Что представляется вам при слове «фитнес»? Скорее всего, воображение сразу рисует подтянутых стройных девушек, которые выполняют ритмичнее движения на укрепление различных групп мышц. Все верно, фитнес для тела – это комплекс укрепляющих и оздоравливающих упражнений для всего организма. Однако существует совершенно особенная разновидность – это фитнес для лица. Что это такое и «с чем его едят»? Ответы вы найдете далее.
Фитнес для лица – что это такое?
В наше время нужно оставаться молодой и привлекательной как можно дольше. Это полезно и для карьерного роста, и для личных отношений, и даже для внутреннего самоутверждения и самоуважения. Но как сохранить молодость? Разумеется, необходимо тщательно ухаживать за кожей лица, пользоваться качественной косметикой, регулярно посещать косметолога и… заниматься фейскультурой (или фейсбилдингом). Так в народе окрестили фитнес для лица – отличное средство для продления молодости.
Суть таких занятий заключается в следующем.
- Совершая определенные упражнения, мы задействуем подкожные лицевые мышцы, которые со временем ослабевают и уменьшаются.
- От регулярных занятий мышцы начинают расти и натягивать дряблую вялую кожу.
- Морщины разглаживаются, лицо округляется, цвет и внешний вид кожи заметно улучшается.
- Лицо выглядит молодо и свежо.
Главное – понять, где какие мышцы расположены и как на них правильно воздействовать.
К достоинствам фитнеса для лица можно отнести то, что он не требует много времени и знаний. Элементарные базовые сведения из анатомии человека и десять минут в день – вот и все, что требуется для занятий.
Опыт звезд
Фитнес для лица известен не только в народе и среди женщин, у которых нет средств на дорогостоящие косметические процедуры. Многие звезды Голливуда на своем примере убедились в эффективности таких занятий.
Среди них такие признанные красотки, как Дженнифер Энистон, Гвинет Пэлтроу и даже сама Мадонна. Неудивительно, что в свои года эти актрисы выглядит лучше, чем многие молодые женщины.
В России наиболее популярны программа лицевого фитнеса от инструктора Алены Россошинской. Она организовала собственную студию, где и проводятся занятия. Название студии reFACE.FITNES. Также занятия проходят в клубе «ЖИВИ».
Популярны и занятия с тренером Евгенией Баглык. Подробнее информацию о ней и упражнениях по фейсбилдингу можно узнать на официальном сайте тренера.
Польза фитнеса для лица
Кому же нужен фитнес для лица и какая от него польза? Да почти всем женщинам, которые хотят оставаться молодыми и красивыми как можно дольше! Фейскультура – особое направление в уходе за собой, которое при минимальных усилиях с вашей стороны творит настоящие чудеса.
Фитнес для лица:
- разглаживает морщинки;
- устраняет жировые отложения (щеки, двойной подбородок);
- омолаживает;
- подтягивает контур лица;
- улучшает внешний вид кожи;
- улучшает приток к коже лица питательных веществ.
Противопоказания
Как и у любого вида физической активности, у лицевого фитнеса есть ряд противопоказаний. Им нельзя заниматься следующим категориям лиц:
- людям с герпесом;
- при высыпаниях на лице;
- при ранах на лице;
- обладателям брекетов;
- тем, кто недавно делал подтяжку лица;
- людям с заболеваниями носоглотки (сюда можно отнести и воспаление миндалин, и насморк, и другие ЛОР-заболевания);
- при нарушении кровообращения в области головы.
Начальное упражнение
Для начала разогреем мышцы и кожу головы. Резкими движениями «расчесывайте» кожу скальпа от лба к затылку. Делайте это аккуратно, подушечками пальцев, чтобы не травмировать кожу. Это необходимо для того, чтобы «разогреть» дерму и обеспечить приток к голове питательных веществ.
Упражнение для лба
Положите на лоб руки. Пальцами зафиксируйте кожу. Теперь попробуйте наморщить лоб. При этом пальцы мешают этому действию, фиксируя кожу на месте. Возникает сопротивление, которое позволяет укрепить мышцы лба.
Одно упражнение выполняется 15 секунд 20 раз.
Положите указательный и средний палец на внешние уголки глаз – туда, где и образуются злосчастные «гусиные лапки». Прижмите пальцы как можно сильнее, но не сдавливайте кожу до боли. Теперь зажмурьтесь. Чувствуете, как пальцы мешают коже сжаться вместе с веками?
Повторите упражнение 15 раз.
Упражнение против обвисших щек
Это упражнение построено на принципе переменности. Сначала вы выполняете одно движение, затем другое – полностью противоположное первому. Итак, вытяните губы «уточкой», будто хотите поцеловать кого-то или выпить сок через соломинку. Щеки при этом «прилипают» к челюсти и втягиваются.
Затем широко улыбнитесь, обнажая зубы. Чередуйте эти два движения 15-20 раз.
Такое упражнение очень эффективно от обвисших щек. Также оно укрепляет мышцы губ.
Для шеи в фейсбилдинге существует множество упражнений. Все они очень эффективны и помогают в короткие сроки не только укрепить шейные мышцы, но и избавиться от второго подбородка. Мы рассмотрим два наиболее популярных упражнения.
- Поднимите голову так, чтобы подбородок оказался наверху (то есть «смотрел» в потолок). Приоткройте рот и снова закройте его. Представьте, что вы жуете жевательную резинку, – совершайте четкие выраженные движения челюстью. При этом вы должны ощущать, как «работают» шейные мышцы.
- Выдвиньте нижнюю челюсть вперед. Чувствуете, как натянулся подбородок и напряглась шея? Теперь аккуратно двигайте челюстью из стороны в сторону, прорабатывая проблемную зону.
Выполняя регулярно эти действия, вы навсегда забудете о двойном подбородке.
Заключение
Занимайтесь собой! Пробуйте различные комплексы упражнений, различные методики омоложения, различные средства по уходу за кожей. Обязательно подберите то, что подходит именно вам.
По секрету
Лицо моложе всего за 11 дней!
Даже в 40 можно выглядеть на 21, если на ночь мазать лицо...
Многие уже оценили эффект фейс фитнеса – несколько минут в день и походы к косметологу станут реже. Это отличный способ привести себя в форму для любой женщины. Обучаться этим упражнениям несложно.
Гимнастика лица в домашних условиях
Фейс фитнес – это гимнастика для лица (от англ. face fitness), которую достаточно просто делать в домашних условиях для воздействия на мышцы, чтобы продлить молодость и иметь привлекательный внешний вид. Также она улучшает кровообращение.
В целом фейс фитнес помогает добиться таких результатов:
- уменьшает число морщин;
- подтягивает овал лица;
- делает более упругой кожу.
Фейс фитнес: упражнения для лица
На заметку. При регулярном выполнении этих упражнений результат будет заметен визуально. Этот способ помогает избежать хирургического вмешательства и инъекций для корректировки внешности. Обучение фейс гимнастике для лица проходит очень просто и быстро.
Особенности фейс фитнеса
Фейслифтинг (facelift) включает в себя подтяжку лица различными методами, в том числе с помощью хирургического вмешательства. Фейс фитнес упражнения для лица тоже входят в это понятие. Особенность такого рода упражнений в том, что ставится задача не накачать мышцы лица, а умеренно их потренировать. Чаще всего видимые проблемы на лице возникают, когда часть мышц находится в состоянии гипертонуса, а часть ослабевает и в итоге провисает. Главная задача гимнастики для лица в таком случае расслабить напряженные части и не загружать остальные. Постепенно все мышцы лица придут в нормальный тонус.
Мышечные волокна со временем укорачиваются, фейс гимнастика для лица мягко их растягивает и возвращает в норму. Например, если постоянно сидеть с опущенным подбородком, то мышцы шеи станут меньше, и овал лица в итоге поплывет. Фейсфитнес растянет и расслабляет шею, что придаст нужные очертания подбородку.
Более агрессивным воздействием отличается японский массаж лица. Для его выполнения уже потребуются определенные навыки, надо пройти специальное обучение. Воздействие оказывается на более глубокие мышцы, вплоть до костной ткани.
Гимнастика и упражнения для лица
Восемь эффективных упражнений
Человек постоянно использует мышцы лица, в большинстве случаев неосознанно. Даже у животных есть мимика, но они, в отличие от людей, не озабочены появлением новых морщин. Поскольку не выражать эмоции не получится, надо предотвратить возрастные изменения.
Важно! При плохом самочувствии занятия стоит отложить.
Фитнес лица включает 8 основных эффективных упражнений, эта чудо гимнастика поможет держать себя в отличной форме. Заниматься надо ежедневно, уделяя этому не менее 10 минут. Далее одни из лучших упражнений фейслифтинга для лица.
Для губ
Придать губам объем можно не только с помощью инъекций, но и, выполняя специальный комплекс упражнений.
Помогут эти движения:
- Середину губ стягивают и быстро отпускают, при этом должен быть характерный негромкий звук. Выполняют на 8 счетов.
- Тренинг «уточка» – губы вытянуть по направлению вперед, но не сворачивать трубочкой.
- Нижнюю губу закусывают и тянут верхнюю вперед, после устремляют вниз.
Массаж для губ
Для лба
Самые выраженные морщины обычно на лбу. Эта зона требует повышенного внимания.
- Движение «паровозик» расслабит мышцы, отвечающие за сведение бровей, – в межбровье надо приложить пальцы и разводить их в разные стороны.
- Ладонь располагают на лбу и, не сбавляя нажим, поднимают и опускают брови.
Для глаз
Глаза – тоже достаточно проблемная зона: опущение век, припухлость, морщинки, кожные мешки. Эта область выдает усталость и возраст, поэтому нуждается в особом уходе.
Помогут убрать ряд проблем такие движения:
- Из губ надо сделать круг, поднять глаза и активно ими моргать. При этом нельзя морщить лоб.
- Это упражнение сложно делать, но эффект довольно сильный – веко опускают и поднимают, не помогая при этом бровями.
- Глазами надо рисовать круги, тщательно прорабатывая все области. Затем ладони разогревают друг об друга, закрывают глаза и кладут на них ладони. Надо постараться как бы втягивать их в себя и потом расслаблять.
Ручной лимфодренажный массаж для глаз
Для век
Верхнее веко с возрастом опускается и портит внешний вид, придавая лицу возраст и усталость. Мышца, расположенная под веком ослабевает, что приводит к возникновению этой проблемы. Для того чтобы восстановить необходимый тонус в этой области, надо распахнуть глаза, задержаться и сосчитать до четырех, затем закрыть на такое же количество времени.
Для щек
Тренировка скуловой мышцы позволит сделать эту зону более выраженной и убрать щеки, при необходимости.
Фитнес для лица лучшие упражнения для коррекции скул:
- Нижнюю челюсть надо опустить, сложить рот буквой «о». В рот помещают указательные пальцы, так, чтобы они оказались над нижними зубами. Напрягая щеки, надо сомкнуть пальцы. Для расслабления щек их надо несколько раз надуть и затем выпустить воздух.
- Рот вытягивают буквой «о», указательные пальцы помещают в рот под верхнюю губу под углом в 45 градусов. Мышцами щек сводят пальцы вместе.
- Надо почувствовать скуловую мышцу – она проходит диагонально по щекам. Нижнюю челюсть опускают и опять складывают рот в круг. Скуловую мышцу надо попеременно напрягать и расслаблять.
Внимание! При выполнении упражнений нельзя растягивать кожу – это приведет к появлению морщин. Задействованы должны быть только мышцы.
Для подбородка
Эта проблема беспокоит как женщин старшего возраста, так и полных людей.
Помогут такие упражнения фейсформинга:
- Чтобы выполнить разминку, надо открыть рот и нижней челюстью тянуться вперед, не прилагая значительных усилий. Верхнюю губу держать расслабленной.
- Далее делается упражнение «черпак» – надо открыть рот и повернуть внутрь нижнюю губу. Выполняются черпающие движения с напряжением нижней челюсти и выдвижением ее вперед. Губы напрягать нельзя, могут образоваться заломы. Для удаления с мышц накопившегося напряжения выполняют открытие и закрытие рта.
- Важно проработать подъязычную мышцу – это поможет убрать второй подбородок. Язык тянут вверх и вперед, стараясь им коснуться носа.
- Заканчивается программа движениями, которые были на разминке, но теперь надо прилагать больше усилий. Должны напрягаться подбородок и боковые мышцы на шее.
Комплекс упражнений по фейс фитнесу
Для носогубных складок
Носогубные складки – проблема многих женщин. Часто применяются инъекции для их коррекции, но фейс фитнес позволит избежать этого неприятного вмешательства.
Комплекс упражнений для устранения носогубных складок:
- Указательными пальцами фиксируется проблемная область, начиная с крыльев носа и заканчивая уголками рта. Надо напрягать и затем расслаблять верхнюю губу. Движение такое же, какое делает кролик, когда он что-то обнюхивает.
- Для данного упражнения необходимо определить место залома мышц. Его ищут так: сидя перед зеркалом, слегка открывают рот и делают движения верхней губой вверх и вниз, при этом наблюдая, как ведут себя мышцы у крыльев носа. Зона носа фиксируется пальцами, и предыдущие движения продолжаются. Заломы надо предотвращать путем давления на них.
- Совершают движения носом, при этом, не двигая губой. Если это сделать проблематично, то допускается слегка открыть рот. Для увеличения нагрузки с помощью указательного пальца чуть задирают кончик носа в процессе упражнения.
Для овала лица
Комплекс упражнений лицевого лифтинга позволит избежать хирургического вмешательства:
- Начинаются упражнения с работы над шеей. Надо сесть на край стула, проследить, чтобы спина была прямой, и приподнять подбородок. Тело отводят назад, при этом, не закидывая голову, оставляя ее в изначальном положении.
Упражнение для овала лица
- Лицо надо привести в положение, в котором обычно произносится буква «ы». Так определяют место заломов и фиксируют ладонями.
- Подбородок поднимают и выпячивают вперед на 5 счетов, затем задерживают на такой же промежуток времени.
- Открывают рот, наклоняют голову назад, затем закрывают рот, вернуться в изначальное положение и повторить.
- Самым кончиком языка оказывают давление вначале на небо сверху, после – на точку за нижними зубами.
- Язык прижимают к небу всей его поверхностью.
Важно! Минимальное время занятий фейс фитнесом для получения результата – 10 минут 1 раз в день.
Опытные тренеры советуют придерживаться следующих принципов при выполнении упражнений фейс-фитнеса:
- во время занятий поза должна быть комфортной;
- находиться лучше рядом с зеркалом, чтобы был контроль правильности движений;
- важна регулярность, идеально, если тренировки проводятся два раза в день по 15 минут;
- лицо должно быть очищено от косметики;
- самая лучшая поза – сидя с ровной спиной.
Стоит немного времени в день уделять фейс фитнесу и удастся избежать многих косметических процедур. Эти упражнения подходят как молодым девушкам, так и женщинам в возрасте. Главное условие – регулярность тренировок, только так получится удерживать мышцы в нужном состоянии. Быстрого результата ждать не стоит, но за год эффект будет впечатляющим.
К сожалению, человеческий организм начинает увядать после 25 лет. Врачи доказали, что если бы подвижность мышц человеческого тела была такая же, как у лицевых мышц, то к 35 годам их постигла бы полная атрофия, и человек был бы обречен на абсолютную неподвижность.
Давно подмечено, что люди, часто использующие мимическую мускулатуру (актеры, преподаватели), выглядят намного моложе своих лет. Фейсфитнес дает возможность натренировать мышцы лица. Они станут упругими и эластичными, создадут точеный овал лица, разгладят морщины, вернут коже свежий, приятный вид и здоровый румянец.
Фейсбилдинг – это комплекс упражнений, применяемый для возвращения упругости, молодости кожи лица и формирования красивого овала лица.
Алена Россошинская разработала комплекс фитнеса для лица в основе которого лежат следующих основные принципы:
Важно знать! Для получения желаемого результата необходимо ежедневно проводить тренировки. Регулярность выполнения упражнений – залог успеха.
Каждодневные, 10 минутные занятия скоро войдут в привычку и вернут молодость и красоту женскому лицу.
Правила тренировок
Точность следования рекомендациям и строгий контроль над выполнением правил методики – это гарантия успешного результата. Алена Россошинская фитнес для лица создала, чтобы помочь женщинам сохранить красоту кожи, убрать морщины и вернуть здоровый румянец.
Правила занятий:
Совет! Главное для достижения цели - это вера в успех. Уверенность в том, что тренировки вернут молодость и красоту лица, способствует получению положительного результата в кратчайшие сроки.
Вводное занятие фейсбилдинга
В первом занятии комплекса представлены разминочные упражнения, которые разогревают и подготавливают мышцы к тренировке. Эта часть комплекса выполняется перед каждым занятием. Вторая часть посвящена действиям, которые позволят тренирующимся прочувствовать мускулатуру своей головы. Разминочный цикл состоит из следующих упражнений.
| Название упражнения | Описание техники выполнения |
Прочесывание | Энергичными движениями прочесывать голову, начиная от периферии к центру. Движения должны быть интенсивными, чтобы вызвать в коже головы ощущение тепла. Такая стимуляция кожного покрова помогает усилить приток крови. |
| Разогревание | Необходимо захватить корни волос и аккуратно, круговыми движениями оттягивать кожу с волосами от черепа. Кожа на всей поверхности головы должна очень хорошо сдвигаться относительно черепа, жесткие участки прорабатываются дополнительно. Упражнение доставляет достаточно болезненные ощущения, но ему нужно уделить большое внимание. |
Следующая часть разминки состоит из упражнений, воздействующих на активные биологические точки головы. Стимуляция этих точек приводит к улучшению цвета лица. Воздействие производится кончиками или костяшками фаланг пальцев. Следует только надавливать на точки, растирать эти места нельзя. Нажатия должны быть сильными, при воздействии нужно чувствовать кость черепа. Выполняется упражнение 10 раз.
Алена Россошинская фитнес для лица разработала с учетом техник, позволяющих проводить активацию биологически активных точек:
- Первая точка находиться у основания бровей, прижать кончики или костяшки фаланг указательных пальцев к коже и надавить. Воздействие должно быть немного болезненным. Надавливать так, чтобы кожа не смещалась, ни тереть, ни вращать, а просто давить.
- Сместить пальцы на два сантиметра над бровями. Повторить надавливающие движения. Со временем болезненные ощущения пройдут, и неприятных моментов не будет.
- Разогрев переносицы и боковых частей носа. Очень аккуратно, воздушными движениями растирать боковую часть носа подушечками указательного и среднего пальца. Кожу тянуть нельзя. Контролировать выполнение воздействий следует в зеркале, не допускается при растирании появления заломов, морщинок и складок.
- Следующая точка находиться у основания ноздрей носа, надавливания должны быть сильные, слегка болезненные.
- Костяшкой указательного пальца правой руки надавливать на точку между носом и губами.
- Сместиться к месту между губами и подбородком, провести воздействие
- Следующие две симметричные точки находятся под основанием клыков на нижней челюсти.
- Перейти к другой паре точек, расположенных на самой выступающей части скуловой дуги. Необходимо насадить пальцы на косточку.
- Воздействовать на две симметричные точки, находящиеся у козелков ушных раковин.
Эти упражнения составляют разминочный комплекс, их следует делать каждое утром после пробуждения. Они обеспечат человека зарядом бодрости на весь день и позволят сохранить красивый облик.
Следующая часть занятия посвящена действиям, обеспечивающим развитие навыка ощущения и осознания мускулатуры лица. Сначала выполняются релаксирующие, дыхательные упражнения. Следует мысленно вообразить красивый и здоровый образ лица, к которому необходимо стремиться.
Сделать глубокий вдох, задержать дыхание на пять счетов. Глубокий выдох, дышать по этой системе пару минут, настраиваясь на образ молодости и красоты. Желательно при выполнении дыхательных упражнений прочувствовать мышцы своего лица. Послушать лоб, брови, глаза, нос, щеки, подглазную зону, зону висков, скальп, затылок.
Описание упражнений для осознания мускулатуры лица:
Повторять это упражнение:
- на внешнем угле глаза;
- на нижнем веке;
- на верхнем веке;
- между бровей;
- положить руки на лоб;
- переставить на щеки;
- на нижнюю часть подбородка;
- на носогубные линии.
При выполнении воздействия следует прочувствовать пульс мускулатуры и представлять движение мысленно. Если сразу не получиться, не нужно расстраиваться, следует регулярно тренироваться и это ощущение придет со временем.
Упражнения для зоны вокруг глаз
Программа занятия для омоложения и подтяжки век:
Совет! Следует стремиться улыбаться почаще.
Это действие хорошо влияет на мимические мускулы щек.
Нужно чаще общаться, разговоры создают положительное влияние на облик лица.
Разговаривая, человек тренирует мускулы лица, что способствует исчезновению морщин и омоложению кожи.
Для овала лица
За облик овала лица отвечает группа жевательных мышц, она находиться сбоку от ушей. Расслабление жевательной мышцы и ее растяжка, позволяет привести лицо в красивое, молодое состояние.
Для формирования красивого овала лица необходимо выполнять следующие упражнения:
Совет! Глубокое, полное дыхание повышает кругооборот кислорода в человеческой крови и улучшает метаболизм тканей организма.
Фейскультура для лба
Алена Россошинская фитнес для лица создала с учетом техник, обеспечивающих разглаживание кожи лба и помогающих вернуть былую красоту.
Упражнения для разглаживания кожи лба и омоложения лица:
Совет! Следует помнить об уходе за кожным покровом лица, увлажнять его и тщательно очищать.
Для переносицы
Предлагаются следующие упражнения:
Совет! Стремитесь не есть еду сильно соленую, соль удерживает воду в теле, а это приводит к припуханию и образованию отеков.
Старайтесь контролировать за баланс воды в своем организме, нужно выпивать необходимый объем воды и это обеспечит лицу эластичную и молодую кожу.
Для щек
Этапы:
Гимнастика для губ
Последовательность занятий:
От второго подбородка
Алена Россошинская фитнес для лица разработала с учетом методик, помогающих убрать второй подбородок и вернуть уверенность в себе.
Упражнения:
Лимфодренажный массаж лица
Все воздействия должны быть поверхностными, легкими, как поглаживания. Пальцы не скользят по коже, а смещаются вместе с ней.
Техника выполнения:
Как убрать носогубные складки?
Для того чтобы убрать носогубные складки Алена Россошинская рекомендует, выполнять упражнения из своего комплекса фейсбилдинга «Упражнения для щек».
Тело можно привести в отличную форму с помощью тренировок и упражнений. Лицо тоже! Благодаря особой гимнастике, без дорогостоящих препаратов и операций, вполне реально подтянуть овал лица, уменьшить морщины, придать мышцам тонус.
Возрастные изменения коснутся всех. И если некоторые могут позволить себе тратить огромные деньги на пластические операции, омолаживающие процедуры или крема, то большинству это не по средствам.
Елена Каркукли и журнал FaceDay
Но есть отличное решение: фейсфитнес против ботокса! Елена Каркукли в своем клубе естественного восстановления лица Faceday предлагает упражнения, выполняя которые можно добиться отличных результатов. Много желания и немного времени – и реально сбросить несколько лет.
Без инъекций красоты и чудодейственных аппаратных вмешательств, влияние которых на здоровье еще не изучено. Без каких бы то ни было финансовых затрат. В настоящее кризисное время это очень важно.
Но стоит помнить, что любые тренировки эффективны только в том случае, если ими заниматься регулярно . Достаточно будет нескольких минут в день, чтобы увидеть эффект.
Итогом всего этого станет более свежий внешний вид, улучшение тонуса кожи, возврат молодости. На лице человека 57 мышц! И они поддаются тренировке ничуть не хуже, чем мышцы тела. Все дело в системе и систематичности.
Система «фейсфитнес против ботокса», распространяемая Еленой Каркукли, помогла тысячам женщин обрести молодость.
Особенности выполнения фейсфитнеса Елены Каркукли
Фейсфитнес против ботокса! Эту битву тренер лицевой гимнастики Елена Каркукли готова уверенно выиграть! Ведь упражнения хороши тем, что их можно выполнять в любом возрасте. Девушкам, которые пока еще не ощутили время на своих прекрасных лицах, данная методика послужит отличной профилактикой и увеличит период молодости.
Дамам в более зрелом возрасте фейсфитнес поможет справиться с уже существующими проблемами. То есть начинать в 22-23 года – вполне нормально: при регулярной тренировке возраст не будет беспокоить дольше. К тому же принцип данной методики – полная безопасность.
Не стоит бояться, что кожа на лице будет растягиваться, а не подтягиваться. Все дело в правильно подобранных упражнениях. Благодаря им реально улучшить любую зону лица. Например, всего по 2 минуты нужно для упражнений, улучшающих овал лица и осанку. Чуть меньше пяти займет комплекс для подтяжки век, разглаживания морщинок на лбу.
Еще несколько минут потребуют 2 упражнения, помогающие поднять скулы и укрепить щеки. Можно выполнять данные упражнения отдельно или в комплексе, который полностью можно выполнить за 10-15 минут. Если и этого времени нет, то поможет экспресс-комплекс. Он отнимет всего минут 7.
Может возникнуть закономерный вопрос: сколько раз в неделю заниматься? Чтобы увидеть результаты – ежедневно. Если занятия будут проводиться 2-3 раза в неделю, то эффект тоже будет виден. Но при каждодневной тренировке желаемые результаты достигаются быстрее. Тем более что занимает она не так много времени.
Противопоказания к фейсфитнесу
Несмотря на почти полную универсальность, у данной методики есть ряд противопоказаний:
Гипертония — противопоказание - Кожные заболевания. Сюда относятся как серьезные экземы, грибки, бородавки, так и незначительные гнойнички. Неизвестно, к чему могут привести данные проблемы.
- Воспаления лицевых нервов, заболевания ЛОР, нейропатия. Лицевая гимнастика может усугубить заболевание.
- Проблемы с лимфатической системой. По ней возможна передача бактерий. А это весьма плачевно скажется на всем организме.
- Нарушение кровообращения мозга.
- Гипертония 3 стадии. Однако всем гипертоникам следует с осторожностью использовать систему «фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли», поскольку давление – вещь серьезная.
- Общее плохое самочувствие.
- Любые болезни в активной форме или в стадии обострения.
Комплекс фейсфитнеса от Елены Каркукли
Фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли – это всего 6 упражнений, способных заставить лицо меняться, помогающих женщинам вновь обрести уверенность в себе, отнимающих около 15 минут, а возвращающих – годы!
Осевое вытяжение позвоночника
Возникает закономерный вопрос: неужели позвоночник связан с лицевыми мышцам? Позвоночник – это каркас, с которым связаны все мышцы организма. Он также регулирует положение головы. А тренировка ее правильного положения позволит скорректировать линию подбородка, восстановить овал лица, шею сделать изящнее и выше. Получается, что данная связь очень важна.
Выполнить упражнение не сложно. Достаточно представить на макушке магнит, тянущий все тело к потолку. При данном упражнении спина должна быть выпрямлена, лопатки сведены, плечи немного опущены вниз.
Макушка тянется максимально вверх. При этом в мышцах не должно быть дискомфорта. В идеале находиться в таком положении всегда, поскольку оно способствует коррекции осанки, что в свою очередь приводит к расслаблению мышц шейного отдела.
Подвижный скальп, или «отрывание волос»
Данное упражнение направлено на уменьшение лицевой отечности, придания лицу цветущего вида и подтягиванию его верхней части.
Странное на первый взгляд упражнение. Необходимо разделить волосы на большие пряди. Захватить большую прядь волос у корней и аккуратно потянуть сначала вверх, а потом в стороны. Повторять, пока не кончатся пряди. Тянуть следует аккуратно и бережно, не создавая болезненных или неприятных ощущений.
Упражнение «ковшик»
Отличное упражнение фейсфитнеса, служащее примером против ботокса для того, чтобы уменьшить второй подбородок, восстановить четкую линию нижней челюсти, для того, чтобы полностью расслабить подбородок и шею.
Елена Каркукли уточняет, неважно как его выполнять: сидя или стоя. Главное, чтобы тело располагалось точно вертикально, спина прямо. Шею вытянуть как при выполнении упражнения «осевое вытяжение позвоночника».
Голову немного развернуть в сторону, подбородок несколько поднят и слегка необходимо выдвинуть нижнюю челюсть. При этом должно возникнуть приятное ощущение растянутости мышц подбородка и шеи. Именно приятное. В ином случае упражнение выполняется неправильно.
Секунд 20 нужно похлопывать легкими движениями по подбородку. После чего повернуть голову в другую сторону и повторить упражнение. Не следует забывать следить за правильным положением головы. Особое внимание нужно обратить на мышцы подбородка: они не должны напрягаться.
«Колпачок»
Замечательное упражнение, поскольку способно увеличить объем губ (а еще расслабить их), избавить от привычки зажимать их, что способствует уменьшению количества морщин вокруг губ, способных показать реальный возраст их обладательницы.
Следует взять в рот небольшую пластиковую пробку (например, от вина) или колпачок. Губы при этом должны быть расслаблены, а зубы сомкнуты (но не стиснуты).
Колпачок должен располагаться только между губами. При этом не должно возникать никаких складок около губ. Держать колпачок нужно примерно полминуты. Если упражнение выполняется правильно, то по его окончании в губах должна образовываться легкость.
Лифтинг висков и уголков глаз
Упражнение, направленное на поднятие висков, внешней части верхних век и уменьшение височных впадин. Отличное «антивозрастное» упражнение. Именно с такими проблемами чаще всего пытаются справиться с помощью пластической хирургии.
«Фитнес против ботокса» Елена Каркукли показывает упражнение «лифтинг висков» Выполнение не сложное. Нужно приложить ладони к вискам, на несколько миллиметров подтянуть их вверх, к макушке. Затем, ее отпуская рук, нужно медленно открыть, а потом закрыть рот. Повторяют не менее 20-30 раз. Если выполнять упражнение правильно, то под ладонями должно чувствоваться движение мышц.
Упражнения с ложкой для поднятия щек
Тоже очень важное «возрастное» упражнение, поскольку способствует уменьшению носогубных складок, увеличению губ, а также помогает сделать скулы выше. По-простому – убрать «брыли».
Здесь необходим инвентарь: легкая чайная ложка с широким плоским концом. Для правильно выполнения этого упражнения следует постараться подвернуть губы так, чтобы они оказались за зубами. После чего нужно вставить ложку в губы. Далее, удерживая ложку, необходимо медленно широко улыбнуться.
Важно следить, чтобы уголки губ при улыбке двигались наверх, но не в стороны.
Сделать это упражнение следует не менее 20 раз, после чего задержать губы в улыбке примерно на полминуты.
После этого губы следует расслабить, не выпуская ложку изо рта, при этом похлопывать по щекам пальцами. Сделать 1-3 подхода. Выполнять их лучше перед зеркалом: следить, чтобы не образовались морщины. При их обнаружении, аккуратно придерживают кожу руками.
Важно обращать внимание на то, чтобы напряжения шейных мышц или подбородка не возникало. Также не должно быть движения нижней челюстью.
Эти упражнения не сложны в исполнении. А результат потрясает! Фейсфитнес против ботокса Елены Каркукли предлагает подтянутое, свежее лицо, без признаков усталости. Секрет молодости уже не секрет. Главное – регулярность и систематичность, а результат – минус несколько лет на лице.
Видео-ролики о фейс фитнесе от Елены Каркули
Как Елена Каркуклина своей методикой фейс фитнеса борется против ботекса:
Фейс фитнес от Елены Каркукли:
Фитнес для мышц лица - это эффективная система последовательного выполнения упражнений в домашних условиях, с помощью которой вы легко сможете улучшить внешний вид и выглядеть лет на 10 моложе своего возраста. Гимнастику для лицевых мышц может освоить абсолютно каждая женщина, внимательно изучив комплекс упражнений по видео урокам, размещенных в этой статье.
Более 50 разных мышц лица формируют разные группы, выполняющие определенные функции. Есть глазодвигательные, мимические, жевательные мышцы, а также мышцы шеи. Но не все мышцы активно работают, а некоторые практически всегда находятся в спокойном состоянии. С возрастом они теряют тонус и постепенно атрофируются, кожа лица теряет эластичность и заметно опускается. В результате мимические морщины становятся более заметными, щеки обвисают, появляются мешки под глазами .
Навигация по материалу:
♦ ЗАЧЕМ НУЖЕН КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЛИЦЕВЫХ МЫШЦ
Мышцы лица, как и вся мускулатура человека, нуждаются в регулярной тренировке. Укрепляя мышцы, мы отодвигаем приближающуюся старость и выглядим заметно моложе. Фитнес не только стимулирует активность всех мышц лица, но и улучшает микроциркуляцию крови в подкожных тканях, ускоряет обмен веществ. Эластичная, упругая кожа начнет плотно и ровно облегать лицевую мускулатуру, черты лица станут более прорисованными.
Важно отметить, что фитнес для мышц лица полезен не только женщинам в зрелом возрасте, как один из существенных факторов омоложения. У некоторых женщин уже после 30 лет начинают проявляться мимические морщинки, ухудшается цвет лица, а после 40 лет начинают обвисать щеки, появляются складки вокруг рта, "гусиные лапки" в уголках глаз и отеки под глазами. Достаточно выполнять комплекс фейсбилдинг-упражнений хотя бы 3 раза в неделю, чтобы задействовать "ленивые мышцы" и поддерживать в тонусе всю лицевую мускулатуру.
Но фитнес для мышц лица полезен не только для предотвращения возрастных изменений. Если вы активно избавляетесь от лишнего веса с помощью диеты , то лицо выглядит осунувшимся, кожа обвисает. Второй подбородок также не "спешит" исчезать, так как его появление вызвано не столько накопившимся лишним подкожным жиром, а главным образом из-за ослабленных мышц шеи. Вам достаточно выполнять базовый комплекс упражнений 4-5 раз в неделю, чтобы укрепить мускулатуру и подтянуть овал лица.
♦ ПОЧЕМУ ПОЛЕЗНО ЧЕРЕДОВАТЬ ВЫПОЛНЕНИЕ УПРАЖНЕНИЙ С МАССАЖЕМ ДЛЯ ЛИЦА
ТАКЖЕ УЗНАЙТЕ...
