Советы гейши. Стань любовницей императора, или какие секреты соблазнения от гейши сделают тебя привлекательной

Изначально гейша - это... мужская профессия. До XVIII века, когда она официально стала женской, задачей служителей данного ремесла было развлечение гостей. Роль "тамады" исполняли, как правило, представители сильного пола.

Женщины привнесли в это искусство гораздо больше оттенков, хотя их схема была, на первый взгляд, предельно проста: привлечь мужчину, развлечь его и удержать рядом с собой с помощью красоты, ума и обаяния. Разве могли японские мужчины (да и не только японские) устоять перед таким соблазном?

Чтобы было проще перевоплотиться в гейшу для своего мужчины, пойми, чем жили эти дамы, которых ни в коем случае не стоит путать с куртизанками (юдзё) и так называемыми курортными гейшами (онсэн-гейши). В искусстве гейш главное - это служение мужчине: секс здесь стоит на последнем месте - сексуальная игра рассматривается, в первую очередь, с точки зрения эстетизма.

Главный секрет гейши - умение изящно потакать мужским слабостям, ненавязчиво тешить мужское самолюбие и незаметно помогать расслабиться. Не зря в Японии все государственные деятели имели в любовницах гейш, с которыми обсуждали интересы страны, прежде чем перейти к сексу. Почему бы и тебе не взять на вооружение эту сексуальную прелюдию? Она идеальна для измученных бизнесом мужчин, предпочитающих "Виагру" спокойному разговору.

Танцы, игра на музыкальных инструментах, беседы о высоком, чтение поэм и демонстрация театральных этюдов - что это, если не вечная, как мир, женская игра в соблазнение: я тебя приворожу, а потом решу, надо мне это или нет.

Именно так действует гейша. Она соблазняет не с помощью откровенного белья из последней коллекции гуру моды и свежего ассортимента из секс-шопа. Козыри гейши - это идеальная осанка, точеная фигура, плавные движения, волнующая походка, закутанные в кокон восточных тканей (которые не так-то просто развязать).

Обязательное условие для гейши - аура, которую она источает. Проще говоря, гейша должна быть харизматической личностью. Поэтому забудь, наконец, про целлюлит и два лишних килограмма где-то там. Их нет. Есть - роскошное кимоно и всепоглощающая нежность к мужчине, который находится рядом с тобой.

Если хочешь поиграть в гейшу, тебе нужно будет сделать не только высокую восточную прическу, но и соответствующий макияж: брови-полумесяцем, выбеленное лицо, густо подведенные черным глаза (ресницы гейши не красят), аккуратный яркий рот.

Дальше - голос. Все в курсе, каким сексуально притягательным он может быть. Но гейши возвели это знание в культ - голос должен быть чувственным, завораживающим, многообещающим. Так что потренируйся - например, сделай несколько записей своего голоса (его вариаций) на диктофон, а потом выбери, какая из них лучше.

Наконец, помни: настоящая гейша понимает мужчину с полуслова, с полувзгляда, она в совершенстве знает язык тела и умеет им пользоваться. С этим современным девушкам сложнее всего. Куда там прислушиваться и присматриваться? Мы живем в бешеном темпе и не привыкли ждать, а потому задаем вопросы в лоб: "Ну сколько можно ходить в кафе? Может, ты просто меня не хочешь?". Поступай, конечно, как знаешь, но мы тебя предупредили!

Предположим, что прелюдия прошла успешно. Пора и к делу переходить. Вот несколько уловок истинных гейш, которые позволяют им оставаться в постели королевами.

1. Искусство поцелуя и ласки языком

В поцелуе, так же, как и в сексе, важны фантазия и способность чувствовать отклик партнера. Ему нравится легкое покусывание кончика языка? Сделай это!

Саша обожает, когда его вылизывают старательно и долго, как кошка новорожденного котенка. Андрей кайфует от легкой пробежки языком по всему телу, а Васе от этого щекотно и смешно. Поэтому наше все - индивидуальный подход. Слушай свою интуицию!

2. Умение быстро довести мужчину до мощного оргазма

Гейша прекрасно владеет своими интимными мышцами. Обычным девушкам в этом помогут упражнения Кегеля и другие варианты вумбилдинга.

3. Способность самой долго находиться в состоянии возбуждения или талантливо изображать его

Да, да, а как ты хотела? Все делают это. И гейши тоже. Но и в том, чтобы действительно испытывать возбуждение долгое время, нет ничего невозможного. Нужно просто изучать свое тело, не торопиться и давать мужчине тактичные подсказки на тему "что, как и когда".

4. Знание разнообразных поз и способов получения обоюдного удовольствия

Информация (женские журналы, книги о сексе, "Камасутра") и эксперимент - вот два ключа к успеху.

5. Эротический массаж

Для лентяек: обычный непрофессиональный массаж становится эротическим, если с его помощью легко стимулировать эрогенные зоны; подключать к процессу губы, язык и грудь.

А если делать эротический массаж в шелковом кимоно, то тут и до гейши недалеко. Главное, чтобы оно ненавязчиво распахивалось перед глазами твоего партнера... Для перфекционисток: можно пойти на специальные курсы.

6. Знание техник и средств повышения мужской потенции

Думаю, ты в курсе, что после стопки водки и украинского борща с пампушками мужской сексуальный максимум - это сладкий сон. Но такие вещи, как правильный режим питания, афродизиаки, феромоны и техники пролонгирования полового акта, работают, только если у вас в отношениях "все хорошо".

Гейша и скандал - несовместимые понятия. Может, поэтому к ним так тянулись мужчины? Ведь не одной же восточной эстетикой жив сексуальный потенциал.

На самом деле, если не брать в расчет национальные изыски, то в основе искусства гейши лежит обычная женская мудрость. Просто этот естественный навык каждой из нас, вне зависимости от цвета кожи и языка, в Японии был однажды поставлен на поток, так как был очень востребован мужской половиной населения.
WomanJournal.ru

Вы когда-нибудь задумывались о том, как свести мужчину с ума? Или думали о том, как поселиться в его сердце и заставить о себе думать постоянно. Если ответ на эти вопросы –«Да», то наверняка вы хотели бы знать секреты гейши, психологию мужчин и различные приемы, которые помогут ему «запасть».

Об этом говорили и продолжают говорить, эту тему обсуждают, и она никогда не станет не актуальной. Ей посвящены многие книги. И именно о том, как свести мужчину с ума, мы поговорим в данной статье.

Мари Форлео – автор книг, предпринимательница, тренер (личностный рост). Для представительниц прекрасной половины человечества она известна как автор книги «Ты – богиня! Или как сводить мужчин с ума». Это произведение – настоящая кладезь советов, женская библия, которую рекомендовано прочесть каждой девушке.

Читать эту книгу несложно, написана она живым и легким языком, просто и логично раскрывает самые сложные тайны. Многие девушки, купив книгу «Ты – богиня!» случайно, называли ее одной из самых важных в их жизни. Раздел произведения – психология.

В книге, читать которую просто и увлекательно, описаны различные приемы и техники, которые помогут ответить на вопрос, как свести мужчину с ума и остаться в его сердце надолго. «Ты — богиня» Мари Форлео — произведение, позволяющее поверить в собственные силы и саму себя. Ведь многие женщины очень сильно недооценивают себя, не любят свою внешность, не умеют радоваться жизни. И именно со всем этим Мари Форлео помогает справиться.

Читать книгу следует и тем женщинам, которые успешны и красивы, построили карьеру и довольны жизнью, но несчастны в любви. «Ты — богиня» Мари Форлео помогает побороть проблему одиночества, убрать неправильные установки, стать такой девушкой, которая сможет свести с ума мужчину. Причем, не только в постели, но и вне ее. Макияж, прическа, духи – все это важно, также, как важно и то, как вы себя чувствуете.

Женская и мужская психология в книге описаны достаточно подробно, но в то же время просто, что позволяет читать книгу на одном дыхании.

Мари Форлео в книге «Ты — богиня» считает, что по-настоящему женщина мечтает только о любви, и реализация этой мечты – первоочередная задача каждой представительницы прекрасной половины человечества.

Если вы считаете также, то «Ты — богиня» Мари Форлео – ваша книга, обязательная к прочтению. Если вы готовы сводить представителей сильной половины человечества с ума, то «Ты — богиня» поможет вам в этом, открыв все секреты и тайны взаимоотношений. Это одно из лучших произведений в рамках категории «Психология для женщин».

Тайны гейш

Для многих слово «гейша» наполнено тайной и чем-то сексуальным. Может быть, именно поэтому современным девушкам столь интересна эта тема и хочется узнать намного больше о секретах японской гейши. Ведь о ее умениях и талантах ходят легенды. Многие ошибочно полагают, что гейши – это японские женщины легкого поведения. Это неверно. Эти дамы – женщины искусства. Они прекрасно образованы, умны, и их основная задача – поддержать комфортную атмосферу при общении с мужчиной.

Основные правила гейши:

Тайны в сексе

Как запомниться мужчине в постели? Как покорить его и научиться сводить с ума во время секса? Об этом вам расскажут секреты гейши. Эти женщины, сводящие с ума миллионы мужчин, знают о сексе все, они считаются настоящими мастерицами.

Поцелуи . Особое внимание должно уделяться поцелуям. Они должны заводить, сводить с ума, завораживать. Обязательное условие – чувствовать партнера.

Ласки языком . В постели ласки языком очень важны. Они заставят волноваться от возбуждения и мечтать о продолжении. Поэтому не отказывайте себе в удовольствии поиграть язычком по телу возлюбленного.

Владение мышцами влагалища. Гейши умеют полностью контролировать себя и знают, как при помощи сокращения мышц влагалища довести мужчину до быстрого оргазма. Обычным же девушкам в этом помогут специальные упражнения.

Возбуждение . Вы должны научиться быстро и сильно возбуждаться. Для этого стоит помочь мужчине найти на вашем теле самые волнительные точки и показать ему, как ими пользоваться.

Вариантность поз . Чем больше различных поз вы будете знать, тем больше вероятность доставить удовольствие партнеру и получить его самой.

Следуя этим несложным правилам восточных красавиц, вы будете сводить своего мужчину с ума и поселитесь в его сердце надолго.

Нарочитой сексуальностью сегодня уже не удивить, а уж тем более зацепить, чтоб прямо в сердце и надолго. В наше время трудно найти фильм без откровенных сцен , видеоклип без полуобнаженной певицы, и рекламы без намеков на откровенность. Да и юмор на эстраде, кстати, все больше бьет ниже пояса. И как обычной современной женщине при всем изобилии откровенности и отсутствии запретов оставаться прекрасной любовницей и при этом не заразиться пошлостью? Вот у кого стоит поучиться искусству обольщения, так это у самых таинственных женщин в мире – гейш !

Именно они обладают тайными секретами покорения мужского сердца одним лишь взглядом. Именно они являются хранительницами самого древнего, и наверное, самого целомудренного искусства соблазнения, именно о них сложено немало легенд, снято множество фильмов и именно они до сих пор считаются эталоном сексуальности и женственности. В чем же таятся секреты этой магической притягательности гейш?

Все они заключаются в ежедневной, кропотливой и тяжелой работе над собой , творческим и интеллектуальным развитием. Быть гейшей – это настоящее ремесло, которому учились с детства. А центром всегда был и остается Мужчина (именно с большой буквы). Гейши умели не только соблазнять, но и уважать, слушать, поддерживать любую беседу, восхищаться, заботиться, покорять талантами, развлекать, будоражить и интриговать. Немудрено, что они буквально могли подчинять себе мужчин, проникать в их самые потаенные уголки души и оставаться там надолго. Может быть, и нам под силу пройти уроки в школе гейш и попытаться постичь древнейшее искусство?

Урок первый. Психология

Настоящая гейша в совершенстве владеет наукой психологии. Она умеет внимательно слушать, угадывать настроение, изящно потакать мужским слабостям, умеет утихомирить любую бурю эмоций, всегда проявляя истинную женскую мудрость и гибкость. Поэтому и нам следует научиться именно этим нужным и важным женским качествам . Мужские начинания и интересы стоит поддерживать, а получать желаемое не истерикой и слезами, а мудростью. Так что урок первый – закупаем нужную литературу по психологии и усиленно впитываем умные знания на благо любовному взаимопониманию.

Урок второй. Развитие творческого потенциала

Каждое утро гейши начиналось не с чашечки кофе и часового сидения в интернете, а с развивающих занятий и уроков . Гейши учились танцевать, рисовать, играть на музыкальных инструментах. Ведь мужчину всегда покоряет талант, хотя он никогда не догадывается, что за искусным умением стоят изнурительные тренировки и упорные занятия. Пора и нам забыть про ленивое лежание на кровати и заняться чем-то действительно полезным. Мечтаете сбросить пару кило – запишитесь на фитнес, хотите покорить мужчину танцем – двери танцевальной студии всегда открыты. Главные козыри гейши не стразы на одежде мировых брендов и не откровенные ночные наряды, а ее таланты, которые могут проявляться в самых неожиданных ситуациях и наносить меткий удар в мужское сердце.

Научитесь рисовать цветы акварельными красками. Смотрите видео!..

Урок третий. Техника речи

Урок четвертый. Искусство любви

Вопреки расхожему мнению, искусство гейши было направлено вовсе не на совращение мужчины. Гейша – далеко не девушка на одну ночь. Те счастливцы, которые получали доступ к телу этой искусной соблазнительницы должны были также и покорить саму гейшу, взамен они фактически приобретали себе долгосрочную любовницу. Опытная гейша знала все тонкости искусства любви и могла открыть мужчине новые, неведомые ранее горизонты наслаждения. Поэтому наша задача научиться чувствовать свое тело и виртуозно овладеть искусством эротических ласк. Для этого не стоит смотреть порнофильмы и подражать киношным стриптизершам. Возьмем на вооружение, проверенные временем упражнения Кегеля для повышения тонуса мышц тазового дна. Как их делать можно найти везде – и в книгах, и в интернете. Они очень просты, а тренировать мышцы позволяют хоть на работе, хоть в метро, хоть в очереди в магазин. Эффект же от таких тренировок потрясает уже не один десяток лет не только женщин, но и мужчин, буквально открывая новые границы сексуального удовольствия.

Урок пятый. Гармония

Но главный секрет гейш заключен в гармонии. Все, что они делают, чего касаются и что говорят – просто источает естественность. Никакой искусственности, только искусство. У мужчины создается полное впечатление, что со всей этой потаенной красотой и талантом вы уже появились на свет. Создать вокруг себя этот мир удивительной гармонии – вот высшее мастерство гейши.

Как стать притягательной и желанной за несколько уроков гейши!

Гейша — загадочное и притягательное слово, вызывающее у каждого из нас свои ассоциации. Кто-то относится к этому понятию предвзято — саркастически, а кто-то в душе мечтает стать такой же желанной и утонченной. Кто же эти гейши? И правильно ли мы понимаем глубину значения этого слова?

В Восточной Азии гейшами называли очень ценных женщин. И это было заслуженно ими. Они с детства обучались всем необходимым умениям и эти уроки были не всегда простыми для них.

ВАЖНО: Гейша должна была быть высокообразованна, уметь правильно и красиво одеваться, вести чайные церемонии, изящно танцевать и конечно же быть украшением вечера для любого мужчины — уметь завладеть его вниманием и быть прекрасной собеседницей.

Поэтому многих женщин интересуют секреты успеха, передаваемые от гейши к гейше.

Как стать гейшей? Уроки гейши

Помимо всего вышесказанного, чтобы овладеть искусством гейши нужно знать очень много моментов.

Взгляд гейши

  • В их технику входило не только умение владеть руками, но и правильная обстановка комнаты и создание нужной атмосферы.
  • Гейша продумывала все до мелочей — цвет комнаты, который пробуждал нужное настроение.
  • Эротическое освещение, в котором они использовали преимущественно свечи и обязательно ароматные благовония с афродизиаками .
  • Например, аромат масла пачули повышало чувственность и успокаивал,
  • Аромат иланг-иланг пробуждал желания и стимулировал энергию.

Гейши старательно изучали типаж мужчин и какие прикосновения доставляли им наивысшее удовольствие.

Начинала гейша как ни странно всегда с головы. Это снимало усталость со всего тела, позволяя мыслям покинуть уставшую голову.

Диета гейш на 3 дня и на 5 дней

Рецепт диеты:

  • Утром 2 чашки свежего зеленого чая с молоком.
  • Днем 1 тарелка несоленого риса и 1 стакан теплого молока.
  • Вечером за 2 часа до сна 1 тарелка риса и 1 чашка зеленого чая с нежирным молоком.
  • И так делать в течение 5 дней.

Диета гейш: отзывы и результаты

На многих форумах, где женщины обсуждают свой вес есть отзывы, что соблюдать диету гейши совсем не сложно.

Голод переносится проще благодаря молоку. И поставленная цель помогает вытерпеть непривычный дискомфорт.


Алена, 38 лет.
Я долго пробовала разные диеты и более мягкие и серьезные, но вес опять набирался. Да и не всегда есть возможность и сила воли так долго ждать результата. А тут все просто и доступно. Я попробовала диету гейши и уже на третий день увидела результат — минус 1.5 кг. Это не много. Но резких перепадов я и не жду. Да и не нужно. Постепенно используя диету гейши я приду в форму и буду стройняшкой .

Образ гейши


Целостный образ гейши складывался из важных мелочей:

Они все носили сокровенную одежду — длинное кимоно. На Востоке знали секреты сохранения женской энергии и то, как правильная одежда может в этом помочь.

Ухоженная кожа, красивые волосы и аккуратная прическа — это всего лишь малая часть всей внутренней и внешней красоты этих женщин.


Под одеждой гейш не было больше ничего, кроме идеально ухоженного тела. Именно это сочетание закрытости снаружи и внутренней наготы и будоражило фантазии всех мужчин.

Красивая гейша: макияж гейши, прическа гейши


Их волосы были просто шикарны. Масла и травы были всегда у них главным уходом. И благодаря им удавалось сохранить густоту и блеск волос до преклонного возраста гейши. И конечно же они позволяли себе распускать прическу только в очень интимных моментах. А основное время их волосы были всегда собраны в аккуратную и соответствующую прическу.


Кожа лица и тела была под пристальным вниманием и отличалась нежностью и шелковистостью. Не зря именно восточная косметика ценится во всем мире благодаря секретным ингредиентам азиатских красавиц. А макияж всегда отличался сдержанностью и при этом выразительностью важных нюансов: фарфоровой кожи, ярких лепестков губ или алым закатам щек.

Украшения гейши


Гейши украшали не свои тела, а прически. Для этого использовались особые украшения — канзаши . Это шпильки и гребни, подчеркивающие их индивидуальность и красоту. У каждой гейши было свое особое канзаши . И менялось оно в зависимости от статуса гейши или от поры года.


Таких украшений должно было быть несколько десятков. А стоимость одного из них могла доходить до цены самого дорого кимоно.
Канзаши в основном носили незамужние девушки. А будучи женой, гейша могла позволить себе носитьтолько несколько цветков.

Пояс гейши


Костюм гейши отличался от одежды женщин легкого поведения именно способом завязывания пояса. У представительниц древней профессии узел всегда был впереди и его легко было развязать перед выходом к клиенту.

Кимоно гейши же пояс перевязывал так, чтобы быть завязанным сзади. Поэтому развязать его быстро она не могла, даи интим не входил в услуги гейш.

Ну и само по себе не простое устройство этого узла позволяло долго и томительно его развязывать. От этого мужчина еще больше входил в исступление и желание.

Костюм гейши + своими руками.Фото

В среднем на одно кимоно уходило около 9 метров ткани. Обычно использовали шелк или атласную ткань. Ширина рукава и длина кимоно зависела от того замужем ли девушка или нет.

Затем сшейте средний шов рукава.

  • Изучайте чувственные зоны мужчин и техники эротического массажа. Это поможет вам стать особенной.
  • Не переставайте удивлять. Будьте всегда интересны благодаря новым знаниям. Гейши всегда изучали науки и не останавливались на достигнутом.
  • Ублажайте мужчину, не забывая о своем достоинстве. Во всем нужна мера и умение мудро держать эту грань тоже великая мудрость.
  • Тело чаще говорит за нас. Следите за ним и будьте всегда в форме.
  • Используя советы этой статьи вы очень многому научитесь, но и конечно же самое важное — не теряйте веры в себя. Вы прекрасны!

    Видео: Уроки современной гейши

    К аждая женщина хочет быть прекрасной любовницей, но не каждая может доставить неземное сексуальное удовольствие своему партнеру. В отличие от гейш… С этими японскими красавицами любой мужчина чувствует себя настоящим мачо. Об интимных тайнах и сексуальных приемах гейш рассказывает Passion.ru.

    Слово «гейша» в переводе - «человек искусства».Изначально в роли гейш выступали мужчины: актёры и музыканты театра. Они развлекали мужчин исключительно песнями, танцами и веселыми беседами. Позднее в этой профессии появились женщины, которые через некоторое время сделали искусство гейш исключительно своим ремеслом.

    Современная гейша умеет петь, танцевать, играть на музыкальных инструментах и владеет сексуальной «наукой». Ее «первоначальное» предназначение нисколько не утратило значимость: японская красавица с «фарфоровым» макияжем - это, прежде всего, чуткая, внимательная и позитивная женщина, умеющая не только доставить наслаждение в постели, но и стать прекрасным собеседником.


    Главная ее заслуга в том, что она знает секрет наслаждения жизнью! У гейши особые менталитет и психология, основы которых заключаются в следующем:



    Лучик света


    Японских девочек с детства учат мыслить позитивно и радоваться каждому дню. Радость и улыбку на лице будущей гейши может вызвать даже пение птичек в саду или красота вечерней зари.


    Достигнув совершеннолетия, девушка светится спокойствием и уверенностью и знает толк в счастье. Такой неподдельный позитив позволяет ей сохранить не только красоту, но и здоровее.



    Тонкости души


    Гейша прекрасно знает психологию мужчин - иначе ей бы просто не удалось стать неповторимой в беседе и сексе.


    Она умеет выслушать, понять и уловить настроение мужчины, его желания - с полуслова и полужеста. Японка все делает красиво, спокойно, умиротворенно ис улыбкой на лице !



    Секс по-японски


    Чувственное слияние души и тела влюбленных- именно так можно охарактеризовать секс с гейшей. Ласковая и гибкая, податливая и игривая - такой гейша бывает в постели с мужчиной.


    В эротических играх основное значение придается ласковым прикосновениям, а эмоции выражаются не стонами и криками, а в молчании - внутренними порывам и движениями тела.


    Но чтобы стать настоящей гейшей, одних знаний психологии недостаточно: нужно обладать и определенными сексуальными навыками - необходимо тренировать свое тело .


    Мышцы любви


    Каждая настоящая гейша умеет искусно владеть своими вагинальными мышцами (ВУМами). В прежние времена доступ к этой науке имели только избранные - гейши и наложницы императора. Сегодня эти знания доступны всем.


    Вумбилдинг - тренировка мышц влагалища - позволяет сохранить

    здоровье женских половых органов. Во время упражнений по укреплению интимных мышц усиливается кровообращение в тканях, улучшается состояние слизистой влагалища, активизируются защитные функции, восстанавливается микрофлора и нормализуется процесс любрикации.


    Более того: с момента начала занятий у женщины меняется характер, повышается самооценка, появляется уверенность в своей привлекательности.


    Регулярнее занятия по укреплению мышц влагалища позволяют женщине впервые испытать прежде незнакомый вагинальный оргазм. Кроме того, искусное владение этими мышцами доставляет колоссальное сексуальное удовольствие и партнеру, и самой гейше .


    Благодаря вумбилдингу женщина улучшает не только свое здоровье, но и сексуальное здоровье партнера, увеличивает мужскую силу.


    Во время секса с женщиной, у которой развиты мышц влагалища, мужчина преодолевает большее сопротивление, чем обычно.


    При этом он испытывает несравнимое удовольствие, что способствует мощному семяизвержению в конце полового акта, предупреждая застойные явления в мужских половых органах.


    Самые известные и эффективные упражнения для тренировки интимных мышц - упражнения Кегеля. Лучше всего их выполнять с использованием специальных вагинальных шариков - тогда результат появится быстрее, но для начала можно обойтись и без них.


    Преимущество таких упражнений заключается в том, что их можно выполнять в любом месте и в любое время.


    Определить, какие именно мышцы нужно тренировать, можно очень легко: постарайтесь намеренно остановить мочеиспускание - при этом будут работать именно мышцы влагалища.


    Существует 4 варианта выполнения упражнений Кегеля:



    1. Сокращения


    Напрягайте и расслабляйте мышцы влагалища как можно быстрее. На начальном этапе нужно совершать 10 сокращений - 10 расслаблений. Через некоторое время можно увеличить это число до 30.



    2. Медленные сжатия


    Сжимайте и разжимайте мышцы в течение 5 секунд. 5 секунд - перерыв. Напрягите мышцы и удерживайте их в таком состоянии 20-30 секунд, затем расслабьтесь.



    3. Постепенное напряжение-расслабление


    Напрягите мышцы несильно и зафиксируйте положение, через 3-5 секунд усильте напряжение, зафиксируйте, снова увеличьте напряжение… И так до своего предела. Расслабляться нужно по тому же принципу - постепенно.



    4. Выталкивание


    Потужьтесь, как пpи pодах или при стуле, но не сильно, а умеренно.


    Нужно делать по 3-5 подходов для каждого варианта упражнения 3-4 раза в день. Всего в день необходимо выполнять 120-150 упражнений, сочетая различные варианты.