Биологический возраст – степень соответствия физиологического состояния организма в конкретное время в противовес хронологическому, паспортному возрасту человека. В последнее время этот термин стал употребляться всё чаще, скорее всего это вызвано тем, что человек молодеет, впрочем, такая тенденция наблюдалась на всём пути развития человека.
Что такое биологический возраст
В статье мы говорили, что, невзирая на сетования о вреде экологии, некачественном и неправильном питании, гиподинамии мы живём не только дольше наших дедушек - бабушек, но и выглядим лучше наших пап- мам на данном отрезке времени. Такой подарок преподнесла нам природа и цивилизация, заложив в наших генах на уровне ДНК постепенный рост продолжительности жизни. У природы всё меньше надобности столь частого обновления поколений, по причине отсутствия войн, развития медицины и население Земли растёт из года в год и жизнь становится всё длиннее.
Немалая заслуга в этом здравоохранения, благодаря новейшим методикам возможно побороть даже редкие ранее считавшиеся неизлечимыми болезни. Однако, поколения людей год от года становятся в целом гораздно менее здоровое свои родителей. Сегодня практически очень трудно найти абсолютно здорового человека даже среди подростков.
Как чаще всего мы определяем возраст человека? По внешним данным: по комплекции, осанке, состоянию кожи, волос, наличию морщин. Но такой взгляд не совсем точен, ведь возраст это не только внешность, при сегодняшнем состоянии пластической хирургии и арсенале косметических средств можно выглядеть отлично, но при этом общее состояние здоровья далеко не идеально, а значит и биологический возраст быть выше календарного. Так что БВ - это состояние отдельных органов и здоровья в целом.
Биологический возраст может быть как выше, так и ниже паспортного или совпадать с ним. Расхождение в 2-3 года особой роли не играет, сказываются погрешности вычислений. При больших отклонениях в большую сторону возраста стоит призадуматься и начать менять свой образ жизни, больше двигаться, заниматься спортом и призадуматься о своём питании. Если БВ меньше паспортного - вам нечего беспокоиться, и можно и дальше жить в том же духе. В противном случае стоит задуматься...
Тесты на определение биологического возраста человека
Как определить биологический возраст
Если вы делали анализы крови или замеряли объём своих лёгких, то можно по этим результатам определить свой биологический возраст в соответствии следующей таблицей.
Не все владеют подобными лабораторными результатами, по ниже расположенному тесту в домашних условиях без труда каждый сможет определить, насколько он молод.
| Тесты |
Биологический возраст, годы |
||||||||
| 20 | 30 | 35 | 40 | 45 | 50 | 55 | 60 | 65 | |
| Пульс после подъема на 4-й этаж
(скорость – 80 шагов/мин) |
106 | 108 | 112 | 116 | 120 | 122 | 124 | 126 | 128 |
| Систолическое давление ("верхнее") | 105 | 110 | 115 | 120 | 125 | 130 | 135 | 140 | 145 |
| Диастолическое давление ("нижнее") | 65 | 70 | 73 | 75 | 78 | 80 | 83 | 85 | 88 |
| Длительность задержки дыхания на вдохе (сек) | 50 | 45 | 42 | 40 | 37 | 35 | 33 | 30 | 25 |
| Длительность задержки дыхания на выдохе (сек) | 40 | 38 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 21 | 19 |
| Подтягивания на перекладине (для мужчин) | 10 | 8 | 6 | 5 | 4 | 3 | 2 | 1 | 1 |
| Приседания (раз) | 110 | 100 | 95 | 90 | 85 | 80 | 70 | 60 | 50 |
| Поднимание туловища из положения лежа
в положение сидя (раз) |
40 | 35 | 30 | 28 | 25 | 23 | 20 | 15 | 12 |
| Стойка на одной ноге с закрытыми глазами
(пятка одной ноги у колена другой) (сек) |
40 | 30 | 25 | 20 | 17 | 15 | 12 | 10 | 8 |
| (окружность голени)/(окружность талии)*100 (%) | 52 | 50 | 49 | 48 | 47 | 46 | 45 | 44 | 43 |
Нормы для женщин на 10-15% мягче представленных в таблице.
И совсем быстрый тест на биологический возраст кожи тела: оттяните двумя пальцами кожу ладони руки на 5 сек. (мне это как-то не очень удалось сделать) и отпустите. Теперь следите за секундной стрелкой, как скоро кожа вернётся в исходное состояние:
До 5 секунд - вам не более 20 лет;
- 5 - 6 сек около 30 лет;
- 8 - около 40 лет;
- 10 - около 50 лет;
- 15 секунд - около 60 лет.
Существуют ещё множество разнообразных тестов определения БВ человека. И не следует тревожиться, если ваш результат окажется чуть хуже, чем ваш возраст. Во-первых, ситуация не критична и её можно поправить. А потом этот параметр зависит от состояния организма в конкретный момент времени: в конце дня он один, в выходные - совершенно другой.
В каком состояние находится ваша сосудистая система и её соответствие возрасту можно определить по прибору АнгиоСкан, который сейчас доступен во многих Центрах здоровья.
Конечно, для полного определения биологического возраста человека, необходимо учитывать не только эти данные, но и наличие собственных зубов, степень облысения, остроту зрения, обоняния, гибкость суставов, состояние реакций и остроту мышления. Случается, что в каких-то областях тела эти показатели выше, где-то чуть ниже.
А вообще сегодня всё больше людей приходит к заключению, что хронологический возраст - это не о чём. Главное - это состояние души человека, и жаль, что не существует такого понятия как «душевный возраст». Ведь можно и в 20 лет быть стариком-ворчуном и не довольным жизнью, и в 70 воспринимать жизнь с «пионерским задором».
Его часы тикают в мозгу и мускулатуре, а не определяются записью в паспорте. Насколько ты молода, определи с помощью теста. Сделай все предлагаемые нами упражнения. Сложи все свои результаты и раздели на 7. Эта среднеарифметическая величина и будет твоим биологическим возрастом.
- Замерь свой пульс до выполнения упражнения. Затем присядь 30 раз в быстром темпе. Если пульс повысился на:
0-10 единиц - твой возраст соответствует 20-летнему человеку;
10-20 единиц - 30-летнему;
0-30 единиц - 40 -летнему;
0-40 единиц - 50-летнему;
Более 40 единиц, или же вообще не смогла выполнить приседания до конца - то тебе 60 лет и старше.
- Твой партнер держит линейку длиной 50 см на отметке 0 вертикально вниз. Твоя рука находится примерно на 10 см ниже, и, как только партнер отпускает линейку, попытайся схватить ее большим и указательным пальцами.
Если ты схватили линейку на отметке 20 - твой биологический возраст составляет 20 лет, на отметке 25 см - 30 лет, на отметке 35 см - 40 лет, на отметке 45 см - 60 лет.
- Наклонись вперед, согнув ноги в коленях, и попытайся ладонями коснуться пола.
Если тебе удастся положить ладони полностью на пол - твой биологический возраст между 20-30 годами.
Если ты коснешься пола только пальцами - тебе около 40 лет.
Если ты руками достанешь лишь до голеней - тебе около 50 лет.
Если ты дотянешься только до коленок - тебе уже за 60 лет.
- С крепко зажмуренными глазами (важно!) встань на правую или левую ногу. Другую ногу подними примерно на 10 см от пола. Пусть подруга засечет время, в течение которого ты сможешь устоять на ноге:
30 секунд и более - твой возраст соответствует 20-летнему человеку;
20 секунд - 40-детнему;
15 секунд - 50-летнему;
менее 10 секунд - 60-летнему и старше.
- На 5 секунд ущипни большим и указательным пальцами кожу на тыльной стороне кисти руки. Кожа немного побелеет. Засеки, сколько времени потребуется, чтобы кожа (белое пятно) приобрела прежний вид:
5 секунд - тебе около 30 лет;
8 секунд - около 40 лет;
10 секунд - около 50 лет;
15 секунд - около 60 лет.
- Если у тебя возникает половое влечение, которое ты без проблем реализуешь:
4-5 раз в неделю - твой возраст соответствует 20-летнему человеку;
5-6 раз в месяц - 30-летнему;
3-4 раза в месяц - 40-летнему;
1-2 раза в месяц - 50-летнему;
Если реже, - тебе 60 лет и более.
- Закинь обе руки за спину и попытайся на уровне лопаток сцепить пальцы в замок. Если ты:
С легкостью сделала это - твой возраст 20 лет;
Лишь коснулась пальцами - тебе 30 лет;
Если руки только приблизились, но не прикоснулись - тебе 40 лет.
Если ты не смогла завести руки за спину и сблизить их - тебе 60 лет.
Во многом то, сколько лет ты проживешь, зависит от тебя самой. Если хочешь жить долго, следуй таким правилам:
- Отказ от вредных привычек
Никакие рецепты омоложения не дадут желаемого эффекта, если ты куришь. Ведь этим ты отнимаешь у себя 10 лет жизни! И пусть одна улыбка увеличивает жизнь на целую минуту, улыбайся хоть час - действие сигареты этим не нейтрализуешь. Курение, как и другие вредные привычки: работа по ночам, неправильное питание, запускает, дает толчок к возникновению многих болезней, которые намного укорачивают нашу жизнь.
- Закаляйся
У каждого из нас есть предрасположенность к тому или иному заболеванию. Простуда, стресс, переутомление - и патогенная микрофлора начинает действовать. Если ты избавишься от частых простуд, у организма будет больше сил на борьбу со старением. Но делай это медленно и постепенно: обтирайся водой, принимай контрастный душ утром и вечером. Даже после кратковременных водных процедур под влиянием холодной воды суживаются сосуды кожи, а ведь в них содержится до 30% всей крови человека. Часть этой крови как бы вытесняется во внутренние органы и мозг, тем самым увеличивая транспортировку к ним питательных веществ и кислорода. Усиливается обмен веществ, возвращаются бодрость и хорошее настроение.
- Двигайся каждый день
Гиподинамия - самый короткий путь к преждевременной старости. Хорошая пешая прогулка - 3 км в день - дает великолепный эффект. Делай зарядку по утрам. Когда-то был популярен бег трусцой, но после 40 это может привести к инфаркту.
- Прислушивайся к себе
Только слушая свое тело, можно выяснить, что тебе больше подходит: лыжи, сауна, или купание в проруби. Оздоровительные занятия должны приносить тебе удовольствие, иначе они не имеют смысла. Разумный девиз: болея - болей. Останься с насморком дома на пару дней. Не пей таблетки, если можно обойтись народными средствами. А хочется полежать - полежи.
- Живи в гармонии с собой
Не относись к себе, как к подопытному кролику, экспериментируя со своим организмом, пробуя на себе одну за другой все системы питания, диеты и очищения. Лучше попостись. И помни, при правильном питании и образе жизни организм справляется с очисткой сам!
- Питайся умеренно, не переедай
Хочешь похудеть - ходи в тренажерный зал или бассейн.
- Не диеты, а физические нагрузки
Не стремись похудеть во что бы то ни стало, ориентируясь на стандарты модельного бизнеса - учитывай свою комплекцию. Имей в виду: чтобы иммунитет после двухнедельной низкокалорийной диеты восстановился, нужно несколько месяцев. Употребляй соль умеренно - не больше 2 г в день. Не отказывайся от красного мяса - там все микроэлементы, ближе к 45 отдавай предпочтение белому и кисломолочным продуктам.
- Следи за чистотой своего организма
Если случаются запоры, можно применять растительные слабительные, а лучше - ешь побольше клетчатки и меньше сиди. Что касается очистительных клизм, если ты здорова, устраивать клизмы просто так не стоит, можно дочиститься до проблем с печенью и нарушения микрофлоры кишечника.
Во время поста, когда организм обновляется, можно пару раз сделать микроклизму с раствором ромашки и яблочного уксуса. Гораздо эффективнее очищает сауна (если нет гипертонии) - тогда и клизмы не нужны. Пей травяные чаи, ходи в сауну 2 раза в месяц.
- Натуральные продукты и чистая вода
На кране установи специальный фильтр. В качестве альтернативы подойдет покупная питьевая вода, на которой также готовь пищу, либо артезианская.
Фото в тексте: Depositphotos.com
Приблизительно узнать свой биологический возраст поможет простое тестирование, которое можно проделать даже дома.
1. Наклоны
Засеките время. Стоя прямо, быстро нагнитесь, постаравшись достать пальцами до пола. Быстро выпрямитесь. Опять нагнитесь. Сколько наклонов вы сделали за минуту?50 - 55 - ваш возраст соответствует 20-летнему человеку,
49 - 35 - вам 30 лет,
34 - 30 - вам 40 лет,
29 - 25 - вам 50 лет,
24 - 20 - вам 60 лет,
19 - 10 - вам 70 лет.
Кстати: если, наклоняясь, не сгибая колен, вы можете положить ладони полностью на пол, - ваш биологический возраст между 20 и 30 годами.
Если вы касаетесь пола только пальцами - вам около 40 лет.
Если вы руками достанете лишь до голеней - вам около 50 лет.
Если вы дотянетесь только до коленок - вам уже за 60 лет.
2. Быстрота реакции
Ваш партнер держит линейку длиной 50 см на отметке «50» вертикально вниз. Ваша рука находится примерно на 10 см ниже. И как только партнер отпускает линейку, попытайтесь схватить ее большим и указательным пальцами.Если вы схватили линейку на отметке 20 - ваш биологический возраст составляет 20 лет,
на отметке 25 см - 30 лет,
на отметке 35 см - 40 лет,
на отметке 45 см - 60 лет,
не удалось поймать - 70 лет.
3. Вестибулярный аппарат
С крепко зажмуренными глазами (важно!) встаньте на правую или левую ногу. Другую ногу поднимите примерно на 10 см от пола. Ваш партнер должен засечь время, в течение которого вы сможете устоять:30 секунд и более - ваш возраст соответствует 20-летнему человеку,
20 секунд - 40-летнему,
15 секунд - 50-летнему,
менее 10 секунд - 60-летнему и старше.
4. Состояние сосудов
5 секунд сжимайте большим и указательным пальцами кожу на тыльной стороне кисти руки. Кожа немного побелеет. Засеките, сколько времени потребуется, чтобы кожа (белое пятно) приобрела прежний вид: 5 секунд - вам около 30 лет,8 секунд - около 40 лет,
10 секунд - около 50 лет,
15 секунд - около 60 лет,
больше 15 секунд - 70 лет.
5. Дыхательная система.
Вдохните полной грудью, выдохните. Посчитайте, сколько таких вдохов-выдохов вы сделаете за минуту:45 - 40 - 20 лет,
39 - 35 - 30 лет,
34 - 30 - 40 лет,
29 - 20 - 50 лет,
19 - 15 - 60 лет,
14 - 10 - 70 лет.
Кстати, состояние легких можно определить и по расстоянию, с которого удается задуть свечу. Если это получается, когда вы находитесь в одном метре от свечи, - вам 20 лет, с 70 - 80 см - 40 лет, с 50 - 60 см - 60 лет.
6. Либидо (для мужчин)
Если у вас возникает половое влечение, которое вы без проблем реализуете 6 - 7 раз в неделю, - ваш возраст соответствует 20-летнему человеку.Если 5 - 6 раз в месяц - 30-летнему.
Если 3 - 4 раза в месяц - 40-летнему.
Если 1 - 2 раза в месяц - 50-летнему.
Если реже - то вам 60 лет и более.
7. Состояние суставов
Закиньте обе руки за спину и попытайтесь на уровне лопаток сцепить пальцы в замок. Если вы с легкостью сделали это - ваш возраст - 20 лет,лишь коснулись пальцами - вам 30 лет,
если руки только приблизились, но не прикоснулись - вам 40 лет,
если вы не смогли завести руки за спину и сблизить их - вам 60 лет,
если не смогли вообще завести руки за спину - вам больше 60.
8. Состояние центральной нервной системы
Коснитесь карандашом или пальцем каждой клетки по порядку с 1 до 25. Засеките, сколько секунд на это ушло.ИТОГО:
А теперь сложите все свои результаты и разделите на количество пройденных вами тестов. Эта среднеарифметическая величина и будет вашим биологическим возрастом.
Вы любите тесты про себя? Большинство отвечают — да! И сегодня я предлагаю тест «как определить свой биологический возраст». Все, что требуется- это секундомер и длинная линейка (50 см).
Что такое биологический возраст? Это не возраст в паспорте. Паспортный возраст — это хронологический возраст. Он нужен государству в целях статистики.
А биологический возраст- это возраст различных систем организма. И он может совсем не совпадать с фактическим, отраженным в документах.
Есть много тестов на определение биологического возраста. Читатели моей рассылки знакомы с некоторыми из них. Кого-то порадовали результаты, а кого-то не очень…
Сегодня я хочу предложить пройти тест вам, всем читателям моего сайта, и определить, насколько вы реально молоды.
На фото вы видите фото знаменитостей- Софии Ротару, Мадонны, китайской актрисы Гун Ли. Им уже за 40, за 50, а некоторым и за 60. Но разве вы дадите им столько? Вы и сами, наверняка, знаете еще много примеров известных людей, которые выглядят лет на 30 моложе своих официальных данных.
Я не знаю, какой у этих примадонн биологический возраст, но выглядят они великолепно.
Как говорит известная поговорка, «женщине столько лет, на сколько она выглядит, а мужчине столько лет, на сколько он себя чувствует». Больше чем на 30 ни одна из этих девушек не выглядит. А вы как думаете?
Что же влияет на биологический возраст?
Большую роль играет генетическая наследственность. Однако это не означает, что хорошо выглядеть можно только благодаря хорошим генам.
Нужно обращать внимание и на образ жизни. Регулярные физические нагрузки в небольшом объеме (не профессиональный спорт!) позволяют правильно функционировать системам нашего организма. Можно делать хотя бы !
Если сомневаетесь, что сможете удержать равновесие с закрытыми глазами, то лучше встаньте поближе к стенке или возле спинки стула.
Что у вас получилось? Сравните с табличными данными и запишите свой показатель.
1) Если вы простояли 30 секунд и больше – вам 20 лет;
2) от 21 до 25 секунд – 30 лет;
3) от 16 до 20 секунд – 40 лет;
4) от 10 до 15 секунд – 50 лет;
5) 10 и менее секунд или вообще не смогли сделать это упражнение – вам 60 лет и больше.
4. Тест на состояние кожи
Ущипните тыльную сторону ладони большим и указательным пальцами и зафиксируйте на 5 секунд. Кожа в этом месте немного побелеет. Через какое количество времени ваша кожа вернется к первоначальному состоянию?
Сравните с таблицей и запишите свой показатель.
1) До 5 секунд – вашей коже 20 лет;
2) от 6 до 8 секунд – 30 лет;
3) от 9 до 12 секунд – 40 лет;
4) от 13 до 15 секунд – 50 лет;
5) свыше 15 секунд – 60 лет и старше.
5. Тест на состояние суставов
Проверьте гибкость суставов, пробуя сложить на уровне лопатки руки в форме замка.
Для этого заведите обе руки за спину: одну снизу, вторую через плечо. Попытайтесь на уровне лопаток соединить пальцы рук.
Что получилось?
1) Легко сцепили пальцы в «замок» – вашим суставам 20 лет;
2) Пальцы коснулись друг друга, но соединить их не удалось – 30 лет;
3) Руки приблизились но пальцы не касаются – 40 лет;
4) Ладони завели за спину, но они далеко друг от друга – 50 лет;
5) Еле-еле завели ладони или не получается вообще – 60 лет и больше.
Запишите полученный показатель.
6. Тест на состояние нервной системы (быстрота реакции)
Определить состояние нервной системе и заодно проверить быстроту реакции.
Возьмите в одну руку или попросите помощника подержать перед вами линейку длиной 50 см. Она должна располагаться вертикально цифрой «Ноль» вниз. Держать надо за другой конец.
Ваша рука должна находиться примерно на 10 см ниже линейки. Ваш помощник отпускает линейку, а вы ловите ее большим и указательным пальцами. На какой отметке у вас получилось?
1) До 20 см – вашим нервам 20 лет;
2) 25 см – 30 лет;
3) 35 см – 40 лет;
4) 40 см – 50 лет;
5) 45 см или не поймали совсем — от 60 лет.
Запишите ваш результат.
Теперь сложите все 6 показателей и поделите результат на 6. Это и есть ваш биологический возраст.
Отмечу еще раз, что полученные показатели- не догма, они могут меняться, в зависимости от вашего образа жизни.
Тест на определение биологического возраста (видео)
Напишите в комментариях, что у вас получилось. А на сколько лет вы себя чувствуете?
Всех Вам Благ!
Как определить свой биологический возраст (тест)
