Восстановление фигуры после родов — с чего начать? Восстанавливаем фигуру после родов: эффективные способы

С рождением ребеночка жизнь молодых мам полностью меняется и те планы, которые они строили (уход за собой, поход в спортзал, посещение салонов красоты) теперь должны полностью совпадать и исходить из потребностей и нужд крохи. Так, многие задаются вопросом, как же привести в порядок свое обвисшее и дряблое тело после родов? Поход в спортзал однозначно отпадает, поскольку новорожденный требует максимального внимания к себе (режим питания, смена подгузников, беспокойный сон).

Для того чтобы тело мамы после рождения малютки стало красивым, необходимо начать с самого простого – пешие прогулки вместе с малышом на свежем воздухе (независимо от погодных условий). При длительных прогулках малыш обретает крепкий сон, а мама стремительно начинает худеть, подкачиваются мышцы ягодиц, ног, появляется стройность.

Особенности и способы восстановления женского тела

Как восстановить организм девушки после пройденных родов? Сверхсильная нагрузка и физические тяжелые упражнения первые месяцы противопоказаны, поскольку организм и без того измучен и истощен вынашиванием и рождением ребенка. Также учеными доказано, что при активном занятии спортом, у мамочки меняется вкус и состав материнского молока, что может сказаться на дальнейшем грудном вскармливании. Существуют некоторые принципы, по которым возможен уход за телом и кожей в процессе восстановления:

1. Необходимо следить за количеством употребляемых калорий за день. Мама, которая кормит грудью, должна употреблять не более 2500 ккал. Стоит ограничить употребление мучных изделий, сладостей, и больше есть фруктов, овощей, не забывать про воду, компоты и соки. Процесс похудения не должен быть слишком интенсивным. Это может привести к нарушению процессов обмена веществ к серьезным проблемам со здоровьем.
2. Кормление ребенка грудью позволяет сжигать больше 500 ккал в день, что приводит к быстрому похудению и восстановлению женских форм.
3. Нужно правильно научиться ухаживать за кожей. Этому способствует ежедневный контрастный душ. С его помощью улучшается кровообращение, укрепляются стенки сосудов, кожа становится более упругой, эластичной и к телу возвращается прежняя молодость.
4. Следующим этапом восстановления можно назвать курс прохождения массажа с использованием антицеллюлитных кремов (чаще наносят на область живота, бедер). После первых сеансов массажа может болеть все тело. Со временем это пройдет, и тогда наступит момент расслабления.
5. Для упругости кожных покровов специалисты рекомендуют в домашних условиях проводить пилинг – специальный скраб, который состоит из следующих компонентов: молотый кофе, морская соль, мед и оливковое масло.

Если очень сильно лезут волосы у женщины после родов что делать

Перед тем, как приступить к более радикальным методам восстановления фигуры, а именно приступить к физическим упражнениям, следует обратиться за помощью к гинекологу. Врач подскажет сроки, когда это будет безопасно для здоровья самой женщины. В среднем, должно пройти не менее 2-3-х месяцев от момента рождения крошечки. Спустя это время, можно потихоньку начать приступать к физическим нагрузкам на все части тела, некоторые рекомендуют посещать бассейн. В этом случае плавание поможет откорректировать осанку и позволяет сжечь большое количество калорий.

Возобновление прежней формы после родов пройдет быстрее и эффективнее за счет регулярного выполнения всех возможных и разрешимых упражнений.

Причины появления прыщей и сыпи на теле женщины после родов

Кроме изменений в фигуре девушки, после родов могут пройти некоторые изменения на коже: появляются прыщи, сыпь по типу крапивницы, жжение и зуд. Многие уверены, что эти неприятные явления непременно пройдут сами собой. Это ошибочное мнение! В таких случаях следует внимательнее отнестись к уходу и восстановлению кожи и в этом сможет помочь профессиональный врач-дерматолог. Для того чтобы вылечить кожные заболевания, которые время от времени чешутся и распространяются по всему телу, нужно выяснить причины их возникновения. К ним относятся:

1. Воздействие женского гормона – прогестерона. Происходит усиленное выделение желез внутренней секреции, что приводит к накоплению подкожного сала и провоцирует появление прыщей и других высыпаний.
2. Повышенное потоотделение. При закупорке потовых пор происходит накопление подкожных инфекций, что приводит к появлению кожных образований, иногда с желтым оттенком.
3. Употребление большого количества сладостей, газированных напитков, продуктов с содержанием вредных консервантов. Данные продукты часто вызывают аллергические реакции разного характера, которые в дальнейшем могут навредить и новорожденному.
4. Низкий уровень физической активности. Плохая циркуляция крови приводит к нарушению работы кожных покровов.
5. Нарушение правил личной гигиены.

Лечение кожных заболеваний усложняется тем, что кормящим мамочкам противопоказано большинство лекарственных препаратов. Все способы устранения проблемы должны быть безопасными и эффективными. Для начала следует пересмотреть свой рацион питания, исключить вредные продукты. Далее можно использовать безвредные отвары из различных лечебных трав, а именно:

• соцветия ромашки;
• календула;
• шалфей;
• листья мяты;
• череда;
• листья подорожника и т.д.

С помощью этих отваров можно добиться желаемого результата за короткие сроки. Также их используют в качестве маски или же компрессов на любые участки поврежденной кожи. Для тех мам, которые не кормят грудью, назначают медикаментозное лечение.

Еще одна распространенная проблема большинство женщин – сыпь по телу, которая может напоминать крапивницу. Причины ее появления практически идентичны с теми, в результате которых образуются прыщики. В основном, сыпь проявляется в области ног и низа живота. Как правило, данное осложнение после родов ничем лечить не стоит (если конечно оно не осложняется другими симптомами). В течение нескольких недель кожа обретет прежний цвет и структуру, и тогда роженица может полностью расслабиться и не волноваться.

Гимнастические упражнения, с помощью которых можно подтянуть тело после родов

Что касается упражнений для поддержания фигуры после родов, то в специализированных спорткомплексах разработаны профессиональные программы и курсы. Однако не все мамы могут позволить себе регулярно посещать занятия. Поводов для огорчения нет! Так, в домашних условиях существует множество других способов избавиться от лишнего веса и подтянуть кожу всего тела. Перед тем как начать заняться спортом, мамочки проводят другие методы восстановления с помощью косметических средств:

• метод обертывания;
• сушка;
• антицеллюлитный и лимфодренажный массаж.

Если данные способы не совсем эффективно помогают, тогда остаются только специальные упражнения, разработанные специалистами и профессионалами.

Приступать к физическим упражнениям следует с особой осторожностью! Для начала нужно как следует подготовить и без того измученный организм, начиная с пеших прогулок и закалки.

Занятие спортом поможет многим женщинам избавиться от неприятного состояния, когда ломит все тело, поднять настроение и держать организм в тонусе. Программа включает следующие упражнения:

1. Поза “кошка”. Стоя на четвереньках, необходимо максимально сильно прогнуть спину (5 подходов по 10 раз).
2. Приседания. Начинать в положении стоя, ноги вместе, руки на поясе, пятки от пола не отрывать.
3. Выполнение наклонов в стороны. Положение – стоя, ноги на ширине плеч.
4. Лежа на полу, следует поднимать ноги вверх (расстояние от пяток до пола постепенно должно увеличиваться).
5. Сидя на стуле, девушка медленно поднимает ноги, согнутые в коленях. Создавать эффект кручения педалей на велосипеде.
6. Скручивание. Делают для накачивания косых мышц живота.

Зачем нужна электрическая пилка для ног и почему Scholl?

Для достижения нужного результата следует помнить некоторые правила.

Став мамой, женщина не перестает желать быть красивой. Но далеко не ко всем сразу возвращается прежняя форма. Наоборот, чтобы снова стать привлекательной, нужно прилагать усилия. С чего начать восстановление после родов, чтобы не навредить здоровью и получить результат?

Читайте в этой статье

Первые недели после родов

В первое время большее значение, чем внешний вид, приобретают здоровье и самочувствие. И сама реабилитация касается скорее восстановления функций организма, которые менялись в период беременности. Важно также наладить лактацию, ведь это не только условие здорового развития малыша, но и помощь в , объемов тела.

Женщина должна контролировать:

• . Поначалу они будут обильными, но с тенденцией к уменьшению и осветлению цвета. Эти лохии – признаки очищения матки. Если они не сокращаются, идут со сгустками, нужно обратиться к врачу раньше установленного срока осмотра.
• Эмоциональное состояние. Женщин после родов часто беспокоит уныние, желание плакать. Это пройдет быстрее, если наладить режим, высыпаться.
• Состояние внутренних половых органов. Они скорее заработают в обычном режиме, если женщина не будет залеживаться в постели. Важно наладить лактацию, это тоже способствует нормализации баланса гормонов, а значит, обеспечит , восстановление цикла после родов. Он первое время будет переменчивым, при частых кормлениях возможно отсутствие менструации несколько месяцев.
• , если имеются. Первое время они будут побаливать. Швы на промежности могут мешать мочиться, вызывая дискомфорт, или беспокоить во время дефекации. При них особенно важно избегать запоров, то есть следить за питанием (употреблять чернослив и пить много воды). Можно принимать «Парацетамол», чтобы снять боль.

Помогаем восстановиться телу

По мере улучшения самочувствия, в проблеме, как восстановиться после родов, большее значение приобретает внешний вид. Здесь есть несколько аспектов, которые могут беспокоить. Но решать проблему необходимо комплексно, не форсируя события.

Живот

Даже если женщина не набрала за беременность лишний вес, ее может оставаться и после родов выпуклым. Это естественно, ведь мышцы растянуты и ослаблены, то же произошло и с кожей. А заниматься всерьез спортом, чтобы подтянуть их, пока нельзя.

Волосы

Главная проблема с волосами – интенсивное выпадение. В этом виноват баланс гормонов, приводящий к ослаблению луковиц. Меньше страдают от этого кормящие, у них равновесие веществ приходит к норме более плавно. Вернуть волосам густоту помогут:

• питание с достаточным объемом белка и витаминов группы B;
• короткая стрижка, которая облегчит нагрузку на луковицы;
• укрепляющие маски (сырой желток + 1 ч. л. сливочного масла, держать полчаса).

Полноценные занятия спортом в первые недели после родов, конечно, недопустимы. Нагрузка ограничивается прогулками с малышом, домашними делами. Но спустя 6 — 8 недель можно делать упражнения для восстановления после родов:

• Лечь на спину, согнув ноги в коленях и прижав ладони к животу. Выдохнуть, втянув живот и слегка надавив на него. Медленно вдохнуть, отпустив мышцы пресса. Повторить 10 раз.
• Лечь, как в первом упражнении, но руки должны быть за головой. Приподнять таз вверх, задержаться так на 2 — 3 секунды, медленно опустить. Сделать 10 повторов.
• Встать на четвереньки, сильно опершись на ладони и стопы. Поднимать вверх таз, выпрямив ноги и руки. Проделать 10 раз.
• Лечь на бок, опершись на ладонь, рука выпрямлена. Отделить таз от пола и чуть приподняться, задержавшись. Сделать 10 повторов на обеих сторонах.

Витамины для здоровья мамы

Витамины для восстановления после родов нужны не только из продуктов. Организму требуется восполнение недостающих веществ препаратами.

Сейчас молодой маме необходимы витамины группы B, K, E, C, PP, A, множество микроэлементов. Они помогут укрепить волосы, ногти, улучшить состояние кожи, сосудов, нормализовать работу половой системы, пищеварение и метаболизм.

Существуют специальные комплексы для мам:

• «Витрум Пренатал»,
• «Феррум Лек»,
• «Алфавит».

Какой именно состав выбрать, следует спросить у врача.

Когда в доме маленький ребенок, очень трудно выкроить время для себя. Но при правильном режиме это возможно и даже необходимо. Ведь уход за внешностью – элемент здоровья и хорошего самочувствия.

Счастливая мама! Она, наконец-то, выписалась из роддома и с головой погрузилась в уход за своим малышом. Но наступил момент, когда эйфория начала постепенно утихать, а взгляд все чаще стал останавливаться на собственном отражении в зеркале. Пришло время подумать о себе и помочь своему организму приобрести прежнюю форму: что нужно делать после родов, чего не стоит бояться и какие приемы можно позаимствовать у «звезд».

Работа над рационом

Набор веса в процессе беременности и кормления грудью - вещь совершенно непредсказуемая. Кто-то стремительно худеет, кто-то, наоборот, уверенно набирает лишние килограммы. К тому же, все осложняется тем, что нужно соблюдать множество правил и не навредить своим питанием малышу. Какие-либо диеты в этот период не уместны: они только ухудшат состояние ослабленного организма матери и лишат малыша полезных витаминов и минералов.

Работая над возвращением в дородовую форму, не игнорируйте то, что заложено в женский организм самой природой. Мама, которая долго кормит малыша грудью, вместе с молоком «теряет» и лишние килограммы, набранные во время беременности. В день в среднем уходит 500 килокалорий, и если при этом женщина питается умеренно, то калории будут извлекаться также и из жировых запасов.

Прийти в себя: звездный путь

Звезда	Поправилась на	Вернулась в прежнюю форму через	Что делала
Юлия Началова	30 кг	6 месяцев	Раздельное питание, регулярное посещение спортзала и прогулки на свежем воздухе. Полное исключение из рациона продуктов, содержащих легкие углеводы: картофель, виноград и бананы
Оксана Федорова	20 кг	6 месяцев	Помимо специального спортивного комплекса и диеты, исключающей мучное, консервы и маринады, модель старалась не есть после 19:00
Милла Йовович	30 кг	5 месяцев	В основе дробное питание: три основных приема пищи и два перекуса, плюс ежедневные занятия в спортзале. Основу меню составляли рыба, курица, овощи и фрукты
Кэти Холмс	16 кг	1,5 месяца	Строгое ограничение в еде (не более 1000 калорий в день) и высокие физические нагрузки. При этом актриса оставалась кормящей мамой
Хайди Клум	20 кг	2 месяца	Интенсивные тренировки и жесткая диета
Ляйсан Утяшева	15 кг	8 месяцев	К обязательной гимнастике Ляйсан добавила массаж и обертывания. Ужин заменила протеиновым коктейлем
Дженнифер Лопес	20 кг	10 месяцев	Низкокалорийная диета в сочетании с серьезными ежедневными двухчасовыми тренировками
Джессика Альба	18 кг	4 месяца	Актриса применила систему питания «3+2+1»: три полноценных приема пищи, два перекуса и не менее литра воды. Под запретом оказались сладкие блюда, выпечка и соль, зато овощи и нежирное мясо или рыба всегда были на столе. Всего в день можно «съедать» 1700 ккал

Юлия Началова Оксана Федорова
Милла Йовович

Кэти Холмс
Хайди Клум
Ляйсан Утяшева

Дженнифер Лопес
Джессика Альба

Таблица составлена на основе данных из интернета.

Хочется отметить, что столь быстрое восстановление звезд не является образцом для подражания. Это скорее вынужденная мера, связанная с профессиональной необходимостью. Резкие ограничения в еде всегда чреваты недостатком витаминов и минералов как для малыша, так и для организма мамы. Ухудшение состояния кожи, волос, ногтей и зубов не заставит себя ждать.

Но такие популярные среди звезд системы питания как «3+2+1», подразумевающие дробный прием пищи, достаточное потребление воды и умеренные физические нагрузки, совершенно разумны с медицинской точки зрения и могут быть взяты на вооружение.

Спорт - на здоровье

Так как процесс восстановления после родов очень индивидуален и зависит от многих факторов, то невозможно с уверенностью сказать, какая спортивная программа подойдет конкретной маме. Главное помнить, что любые физические нагрузки после родов необходимо подбирать, принимая во внимание состояние здоровья женщины.

Чаще всего недавно родившие женщины жалуются на проблемы с областью живота. Существует множество упражнений, направленных на укрепление мышц живота, но прежде чем приступить к их выполнению, удостоверьтесь в отсутствии у вас таких проблем, как диастаз прямых мышц живота и симфизит.

Диастаз прямых мышц живота

Диастаз, то есть расхождение прямых мышц живота после беременности и родов,- это довольно распространенная проблема, - объясняет врач йога-терапевт Мария Хавкина. - Обычно растяжение белой линии живота происходит у всех женщин в третьем триместре беременности, а примерно через восемь недель после родов мышцы восстанавливаются, и симптомы диастаза сходят на нет.

Самый яркий симптом диастаза - валик или выбухание по средней линии живота при попытках выполнить упражнения на пресс или сесть из позы лежа на спине. В реальности многие симптомы продолжают беспокоить женщин еще долгое время после родов, и в таких случаях необходима помощь врача.

Совершенно реально решить проблему, не прибегая к помощи хирурга. Для этого, в первую очередь, нужно соблюдать технику безопасности после родов: не делать классических упражнения на пресс, в целом избегать подъема и переноса тяжестей и нагрузок, при которых возникает выбухание по белой линии или неприятные ощущения в области живота, - предостерегает Мария Хавкина. - И в дополнение нужно тренировать и координировать работу глубоких мышц - тазового дна и поперечной мышцы живота, которые станут естественным бандажом и корсетом.

Симфизит

Симфизит - второй бич послеродового периода - это воспаление лонного сочленения во время беременности и после родов. Сопровождается оно сильными болями при ходьбе, а в особенно тяжелых случаях даже в сидячем и лежачем положении. Происходит это на фоне действия специфического гормона «мам» - релаксина, который размягчает связки и помогает организму подготовиться к процессу родов. Но он же и делает суставы, в частности соединения костей таза, более уязвимыми к нагрузке. В случае с симфизитом действуют те же принципы помощи, как и при любом воспалении суставов: в острый период - покой, впоследствии - аккуратные движения, направленные на стабилизацию сустава. При симфизите нужно избегать резких движений, широких шагов, выпадов, бега.

Оптимальны и безопасны для суставов таза непредельные по амплитуде комфортные динамические движения бедрами, по типу движений танца живота. Также нужно уделять внимание тренировке ягодичных мышц - приседаниями, ягодичным мостиком - так как эти мышцы по своей сути являются надежными стабилизаторами поясницы и таза.

Занимаясь своей физической формой, старайтесь не забывать о том, что все процессы, происходящие в организме, индивидуальны. Главное - это правильный психологический настрой и любовь к себе, малышу и окружающим вас близким людям. А физические упражнения и правильное питание обязательно помогут вернуть вам былую форму. И, может быть, даже сделают вас еще лучше, ведь недаром говорят, что материнство украшает!

Распечатать

Беременность - счастливый период в жизни каждой женщины. Однако долгие 9 месяцев вынашивания плода оставляют отпечаток на Многие женщины очень сильно полнеют, а, родив, пытаются поскорей восстановиться. Но получается это не у всех. Почему? И вообще, возможно ли вернуть прежние формы после рождения ребенка?

Нельзя однозначно сказать, что фигура после родов, если испортилась или как-то изменилась, то навсегда останется такой и ничего уже невозможно будет сделать. Невозможного нет, было бы желание поскорей восстановиться и вернуть прежние формы.

Прежде, чем говорить о том, как сохранить фигуру после родов, стоит для начала указать некоторые факторы, от которых зависит весь последующий процесс восстановления. А именно, какой образ жизни вела женщина до родов, как они проходили, в каком состоянии она находится уже после рождения ребенка, сколько ей лет и какие по счету роды она пережила.

На самом деле, эти пять вопросов - самые главные, которые помогут спроектировать всю будущую работу по восстановлению фигуры. Рассмотрим их более конкретно, а также разберемся, в чем суть каждого.

Итак, начнем с возраста. У женщин до 30 лет фигура после родов восстанавливается намного быстрее, чем у тех, кто перешагнул указанный возрастной рубеж. И речь идет не только об объемах. Беременность естественно растягивает кожу. Никакие крема, лосьоны и бальзамы не защитят женщину от растяжек и последующей дряблости кожи. Однако у 30-летних женщин кожа регенерируется быстрее и эффективнее. Также трудно восстанавливаться после повторных родов.

Следующий момент, который влияет на восстановление фигуры после родов, это степень натренированности женщины до родов, то, как проходила настоящая беременность, каким способом она был разрешена. Если женщина до вынашивания ребенка регулярно и старалась поддерживать фигуру, во период 40 недель ожидания ребенка по мере возможности также не пренебрегала умеренными физическими упражнениями, то и после родов ее фигура быстро вернется в норму. Другое дело, если беременность протекала тяжело, женщине был запрещен и прописан постоянный отдых. Усугубляется положение, если все 40 недель вынашивания плода мама только «набивала» себя едой и растягивала собственный желудок.

И, напоследок, фигура напрямую зависит от того, каким образом женщина разрешилась. Если она родила естественным способом и без серьезных травм и осложнений родовых путей, то начать восстанавливаться мамочка сможет уже через пару месяцев. Если же она перенесла родовые операции с наложением швов, как на внутренние органы, так и на внешние (особенно это касается кесарева), то заняться фигурой сможет не раньше, чем через полгода только с разрешения квалифицированного специалиста и после полного обследования.

С главными аспектами, влияющими на восстановление фигуры после рождения ребенка, разобрались. Но многих мам волнует другой вопрос: каким же способом вернуться к прежней фигуре и объемам? И ответ прост: только при помощи спорта. Никакая диета или специально подобранное питание (хотя и не без него) не помогут лучше, чем физкультура и ежедневные физические нагрузки.

Что необходимо делать?

Во-первых, следует приучить себя начинать день с утренней разминки или 5-минутной зарядки. На самом деле, по утрам помогут не только проснуться, но и заставят работать все системы организма.

Во-вторых, завести правило не пользоваться лифтом и ежедневно совершать пешие прогулки в несколько километров. Поможет восстановить фигуру и плавание.

В-третьих, записаться на занятия аэробики или, на худой конец, приобрести диск с записями фитнес-тренировок. Качать пресс, растягивать мышцы и тренировать тело выносить физические нагрузки - главная задача.

В-четвертых, кроме занятий аэробикой, не лишним будет приобрести какой-нибудь тренажер для домашнего использования. Если позволяют финансы, то идеально приобрести велотренажер или вообще - целый комплекс для тренировки всех мышц. Более экономичный вариант, но приносящий не менее приятный результат - это хулахуп. Регулярные занятия с этим обручем - и фигура после родов восстановится за несколько месяцев: талия и бедра уменьшатся, живот подтянется, станет упругим. Поможет и вращающийся диск с гантелями, которые подтянут мышцы рук, груди, шеи, избавят от жировых отложений в области ног, бедер, икр.

И, наконец, восстановить фигуру после родов возможно только при регулярных тренировках. Остановки, поблажки и не позволят достичь желаемой формы. Конечно, придется выбирать: или стройность и здоровье, или временные удовольствия и лень!

Грандиозный восторг по поводу долгожданного появления на свет маленького ребенка для молодой мамы часто немного омрачает тот факт, что для восстановления прежний форм придется сделать еще немало. Ведь от стройной и подтянутой дородовой фигуры после возвращения из родильного дома остались только далекие воспоминания. За период беременности практически у каждой женщины накапливается несколько лишних килограммов. И далеко не всегда они самостоятельно исчезают по мере взросления малыша. Дело в том, что восстановление фигуры после родов подразумевает приложение определенных усилий и соблюдение ряда условий.

Где берутся лишние килограммы во время беременности?

Лишний вес за месяцы вынашивания малыша появляется не у каждой женщины. Если существующие физиологические нормы не были превышены, то женщина набирает не более двенадцати килограммов за весь срок . Следовательно, в процессе родов, а также в первые недели послеродового периода все эти килограммы постепенно уходят. Но если женщина набирает за период беременности около двадцати и больше килограммов , то избавиться от него впоследствии достаточно непросто.

Поэтому для того чтобы восстановить фигуру после родов было несложно, желательно следить за процессом набора весом еще в период вынашивания ребенка. Для этого настоятельно рекомендуется не реагировать на «сердобольные» советы постоянно есть за двоих: на самом деле во время беременности достаточно просто сбалансировать рацион, включив в него как можно больше полезных продуктов, при этом, исключая излишек сдобы, кондитерских изделий, жиров.

Важно помнить и о том, что двигательная активность будущей мамы сравнительно невысока. Поэтому если каждый день женщина потребляет больше калорий, чем расходует, неминуем стремительный набор лишнего веса. К тому же в процессе вынашивания малыша организм женщины терпит разительные изменения. Вследствие перестройки всех систем возникает значительный для организма, результатом которого является формирование жировой прослойки как защитного механизма для плода. В итоге жировые отложения появляются на бедрах, ягодицах, животе.

Как сохранить фигуру в послеродовой период?

Сразу же после того, как непосредственный процесс родов остался в прошлом, женщина должна задуматься не только о серьезных изменениях, связанных с рождением малыша, но и о собственных ощущениях. В эти дни очень важно не допустить тех ошибок, которые впоследствии не только воспрепятствуют возвращению к прежним формам, но и могут привести к еще большему набору веса. Изначально требуется скорректировать рацион и придерживаться некоторого ограничения в еде. Даже кормящая мама ни в коем случае переедать не должна. Если молодой маме внушают мысль о том, что качество, а главное – количество ее пищи напрямую определяет качество молока, то ей не следует поддаваться на подобные уговоры. Ведь на самом деле производство грудного молока определяется выработкой гормона пролактина. А его продуцирование от питания мамы совсем не зависит. Поэтому ежедневное употребление сгущенного молока и халвы на самом деле приводит не к улучшению молока, а к последующему росту веса женщины.

Еще одна, казалось бы, безвинная привычка – постоянно доедать за ребенком его недоеденные порции пищи. Полтарелки каши за каждой трапезой малыша способны уже за несколько недель заметно отразиться на ягодицах, талии и бедрах. Точно такой же эффект возымеет привычка мамы постоянно пробовать на вкус блюда, которые она готовит и для ребенка, и для других членов семьи.

Однако при этом молодая мама не должна ощущать голод: принимать пищу нужно не меньше четырех раз в день. Лучше всего разделить суточный рацион на относительно небольшие порции и скушать их даже за пять-шесть раз. Чтобы такой режим вошел в привычку, можно обустроить быт так, чтобы есть вместе с ребенком: во-первых, это весело, во-вторых, появляется возможность выработать полезную привычку питаться часто и по определенному графику. При этом следует учесть, что поздним вечером лучше есть некалорийные и не особенно питательные блюда.

Женщине, которая заботится о том, как вернуть фигуру после родов, следует построить режим питания так, чтобы последняя трапеза происходила не меньше, чем за четыре часа до сна. При этом общеизвестное правило худеющих «Не кушать после шести» в данном случае не работает: если молодая мама ложиться в полночь или даже позже, то в таком случае ее ужин, конечно же, будет более поздним.

Вне сомнений, кормящая мама ни в коем случае не должна бросаться в крайности и изнурять организм полноценными для худеющих. Сейчас не время для экстремальных экспериментов: это чревато не только появлением проблем с лактацией , но и ухудшением самочувствия и мамы, и ребенка. О диетах можно задуматься не ранее чем через шесть месяцев , при этом выбранный метод питания не должен быть слишком аскетическим.

Что есть в послеродовой период?

Даже та женщина, у которой фигура после родов стала более пышной, должна составлять ежедневный рацион питания так, чтобы употреблять не менее 1500 калорий в день. При этом данный показатель не должен превышать 2000 калорий. Тем молодым мамам, которые привыкли относиться к питанию особенно щепетильно, может помочь пищевой дневник, в который следует записывать все, что съедается за день. Постепенно такая привычка позволит контролировать потребляемую пищу и корректировать ее количество и качество.

Маме, которая кормит малыша грудным молоком, следует осознать то, что для нее не существует категорически запрещенных продуктов: просто на некоторое время на определенную пищу накладываются ограничения.

В пище, которую женщина употребляет каждый день, должно содержаться как можно больше витаминов. В целом питание после родов некоторым образом схоже с питанием женщины во время беременности. Важно отметить, что в процессе лактации у некоторых женщин заметно повышается аппетит, ее «тянет» на сладкое. В таком случае следует не поддаваться на «провокации» организма: всегда должно присутствовать чувство меры, предупреждающее переедание.

Еще одно важное правило – достаточное употребление жидкости: за день кормящая женщина обязана выпивать не менее трех литров жидкости в виде не только простой воды, но и других напитков.

В рационе должна преобладать отварная или приготовленная на пару пища. Такой простой метод позволит не только обеспечить нормальное самочувствие малыша, но и будет способствовать похудению. Ведь с вареной едой употребляется минимум жиров.

Варить можно не только овощи, нежирное мясо, но и рыбу, фрукты. Конечно, в первое время следует ограничивать употребление тех продуктов, которые способствуют аллергическим реакциям у ребенка. И здесь появляется возможность следовать своеобразной диете, позволяющей немного похудеть. Ведь консервы, копченые блюда, а также колбасные изделия негативно влияют не только на качество молока, но и на состояние фигуры после родов.

Молочные продукты из рациона исключать нельзя: и молоко, и кефир, и творог очень полезны для грудничка. А для того, чтобы с такими продуктами не набрать лишнего веса, необходимо выбирать кефир и творог с минимальным содержанием жира.

О шоколаде и конфетах в первые недели лучше забыть: сладкоежки пусть ограничиваются сухофруктами, медом, несколькими ложечками варенья. Но даже такие полезные сладости должны строго дозироваться, так как они существенно добавляют калорий в общий рацион. Не менее коварны орехи и семечки: небольшая горсточка этих продуктов, опять-таки, существенно увеличивает общий дневной учет калорий. Поэтому в день можно съесть только несколько полезных, но очень питательных орешков.

А вот о газировке молодой маме вообще не следует и вспоминать. Более того, отвыкнув за период беременности и грудного вскармливания от сладких газированных напитков, можно и не возвращаться к употреблению газировки позже, так как кроме красителей и сахара в ней содержится еще много вредных элементов. Спиртные напитки – также запрещенный продукт. Мало того, что они могут существенно навредить малышу, с ними женщина употребит еще и дополнительные калории, не несущие пользы организму.

От хлеба отказываться полностью не стоит: лучше съесть небольшой бутерброд из хлеба из цельного зерна, чем, полностью исключив полезный хлеб из рациона, кушать калорийное мясо или сыр.

Еще одно важное правило – полный запрет на употребление любых лекарственных средств, которые способствуют похудению. Такие препараты могут ухудшить качество молока и негативно сказаться на состоянии грудничка.

Особое внимание на организацию собственного питания должна обратить женщина, малыш у которой страдает от дисбактериоза или аллергии . Здесь важна полностью гипоаллергенная диета , следовательно, молодая мама должна в первую очередь обращать внимание на то, как продукты воздействуют на малыша. В частности, наиболее негативно на состояние маленького ребенка воздействует капуста, черный хлеб, бобовые.

Спорт для восстановления фигуры после родов

Как бы ни старалась молодая мама усовершенствовать рацион питания с точки зрения успешного похудения, без ежедневных физических упражнений этот процесс не будет успешным. Конечно, мама, кормящая ребенка грудью, не может уделять тренировкам слишком много времени. Но все же уже с первых дней после возвращения домой женщине необходимо уделить спорту хоть несколько минут в день, чтобы со временем вопрос о том, как сохранить фигуру после родов, не стал проблемным.

Изначально в качестве активных тренировок можно использовать те несколько часов, во время которых мама прогуливается с коляской по улицам. Главное условие успешного восстановления фигуры после родов таким способом – интенсивные и динамичные прогулки. Ходить нужно не меньше часа, при этом важно развивать максимальную скорость. Не нужно сидеть на лавочке в парке, лучше пройтись бодрым шагом по улицам. Такие ежедневные прогулки помогут заметно подтянуть животик и улучшить тонус мышц. Кстати, некоторые молодые мамы используют специальное приспособление – шагомер, позволяющее точно знать, сколько именно шагов женщина сделала за период прогулки. Оптимальный вариант – пройти не менее пяти тысяч шагов.

Если существует такая возможность, то уже через месяц после молодая мама может начать посещать занятия танцами, йогой или ходить в спортивный зал. Но при этом очень важно не переусердствовать: занимаясь на тренажерах или делая упражнения, женщина должна ощущать свое тело и не допускать слишком сильного перенапряжения. На первых занятиях лучше опробовать минимум тренажеров, растягивая мышцы медленно и постепенно. При этом нельзя напрягаться слишком сильно, чтобы не нарушить состояние швов или внутренних органов, которые постепенно восстанавливаются после родов.

Новоиспеченным мамам, задавшимся целью восстановить фигуру после родов, не всегда легко найти время на поход в спортзал. Поэтому занятия спортом дома – это вполне нормальная альтернатива. Комплекс подходящих упражнений можно подобрать в соответствии с собственными пожеланиями и ощущениями. Многие женщины предпочитают заниматься, используя видеотренировки, специально разработанные для послеродового периода . Подобный вид занятий подходит практически любой молодой маме, которая вполне может выкроить двадцать минут для спорта на протяжении дня. Однако изначально не следует заниматься каждый день: можно начать с двух тренировок в неделю и постепенно увеличить количество занятий до четырех. Если же свободного времени у новоиспеченной мамы не хватает даже на такую незамысловатую тренировку, то она вполне моет в свободные минуты просто сделать несколько упражнений. Например, утром пять минут модно потратить на наклоны тела в стороны. Днем, пока малыш спит после принятия пищи, худеющая мама вполне может сделать несколько подходов, выполнив два-три упражнения для брюшного пресса, а также проделать общеизвестное упражнение «велосипед», которое хорошо укрепляет мышцы брюшного пресса. Вечерними упражнениями могут стать 15-20 приседаний и несколько разных упражнений с гантелями. Такие простые упражнения уже за месяц позитивно отобразятся на состоянии фигуры.

Женщина должна объективно оценить состояние собственной фигуры и постараться работать именно над проблемными местами. Большинство молодых мам не радует вид отвисшего животика. Это можно исправить с помощью тех же упражнений для брюшного пресса, аэробики, плавания. Если не устраивает нижняя часть тела в целом, то уже через два месяца после родов женщина может заняться ежедневным бегом. Изначально оптимальной будет десятиминутная пробежка, позже можно постепенно набавлять по несколько минут, в итоге доведя время бега до получаса. Для эффективного избавления от лишнего веса на животе рекомендуются занятия восточными танцами, а также ежедневные занятия с обручем. Важно выбирать тяжелый обруч, для удержания которого на талии уже будут прилагаться некоторые усилия.

Перед тем, как начать тренировку, женщина может сделать массаж живота с использованием специального скраба. Его можно купить в аптеке или специализированных косметических отделах либо использовать в качестве скраба кофейную гущу. Иногда можно создать и своеобразный эффект сауны на период занятий. Для этого живот стоит помассажировать с применением антицеллюлитного средства, после чего обмотать живот пищевой пленкой и сверху надеть бандаж. После тренировки нужно снять пленку и принять душ.

Но самое главное – понимать, что любая физическая активность, будь то быстрая ходьба с малышом в рюкзачке, или же медленное плавание в бассейне, обязательно скажется позитивно на фигуре молодой мамы. соответсвенно, и настрой в таком случпае будет максимально позитивным.

О чем нужно помнить худеющей маме?

Прежде всего, не следует рассчитывать на то, что процесс похудения будет особенно быстрым. Даже те женщины, которые сразу же после возвращения из роддома всерьез задумываются о том, как вернуть фигуру после родов и прилагают для этого максимум усилий, не всегда получают результат быстро. Оптимальный и безопасный для здоровья вариант похудения после родов – потеря не более 500 г веса в неделю.

Но если женщина рационально питается и при этом ведет активную жизнь, а лишние килограммы все же остаются, то целесообразным будет визит к эндокринологу. Возможно, следует проверить состояние щитовидной железы и оценить гормональный баланс.

Впрочем, существует мнение о том, что большинству женщин необходимо примерно те же девять месяцев, чтобы полностью восстановить фигуру после родов. Поэтому, даже соблюдая основные правила, описанные выше, следует настроиться на относительно продолжительный период восстановления, так как организм параллельно восстанавливает и добеременную деятельность других систем. Следовательно, об экстремальных методах похудения в этот период лучше вообще забыть.

Еще один момент, важный для женщины, которая вскармливает ребенка грудью, осознание того факта, что лактация только способствует более быстрому восстановлению фигуры. Ведь накопление жира за период беременности происходит именно для последующего использования его во время периода грудного кормления. Следовательно, отдавая эти запасы, организм естественным образом возвращается к обычному состоянию.

В процессе послеродового восстановления фигуры необходимо обязательно обратить внимание и на походку. За время вынашивания малыша центр тяжести смещается, так как живот выдвигается вперед, а спина откидывается назад. После родов эту привычку нужно искоренить как можно скорее. Это будет способствовать более интенсивному втягиванию живота.

Сразу же после родов живот с расслабленными мышцами можно поддерживать, используя специальный послеродовой бандаж. Он поможет предотвратить растягивание мышц и кожи в первое время. Однако постоянно носить бандаж не рекомендуется: мышцы должны постепенно втягиваться естественным образом.

Периодически рекомендуется делать самомассаж проблемных мест, растирая их с использованием натуральных масел или специального средства для антицеллюлитного массажа . Проблемные зоны нужно разминать, растирать, осуществлять движения, создающие эффект вибрации. Главное — выполнять все это регулярно, и тогда комплекс всех описанных мер поможет быстро вернуть былые формы.