Одним из способов вернуть свою фигуру к прежним параметрам является фитнес с детской прогулочной коляской. Гуляя с ребёночком, вы можете одновременно выполнять несложные, но достаточно эффективные физические упражнения. С учётом того, что эти упражнения вы будете делать на свежем воздухе, польза для здоровья от них очевидна.
Как стать стройной
Суть же этих упражнений состоит в том, что вы просто катаете ребёночка в коляске и при этом определённым образом нагружаете свои мышцы. Таким образом вы сможете быстрее вернуть свою фигуру в дородовое её состояние. Как вы понимаете, вам для этого не придётся выделять время, которого молодым мама всегда не хватает. В этой статье мы хотим рассказать вам о целом комплексе таких упражнений, то есть о том как стать стройной после родов
, такой же как вы были до них.
Разминка
Вначале просто покатайте ребёночка при быстрой ходьбе по ровным дорожкам парка. Затем с целью увеличения нагрузки выберите себе неровные участки, где есть заметные уклоны рельефа. Постарайтесь в это время отвлечься от домашних мыслей и думать только о хорошем. Это улучшит ваш тонус и придаст телу больше энергии. Можно при этом слушать любимую музыку через наушники плеера, что также способствует улучшению настроения мамы. Во время такой разминки вы вполне можете, не выпуская из рук коляску, перейти на спортивную ходьбу или же на ходьбу в припрыжку.
Упражнения с коляской для мышц груди, плеч и рук
Станьте перед коляской и возьмитесь обеими руками за её ручку. Покачивая коляску толкайте её от себя и к себе. Конечно при этом не забывайте о комфорте малыша. Для усиления нагрузки на мышцы рук, согните их в локтях. Во время выполнения этого простого упражнения желательно поочерёдно выставлять вперёд то одну, то другую ногу. Упражнение будет более эффективным, если вы при этом не будете раскачиваться, а работать только руками и плечами.
Упражнение для плечевого пояса
Станьте к коляске спиной и отведите руки назад. Возьмитесь за ручку коляски обратным захватом и пошире разведите локти. Толкайте коляску вперёд и назад, задействовав при этом только мышцы плечевого пояса. Во время выполнения этого упражнение стоять нужно ровно и корпус не наклонять.
Упражнение для мышц спины и живота
Станьте боком к коляске и возьмитесь рукой за её ручку. Катайте коляску вперёд и назад, при этом наклоняя корпус вслед за движением коляски. Старайтесь делать большие наклоны, держа вторую руку на поясе. Это упражнение следует делать поочерёдно то одной рукой, то другой. Желательно для усиления нагрузки при толчках руку сгибать в локте.
Приседания, держась за ручку коляски
Это простое упражнение можно делать как с одновременным покачиванием коляски, так и без. Главное при этом не разводить колени и не отрывать пятки от земли. Тогда нагрузка на мышцы ног будет максимальной. Старайтесь выполнять это упражнение так, чтобы руки в локтях не сгибались.
Махи ногами
Станьте к коляске боком и одной рукой возьмитесь за её ручку. Нуги расставьте на ширину плеч. Начинайте выполнять прямые и перекрёстные махи поочерёдно то одной, то другой ногой. При этом старайтесь как можно сильнее вытягивать носки стоп вверх. Лучше сначала делать прямые махи ногами, а уже потом перекрёстные и при этом вытягивать носки вверх. Старайтесь немного задерживать ноги в верхнем положении, что бы нагрузить мышцы. Важно при этом удерживать неподвижным корпус и не делать резких движений. Махи должны быть плавными.
Выпады вперёд
Станьте боком к коляске и возьмитесь одной рукой за её ручку. Расставьте ноги на ширину плеч. Сделайте одной ногой выпад вперёд на максимально возможную длину, но так, что бы стопа всей своей площадью упиралась бы в землю. Вторую ногу слегка согните в колене, словно собираясь присесть. Такие выпады нужно делать поочерёдно то одной, то другой ногой. При сгибании ноги, держите туловище прямо
Упражнения со скамейкой
Сядьте на скамейку и упритесь в неё ладонями. Одновременно наклоняйте туловище вперёд и поднимайте обе ноги в верх. Такое простое упражнение укрепит мышцы вашего живота. При его выполнении ладони должны располагаться на скамейке так, чтобы пальцы были обращены в сторону вашего таза, а ноги в коленях постарайтесь не сгибать.
Станьте с обратной стороны скамейки и упритесь руками в её спинку. Ноги отставьте назад как можно дальше. Руки должны быть расставлены на ширину плеч или даже более того. Согните руки в локтях так, чтобы ваша грудь коснулась спинки скамейки. Затем, выпрямляя руки, вернитесь в исходное положение. При выполнении этого упражнения локти должны быть направлены в стороны. Старайтесь спину и голову держать ровно.
Присядьте на скамейку и вытяните руки вдоль её спинки. Поднимите бёдра и делайте движения голенями аналогично тому как при езде на велосипеде. Во время выполнения этого упражнения не нужно полностью, разгибать бёдра и колени.
После выполнения всех выше перечисленных упражнений нужно перейти к заключительной части зарядки. Заключается она в ходьбе поочерёдно на носочках и на пятках. Также неплохо будет немного походить на внешней стороне стопы, а затем на внутренней. После этого можно пройтись, делая захлёсты голеней назад до упора.
Кроме того, гуляя с малышом, вы можете делать упражнения для укрепления шейных мышц. Для этого можно проделывать наклоны головы вперёд-назад и вправо-влево, а так же и круговые вращения головой. Неплохо также просто приподнимать и опускать плечи. Это упражнение является хорошим способом для предупреждения появления атеросклероза.
Как видите, не так уж и сложно привести свою фигуру в надлежащий вид.
Психолог Анастасия Пономаренко расскажет, как женщине вернуть ощущение собственной привлекательности и сохранить внимание мужа.
Ко мне часто приходят на консультацию молодые мамы с вопросом о том, как восстановить после родов женскую привлекательность, как стать еще более желанной и сексуальной .
Как правило, этому обращению предшествуют самостоятельные попытки разнообразить супружескую жизнь, но к желаемому результату они не приводят. Ибо, к сожалению, не только юные девушки, но и взрослые, состоявшиеся женщины, начитавшись всевозможного «глянца», под образом «сексуальной и желанной» подразумевают поведение обнаженной кокотки из парижского публичного дома начала 20 века.
Но это - другое. Весь этот, по меткому выражению историка моды А. Васильева стиль «порношик», эти позы «пантеры перед прыжком», эти красные корсеты с кружевами, все это - не сексуально! Это грубо и вульгарно, это только отталкивает.
Сексуальность - это противоположность вульгарности , запомните это. Сексуальность — это женственность . Женственность - это плавность движений, особый крой одежды. Никаких подплечников, как у вратаря сборной по хоккею, латекса и стиля «милитари». Желательно, длинные или полудлинные волосы.
Истинная женственность (читай, привлекательность и сексуальность) это:
1. Отсутствие агрессии и истеричности . Например, когда одна известная женщина-политик сделала ставку на женственный, нежный образ матери, ее политическая карьера была очень успешна. Как только она стала позволять себе истерические нападки на политических противников в эфире телевизионных шоу, проявлять агрессию, потеряла бОльшую часть электората.
Умейте слушать! Слушая, проявляйте искренний интерес. Что может быть в глазах любимого мужчины более притягательным, чем любимая, которая одета в мягкое на ощупь платье с лучистым, нежным взглядом, которая внимательно слушает.
2. Грация . Неотъемлимая часть сексуальности, воспетая в стихах, начиная с древности. Грация — это то, что притягивает взоры. И Бог знает сколько красоток потерпело фиаско только оттого, что двигались, как слон в посудной лавке.
Для тренировки грации лучше всего подходят упражнения на растяжку и координацию движений. Очень хороша для этого , а также упражнение английских военных - подойти к ровной стене, прислониться к ней пятью точками (пятками, икрами, ягодицами, лопатками, затылком) и постоять так минут 10.
3. Уверенность в себе . Имеется ввиду, что вы уверены в себе как женщина, уверены в собственной неотразимости. Для ее отработки можно применять упражнение «Королева» Представьте себе, что вы та самая героиня Одри Хепберн из фильма «Римские каникулы». Вот идете вы, инкогнито, по улице, никто не знает, что вы королева, но вы-то знаете! Вы можете зайти в любой бутик, любое кафе с внутренним королевским ощущением. Все ваши манеры, внутреннее достоинство будут работать на одну мысль - вы неотразимая женщина, королева.
4. Умеющая хвалить . Человека всегда найдется за что похвалить - хорошо выглядит, предлагает какие-то интересные идеи, проявляет о ком-то заботу...
Мы вообще разучились говорить добрые слова друг другу. Тем более близким людям.
Ваш мужчина должен знать, что он для вас — самый лучший. Что вы им дорожите и восхищаетесь. Потому, как всегда есть качества, которые вызывают ваше восхищение, иначе почему вы вместе? Так скажите о них! Это не лесть, не ложь, эта та правда, о которой вы раньше молчали, а теперь решили сказать. Просто, надо психологически потратиться, найти нужные слова, поговорить... А психологически тратиться многие люди почему-то считают ненужной роскошью.
Может, именно по этой причине у нас в обществе столько обиженных женщин, озлобленных мужчин? “Вначале было слово».... Только доброе. С человеком всегда есть, о чем поговорить, всегда есть за что похвалить - помните об этом, и говорите, и хвалите же, хвалите!
«Ты красива; неважно, что говорят остальные. Слова не могут расстроить тебя.
Потому что ты красива во всем. Да, слова никогда не расстроят тебя»
– слова из песни « Beautiful» Кристины Агилеры
Трудно быть красивой – еще труднее чувствовать себя красивой.
Современному медийному идеалу женской внешности могут соответствовать менее 2% женщин во всем мире. Но нам все равно продолжают навязывать этот идеал.
Молодые девушки сегодня ежедневно видят на экране и в прессе больше красоток, чем их матери видели за весь свой подростковый период. Неудивительно, что 8 из 10 женщин неудовлетворены своей внешностью.
Стандарты женской красоты все больше становятся нереальными и недостижимыми. Нам нужно иметь армию парикмахеров, визажистов, тренеров по фитнесу и диетологов просто для поддержания своей формы и внешности.
Правда такова, что большинство из нас «некрасивы», если отталкиваться от современных стандартов красоты, пропагандируемых в СМИ. Ведь даже моделей и актрис трудно назвать совершенными, глядя на фотографии из их повседневной жизни, сделанные фотографами таблоидов. Поддерживать этот стандарт совершенства очень утомительно.
Но, даже зная о том, что такие стандарты красоты просто нереальны и неосуществимы, многие из нас тратят слишком много времени, эмоциональных сил и денег на то, чтобы соответствовать им. И неважно, кто ты: молодая девушка с кожей, которой позавидуют многие, и упругой попкой или женщина, которая уже открывает счет седым волосам и морщинкам, ты, скорее всего, уделяешь своим недостаткам больше внимания, чем достоинствам.
Хотя физическая привлекательность может помочь вам сделать первый шаг, она не сохранит отношения и не поможет вам быть более уверенной в себе. Мы все встречались с такими красотками, которые начинают казаться не такими привлекательными, как только откроют свой рот, или с не очень привлекательными людьми, которые все больше и больше располагают к себе благодаря той индивидуальности, которую они источают.
Было бы замечательно взмахнуть волшебной палочкой и избавиться от неуверенности и ненависти к самой себе, которыми пропитана погоня за красотой. Что произошло бы, если бы вы просто избавились от этого и начали жить жизнью, сосредоточенной только на том, что доставляет вам радость и уверенность?
Если вы будете тренироваться, то все у вас получится! Ведь те 99% из нас, которые никогда не смогут оказаться на обложках глянцевых журналов, могут считать себя абсолютно красивыми, если переключат свое внимание и усердие на что-то другое.
Вот 36 способов начать чувствовать себя невероятно красивой здесь и сейчас:
1. Улыбайтесь. Улыбка освещает ваше лицо. Ваш мозг начинает работать так, как будто вы абсолютно счастливы. Ваша улыбка делает счастливыми окружающих.
2. Следите за осанкой. Станьте прямо. Поднимите голову. Отведите назад плечи. Теперь вы выглядите уверенно, энергично и просто потрясающе!
3. Думайте о хорошем, а не о плохом. Хватит разглядывать морщинки и проблемные зоны на своем теле. Не нужно сравнивать себя с Леди Совершенство. Позвольте своим «худшим» качествам отойти на задний план и вместо этого сконцентрируйтесь на своих достоинствах. Ведь вы намного красивее, чем думаете!
4. Посмотрите, какое чудесное у вас тело. Неважно, какой у вас размер, формы или возраст, ваше тело – это храм чудес. Посмотрите, насколько хорошо оно справляется с тем, чтобы быть красивым пристанищем для вас – яркой индивидуальности.
5. Цените свои несовершенства. Вы – всего лишь часть Огромной Общности Несовершенных Людей. Итак, добро пожаловать в наш клуб! Так что относитесь ко всем недостаткам как к чему-то, что вас связывает со всем человечеством. Недостатки – это новый идеал.
6. Не бойтесь самовыражения. Когда вы живы и экспрессивны, вся ваша индивидуальность видна окружающим. А что может быть красивее?
7. Восторгайтесь. Позвольте себе восторженно и с энтузиазмом относиться к жизни. Не давайте повод своим комплексам, связанным с вашим внешним видом, прятать от вас всю красоту жизни. Все это непременно отразится на вас!
8. Придется немного попотеть. Занимайтесь фитнесом. Наденьте обтягивающую форму и начните двигать своим прелестным телом. Повышайте уровень эндорфина. Так, чтобы даже волосы стали мокрыми. Ведь через пот вы светите подобно звезде!
9. Отрабатывайте грациозные движения. Попробуйте заняться балетом, китайской гимнастикой тай-чи, йогой или просто отрабатывайте другие виды плавных движений, которые позволяют вашему телу красиво изгибаться в ответ.
10. Примите свою внутреннюю красоту. Возьмите ручку и бумагу и напишите список из проявлений красоты, которые вы делаете, дарите другим, создаете или являете в своем лице. Посмотрите, вы же просто святилище красоты.
11. Проявляйте доброту. Добрый человек всегда изящен своей красотой. Красота светится в таких людях подобно маяку надежды и умиротворения.
12. Не старайтесь изо всех сил. Не перебарщивайте с макияжем или одеждой. Не тратьте кучу денег на пластические операции. Не стоит изнурять себя до смерти жесткими тренировками. Когда вы стараетесь из всех сил, вы выглядите измождено. Очень сложно чувствовать себя красивой, когда вы измождены.
13. Не поступайте так, как положено в вашем возрасте. Ваш возраст никак не характеризует вас или ваши возможности быть красивой. На самом деле, возраст делает вас зрелой и позволяет расцвести вашей дерзкой, но красивой натуре! Просто живите так, на какой возраст вы себя ощущаете.
14. Творите. Креативность – это первая помощница доброты. Творчество – это красота, источающаяся через вас. Рисуйте, пишите, ваяйте, занимайтесь садоводством, шейте, готовьте, декорируйте – словом, будьте творческим человеком, и вы почувствуете, как красота бьет ключом через вас.
15. Вдохновляйте других. Как пишет поэт Руми, «Позвольте красоте, которую мы любим, быть во всем, что мы делаем». Делайте красивые вещи. Живите красиво. Будьте воплощением красоты. Вы начнете вдохновлять и остальных своей красотой.
16. Приостановите поток своих мыслей. Очень трудно чувствовать себя красивой, когда в вашей голове, подобно телеграфной ленте, проносятся негативные мысли о несовершенной внешности или возрасте. Как только начнете углубляться в эти раздумья, тут же одерните себя и переключитесь на что-то другое.
17. Посмотрите на себя глазами любящего вас человека. Посмотрите на себя так, как делают это ваши самые дорогие и близкие. Начните любить себя так же, как любят вас они. Почувствуйте ту красоту, которую они чувствуют вокруг вас.
18. Станьте частью природной красоты. Вы – часть природы во всей ее неувядаемой роскоши и сезонных изменениях. Ощущая себя ее частью, подумайте и о том, что вы связаны с окружающей вас красотой.
19. Слушайте красивую музыку. Иногда музыка может разговаривать с вашей душой. Она касается и оживляет духовное нутро и красоту вас как личности. Послушайте Бранденбургский концерт №5 Баха, чтобы почувствовать, как оживает ваша красота.
20. Занимайтесь любовью. Кажется, тут не нужны комментарии.
21. Одевайтесь хорошо. Если вы не уверены в выборе одежды, которая подошла бы вашему типу фигуры, возрасту, оттенку кожи, тогда найдите того, кто может помочь вам в этом, чтобы одежда подчеркнула вашу внутреннюю красоту.
22. Почаще обнимайтесь. Делитесь объятиями любви с друзьями и родственниками. Это так прекрасно!
23. Высыпайтесь. Вы хорошо знаете, что может сделать недостаток сна с вашей внешностью, не говоря уже о психологическом здоровье. Хорошо выспаться ночью – это как сделать небольшую подтяжку лица!
24. Танцуйте. Танцуйте в одиночку. Танцуйте с партнером. Танцуйте, как будто никто вас не замечает. Танец поможет почувствовать себя красивым ребенком, беззаботным и счастливым.
25. Выберите правильный макияж. Убедитесь, что ваш макияж не кажется старомодным, слишком тяжелым или просто неправильным. Порой это может быть довольно серьезным препятствием. Новый внешний образ может подчеркнуть в вас все самое красивое.
26. Думайте красиво. Не засоряйте свой ум жуткими мыслями о себе или других. Не задерживайте внимание на неприятных вещах. Не смотрите сцен насилия или просто неприятных передач по ТВ. Заполните все свои мысли чем-то приятным.
27. Бросайте курить. Курение старит вашу кожу, от вас плохо пахнет. Это плохо для вас и никоим образом не отражает вашу любовь к самой себе. Отказавшись от этой дурной привычки, вы тут же почувствуете себя красивее.
28. Будьте душой компании, даже если это трудно. Сами заговаривайте первыми. Показывайте свой интерес к людям. Представляйте себя. Улыбайтесь. Заполнить пропасть между собой и незнакомым человеком или другом – это всегда так красиво.
29. Занимайтесь физическим трудом. Если у вас сидячая работа, вам порой так хочется насладиться красотой работы, результат которой можно прочувствовать и увидеть. Займитесь физическим трудом. Например, помойте машину, разгребите листву, покопайтесь в саду и т.д. Вы обязательно увидите результат своей работы. Движение, работа, результат – все это так красиво!
30. Не забывайте о здоровье зубов. Так как вы теперь много улыбаетесь, вам захочется иметь здоровую жемчужную улыбку. Белые чистые зубы способны омолодить вашу внешность лет на 10. Очень сложно улыбаться, когда вы стесняетесь показать свои зубы.
31. Созидайте красоту вокруг себя. Пусть все, что вас окружает, отражает вашу внутреннюю красоту. Уберите беспорядок. Помойте окна. Поставьте цветы в вазу. Пусть весь дом наполнится вашей красотой.
32. Украшайте еду. Хорошо приготовленная, здоровая и вкусная еда, приготовленная заботливыми руками – это красота для вашего желудка и души.
33. Избавьтесь от стресса. Беспокойство, вздернутая бровь, нахмуренный лоб, ссутуленные плечи – все это признаки стресса. Найдите причину своего беспокойства постарайтесь избавиться от нее. Источайте свет своей красоты в любой ситуации. Тогда и все проблемы исчезнут.
34. Источайте уверенность. Покажите всему миру, что вы прекрасно знаете, что красивы, если речь заходит о вашей уверенности. Уверенность в себе растет пропорционально росту приятия самой себя. Любите ту уникальную и красивую личность, которой вы являетесь, и рассказывайте всему миру об этом.
35. Наряжайтесь. Жизнь становится слишком серой. Наряжайтесь по случаю. Нет, даже не так: всегда будьте самым нарядным человеком в комнате, которой находитесь. Носите красное! И пусть на вас оборачиваются.
36. Выражайте благодарность. Будьте благодарны за то, кем вы являетесь и что имеете. Несколько жалоб относительно своей внешности ничего не значат по сравнению с множеством достоинств и преимуществ, которые вас окружают. Купайтесь в красоте своих добродетелей, и это позволит вам стать совершенно другим человеком.
Часто после рождения малыша молодым мамочкам совсем не до себя. В данной статье я приведу несколько способов, советов, которые помогут вам восстановиться после родов, снова стать красивыми , быть здоровыми, жизнерадостными, сохранить нормальную лактацию, тем самым обеспечив здоровье своему малышу.
Самое важное, что вам необходимо это сон. Если ваш ребенок плохо спит по ночам, беспокоен, если у вас есть такая возможность, то хорошо было бы, если б ваш муж, либо кто-то из родственников (если вы проживаете вместе с ними) заменили бы вас в качественно ночной сиделки хотя бы через день, чтобы вы могли выспаться. Если же малыш нормально спит ночью, и у вас нет необходимости в дневном сне, не пренебрегайте прогулками на свежем воздухе, они прибавят вам энергии, сил, здоровья и хорошего настроения, ведь всех дел дома не переделаешь.
Также не забывайте о личной гигиене. В послеродовой период у женщин усиливается потоотделение, следовательно, теплый душ надо принимать значительно чаще, чем раньше. После принятия душа, разотрите тело махровым полотенцем, это ускорит кровообращение, а также улучшит самочувствие. Через 6-8 недель разрешается принимать теплые ванны по 15-20 минут, однако перед этим следует проконсультироваться со своим врачом. Ванны отваров трав и цветов окажут лечебное действие, поднимут общий тонус, улучшат настроение, усилят кровообращение и обмен веществ.
Уход за руками в этот период должен быть особенный, ведь кожа ребенка очень нежная и ранимая, ее нельзя инфицировать. Каждый раз перед кормлением новорожденного и перед едой необходимо мыть руки горячей водой с мылом, а под ногтями чистить специальной щеточкой. Ногти всегда должны быть короткими, иначе вы можете поранить малыша.
Если же кожа рук стала сухой, а ногти ломкими, можно делать ванночки для рук из теплого масла с добавлением витамина А, трех капель йода или 5 капель лимонного сока. Достаточно проводить эту процедуру 1-2 раза в неделю. Также полезны ванночки для рук из морской или поваренной соли; с глицерином (на 2 литра воды добавляют 1 столовую ложку глицерина и одну чайную ложку нашатырного спирта); с содой (50 г на 1 л воды). После ванночки обязательно смажьте руки жирным кремом и помассируйте, после чего можно снять излишки крема бумажной салфеткой. Также полезно регулярно втирать в ногтевую пластину специальный крем для ногтей. Так вы укрепите и восстановите ногти.
Женщина с маленьким ребенком практически всегда проводит свой день на ногах. От этого часто расширяются вены, и возникает плоскостопие. В качестве профилактики можно сделать следующее. Если вы до беременности носили обувь на высоком каблуке, а сейчас перешли на домашние тапочки с плоской подошвой, то в этом случае вам лучше носить дома обувь на танкетке, а на улице – туфли на привычном вам высоком каблуке. Так вы будете меньше уставать. Также кроме ежедневного мытья, ноги можно массировать махровым полотенцем от стопы кверху, причем ступни сильно, а колени и бедра – слабее. Но стоит помнить: женщинам с расширенными венами и узлами на ногах нельзя делать массаж без разрешения врача. Для профилактики расширения вен рекомендуется каждый день лежать по 15-20 минут с поднятыми вверх ногами.
Большинство женщин считают, что ухаживать за кожей лица можно только в профессиональных салонах. Отнюдь! Стоит зайти на кухню и вы увидите множество способов улучшить цвет лица и состояние кожи. Оглянитесь вокруг, возможно не стоит сразу выкидывать пустую баночку из-под майонеза, сметаны, спешить мыть бутылочку из-под кефира. Все эти остатки вы прекрасно можете использовать в качестве масок для лица. Они натуральны и очень полезны. Маску необходимо подержать на лице 10-15 минут, затем смыть теплой водой, 1-2 минуты помассировать руками или полотенцем (похлопывая) кожу под подбородком. Далее ополосните лицо холодной водой, но лучше кипяченой. Затем нанесите на кожу крем, соответствующий типу вашей кожи. Также не забывайте про макияж. Женщинам, которые пользовались декоративной косметикой до родов, не стоит пренебрегать им и сейчас, просто делайте его более легким и незаметным. Однажды я узнала очень хороший рецепт крема, который каждый из нас может приготовить у себя дома.
Если во время беременности у вас появились на лбу и щеках хлоазмы (коричневые пятна), а после родов так и не обесцветились, то можно воспользоваться натуральными продуктами для их выведения, такими, как сок свежего лимона, ягод калины, красной и черной смородины. Лимон можно применять через день в качестве медово-лимонных примочек и маски из лимонного сока, молока и дрожжей, в случае особо выраженной пигментации.
Очень важно, чтобы в вашем рационе обязательно были свежие фрукты и овощи, молоко и творог, а также другие продукты, содержащие много фтора и кальция. Все это нужно для хорошего состояния зубов, так как большое количество этих микроэлементов организм матери отдает на «строительство» костей плода.
Напоследок стоит отметить, что не стоит забывать о себе, как только родится малыш, ведь ему нужна здоровая мама, поэтому не забывайте следить за собой, так вы быстрее восстановитесь после родов , всегда будете в тонусе и прекрасно выглядеть 🙂
Беременность меняет женщину не только морально, но и внешне. Есть радостные перемены, например, увеличившаяся грудь, пышные волосы и блеск в глазах. А есть перемены, способные навеять грусть: пропавшая талия, растянутый живот, располневшие бедра. Вместо того, чтобы расстраиваться, необходимо взять себя в руки.
Как ухаживать за телом
Под воздействием гормонов после беременности потовые железы женщины начинают работать активнее. Поэтому первым делом необходимо позаботиться о личной гигиене. Принимайте душ два раза в день, чаще пользуйтесь дезодорантами. Отдавайте предпочтение средствам без ярко-выраженного запаха и откажитесь на время от парфюмов, ребенку важно ощущать запах мамы. Спустя пару месяцев после родов разрешается принимать теплую ванну.Специалисты сходятся во мнении, что возвращать стройность фигуры необходимо в течение первого года после родов. Чем дольше вы будете откладывать этот процесс, тем сложнее вам будет. Серьезные физические нагрузки противопоказаны первые 6-8 недель после рождения ребенка. Однако легкие упражнения можно делать с самого начала: больше ходите, делайте наклоны в стороны, приседайте. Ношение бандажа способствует более быстрому сокращению матки и уменьшению живота. Постепенно добавляйте упражнения на пресс, руки и ягодицы. Внимательно следите за своим состоянием, при возникновении болевых ощущений внутри живота, отложите занятия на неделю-другую.
Чтобы сохранить красоту груди после окончания вскармливания, с самого начала приобретите и регулярно носите специальный бюстгальтер для кормления. Он поддержит грудь, предупредив отвисание, и сделает процесс кормления проще. Полезен для зоны декольте и контрастный душ.
Все силы женского организма направлены на обеспечение малыша достаточным количеством витаминов и полезных веществ. Это может обернуться шелушением кожи, ломкостью ногтей. После вечернего душа регулярно пользуйтесь увлажняющими лосьонами и кремами, включите в свой рацион больше продуктов, содержащих кальций. Через несколько месяцев после родов большинство женщин замечают усилившееся выпадение волос. Причиной этого являются гормоны. Не стоит паниковать и скупать дорогостоящие средства, в течение полугода все наладится само собой.
Как ухаживать за кожей лица
Бушующие гормоны в организме недавно родившей женщины также дают о себе знать в виде пигментных пятен и сыпи на лице. Справиться с ними помогут натуральные очищающие маски на основе глины и отбеливание кожи сметаной, петрушкой, лимонным соком. В период с марта по не забывайте пользоваться средствами с SPF фильтрами перед выходом на улицу, иначе пигментация станет лишь сильнее.Ежедневно очищайте лицо, даже если не накладывали макияж. Вместо мыла лучше использовать специальные средства, подходящие вашему типу кожи: гель, молочко, лосьон и т.п. Пользуясь кремами для лица, помните важное правило: утром кожу увлажняют, а вечером питают. Покупая новые косметические продукты, которыми до этого ни разу не пользовались, не поленитесь протестировать их на локтевом сгибе руки перед применением. Гормональные изменения могут стать причиной возникновения аллергии.
Улучшить цвет лица и повысить упругость кожи можно, включив в свой ежедневный рацион больше свежих фруктов, овощей и зелени. Не стесняйтесь просить помощи у близких, здоровый сон пойдет на пользу не только вашей коже, но и улучшит общее самочувствие. Отправляя мужа или родителей на прогулку с ребенком, не хватайтесь сразу за отложенные домашние дела. Поспите пару часов или просто полежите с закрытыми глазами.
