18.03.2015
Много современных женщин придерживается различных диет, из-за которых меняется образ жизни. Но нужно помнить не только о потере веса, но и о сохранении своего здоровья. Существуют некоторые правила, благодаря которым можно сохранить здоровье и сбросить лишний вес.
Главное, не нужно мучить себя диетами. Лучшим способом сохранения стройности является правильное питание и активный образ жизни. Иногда можно и побаловать себя, например, съесть шоколад, только следует помнить о мере.
Во время еды нужно уметь вовремя остановиться. Если чувствуется насыщение, то не нужно съедать слишком много пищи. Для этого необходимо тщательно прожевывать пищу и не торопиться. Благодаря такому подходу можно сохранить стройность и не допустить тяжести в желудке.
Нужно съедать больше овощей, из которых самыми полезными считаются зеленые продукты. В них содержится много витаминов и клетчатки. Поэтому половина любого блюда должна включать овощи.
Необходимо съедать пищу небольшими порциями. Для этого можно выбирать сытную пищу. Это правило поможет сохранить стройность.
У каждого человека есть слабости, даже в пище. Поэтому можно хоть иногда себя баловать желаемыми продуктами, только следует помнить о мере.
Можно пользоваться и другим способом сохранения стройной фигуры. Своим блюдом следует делиться с членами своей семьи.
Не стоит употреблять слишком много мучных продуктов. На желание употреблять данные продукты больше влияет психология человека, чем голод. Лучше всего съедать по кусочку цельнозерного вида за один прием пищи.
Начинать прием пищи необходимо с супа или салата, так как они относятся к легким блюдам. Может быть, после них не захочется больше ничего есть. Это сбережет организм от перегруза лишними калориями.
Ежедневно следует выпивать 1,5-2 л. чистой воды. Она удаляет шлаки, токсины и нормализует пищеварительную систему. А обезвоживание приводит ко многим недугам организма, которые потом сложно устранить.
Хорошей привычкой является использование дробного питания. Это означает, что калорий необходимо разделять на 5-6 приемов пищи. Так можно научиться не переедать и получать все нужные для организма элементы.
Диетологи советуют употреблять пищу только на кухне. Не стоит делать этого перед телевизором, поскольку во время интересного просмотра человек не может себя контролировать и непроизвольно съедает больше.
Если требуется перекус, то выбирать для этого нужно только полезные продукты. Поэтому вместо батончиков мюсли лучше всего выбрать овощные палочки, орешки, натуральные йогурты и сухофрукты. А вредная пища быстро вызывает голод.
Если планируется вечернее мероприятие, то нужно перекусить до этого. Подойдут орехи и натуральные йогурты. Это поможет не употреблять много калорийных блюд.
Для ежедневного употребления нужно выбрать питьевую воду. А фруктовые соки лучше исключить из рациона, так как они содержат много сахара, и добавки, которые повышают чувство голода.
Продукты из муки высшего сорта приносят организму сытость, но при обработке такая мука теряет свои свойства. Идеальным вариантом являются цельнозерновые продукты, которые очень полезны и питательны для организма.
Не нужно употреблять пищу после ужина, ведь лишние калории не нужны перед сном. Если мучает голод, то можно просто перекусить яблоком, или выпить воду или кефир.
Движение прекрасно помогает человеку сохранять стройность. Поэтому в жизни нужно как можно больше двигаться. Например, следует пешком ходить на работу и обратно, а также чаще делать зарядку.
Для привлечения к активному образу жизни можно заняться спортом. Делать это можно самостоятельно и с помощью специальных занятий. Сейчас открыто много секций, и поэтому каждый сможет выбрать для себя подходящее занятие.
Хоть раз в неделю нужно устраивать разгрузочный день от белков животного происхождения. И делать это нужно регулярно.
Часто перекус включает больше калорий, чем обычный прием пищи. Для вечера идеальными продуктами будут овощи и белки. Они не нагружают желудок и включают нужные витамины и вещества.
Не нужно игнорировать завтрак, так как этот прием пищи влияет на бодрость и настроение. Тем более что он помогает следить за своим аппетитом в течение дня.
Очень часто проба продукта превращается в полноценный прием пищи. Поэтому следует научиться контролировать свое питание.
Не нужно есть продукты из упаковок, поскольку так сложно проконтролировать количество употребляемого. Желательно выкладывать все в чашку.
После приема пищи не стоит сразу просить добавку, а нужно дать время для насыщения.
Необходимо избегать искусственных подсластителей, так как они становятся причиной набора лишнего веса. Также стоит взять под контроль употребляемый сахар. Если же нет возможности прожить без сладостей, то лучше их заменить на мед.
Стройное, подтянутое тело – не всегда результат изматывающих тренировок и ожесточенной борьбы с калориями. Для обретения точеной фигуры и постоянного поддержания формы достаточно знать и соблюдать несколько важных правил. Они позволят худеть легко и с удовольствием, не вредя здоровью и пребывая в гармонии с телом.
Крайне трудно избавиться от лишних килограммов без четкой постановки цели. Например, вам необходимо стать стройнее ради любимого мужа или для привлечения понравившегося мужчины. А может, вы хотите влезть в любимую юбку, которую недавно нашли на антресолях, или вызывать восхищение своей фигурой во время пляжного отдыха. Поводов и мотивов для расставания с жировыми отложениями может быть масса, но задача у них одна – давать стимул не сдаваться при любых трудностях, неизбежно появляющихся на пути худеющих.
2. Регулярно взвешивайтесь
Вы должны знать свой точный вес. Не плюс/минус килограмм, а реальную цифру. Возможно, она поможет пересмотреть свои привычки. Например, ваш реальный вес 61 кг, и эта цифра слегка расстраивает, а ведь пару лет назад вы весили на пару-тройку кило меньше. Значит, есть к чему стремиться. И когда стрелка весов замрет на 56-58 кг, вы сразу почувствуете эти ушедшие кило, ощутите легкость. Чтобы каждый грамм был на счету, взвешивайтесь на проверенных на точность весах, стоящих на ровной поверхности, утром натощак в одно и то же время желательно без одежды.
3. Перед едой выпивайте стакан воды
Во-первых, стакан теплой воды несколько притупит чувство голода и слегка заполнит желудок. Снизится риск переедания, а вы сможете медленнее пережевывать пищу. Во-вторых, теплая вода очень нежно запускает нужные системы организма и настраивает его на активное усвоение съеденного. Если хотите, можете пить воду не перед едой, а после нее – это тоже не повредит. А вот чай или кофе – не раньше чем через 20 минут.
4. Ужинайте не позже 20.00
Организм человека после 6 вечера готовится отдыхать, а после восьми вообще не расположен к потреблению энергии. Поэтому не надо заставлять его работать и переваривать поздний сытный ужин, идя наперекор природным ритмам. Иначе обрести стройность будет крайне проблематично, а то и вовсе невозможно.
5. Ешьте регулярно, но понемногу
Максимальный перерыв, который можно позволить между приемами пищи, – 3,5 часа. Если пища не поступает дольше, организм начинает делать запасы – и вы полнеете. Правильный объем порции – это 300-400 г. Нет весов под рукой? Сожмите обе руки в кулаки – вот ваш разовый объем еды. Это позволит не растянуть стенки желудка, но при этом насытиться.
Внимание! Насыщение ощущается не сразу, а где-то через 20 минут, за которые вы можете съесть больше положенного. Так что ешьте медленно, вдумчиво. Покидайте кухню с ощущением легкости.
6. Каждые 1,5 часа жуйте «индикатор голода»
Это любой кусок пищи весом 2 г. Им могут стать сухие хлебцы, сухофрукты, орехи, долька яблока, огурца. На протяжении дня каждые полтора часа употребляйте любой из этих «индикаторов». Так организм поймет, что его любят и кормят, и будет спокойно расходовать запасы, не переходя в режим строгой экономии.
7. Разумно употребляйте сладкое
Сладости – пожалуй, лучший антидепрессант в любой ситуации. Если отказаться от них во имя диеты, жизнь сразу потеряет яркие краски. И не надо отказываться, достаточно научиться правильно употреблять десерты. Для начала определитесь с тем, что можно есть, а что отдать врагу. Например, к полезным сладостям относятся зефир, пастила, мармелад, но нежелательно то и дело баловать себя пирожными, тортами и мороженым. Отведите время для сладостей на первую половину дня, лучше всего, если они придутся на завтрак.
8. Двигайтесь после еды
Любителям сладкого нужно научиться разгонять углеводы. Потраченные сразу же после получения с пищей благодаря физической активности, они не навредят вашей талии. Поэтому после еды обязательно двигайтесь: прогуляйтесь в рабочий перерыв в парке, пройдите несколько остановок пешком, предпочтите лестницу лифту, как можно чаще выбирайтесь с семьей на природу, чтобы устроить активный отдых на свежем воздухе.
9. Ежедневно гуляйте
Ваш минимум – 50 минут неторопливой прогулки. В идеале – полтора часа. Можно напрягать любые мышцы, это их прекрасно тренирует. Не забывайте: гулять надо ежедневно, перерывы можно делать только в аномальную погоду и при плохом самочувствии. Любые другие причины – не повод отказываться от возможности побывать на воздухе. Помните, лень в данном случае губительна для вашей фигуры и здоровья!
10. Увеличьте физические нагрузки
После трудового дня вам явно не до тренировок в зале со скакалкой, на работе наскакались так, что все мысли сводятся к любимому дивану и чаю с ромашкой. Выходные хочется провести с семьей и друзьями, сходить куда-нибудь, попробовать чего-нибудь вкусного. А как же подтянутая фигура, тонус мышц? Полезные физические нагрузки можно легко включить в свою жизнь, не заставляя себя каждый раз вставать с дивана.
Вероятно, ваш вариант – расслабленные и сезонные виды спорта. Начинайте свой день с танцев перед зеркалом под энергичную музыку, почаще делайте уборку дома и играйте с детьми в догонялки. Если устраивать пешие прогулки можно в любое время года, то поиграть в снежки или покататься на коньках удастся только зимой, поэтому не упустите такую возможность. И, кстати, о посиделках в приятной компании за тарелкой чего-нибудь вкусного, выбирайте заведения с караоке-залом. Эмоциональное пение и смех активно сжигают лишние калории.
Все представительницы прекрасного пола мечтают о стройной фигуре. Много из нас изнуряют себя постоянными диетами, физическими нагрузками и прочими методами похудения. Все это конечно хорошо, но есть некоторые правила, без которых похудеть или просто поддерживать свой вес в норме не получится. Большинство из этих правил касаются того, какое должно быть правильное питание для стройной фигуры. В этой статье мы с вами рассмотрим эти правила.
1. Почти каждая из нас в период сильного эмоционального стресса рвется к холодильнику и поглощает все, что там находится. Это просто ужасно, что влияет на фигуру . Когда человек находится в расстроенных чувствах, он не может себя контролировать и съедает просто огромное количество еды, которая ему совсем не нужна. Это усложняет работу всей пищеварительной системы, так что необходимо воздерживаться от еды в таком состоянии.
2. Довольно часто бывает так, что аппетит возникает между приемами пищи. И если вы не знаете, , то мы вам подскажем. Лучше всего в таком случает перекусить фруктами или орехами, которые способны быстро насытить ваш организм и наполнить его энергией. А еще отлично подойдут сухофрукты.
3. Постарайтесь частично уменьшить объем пищи, которую вы употребляете. В этом вам помогут маленькие тарелки, которые могут уместить только небольшие порции. Этот психологический прием позволяет организму считать, что он довольно много съел. А еще важным моментом является цвет посуды, так как холодные оттенки могут значительно уменьшить ваш аппетит.
4. Если вы любительница сладкого и не можете выйти из-за стола без кусочка десерта, то лучше всего после основного приема пищи побаловать себя мармеладом или кусочком черного шоколада. Они не значительно повлияют на ваш вес, но принесут большую пользу организму. Желатин, который входит в состав мармелада улучшает состояние и вид кожи. А шоколад улучшает память и мышление.
5. Очень большое значение для веса имеет режим питания человека. Приучите себя к конкретному времени приема пищи, ваш организм привыкнет к этому, и не будет требовать еду между завтраком и обедом. Когда вы кушаете, не стоит отвлекаться на телевизор или чтение. В это время обращайте внимание только на еду, ешьте небольшими порциями, пережевывая все тщательно. Это позволит насытиться и не съесть лишнего.
6. Положительное влияние на ваш организм будет иметь стакан обычной воды, выпитый с утра на голодный желудок. Это поможет очистить желудочно-кишечный тракт, а так же подготовит ваш организм к приему пищи.
7. отмечают, что человеку, который мечтает похудеть, необходимо отказаться от алкогольных напитков, которые содержат просто огромное количество не нужных вам калорий. Самым опасными являются ликеры и коктейли. Единственное, что вы можете себе позволить это бокал сухого вина. А так же необходимо отказаться от разнообразных специй, которые, как известно, увеличивают аппетит. Лучше всего ограничится солью и перцем в разумных количествах.
8. А еще видоизмените немного свои любимые блюда. Например, если вы любите салаты, но всегда заправляете их майонезом, то лучше замените этот высококалорийный продукт на растительное масло. Жареные блюда поменяйте на варенные, печенные или приготовленные на пару.
Со временем вышеперечисленные станут для вас настолько привычными, что вы не будете обращать на них внимания, а килограммы будут таять на глазах. А еще можно попробовать вдыхать ароматы, которые помогут побороть проявления голода. Это аромат мяты, корицы, грейпфрута. И главное: ешьте для того чтобы жить, а не живите для того чтобы есть.
Диеты и физическая нагрузка не всегда приносят должного результата тем, кто мечтает избавиться от лишнего веса и обрести привлекательную фигуру. Главное правило - это прежде всего правильное питание. Соблюдение пяти правил помогут без проблем и физических усилий обрести стройную фигуру и убрать лишние жировые отложения.
1. Ешьте не менее 4-6 раз в день.
Как ни странно, диетологи рекомендуют не морить себя голодом, а как можно чаще устраивать себе праздник живота. Кушать как можно больше в день - вот первый и самый главный совет. Не стоит бояться, что от частого употребления пищи можно наоборот быстро поправиться. В желудке человека вырабатывается специальный фермент - грелин. Это гормон, который отвечает за аппетит. Чем дольше человек голодает, тем больше вырабатывается грелина в организме. И когда человек садится за стол, за счет накопления этого гормона начинается настоящий жор, а отсюда и 100% переедание.
Поэтому есть необходимо как можно чаще, не менее 4-6 раз в день и небольшими порциями. Желательно исключить сдобу и сладости, а употреблять здоровую, низкокалорийную пищу.
2. Обязательно ешьте после 18.00.
Правило не есть после 6, а ужин отдать врагу, не поддерживают многие опытные и квалифицированные диетологи. В нашем организме существует множество циклов для его правильной жизнедеятельности. И один из них - это «голод - еда - сытость». Как только нарушается данный цикл, происходит отложение жира в проблемных местах, так как человек, дорвавшийся до еды начинает поглощать ее в максимальных количествах. Человека, который голодает можно сравнить с утопающим, который уходя под воду испытывает дефицит кислорода, а выныривая вдыхает его полной грудью, как можно больше.
3. Никаких перекусов.
Говоря о частом питании не подразумеваются перекусы. Шесть раз в день необходимо именно полноценно питаться. В каждый прием пищи должны входить белки, жиры, углеводы и клетчатка. Мясо и рыба должны быть отварными или тушеными. Овощи свежими, без термической обработки.
4. Между приемами пищи должен быть промежуток.
Очень важно соблюдать промежуток между приемами пищи. Он должен составлять не менее 2-4 часов. Даже если вы испытываете голод, но между приемом последней пищи не прошло двух часов, от еды необходимо отказаться. Главное - никаких перекусов в виде конфетки или печенья. Необходимо выработать систему, к которой организм в скором времени привыкнет. Почему полная женщина не может похудеть? Потому что она есть постоянно, как только почувствует, что голодна. То есть, она бессистемно употребляет пищу. В этом большая ошибка многих женщин, которые мечтают похудеть.
5. Правила приема жирной и сладкой пищи.
Употреблять в пищу небольшое количество жирных и сладких продуктов можно, но при одном очень важном условии - только после основного, полноценного приема пищи. Только так. Если же их съесть вместо, то собьется установленная система, что грозит быстрым набором лишнего веса. Поэтому, если очень хочется сладенького, следует тщательно поесть, а уж потом побаловать себя каким-нибудь лакомством.
Соблюдая пять простых правил, сделав их образом жизни, без труда можно добиться стройной, грациозной фигуры.
Photo Credit: Shutterstock.com
