Упражнение “Медитация прощения”.

Выберите человека, по отношению к которому вы будете стирать мыслеформу вашей обиды (или любой другой негативной эмоции) на него. Например, пусть это будет ваш муж.

Начинайте мысленно многократно подряд повторять фразу: “С любовью и благодарностью я прощаю моего мужа и принимаю его таким, каким его создал Бог ( или: ….таким, какой он есть.). Я прошу прощения у моего мужа за мои мысли и эмоции по отношению к нему”.

Эту фразу нужно повторять до тех пор, пока у вас в груди появится чувство тепла, исходящего из области сердца. Такое ощущение покажет вам, что вы полностью стерли мыслеформу обиды на этого человека.

Правда, у некоторых впечатлительных людей теплое чувство появляется уже через пять минут, поэтому им не нужно ориентироваться на этот показатель. У других теплое чувство не появляется никогда, и это тоже не страшно. Главным условием успешной работы является общее время медитации.

Общее время медитирования на одного человека, с которым у вас в течение многих лет имелись очень напряженные отношения, может составлять три-пять часов, которое складывается из эпизодических медитаций в любое свободное время. Если конфликтов было меньше, то общее время медитации может составлять тридцать - пятьдесят минут.

После очистки от мыслеформы своей обиды на мужа начинайте мысленно повторять следующую фразу: “С любовью и благодарностью мой муж прощает меня”. Тем самым вы сотрете в своем теле эмоций ту негативную мыслеформу, которую “навесил” на вас муж во время ваших конфликтов (вы наверняка иногда доставляли ему огорчения и он испытывал раздражение, гнев или обиду по отношению к вам).

Эта фраза повторяется до тех пор, пока у вас в груди опять появится ощущение тепла. Или если вы закроете глаза и увидите образ мужа. Если процедура стирания его негативной мыслеформы успешно завершена, по ваш муж может повернуться к вам лицом (на мысленном экране), улыбнуться и даже помахать вам рукой. Это говорит о том, что ваше тело эмоций очищено от навешенных им на вас обид и других негативных эмоций.

На внешнем плане, если вы продолжаете встречаться с ним, вы как бы отдалитесь от него, перестанете остро реагировать на его слова и поступки.

Далее нужно провести эту же медитацию по отношению к отцу, матери, братьям или сестрам, бывшим мужьям или женам (сколько бы их у вас не было), если у вас были с ними натянутые или конфликтные отношения. Далее помедитируйте на всех родственников , которые хоть как-то вмешивались в вашу жизнь и доставляли вам неприятности (на каждого по отдельности). На знакомых по работе или увлечениям, на несправедливых начальников или неблагодарных подчиненных. На ваших любимых , с которыми вы расстались. На саму ( или самого себя ), если у вас были когда-то претензии к себе. Фраза для медитации здесь почти та же: “С любовью и благодарностью я прощаю сама себя и принимаю себя такой, какая я есть. Я прошу прощения у самой себя за мои мысли и эмоции по отношению к себе. С любовью и благодарностью я прощаю сама себя”.

(А.Свияш. «Как быть, когда все не так, как хочется (Как понять уроки Жизни и стать ее любимчиком)»)

Обида - это негативное переживание, которое появляется после того, как с вами поступили несправедливо, унизили, предали, или причинили боль любым другим способом. Обида очень разрушительная эмоция, которая при длительном воздействии на ваш организм может нанести огромный вред .

Обижаясь, вы на подсознательном уровне, а иногда и осознанно, желаете смерти тем людям, которые причинили вам боль, и эти отрицательные мысли возвращаются к вам.А в следствии начинаются всевозможные проблемы со здоровьем и другими сферами в жизни. И очень важно научитьсяумению прощать .

Нужноосвобождатьсяот негативных мыслеформ , которыенакапливаются в ваших телах. И отпускать все подавляемые эмоции на свободу. Это благоприятно скажется как на вашем самочувствии, так и на других областях вашей жизни. Вам станет легко и радостно идти по дороге бытия. Освобождаясь от негативных переживаний, вы очистите место для болеепозитивных эмоций, которые притянут в вашу жизнь счастье, удачу и успех.

Для того, чтоб простить, следует понять некоторые законы вселенной. Один из них, который связан с отрицательными мыслями, это законпритяжения . Оказывается, в нашей жизни ничего не происходит просто так. Человек сам притягивает к себе те или иные события. И если вас обидели, значит, вы сами притянули этого человека. Значит это ваш УРОК.И вместо того, чтоб злиться на обидчика, следует разобраться в данной ситуации и изменить что-то в себе. Следует открыть свое сердце для безусловной любви и понимания, простить и идти дальше, навстречу радости и великому счастью.

Как простить?

Существует много различных техник освобождения от обид, и вы на нашем сайте можете подобрать ту, которая вам более подходит. Пробуйте разные способы прощения и очищайтесь от груза негативных переживаний, мешающих вашему счастью и здоровью. Еще хотелось бы вам сказать, что прощение это не быстрая работа. Она требует времени и определенных усилий. И вам придется вновь переживать ту боль, которую вы хотели забыть.Нужно быть к этому готовым. Настройте себя на выполнение упражнений по освобождению от обид. Знаю, что это не так приятно, ноэтот святой труд стоит того.Прощение приведет вас к успеху и прекрасному самочувствию.

Техника Прощения по Маргарите Мураховской

Представьте, что вы идете по проселочной дороге. Вокруг цветочный луг. Дорога разделяет огромное поле, осыпанное прекрасными полевыми цветами. Вы слышите жужжание насекомых, пение жаворонок в высоком небе. Вам дышится легко и спокойно. Вы не спеша двигайтесь по дороге.

Навстречу вам идет какой-то человек. И чем ближе он к вам приближается, тем больше вы начинаете понимать, что это ваш отец. Это ваш папа, только в молодости.

Вы подходите к нему, берете его за руки и говорите: «Здравствуй, папочка. Прости меня, пожалуйста, за то, что я не был(а) таким, как тебе хотелось. Спасибо тебе за все, за то, что было и чего не было. Папочка, я очень сильно тебя люблю. Я прощаю тебя за все. Я прощаю тебя за то, что ты не был рядом, когда мне тебя так не хватало. Я прощаю тебя. Ты мне ничего не должен. Ты свободен».

Вы начинаете замечать, как ваш отец превращается в маленького ребенка. Ему около 3 лет. Вы смотрите на этого малыша, и вам хочется взять его на ручки, прижать нежно к себе и сказать: »Я люблю тебя. Я очень сильно люблю тебя». Маленький ребенок превращается в крошечного, он помещается у вас на ладони. Вы с нежностью и любовью помещаете его в свое сердце, в свою душу. Там, где будет ему комфортно и спокойно.

Вы делайте глубокий вдох и выдох и идете дальше. Навстречу вам идет какой-то человек. И чем ближе он к вам приближается, тем больше вы начинаете понимать, что это ваша мама, только в молодости. Ей сейчас столько лет, во сколько она вас родила. Вы подходите к ней и беря ее за руки говорите: »Здравствуй, мамочка. Прости меня, пожалуйста, за все, за то, что делала тебе иногда больно. Прости за то, что не оправдала твоих ожиданий. И я прощаю тебя за все. За то, что было и чего не было. Прощаю за то, что когда я так нуждалась в твоей поддержке, тебя не было рядом. Я прощаю тебя с любовью. Теперь ты свободна. Спасибо тебе за все, за то, что благодаря тебе, я появилась на свет. Спасибо за нежность и заботу»

Вы начинаете замечать, как ваша мама превращается в маленькую девочку 3 лет. Она стоит перед вами. Вы берете ее на ручки, прижимаете нежно к себе и говорите:» Я очень тебя люблю. Ты самая близкая и дорогая». Она становится такой крошечной, что помещается у вас на ладошке. Вы садите ее в свое сердце, в свою душу. Там, где ей будеттепло и комфортно.

Вы делайте глубокий вдох и выдох и двигайтесь дальше.Вдалеке вы видите фигуру какого-то человека. И чем ближе вы подходите, тем больше вы начинаете понимать, что это вы сами. Вы смотрите на себя и говорите: »Ну, здравствуй. Прости меня, пожалуйста, за все. За то, что вечно тебя оцениваю. Я на самом деле очень тебя люблю. Ты самый близкий и родной для меня человек».

Вы начинаете замечать, как человек, который стоит перед вами, становится трехлетним малышом. Вы берете его на ручки, прижимаете к себе, говорите: «ты же знаешь, я люблю тебя, я оченьсильно люблю тебя». Этот чудесный ребенок становится совсем маленьким, он помещается на вашей ладошке. Вы помещаете его в свое сердце, в свою душу, в свой внутренний мир.

Теперь ваш внутренний ребенок,внутренний родитель, внутреннийвзрослый вместе с вами. Эти части помогают вам жить и действовать эффективно.

Вы снова идете по проселочной дороге. Вам дышится легко и свободно. У вас спокойно на душе. И теперь в вашей жизни все будет по другому, потому что вы другой.Вы наполнены любовью к себе и ваши части гармоничны. Сделайте глубокий вдох и выдох и откройте глаза.

Медитация Прощения по Луизе Хей

После того, как вы полностью расслабитесь, вообразите, что вы находитесь в затемненном зале театра. Перед вами небольшая сцена. Вы видите на этой сцене человека, который причинил вам боль. Этот человек может быть из вашего настоящего или прошлого. Он может быть живой или умерший. Увидьте его перед собой и вообразите, что с ним случилось что-то прекрасное, очень приятное и важное для него событие. Он счастлив. Он улыбается.

Понаблюдайте за ним несколько минут, а затем займите его место на сцене. И увидьте себя тоже счастливым и радостным. Как будто вами случилось что-то приятное. Представьте себя в прекрасном настроении. Вы самый счастливый человек на свете!

Выполняйте это упражнение в течении одного месяца, один раз в день и вы заметите, чтостанете более доброжелательными и спокойными. Вы обретете легкость и свободу от обиды.

Упражнение Месть обидчику

Бывает, что ваш внутренний малыш желает удовлетворить жажду мести, прежде чем простить.Тогда следует попробовать это упражнение. Только не злоупотребляйте им, одного раза будет вполне достаточно.

Примите удобное положение и закройте глаза. Расслабьтесь. Представьте тех людей, которые вас сильно обидели. Что выхотите сделать с этими людьми? Как им отомстить? Что они должны сделать, чтоб вы их простили? Вообразите во всех подробностях данную картину. Насколько долго вы желаете видеть своих обидчиков наказанными и страдающими?

Затем простите их и ощутитеудовлетворение, так как вы подарили людям успокоение и добро.

Упражнение Прощение

Данное упражнение очень эффективное, его следует выполнять по 5-10 минут хотя бы один раз в неделю.Лучше это делать с партнером. Но можно и одному, только следует говорить позитивные установки громко, эмоционально и многократно. Приняв удобную позу и закрыв глаза, скажите: » Человек, которого я хочу простить…» и «Я прощаю тебя за…»

Если вы выполняете данное упражнение с партнером, то пусть он вам скажет слова благодарности и что он освобождает вас. Если вы делайте упражнение в одиночку, то вообразите, что эти слова вам говорит тот человек, которого вы хотите простить.

После того, как вы освободились от обиды, скажите себе: «Я прощаю себя за…»

Источник УСПЕХ ЖИЗНИ

Считается, что прощение - это процесс, в котором я прощаю тебя за то, что ты не прав. Однако в такой трактовке прощение представляет собой изощренную форму высокомерия, нападок и манипуляций. Общепринятая версия такого поведения не является истинным прощением. Из этой статьи вы узнаете, как научиться прощать себя, родителей, друзей, людей, которые вас обидели.

Как научиться прощать?

Истинное прощение - это осознание того, что поведение, которое мы воспринимаем как нападки, на самом деле таковым не является. Нападки говорят о страхе и боли и представляют собой искаженную мольбу о любви. Когда нам кажется, что на нас нападают, мы забываем истинный, глубинный смысл происходящего, возможно, потому, что вспомнить об этом с легкостью не позволяют свои собственные раны и ограничивающие убеждения. Но как только мы становимся взрослыми, никто и никогда не может уязвить нас эмоционально, духовно или психологически. Вы можете только воспроизвести страх и боль, живущие внутри с детства, когда каждый из нас переживал эмоциональное насилие.

Как происходит истинное прощение?

Процесс истинного прощения влечет за собой понимание одной простой истины: если никто и никогда не может меня обидеть, мне не за что вас прощать. Как я могу прощать человека за то, что у него есть эмоциональные раны, страх, чувство вины и боль? Что здесь прощать?

Если в детстве вы испытывали физическое или эмоциональное насилие, прощение родителей может стать для вас важным этапом, но это совсем не обязательно. Если оно помогает вам двигаться вперед, к исцелению, то действительно значимо, но иногда прощение препятствует исцелению, замыкая гнев и ярость, от которых необходимо освободиться. Взрослые, пережившие в детстве насилие, в конечном итоге могут простить, однако никогда не следует форсировать события или ожидать, что прощение непременно наступит.

Истинное прощение представляет собой парадокс. Оно означает понимание того, что другого человека прощать не за что.

Далее следует упражнение, которое поможет вам научиться прощать, поможет избавиться от обвинений, испытать сочувствие и простить себя и других. В этом упражнении три части, а работа над ним займет в общей сложности около часа.

Упражнения для прощения

Упражнение позволяющее научиться сочувствию

Первая часть направлена на лучшее понимание чувств другого человека. Чтобы научиться прощать назовите человека, который испытал боль, столкнувшись с вашей защитой, а затем «станьте» им, говоря то, что сказал бы он. Для этого закончите предложение: «Человек, которого ранило мое защитное поведение (назовите, какое именно), - это (назовите имя). Сейчас я стану (снова назовите имя этого человека)» . Затем говорите то, что сказал бы вам он, и постарайтесь почувствовать, что он испытал, столкнувшись с вашей защитой. Закройте глаза, чтобы усилить эмоции этого человека. Прежде чем приступить к выполнению, прочтите приведенные ниже примеры и визуализацию. На первую часть мы советуем потратить как минимум пятнадцать минут. После этого переходите ко второй части, которая займет пять-десять минут, а следом прочтите третью.

Упражнение: практика прощения

Первая часть практики прощения

Начните с фразы: «Человек, которому я причинил, боль (назовите свое защитное поведение), - это (имя человека)».

Станьте этим человеком, сказав: «Теперь я собираюсь стать...» , и ощутите себя им, почувствуйте его душу, после чего представьте, будто сидите напротив самих себя.

Говорите так, как говорил бы тот человек. Объясните, как вам больно и чего вы действительно хотели.

Продолжайте выполнять это упражнение в течение пятнадцати минут, вспомнив как можно больше людей. (Если вы работаете с партнером, он будет делать то же самое; меняйтесь ролями на протяжении пятнадцати минут.) Максимально погружайтесь в чужие эмоции. Говорите с закрытыми глазами.

Вторая часть практики прощения

Снова станьте собой и ответьте каждому из тех, кем вы только что становились; расскажите, что испытали, узнав о причиненной вами боли. (Если вы выполняете это упражнение с партнером, говорите по очереди, обращаясь к каждому из тех, кем вы становились, и рассказывая о том, что ощущаете в связи с услышанным.)

Чтобы научиться прощать продолжайте делать упражнение в течение пяти-десяти минут, разбираясь в чувствах людей, которых вы назвали в первой части.

Упражнение: как попросить прощения у себя?

Прочтите вслух следующее:

«Исследовав ситуации, в которых я причинял боль дорогим мне людям, я понимаю, что сам боялся испытать ее и только защищался. Я никогда не стремился сделать другому больно и знаю, что у меня были причины вести себя подобным образом. Мне хотелось, чтобы меня любили и понимали, и на самом деле я не плохой - просто я боюсь».

Теперь прижмите руки к сердцу и скажите: «Я прощаю себя за ту боль, что причинил другим. Я освобождаю себя от всех наказаний. Я понимаю, что был испуган и стремился защититься, а потому прощаю и люблю себя» .

Вдохните это прощение, почувствуйте, как оно исцеляет вас и наполняет покоем.

Упражнение: как попросить прощения у родителей?

Чтобы научиться прощать подумайте обо всех тех, кто причинил боль вам, и произнесите следующее:

«Я вижу, что люди, причинявшие мне боль, не хотели этого делать, как и я не хотел ранить других. Я понимаю, что они были испуганы и старались защитить себя. Все они хотели одного - любви. Я вижу, что и в моих родителях живет ребенок - ребенок, не получавший в детстве той любви, в которой нуждался, ставший испуганным и нечутким, из-за чего оказался не способен делиться любовью со мной.

Мама и папа, я понимаю, что вас тоже любили не так, как вы того хотели, и прощаю вас за то, что вы не всегда знали, как правильно любить меня. Я прощаю вас за боль, которую вы мне причинили, и прощаю себя за то, что причинял боль вам. Я чувствую, как это прощение связывает нас, где бы вы ни были, и дарит мне душевный покой. Теперь я могу понять нелюбимого ребенка, живущего внутри моих близких или партнеров, увидеть, что и они не хотели ранить меня, поскольку тоже были испуганы и лишены любви. Я от всего сердца прощаю их за то, что они причиняли мне боль.

И, думая обо всех нас, живущих на этой планете, о том, как мы напуганы, как стремимся защититься от боли и в конце концов причиняем боль другим, я шлю прощение всему человечеству за страх, который оно испытывает, и за то, какие стены мы сооружаем, прячась друг от друга. Я знаю, что должен любить, а не возводить новые преграды, между собой и остальными, и сопереживать людям, а не защищаться».

Эту визуализацию следует использовать в тех случаях, когда вы осуждаете или обвиняете себя. Прочтите текст, или пусть его прочитает вам кто-то другой, а еще лучше - запишите упражнение на пленку.

Упражнение: прощение и любовь к себе

Расслабься и закрой глаза. Сделай несколько глубоких вдохов. Расслабься. Пусть твое сознание обратится к прошлому... пусть вызовет в памяти те времена, когда ты был ребенком. Вернись в начало своей жизни... к той ситуации, в которой ты испытал сильную боль. Возможно, родители кричали на тебя, издевались, смеялись или били, а обратиться за утешением было не к кому.

Вспомни время, когда ты был расстроен, когда ты плакал, чувствовал себя одиноким, но рядом не было никого, кто бы тебя успокоил. Взгляни, как ты сидишь один в своей спальне... посмотри, во что ты был одет и обут... какой ты маленький, ранимый, как ты был расстроен, одинок и испуган... как эти чувства переполняли твое хрупкое тело. Вспомни, каким одиноким ты тогда был.

Теперь представь себя таким, какой ты сейчас, и тихо войди в комнату ребенка... Взгляни, как ты плачешь в одиночестве... возможно, считая, что в случившемся есть твоя вина... или что никому нет до тебя дела... или что ты можешь умереть... Подойди к этому ребенку, обними его, объясни, кто ты, и скажи, что все будет хорошо... что ты прошел через боль и выжил... что ты вернулся, чтобы его утешить. Обними ребенка, прижми к себе и постарайся успокоить его с позиции взрослого человека.

Ощути, какой он теплый, какая у него мягкая кожа и маленькое лицо, утри ему слезы, погладь по мягким волосам, шепча нежные слова любви. Почувствуй, как крепко он тебя обнял, как постепенно расслабляется и перестает плакать, как начинает открываться твоей исцеляющей любви... Скажи, что он никогда больше не будет страдать в одиночестве, что ты будешь любить и заботиться о нем всегда, когда этому ребенку потребуется твое взрослое присутствие.

Пусть эти чувства распространятся по всему твоему телу... Когда ты будешь готов, открой глаза и вернись в настоящее.

Причинение себе боли осуждением или самообвинением - не любящее поведение. В следующий раз, почувствовав боль или злость в свой адрес, начав осуждать себя, попытайтесь вместо этого отнестись к себе с любовью. Подумайте, что у вас были серьезные причины для развития защитных механизмов. Если вы сделаете важный шаг, научившись любить себя за все, что вы в себе ненавидите, то сможете увидеть ошибочные убеждения, лежащие в основе защитного поведения. Ваш ребенок нуждался в любви и понимании и заслужил их... равно как и вы.

Отныне вы обязаны научиться быть любящим родителем своему внутреннему ребенку и преодолеть нелюбовь к себе.

Тренинговое занятие «Учимся прощать обиды».

Цель: создать условия для формирования навыков прощения обид; раскрыть понятия «обида» и «злость», их негативное влияние на организм человека; познакомить учащихся со «здоровыми» способами прощения обиды; обучить навыкам саморегуляции. Разрешить конфликт.
Форма работы: занятие с элементами тренинга.
Материалы и оборудование: музыка для релаксации, листы бумаги, ваза, спички.
Ход занятия:

Сегодня мы собрались с вами, чтобы найти выход из создавшейся конфликтной ситуации в вашем классе. Мы должны будем не только разрешить конфликтную ситуацию, но и научиться владеть своими чувствами и эмоциями.

Попробуем разрешить конфликт с помощью сказкотерапии.

Сказка «Прости».

Однажды там, где нужно было произнести Слово, встретились Молчание с Молчанием. За один шаг до надвигающейся беды узнали друг друга две горькие обиды. Их взгляды выражали одиночество и пустоту, в них было что-то тоскливое.

Вдруг разверзлась бездна между ними, а за спиной встали непроходимые скалы. Ужаснулись Молчание и Молчание. Они увидели конец совей дороги и осознали, что им не суждено вместе жить, а суждено вместе умереть.

Немые губы сжались, языки мучительно искали Слово. Их силы были на исходе...

И потянулись руки навстречу, и Слово родилось: «Прости!»

В «Толковом словаре русского языка» С. Ожегова слово «простить» расшифровывается как «извинить, не ставить в вину, освободить от какого-либо обязательства». А в словаре В. Даля «простить - делать простым от греха, вины, долга; освобождать от обязательства, миловать».

На Руси давным-давно существует праздник, который именуют Прощенным Воскресеньем. Это последний день Масленицы. В этот день стародавние времена люди шли в церковь и просили у бога прощенье за свои прегрешения, плохие поступки и ошибки, которые не давали людям жить в мире и согласии с людьми и самим собой. В последние годы эта традиция - празднования Прощенного Воскресенья входит в нашу жизнь. В этот день можно услышать телефонный звонок и слова из трубки: «Прости меня!». Можно увидеть на пороге дома человека, которого вовсе не ожидал увидеть: «Прости меня!».

Упражнение «Прикосновение к обиде».
Цель: стимуляция умения прощать обиды, забывать плохое, избавляться от груза нежелательных эмоций.
(На фоне расслабляющей музыки девушки слушают слова психолога).
- Часто мы несем по жизни глубоко припрятанную обиду на самых близких нам людей: родителей, любимого человека, учителя, друга…
Закройте глаза и представьте человека, который когда-то волей или неволей обидел вас…
Вспомните те слова, действия или молчание, бездействие, которые больно ранили вас, задели самые тонкие струны вашей души…
- Что вы чувствовали тогда?
- Какие ощущения были в теле? Как ваше тело отзывалось на обиду?
- Какие мысли приходили в голову?
Мини-лекция «Обиды». (Из книги П. Артемьева «Психология самопознания, или Как найти формулу жизни»).
- Вот уж чему нас не надо учить, так это искусству обижаться! И уверяю вас, дело не в поводе. Повод всегда найдется, если есть внутренняя потребность в обидах и взаимных упреках, в зависти и неумении прощать.
Не столь явно разрушительная, как злость, обида более опасна своей временной протяженностью.
Вода камень точит, и, воздействуя на психику на протяжении недель и месяцев, даже самая несуразная обида может привести к чрезвычайно тяжелым последствиям.
После перенесенной обиды нужно обязательно провести «беседу с собой» по примерно такому плану:
Почему это со мной случилось?
Действительно ли я заслуживаю подобного?
Могу ли я как-то исправить ситуацию?
Какие уроки должен при этом извлечь?
Согласен ли я простить обидчиков?
Хочу ли я помнить о своей обиде всю жизнь? Стоит ли она этого?
Последний вопрос при всей своей кажущейся риторичности достаточно важен, потому что ни одна обида не стоит того, чтобы помнить о ней всю жизнь.
Но если я не согласен отравлять обидой годы своего существования, почему я должен отравлять свои ближайшие дни и недели?
Каждый раз подводя себя к такому выводу, вы подготавливаете почву для того, чтобы расстаться с обидой навсегда. Далее – весь записанный «сюжет» уничтожается, и перед глазами остаются лишь строки с финальным выводом.
Это и есть ваш урок, который должен запомниться и который по сути своей является позитивом, вытеснившим душевный негатив.
Старайтесь подвести себя к возможности простить и забыть. Не сомневайтесь – это проще и выигрышнее, чем лелеять в душе зловредную Обиду и, тем более, вынашивать монстра – Месть.

Пример «Не обиделась, а пожалела».
История одной начинающей журналистки. Однажды ее вызвали за гонораром в редакцию известного детского журнала. В этот день у нее все шло наперекосяк. Вот и позвонили ей в тот день поздно, а ехать было далеко, и к тому времени, как она добралась до места, рабочий день уже заканчивался.
Оставалось буквально минут десять. Вдобавок оказалось, что ей забыли выписать пропуск, а номер телефона редакции она наизусть не знала.
Правда, в бюро пропусков был телефон, возле которого висел список редакций, но к нему стояла длинная очередь.
Вздохнув, девушка встала в хвост очереди, понимая, что получить деньги, скорее всего, не успеет. И это было весьма печально, потому что у нее был тогда тяжелый в материальном отношении период жизни… Денег в кармане не наскреблось бы даже на обратную дорогу.
Наконец она приблизилась к телефону и стала просматривать список, чтобы найти нужный номер. В этот момент мужчина, стоявший сзади, вдруг резко бросил:
- Не собираешься звонить, нечего других задерживать!
С этими словами он буквально оттеснил ее от телефона и принялся звонить сам.
Первой реакцией журналистки были, конечно, обида и отчаяние. Она гневно взглянула на обидчика, собираясь высказать все, что думает о его поступке. Но, увидев перед собой пожилого мужчину с бледным лицом и желтоватыми белками глаз, вдруг почувствовала к нему… сострадание. Совершенно забыв о собственных неприятностях, она смотрела на него и думала, что бедняга, наверное, болен, поэтому так раздражен…
И дальше с девушкой стали происходить чудеса. Мужчина вскинул на нее глаза, как-то неловко и виновато улыбнулся и положил трубку. Очередь куда-то исчезла.
Номер телефона редакции нашелся сразу. Перед молодым автором извинились и тут же выписали пропуск. Она получила просто астрономический гонорар и выслушала множество добрых и лестных слов о своей работе.
А по дороге домой вдруг увидела и купила именно такие туфли, о которых давно мечтала…
Остаток дня был радостным и счастливым. (Из книги П. Артемьева «Психология самопознания»).

И все благодаря тому, что она сумела трансформировать негативное чувство обиды в позитивное – сострадания. Жизнь тут же выдала ей заслуженную награду, изменив, в свою очередь, негативную ситуацию на позитивную. Потому что нет на земле человека, который не заслуживал бы сострадания.

Игра «Сплетни».
Цель: стимуляция распространения слухов и их видоизменение, сплочение коллектива, эмоциональная разрядка.
Учащиеся садятся в круг. Одному из них психолог показывает напечатанный на листе бумаги текст из одного предложения. Например: «12 мая в 14.00. по адресу улица Пушкина, дом 15 некая Алла Евгеньевна будет зачитывать темы экзаменационных сочинений». Учащийся, прочитав и запомнив текст, рассказывает его на ухо своего соседу, и т.д. Последний участник рассказывает то, что он услышал, - видоизмененную в процессе игры версию.

Скажите, могут сплетни стать поводом для конфликта? Стоит ли тогда прислушиваться к сплетням?

Упражнение «Рюкзак с обидами».
Представьте, что вы находитесь высоко в горах и стоите на узком, шатком мостике над ущельем. У вас на спине рюкзак, наполненный вашими обидами, разочарованиями, злостью, негативными эмоциями. Еще одна эмоция, обида – и рюкзак перевесит вас. Вы упадете в пропасть. Попытайтесь больше не нагружать рюкзак, не складывайте в него очередную обиду, а резко сбросьте его с плеч – пусть все ваши обиды падают в пропасть. Постойте еще немного на мостике, попрощайтесь с негативом и возвращайтесь домой.

Упражнение «Чаша освобождения».

Я попрошу вас написать ваши обиды и претензии к друг другу на листочках, мы их читать не будем. Освободиться от них нам поможет «Чаша освобождения». (девушки пишут на листочках свои обиды, претензии, затем сворачивают листки и складывают их в вазу. Психолог поджигает их и ждет до полного их сгорания).

Что вы испытываете сейчас? Стало вам легче на душе?

7 эффективных упражнений на прощение обид: ПРОЩЕНИЕ себя и других

А) Прощение других

Если в нас живёт обида на других людей , мы не можем с ними нормально общаться, любой контакт перерастает в конфликт, и мы живём в постоянном стрессе, ожидая от окружающего мира только очередных неприятностей.

Когда мы прощаем окружающих, мы освобождаемся от груза боли и отрицательных эмоций, который мы тащим с собой по жизни и вновь обретаем способность нормально взаимодействовать с окружающим миром и иметь гармоничные взаимоотношения с ним.

Используйте это упражнение и попробуйте простить человека обидевшего вас. Возможно, в этом вам помогут следующие вопросы:

1.Почему этот человек так поступил со мной, что им двигало, о чём он думал, что он чувствовал?

2.Какие у него были намерения, как он сам себе объяснял свои поступки?

3.Мог ли он поступить тогда по другому в силу своего образования, воспитания, окружающей среды и условий жизни?

4.Как вам кажется, что он думает / чувствует в отношении этой ситуации сейчас?

5.Чем я сам/а неосознанно спровоцировал/а его на такое поведение и отношение ко мне?

6.Какой мой урок в этой ситуации?

7.Что позитивного, хорошего в этой ситуации? / Какая польза от этой ситуации?

8.Чем я могу оправдать себя и других в данной ситуации?

9.За что мне нужно быть благодарным в данной ситуации?

Б) Прощение себя

Если вас преследует чувство вины за какие-то события прошлого, то вы, чувствуя себя виноватым, скорее всего, будете обладать заниженной самооценкой и неосознанно стремиться искупить свою вину. Груз прошлых ошибок включит в вашем организме программу на саморазрушение. Возможно. Вас будет преследовать плохое самочувствие, слабость, вялость, апатия к жизни и отсутствие жизненной активности.

Процесс исцеления начинается с прощения себя . Чтобы избавиться от всего накопившегося груза прошлого, проделайте работу над прощением себя.

Возможно, в этом вам помогут следующие вопросы:

1. Почему я так поступил/а в той ситуации, какие были мотивы моего поступка, о чём я думал/а, что чувствовал/а?

2.Какие у меня были намерения, как я сам/а себе объяснял/а свои поступки, казались ли они мне правильными в тот момент?

3.Могла ли я поступить тогда по другому в силу своего образования, воспитания, представлений о мире, окружающей среды и условий жизни?

4.Что я думаю / чувствую в отношении этой ситуации сейчас?

5.Какой мой урок в этой ситуации?

6.Что позитивного, хорошего в этой ситуации? / Какая польза от этой ситуации?

7.За что нам нужно быть благодарными в данной ситуации?

Вы достаточно искупили свои ошибки и теперь пришло освободиться от чувства вины и простить себя . Возьмите зеркальце, посмотрите себе в глаза и повторите несколько раз: «Я прощаю себя за всё, полностью освобождаю и принимаю таким / такой как я есть» . Повторяйте эту магическую формулу до тех пор, пока не почувствуете лёгкость и освобождение.

В) Коррекция:Я чувствую обиду … / Я есть мир и прощение …

Часто не смотря на то, что человек всё понимает умом и делает сознательные попытки примириться с обидчиком и освободиться от груза обид , эмоциональная боль может быть так сильна, что эти попытки в лучшем случае не приводят ни к какому результату.

В этом случае прежде всего следует разрядить тот эмоциональный заряд боли и обиды, который хранится в вашей душе.

Для этого по принципу коррекции эмоциональной сферы Я чувствую… / Я есть… много раз проговорите ту обиду, боль и все эмоции, которые поднимаются в вашей душе, вкладывая в них ту энергию и эмоцию, которую вы чувствуете в отношении данной ситуации.

Старайтесь говорить ярко, эмоционально, выплёскивая наружу и освобождаясь от всех эмоций, которые отравляют вас изнутри.

Обсудите ситуацию с вашим партнёром по коррекции. Возможно, свежий взгляд со стороны поможет вам правильно, в истинном свете понять и оценить ситуацию и примириться с вашим обидчиком.

Когда вы успокоитесь и почувствуете мир, освобождение и очищение внутри себя – заполните освободившееся внутреннее пространство эмоциями мира, покоя и дружелюбия.

После коррекции у вас будет чувство, что вы родились заново, помолодели на много лет и сбросили с плеч тяжёлый груз. Ваше психологическое и физическое самочувствие теперь будет улучшаться с каждым днём.

Г)) Примерение с теми, кто на вас обижены

Если вы хотите быть здоровым, успешным, благополучным человеком, в первую очередь нужно примириться с теми, кто на вас обижены . Почему это так важно? Дело в том, что все люди составляют единый живой организм. И если у вас есть враги или люди, которые на вас обижены, их обида будет подсознательно сглаживать вас. Например, если вам не везёт в личной жизни, то, вполне возможно есть люди, которые обижены на вас за ваш отказ, или измену, или нелюбовь. Если вам не везёт в профессиональном плане, возможно кто-то завидует вам и вашим успехам в области карьеры или кто-то обижен на вас за то, что вы не оказали ему помощи в этой области. Если вам не везёт в материальном плане, возможно, кто-то не может простить вам старые долги или кому-то вы не оказываете достаточной материальной поддержки. Тоже самое можно сказать и о здоровье. Любая обида, как наша, так и по отношению к нам, закрывает энергетические каналы, разрушает нас и перекрывает пути в нашей жизни.

Практические упражнения:

Если вы хотите примириться с теми, кто обижен на вас и недоброжелательно настроен к вам, начните с составления списка этих людей. Напишите имя человека, ту причину по которой он на вас обижен и то, чего он хочет или ожидает от вас. Так напишите список всех людей, которые обижены на вас. Доверяйте своему сердцу и своей интуиции. Внутри себя вы всегда чувствуете, кто недружелюбно к вам настроен и кто держит обиду на вас.

Составьте ваш собственный список:

А теперь возьмите лист бумаги и напишите письмо каждому из этих людей. Начните с того человека, с кем бы вам больше всего хотелось примириться. Поприветствуйте его и расскажите обо всём, что происходило с вами в той ситуации. Расскажите что вы чувствовали, почему так поступили, что происходило с вами. Попросите его понять вас и объясните что произошло.

Пишите до тех пор, пока не почувствуете, что этот человек понял и простил вас . То, что вы пишите, придёт ему в этот момент в виде внутренних осознаний. Он поймёт вас душой и успокоится.

Затем попросите у него прощения , скажите как вам жаль что так получилось. Постарайтесь понять его тоже - что он чувствовал, думал, переживал. Затем примиритесь с ним.

Если вы чем-то о обидели или обделили его - постарайтесь ему это компенсировать. Если вам сложно сделать это физически - в любом случае пожелайте ему мира, добра, исполнения всех его желаний, доброй и хорошей жизни на Земле.

Заполняйте его позитивной энергией ваших светлых чувств и пожеланий до тех пор пока не почувствуете, что ситуация уже разрешилась внутри этого человека и он спокойно и хорошо относится к вам.

Если за один раз у вас не получилось развязать узел обиды с кем-то из вашего списка - не расстраивайтесь. Продолжайте просто посылать ему светлые мысли и чувства, добрые пожелания, вашу любовь, поддержку и позитивную энергию. Вы можете зажигать свечи или аромапалочки за здоровье и благополучие этого человека, произносить благословение за него, продолжать писать письма или помогать на расстоянии или очно любыми доступными вам средствами. Вы можете сходить на консультацию к психологу или обсудить эту ситуацию с хорошим другом. Рано или поздно, она обязательно разрешится и вы сможете перейти к примирению с другими людьми из вашего списка.

Д) Если вам трудно простить...

Существует множество техник прощения , но не все они работают на практике, и некоторым подходят, а другим - нет. Почему же так происходит?

Очень часто техники прощения оказываются неэффективными потому, что мы пытаемся простить и разрешить эту ситуацию как бы «изнутри», при этом«варясь» в котле своей боли и отрицательный эмоций.

Как известно, выйти из боли, находясь в ней, достаточно трудно. Для того, чтобы успешно справиться с болью и обидами , попробуйте отстраниться от них. Один из способов - уничтожить сначала всю отрицательную энергию, связанную с этой ситуацией, а потом уже в спокойном состоянии легко простить обидчика.

Для этого сядьте или лягте поудобнее, предварительно позаботившись о том, чтобы в ближайшие полчаса вас никто не беспокоил.Успокойте дыхание и мысли. Полностью расслабьтесь.

Представьте мысленно вашего обидчика и ту неприятную сцену, которая с вами произошла. Посмотрите на неё как бы со стороны. Представьте, что эта сцена разыгрывается на экране, а вы сидите в зрительном зале. Постарайтесь максимально прочувствовать и усилить те отрицательные эмоции, которые вы испытываете, и дайте им выход. Вы можете выговорить вашему обидчику всё, что о нём думаете, или накричать, или бить подушки. Вобщем, делайте всё, что вам помогает в этих случаях.

Когда вся отрицательная энергия из вас выйдет и вы успокоитесь, представьте тёмные энергетические нити, связывающие вас и вашего обидчика. Усилием воли мысленно порвите эти нити или сделайте с ними всё, что вам хочется. Вы можете перерезать их ножницами, сжечь огнём, размыть водой и т.д., или просто развяжите узелки и позвольте этим нитям вместе с вашим обидчиком исчезнуть из поля вашего зрения.

Вообразите, что этих нитей больше нет, и вас с вашим обидчиком больше ничего не связывает. Теперь можете мысленно сказать ему, что его прощаете. Если почувствуете, что эти слова даются вам легко и они искренни - значит прощение прошло удачно и его можно завершить.

Если вам не удаётся до конца избавиться от негатива, легко простить и отпустить обидчика - повторите всё с начала. Вы можете попробовать другие приёмы избавления от эмоциональной боли и уничтожения отрицательной энергии, связывающей вас.

Когда у вас всё получится, представьте, как ваш обидчик постепенно уменьшается в размерах и удаляется вовсе из поля вашего зрения навсегда. Скажите, что полностью простили его и навсегда отпускаете его из своей жизни.

А теперь простите и себя тоже. Сначала максимально усильте чувство обиды на себя, а когда эмоциональная реакция утихнет - мысленно сожгите или растворите всю энергию обиды. Скажите себе, что любите и прощаете себя таким какой вы есть, полностью оправдываете и принимаете себя.

Повторяйте эту процедуру до тех пор, пока не почувствуете полного облегчения и освобождения.

Е) Прощение через исцеление любовью и позитивом...

И вот вы проделали все упражнения, но боль обиды всё равно не оставляет вас. Слишком многое вы потеряли, слишком сильно было ваше страдание. В этом случае оставьте техники прощения и попробуйте исцелить себя позитивом.Компенсируйте сами себе ваши страдания и боль позитивными эмоциями, подарите себе радость и удовольствие от жизни, исцелите свои раны любовью к себе. Подарите себе то, что у вас украли другие...