можно импровизировать, использовать различные приемы в зависимости от того, что необходимо пациенту.
- Постоянно держите одну руку на теле пациента. Это дает ощущение постоянного движения и комфорта. Также важно менять силу давления и ритм, чтобы по всему телу пациента прошла расслабляющая волна.
Предостережение
Следует воздерживаться от массажа при раздражении, воспалении и сыпи на коже, опухолях, инфекциях, заболеваниях сердца, закупорке артерий, кожных ранах.
Ниже приведены приемы расслабляющего самомассажа, избавляющего мышцы от напряжения.
Перед началом массажа необходимо расслабить плечи, кисти рук и запястья для гибкости и эластичности движений. Самомассаж каждой части тела нужно делать не более трех-пяти минут. Как только закончите массаж, постарайтесь расслабить напряженные руки.
 |  |  |
| Положите ладони себе на плечи и надавите на эту зону. Опустите голову вниз и выдохните. На выдохе медленно откиньте голову назад. Повторите упражнение три раза. | Надавите на основание черепа большими пальцами рук. Затем ослабьте давление и всеми пальцами начните массировать голову круговыми движениями. | Возьмитесь руками за голову с обеих сторон. Вдохните и медленно опустите голову вперед. Вы должны почувствовать, как растягиваются мышцы шеи. |
 |  |  |
| Положите правую руку на левое плечо. Легонько надавите на точку в основании шеи. Ослабьте давление и снова надавите. Повторите упражнение несколько раз с каждой стороны. | Возьмитесь пальцами за основание шеи. Круговыми движениями надавливайте на шею снизу вверх к основанию черепа. Затем такими же круговыми движениями массируйте шею в обратном направлении. | Положите левую руку на правое плечо. Надавите кончиками всех пальцев, кроме большого, на плечо и маленькими круговыми движениями массируйте эту зону. Сделайте то же самое с левой стороны. |
Быстрое расслабление
Чтобы мгновенно почувствовать себя лучше, можно сделать себе такой массаж.
Массаж груди поможет снять напряжение и тревогу.
 |  |  |
| Положите руки (каждую со своей стороны) так, чтобы большие пальцы были под мышками, а остальные легли на грудь. С усилием массируйте грудные мышцы кончиками пальцев. | Сожмите кулаки и легонько массируйте грудь костяшками пальцев. | Положите правую руку себе под мышку слева так, чтобы большой палец остался снаружи, и легонько массируйте эту зону. Повторите упражнение с другой стороны. |
Массаж живота поможет снять напряжение в области живота.
 |  |  |
| Сядьте на стул, выпрямив спину. Положите руки на живот, пальцы раздвинуты и направлены к центру живота. Массируйте живот, делая маленькие вращательные движения. Затем сдвиньте пальцы, подведите их под нижние ребра грудной клетки и глубоко надавите снизу. | Положите руки на бедра так, чтобы большие пальцы лежали на животе поближе к пупку. Делайте пальцами вращательные движения. | Переплетите пальцы рук. Начните легонько растирать живот сверху вниз, пока не почувствуете тепло. Прекратите движение, оставив руки на животе на несколько минут, дышите медленно. |
Особый, расслабляющий самомассаж
Этот вид массажа быстро успокаивает нервы, давая возможность расслабиться.
Если у вас важная встреча или интервью, то вы наверняка нервничаете. Поэтому уделите себе немного времени, чтобы сделать расслабляющий массаж перед выходом из дома. Лучше всего сначала принять горячую ванну с эфирными маслами, затем сделать самомассаж и лишь потом одеться. При этом очень важно правильно дышать.
| Массаж лица . Кончиками пальцев легонько давите вокруг бровей, двигаясь от центра к вискам, а затем – за ушами вниз до мочек и к шее. |  |
| Массаж спины . Сядьте на стул и положите руки на спину так, чтобы большие пальцы легли на живот, а остальные – на спину. Массируйте вверх и вниз мышцы вокруг спины. Затем сожмите кулаки и поколотите спину. Потом быстрыми движениями разотрите ягодицы. |  |
| Массаж рук . Массируйте ладонь круговыми движениями большого пальца другой руки. |  |
| Массаж ног и ступней . Пощипайте лодыжки ног от ступней до колен, чтобы стимулировать кровообращение. Повращайте ступнями по очереди. Наконец, помассируйте каждую ступню в центре стопы большими пальцами рук. |  |
Перед важным интервью
Эти упражнения можно делать, не переодеваясь в специальную одежду, в любой комнате, где никто вас не видит.
- Встаньте прямо, ноги – на ширине плеч, руки – на бедрах на уровне почек. Согнитесь, опустив голову к коленям, и снова выпрямитесь. Повторите упражнение несколько раз.
- Массируйте каждый палец рук и ног в течение нескольких минут, глубоко дыша.
- Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на десять секунд. Затем медленно и осторожно выдохните. Повторите упражнение 10 раз.
- Встаньте прямо, свободно опустив руки вдоль тела, ноги вместе. Вдохните глубоко и поднимите одну руку вверх. Повторите упражнение 10 раз с каждой рукой.
