Упражнения для восстановления равновесия после инсульта

Физическое тело - это результат действия жизненной силы. Нарушение ее равновесия приводит к болезням. Доши представляют собой не что иное, как три различных состояния (или лучше сказать направления) этой жизненной силы. Поэтому основой уравновешивания энергии является качественное улучшение нашего бытия при помощи правильного образа жизни.

НИЗКИЙ УРОВЕНЬ ЭНЕРГИИ

Причиной большинства болезненных состояний, в особенности хронических, трудноизлечимых и сопровождающихся дегенеративными процессами, является пониженный уровень энергии. Современные методы лечения, в частности применение антибиотиков, обычно способствуют еще большему снижению жизненной энергии. И вообще современный образ жизни, нарушая нашу связь с жизненной силой природы и с душой, снижает наш энергетический уровень.

Существует несколько источников энергии. Первый из них - наша врожденная жизненная сила. Она зависит от кармических факторов и дается нам при рождении, поэтому изменить ее трудно.

Второй источник - энергия, которую мы черпаем извне, в основном из пищи и воздуха. Неправильное питание уменьшает количество энергии, получаемой нами из пищи, и является причиной возникновения большинства болезней. Поэтому значение диетотерапии более чем очевидно. Неправильное дыхание (в том числе поверхностное и ускоренное) также является болезнетворным фактором. Из этого ясно, насколько важны пранаяма и контроль дыхания.

Третий источник энергии связан с умом. Медитация, молчание и покой ума способствуют увеличению энергии. Отвлекающие факторы, особенно пустая болтовня, беспокойство и чрезмерные размышления, рассеивают энергию ума.

Для обновления ума важен глубокий сон. Это наша естественная, данная от природы форма медитации. Без него энергия не восстанавливается. Те же самые факторы, которые отвлекают ум и негативно воздействуют на Саттву, нарушают и глубокий сон.

Любые наши действия - это форма получения и передачи энергии. Сюда входят не только принятие пищи, дыхание и мышление, но и работа всех органов чувств, которые снабжают нас впечатлениями, питающими наш ум. Если они благотворны (как, например, впечатления от живой природы), то ум получает положительную творческую энергию. Такие факторы, как искусственная стимуляция чувств и изолированность от природы, вынуждают ум порождать негативную, разрушительную энергию.

Еще один эффективный способ накопления энергии - половое воздержание, в особенности в сочетании с медитативной практикой. Оно способствует максимальной оптимизации использования врожденной жизненной энергии, что со временем может позволить выйти за ее ограниченные пределы. И наоборот: избыточная или извращенная сексуальная активность является едва ли не основным фактором снижения энергии, поскольку она истощает наш главный энергетический резерв - Оджас.

Когда уровень Оджаса падает ниже определенной отметки, восполнить его уже очень трудно, и это приводит к хроническим болезням. Поэтому главное - не допускать, чтобы уровень энергии опускался ниже критического. К числу других факторов, снижающих энергию, относятся использование наркотических средств и отрицательные поступки, в частности причинение вреда другим.

Сила души

Самый важный источник энергии - это наша душа (Дживатман), из которой мы черпаем Прану (жизненную силу) и Оджас. Когда у нас нет связи с этим внутренним источником энергии, мы полностью зависим от внешних источников, которые всегда ограничены и в той или иной степени обладают энтропией, то есть тенденцией к распаду. Чтобы сонастроить ум со своей душой, нужно стараться установить связь со своим внутренним источником вдохновения, следовать своим духовным устремлениям и своей истинной дхарме (предназначению).

Увеличение энергии

Для увеличения энергии нужно прежде всего устранить те факторы, которые ее снижают: отрицательные эмоции и отношения, а также места и ситуации, которые опустошают нас или лишают жизненной силы. Мы должны правильно питаться, правильно дышать, достаточно продолжительно и крепко спать, умеренно использовать свою сексуальную энергию. Важно также соблюдать гигиену ума и не расточать свою умственную энергию, что определяется правильностью восприятия внешних впечатлений.

Если уровень нашей энергии постоянно низок, это значит, что она либо растрачивается попусту, либо не восполняется должным образом. В пониженном уровне энергии нет ничего таинственного, хотя нередко его причиной является сочетание тонких факторов, которые не поддаются воздействию упрощенных или механических методов.

Восстановлению энергии способствует тонизирующая (пополняющая) терапия, в частности, использование веществ, увеличивающих Оджас: молока, ги, ашваганды, балы и т.п. Полезны препараты на основе ашваганды, Чьяванпраш и «Тоник для укрепления энергии» (№ 2). Для восполнения психической энергии большое значение имеют энергизирующие мантры - такие, как «Ом», «Рам» и «Хум». Из драгоценных камней при хронически низком уровне энергии используются оправленные в золото рубин, гранат, красный коралл и другие согревающие камни, которые способствуют оживлению и циркуляции энергии. Для отклонения отрицательной энергии полезны голубой сапфир и аметист, а для увеличения внутренней энергии - алмаз, циркон, желтый сапфир и желтый топаз.

Блокировка энергии

Существует два состояния недостаточности энергии, нередко взаимосвязанных: первое - когда низок уровень энергии, а второе - когда энергия блокирована. При блокировке энергии создается впечатление, что ее мало, но на самом деле просто нарушено ее движение. Это чаще встречается у молодых людей, когда врожденная энергия еще не растрачена. Симптомами такой блокировки являются ощущения подавленности, напряженности, зажатости, которые время от времени разрешаются «выплесками». Блокировка энергии в конечном итоге ведет к понижению ее уровня. Такие сложные случаи, когда одновременно присутствуют и пониженный уровень энергии, и ее блокировка, плохо поддаются лечению.

Неосложненную форму блокировки энергии лечат иначе, чем низкий уровень. Чтобы привести энергию в движение, нужны активные средства - такие как очистительная терапия, в том числе Панчакарма. Диета должна включать специи для улучшения пищеварения. Из трав применяются те, которые способствуют движению энергии или прочищают каналы, по которым она движется. Обычно это пряные травы, улучшающие пищеварение, и травы, стимулирующие кровеносную и нервную системы, например аир или куркума. Очищающими свойствами обладают многие ароматические масла, в частности, масла из камфоры или мирры. Для устранения блокировки полезны физические упражнения и творческая умственная деятельность.

Часто оказываются необходимыми перемены, способные разрушить сложившуюся в нашей жизни инерцию. Это может быть смена работы, места жительства, круга общения либо какая-то иная форма ломки стереотипов.

Избыток энергии

Заболевания могут возникать также из-за избытка энергии. Речь идет об избытке энергии плохого качества, полученной из внешних источников. Это бывает при употреблении в большом количестве мяса, алкоголя и специй. Избыток может также возникнуть на психическом уровне как результат господства над другими людьми, стремления управлять ими. Это не что иное, как состояние чрезмерного эго. Инфекции, застойные явления и острые болезненные состояния обычно вызываются именно избытком энергии, который лечат средствами облегчающей терапии, в том числе сильнодействующими методами Панчакармы.

Гиперактивность

Чрезмерная активность обычно свидетельствует о рассеивании энергии и ее низком уровне, потому что при снижении энергии ниже определенного уровня энергия не может концентрироваться и начинает рассеиваться, что и вызывает гиперактивность. Рассеивание еще больше снижает энергию. В результате этого порочного круга наступает истощение. Лечение таких состояний требует сочетания мягкой тонизирующей и успокаивающей (облегчающей) терапии.

У некоторых людей гиперактивность носит врожденный или кармический характер. В молодые годы это может не иметь особых последствий, но в пожилом возрасте нередко приводит к снижению жизненной силы или к хроническим заболеваниям. Чаще всего гиперактивность представляет собой форму отвлечения и свидетельствует о том, что в нашей жизни есть что-то, от чего мы стремимся уклониться.

Аура

При большинстве болезней возникают нарушения в энергетическом поле человека - его ауре. Аура позволяет увидеть любые нарушения нашего энергетического равновесия. Это - поле нашей положительной энергии, свет, излучаемый нашей сущностной жизненной силой, Оджасом. Аура отвращает от нас болезни и поддерживает органическую целостность как тела, так и ума.

О состоянии ауры можно судить по цвету кожи, блеску глаз и, до некоторой степени, по пульсу. От нее зависят энергия и цельность характера, а также степень выраженности нашего творческого начала. Ауру можно интуитивно почувствовать или увидеть при помощи йогических способностей (путем сильной концентрации). Ключ к ней дает астрология, поскольку аура образована цветами наших планетарных лучей.

Улучшению ауры больше всего способствуют пранаяма, драгоценные камни, мантры и медитация. Большое значение имеет правильный образ жизни, поскольку аура представляет собой суммарный результат всех наших повседневных мыслей и поступков.

Темные драгоценные камни, такие как синий сапфир или аметист, как бы «запечатывают» ауру, защищая ее; теплые - рубин, гранат или красный коралл - сообщают ей энергию, а жемчуг, алмаз и желтый сапфир питают ее.

Такие мантры, как «Ом», расширяют ауру, такие, как «Рам», защищают ее, подобные мантре «Хум» - отражают от ауры негативную энергию, способную ее нарушить. Покой и молчание ума увеличивают энергию ауры и укрепляют ее.

Для обновления ауры нужно создать для себя особое место. Это может быть комната для медитации, алтарь или любое другое определенное место, которое для нас священно и где мы совершаем практику или ритуалы - ежедневные сакральные действия, связующие нас с космическим Бытием и нашим внутренним «Я». Эти действия не должны быть связаны со стремлением к личным достижениям или обогащению.

Большинство методов аллопатической медицины - использование синтетических лекарств, медицинского оборудования, госпитализация и др. - ослабляют ауру. Любое чрезмерное возбуждение или беспорядочный образ жизни повреждают ее. Это чрезмерная активность, неумеренность в сексе, перегруженность чувственными восприятиями, а также радиация, загрязненная окружающая среда, чрезмерное пребывание в поле воздействия средств массовой информации.

Ауру ослабляют любые ситуации, в которых наш ум поддается внешним влияниям, поскольку аура зависит от силы нашего сознания, которое определяется интровертированностью ума. Внешние влияния могут иметь как физическую, так и психическую природу. Отдавая свой ум во власть другой сущности, мы ослабляем свою ауру. Это касается также многих форм спиритизма и медиумизма, когда мы позволяем другим сущностям входить в нас или действовать через нас.

Уравновешивание энергии и духовное развитие

Наши собственные человеческие и эгоистические усилия не могут привести нас к постижению истины и вечности, поскольку эти усилия сами порождены временем, нецельностью и движением желаний. Но все же в Природе сокрыта великая сила духовного развития (Шакти), энергия Божественной Милости. И мы можем гармонизировать свои тело и ум, чтобы осознать эту силу. Мы не можем заставить ее проявиться, но как только наша природа достигнет равновесия, Божественная Милость проявится в ней спонтанно. И тогда Шакти будет вести нас, давая нам энергию и способность к духовному росту и изменению, поскольку она является силой эволюции Природы. Но Шакти не может действовать, если сосуд разбит, если проводник неисправен.

Аюрведические и йогические режимы жизни предназначены для гармонизации нашей природы, чтобы у Шакти появилось поле деятельности. Они касаются внешних аспектов нашей природы (питания, тела и т.п.), но пока в них нет гармонии, мы не можем ожидать проявления сокровенных глубин нашей внутренней сущности. Поэтому мы не должны пренебрегать этими аспектами в своих углубленных внутренних поисках.

Наверняка вам случалось хоть раз поскользнуться или споткнуться буквально на ровном месте и упасть на землю. Хотя при этом остается очень мало времени на раздумья, все же можно успеть предпринять некоторые меры, которые помогут вам быстро восстановить равновесие. Существуют также упражнения, которые помогают удерживать равновесие, несмотря на негативные изменения, вызванные возрастом, болезнью или недавней травмой. Научитесь предотвращать внезапные падения, чтобы избежать связанных с ними болевых ощущений, возможных травм и ущерба для самолюбия.

Шаги

Часть 1

1. Верните на землю поднятую ногу. В начале падения, если только вашу опорную ногу не снесло в сторону (например, если вы сильно поскользнулись), она все еще остается на земле. Постарайтесь как можно быстрее вернуть на землю и вторую ногу. Намного легче удержать равновесие, когда вы стоите на земле обеими ногами.

   • Этого может оказаться недостаточно для того, чтобы не упасть, если вы стоите на скользкой (например, на льду), неровной или наклонной поверхности.
   • Лучше поставить вторую ступню подальше от первой (на расстоянии не менее 30 сантиметров). Расставьте ноги пошире - это поможет вам восстановить равновесие.
   • Поставьте поднятую ногу на землю в том направлении, в котором вы падаете. Если ваш центр тяжести движется вперед, а вы поставите вторую ногу назад, это не улучшит равновесие. Как правило, при падении набок поднятая нога находится с той же стороны, в которую происходит падение.

2. Присядьте. После того, как обе ваши ступни окажутся на земле, согните ноги в коленях и присядьте к земле. Таким образом вы понизите центр тяжести своего тела, что поможет вам удержать равновесие. Кроме того, ваши ноги сработают в качестве амортизатора и смягчат удар по суставам, если вы споткнулись или упали.

   • Попытайтесь согнуться в поясе в сторону, противоположную направлению падения. Тем самым вы еще больше стабилизируете свой центр тяжести. Однако не переусердствуйте, чтобы не упасть в другую сторону.
   • Этот прием наиболее эффективен на ровной поверхности, когда вы можете быстро присесть, не боясь повредить колени.
   • Если вы высокого роста, вам, возможно, потребуется присесть пониже, поскольку, когда вы стоите, центр тяжести вашего тела находится выше, чем у более низких людей.

3. Используйте руки для того, чтобы перераспределить вес своего тела. Большинство людей при потере равновесия инстинктивно пытаются ухватиться за что-либо руками или с их помощью сдвинуть центр тяжести в сторону, противоположную направлению падения. Чтобы быстро сместить центр тяжести, взмахните руками в направлении, противоположном тому, в котором движется ваше тело. Это поможет вам вновь обрести утраченное равновесие и предотвратить падение.

   • Учтите, что если вы держите какой-то предмет, при взмахе он может вылететь у вас из рук, поэтому старайтесь покрепче удерживать его. Кроме того, он поможет вам сместить центр тяжести и вернуть равновесие. В экстренной ситуации следует использовать любую возможность!
   • При этом человек выглядит неуклюже - вам наверняка доводилось видеть подобное со стороны. Тем не менее, это лучше, чем упасть на землю.

4. Ухватитесь за что-то устойчивое. Как уже говорилось выше, при внезапной потере равновесия человек инстинктивно пытается за что-то ухватиться. Не противьтесь этому инстинкту. Если у вас есть возможность ухватиться за что-нибудь и восстановить равновесие, это удержит вас от падения. Однако такая возможность представляется далеко не всегда.

   • Чтобы не упасть, можно ухватиться за стену, дерево, перила, забор, припаркованный автомобиль, даже за другого человека. В последнем случае будьте осторожны, чтобы не потянуть за собой и этого человека.
   • Некоторые предметы кажутся устойчивыми, однако при небольшом усилии они могут опрокинуться. Имейте это в виду, хотя в случае внезапной потери равновесия у вас, естественно, будет мало времени для того, чтобы оценить устойчивость того или иного предмета.
   • Нередко это служит еще одной причиной того, что при внезапной потере равновесия люди роняют то, что было у них в руках - они инстинктивно протягивают руки к возможной опоре, раскрывают ладони и выпускают то, что держали до этого.

5. Приноровитесь к неровной поверхности. К сожалению, мы не всегда теряем равновесие не ровных и гладких поверхностях. Если вы находитесь на лестнице, крупных булыжниках или другой неровной поверхности, для обретения равновесия вам придется немного изменить свои действия. Вот лишь несколько советов:

   • При возможности опустите поднятую ногу на землю так, чтобы она оказалась примерно на одном уровне с опорной ногой. Таким образом вы избежите опасности еще большей утраты равновесия. Если же это невозможно, согните ноги в коленях так, чтобы уменьшить разность высоты.
   • Иногда лучше бывает не оставаться неподвижным, а перепрыгнуть или перебежать на новое место. Этот способ хорошо действует в том случае, если вы пытаетесь удержать равновесие на неустойчивой поверхности (например, на каменистом склоне холма), или когда ваше тело уже пребывает в движении.
   • Если у вас есть немного времени, то оцените, обретете ли вы бо льшую устойчивость и окажетесь ли в большей безопасности, если перепрыгнете на новое место. В этом случае вы выиграете немного времени для того, чтобы переместить свой центр масс, а также сможете приземлиться на обе ноги и принять более или менее вертикальную позу. Кроме того, такие действия полезны в том случае, если при потере равновесия вы находитесь рядом с плоским участком земли.

   Часть 2

   Предотвращение падения

   1. Носите подходящую обувь. Иногда падения при потере равновесия можно избежать в том случае, когда на вас подходящая обувь. Это особенно актуально, если вы поскользнулись. Если вы занимаетесь чем-либо, что связано с повышенной опасностью потери равновесия, выберите специальную обувь, которая позволит максимально увеличить вашу устойчивость.

      • Безусловно, можно упасть и не занимаясь рискованными действиями. Не следует постоянно думать об относительно небольшой опасности потерять равновесие и в связи с этим менять свою обувь и образ жизни. Просто выбирайте подходящую для той или иной ситуации обувь. Например, не надевайте босоножки, когда вам предстоит ходить по льду.
      • Выбирайте обувь, которая снизит опасность падения. Часто свободно сидящая обувь (в том числе шлепанцы, сандалии и тому подобное) может слететь с ноги в самый неподходящий момент. Не надевайте подобную обувь во время спортивных тренировок и других занятий, сопряженных с повышенным риском падения.

   2. Будьте осторожны. Часто люди падают из-за того, что просто не смотрят, куда ступают. Внимательно смотрите перед собой, особенно когда передвигаетесь по скользкой или плохо освещенной поверхности. Будьте осмотрительны - так вы не только снизите риск падения, но и легче сможете восстановить равновесие в том случае, если внезапно споткнетесь.

      • В темное время суток используйте фонарь или, если необходимо, фары. Старайтесь освещать дорогу, чтобы уменьшить риск падения.
      • Если вы спускаетесь по лестнице, обязательно смотрите на нижние ступеньки. Когда вы смотрите на следующую ступеньку, ваш мозг обрабатывает полученную информацию и дает сигнал ногам о том, как правильно действовать. Не ступайте по инерции, поскольку следующая ступенька может оказаться не на том месте, где вы ожидаете.

   3. Старайтесь не выходить из дому, когда вы больны или ослаблены. Некоторые медикаменты и вещества снижают способность удерживать равновесие. Если вы употребляли спиртные напитки или приняли лекарства, которые нарушают способность удерживать равновесие и снижают реакцию, лучше меньше передвигаться (особенно если вас никто не сопровождает), чтобы уменьшить риск падения.

      • Это вовсе не означает, что следует безвылазно сидеть дома после того, как вы выпили немного спиртного. Однако постарайтесь не ходить на далекие расстояния и не предпринимать что-либо, связанное с повышенной физической активностью.
      • Будьте осторожны при спуске с лестницы. Это особенно опасно, если у вас нарушено равновесие и координация движений.

   4. Пользуйтесь перилами. Почти все лестницы и многие наклонные дорожки (например, пандусы) снабжены перилами и прилегают к стене или другой устойчивой конструкции. Держитесь за перила, когда спускаетесь (или поднимаетесь) по лестнице либо наклонной плоскости, чтобы не потерять равновесие. Падение на лестнице намного опаснее, чем на ровной земле, так что не дайте силе тяжести победить вас!

      • При спуске по лестнице не отпускайте перила, а скользите по ним рукой. Тем самым вы снизите риск упасть, когда будете перекладывать руку.
      • Проверяйте, устойчивы ли перила. Если перила неустойчивы или плохо закреплены, в случае падения от них будет мало толку. При необходимости попробуйте воспользоваться перилами с другой стороны. Если это невозможно, продвигайтесь вперед с большой осторожностью.

   Часть 3

   Как избежать травмы при падении

   1. Защищайте свое лицо. При падении защищайте прежде всего лицо и голову, прикрывая их руками. Так следует поступать даже в том случае, если существует опасность получить травму другой части тела. Травмы головы очень опасны и даже могут привести к летальному исходу, поэтому постарайтесь не удариться головой о землю или другие жесткие поверхности и предметы.

      • При падении вперед вытяните руки перед своим лицом. Таким образом вы сможете вовремя упереться в землю и одновременно защитите лицо.
      • При падении назад занесите руки за голову и наклонитесь вперед. Это лучший способ предохранить голову от удара о землю или смягчить удар, если он все же произойдет.

   2. Помните о своих возможностях. В некоторых случаях резкие движения, направленные на предотвращение падения, не менее опасны, чем само падение. Такие движения могут привести к серьезным повреждениям, особенно у пожилых людей и тех, кто не полностью восстановился после предыдущих травм. При попытке удержать равновесие можно деформировать позвоночник, поэтому иногда лучше не стремиться устоять на ногах во что бы то ни стало, а упасть и отделаться парой незначительных царапин и синяков.

      • При потере равновесия большинство движений совершается инстинктивно, поэтому иногда не удается избежать резких непроизвольных движений.
      • Если вы действительно предпочитаете упасть, чтобы не подвергать себя более серьезной опасности, постарайтесь приземлиться так, чтобы не затронуть чувствительные участки тела и прежние травмы. Например, если вы перенесли разрыв связок коленного сустава и еще не полностью восстановились после него, постарайтесь при падении развернуться так, чтобы не приземлиться на поврежденную ногу или колено.

   3. Используйте руки для смягчения удара. При падении вперед вытяните руки перед собой и слегка согните их, как только они коснутся земли. Представьте себе, что вы пригибаетесь к земле при выполнении отжиманий от пола. Это поможет вам смягчить падение и предотвратить переломы рук, возможные при жестком приземлении.

      • При падении на руки существует опасность получить перелом костей предплечья, ладони или запястья. Тем не менее, следует подстраховывать себя руками, чтобы избежать более серьезных травм.
      • Риск перелома возрастает, если вы пытаетесь смягчить удар под неудобным углом, например при падении назад. Это объясняется тем, что в таком положении ваши руки не рассчитаны на высокие нагрузки, а суставы не обладают достаточной гибкостью.
      • Чем крепче мышцы верхней половины тела, тем лучше вам удастся смягчить удар и предотвратить травму при падении.

   4. Перекатывайтесь. Если вы падаете во время интенсивного движения вперед (например, при беге или прыжке с большой высоты), иногда безопаснее перекатиться по земле, а не пытаться резко остановиться. При этом обязательно прикрывайте голову и шею.

      • Сначала коснитесь земли руками, а затем верхней частью спины и лопатками. Изгибайтесь не очень сильно, чтобы ваша голова не оказалась позади ступней, иначе после перекатывания вы можете стукнуться о землю лицом!
      • Когда вы перекатываетесь вперед, согните спину, пригните голову к груди и наклонитесь вперед. Постарайтесь сгруппироваться так, чтобы ваше тело походило на колесо.
      • Когда вы перекатываетесь в сторону, подтяните согнутые руки к телу, прикройте ладонями лицо и слегка наклоните голову вперед. Таким образом вы защитите свое лицо и убережетесь от удара о землю затылком.

   Часть 4

   Упражнения для улучшения равновесия

   Балансируйте на одной ноге. Для начала встаньте, раздвиньте ноги на ширине бедер и положите руки на пояс. Продолжая стоять прямо, оторвите одну ногу от пола и согните ее в колене, занеся ступню назад. Оставайтесь в таком положении до 30 секунд, затем смените ногу. Повторяйте данное упражнение по нескольку раз для каждой ноги.

   • Чтобы усложнить упражнение, попробуйте вытягивать поднятую ногу в сторону или перед собой, не касаясь ею пола. Таким образом вы сможете сдвинуть центр тяжести своего тела и еще более укрепите мышцы, которые помогают поддерживать равновесие.
   • Еще более усложните упражнение: встаньте на неустойчивую поверхность или прикрепите к лодыжкам грузы.

6. Делайте сгибание рук в бицепсе, стоя на одной ноге. Встаньте прямо, поставьте ноги на ширине бедер и возьмите в одну руку гантель. Согните руку с гантелью в локте на 90 градусов ладонью вверх. После этого приподнимите одну ногу и оставайтесь в таком положении до 30 секунд, затем смените ногу и повторите упражнение.

   • Усложняйте упражнение и постепенно увеличивайте вес гантели. Можно также не держать руку с гантелью неподвижно, а сгибать и разгибать ее. При этом вашим мышцам придется постоянно подстраиваться под изменение положения центра тяжести.
   • Варьируйте данное упражнение. Например, можно приподнимать разные ноги. Равновесие сложнее удерживать в том случае, если приподнять ногу со стороны гантели. Начните с простого варианта и постепенно усложняйте упражнение.

7. Ходите вдоль прямой линии, касаясь пятками носков. Если вы хотите улучшить свою способность удерживать равновесие, ходите вдоль прямой линии, ставя ноги вплотную, так чтобы пятка передней ноги почти касалась носка задней. При этом вытягивайте руки по сторонам и держите их на уровне плеч.

   • Для лучшей устойчивости фокусируйте взгляд на какой-либо далекой точке впереди. Если вы будете смотреть на свои ноги, то вам труднее будет удержать равновесие.
   • Чтобы усложнить упражнение, двигайтесь очень медленно или при каждом шаге подольше не опускайте ногу на землю.
   • В определенный момент развернитесь на 180 градусов, сохраняя при этом свою позу, и пройдите вдоль той же линии назад.

• Чтобы улучшить свою способность сохранять равновесие и избежать травм при возможных падениях, развивайте ловкость и гибкость. Для этого выполняйте физические упражнения, участвуйте в спортивных играх, занимайтесь йогой и просто ведите активный образ жизни.
• Займитесь хобби, для которого требуется способность удерживать равновесие. Тем самым вы разовьете соответствующие мышцы. Это могут быть танцы, хождение по канату, катание на коньках или скалолазание.
• Упражнения на удержание равновесия особенно пригодятся тем, у кого по какой-либо причине (например, из-за перенесенной травмы) недостаточно развиты мышцы нижней половины тела. При проблемах с внутренним ухом или неврологических расстройствах следует обратиться к врачу.

Предупреждения

• Если при падении вы повредили голову, обратитесь за медицинской помощью. Даже при легком сотрясении следует проконсультироваться с врачом.
• Если вы недавно перенесли травму, не занимайтесь упражнениями для развития равновесия, пока не получите разрешение своего врача или физиотерапевта.

Упражнение для восстановления равновесия после инсульта играют важную роль для предотвращения падений. Инсульты, от умеренного до тяжелого, часто приводит к потере равновесия у пациентов, поэтому равновесие является одной из первых вещей, которые необходимо восстанавливать. Если человек не может сидеть долго, это невозможно исправить в его повседневной деятельности, такой как одевание, купание, и туалет. Имеющий нарушения равновесия после инсульта, человек не с может научиться безопасно стоять, пока не научится держать равновесие сидя. Ниже приведены некоторые упражнения для улучшения равновесие сидя и стоя. Пожалуйста, обратитесь к врачу, чтобы узнать, являются ли эти упражнения безопасными и подходящими для Вас. Желательно иметь обученных помощников для упражнений тренировки равновесия, чтобы предотвратить падения.

Смещение центра тяжести в стороны

Перенос веса попеременно на правое и левое бедро. Грудная клетка должна двигаться из стороны в сторону и бедра должны отрываться от поверхности. Не сгибайте талию, чтобы опереться. Повторить 10 раз. Книги помещаются под руками во время сидения, чтобы позволить перераспределять вес между руками и, чтобы держать руки отдельно от поверхности, на которой сидите.

Смещение центра тяжести вперед и назад

Переносите вес тела попеременно вперед и назад, выгибая и округляя нижнюю часть спины. Повторить 10 раз.

Наклоны на локоть

Наклонитесь на правый локоть, затем выпрямитесь. Наклонитесь на левый локоть, затем выпрямитесь. Повторить 5 раз.

Вытягивание здоровой руки используя ослабленную

Привлекайте здоровую руку к упражнениям для ослабленной рук. Вытяните здоровую руку, опираясь слабой или парализованной рукой. Если слабая рука гнется или скользит, пользуйтесь помощью для поддержки слабой руки в запястье и чуть выше локтя. Повторить от 5 до 10 раз.

Потягивание вперед со сложенными руками

Сложите руки вместе и потянитесь вперед сидя с прямой спиной держа сложенные руки прямо перед собой. Повторить 10 раз.

Встаньте из положения сидя с вытянутыми вперед и сложенными руками

Сложите руки вместе и потянитесь вперед поднимаясь. Не опирайтесь на поверхность, на которой сидите, до того, как полностью выпрямитесь, если сможете. Если не в состоянии полностью выпрямиться, полусогнутое положение приемлемо. Вернитесь в сидячее положение и повторите упражнение от 5 до 10 раз.

Общие понятия о дрессировке http://psi-na.ru

Упражнения после инсульта: основные принципы двигательной реабилитации

Восстановление после цереброваскулярных событий – чрезвычайно сложный процесс, который занимает много времени. Одним из направлений является двигательная реабилитация, в рамках которой больному совместно с родственниками (или наоборот – родственникам вместе с больным) предстоит выполнять упражнения после инсульта, направленные на восстановление движений в пораженных конечностях. Больному необходимо заново учиться удерживать равновесие, ходить, следует возвращать утраченные трудовые и бытовые навыки.

Как выглядит комплекс упражнений после инсульта? Как вы понимаете, такового просто не существует, ибо при данной патологии клиницисты, пациенты и родственники больных сталкиваются с огромным многообразием клинических проявлений. Степень двигательных нарушений изменяется в широких пределах. Одни пациенты могут выполнять движения практически в полном объеме, другие не в состоянии даже поднять парализованную руку с постели. Разумеется, программа реабилитации в этих случаях будет сильно отличаться.

Посему, в качестве примера мы предлагаем рассмотреть один из наиболее сложных и неблагоприятных с точки зрения прогноза случаев – односторонний паралич верхних и нижних конечностей (при инсульте, как правило, дефицитарная симптоматика носит односторонний характер).

Упражнения после инсульта на ранней стадии

Мероприятия, направленные на двигательную реабилитацию, следует начинать еще в стационаре на стадии полной утраты активных движений. Не стоит ждать момента, когда больной сможет самостоятельно пошевелить пальцами – начинайте пассивную гимнастику, ибо этим самым вы сможете разбудить «спящие» нейроны и запустите нейромышечную передачу импульса в обратном направлении (конечно, в подобном утверждении есть большая доля преувеличения, но это не умаляет достоинств пассивной гимнастики).

Упражнения для руки после инсульта начинайте с пассивных сгибаний и разгибаний во всех суставах. Конечно, велик соблазн ограничиться крупными суставами, как то локтевой или плечевой, но большую часть времени на самом деле придется уделить куда более многочисленным мелким суставам кисти. В каждом фаланговом суставе выполняйте сгибания и разгибания, затем переходите к пястно-фаланговым суставам, запястью, и лишь на завершающей стадии – к локтевым и плечевым суставам. Закончив с руками, переходим на нижние конечности и повторяем всю процедуру с самого начала.

Обращаем внимание, что нельзя забывать и здоровую сторону – одновременно с тем, как вы работаете с больной стороной, пациент должен самостоятельно выполнять все движения в здоровой конечности. В противном случае мы рискуем получить атрофию одних и контрактуру других мышечных групп не только в парализованной, но и в здоровой руке.

Следующий этап наступает, когда к больному частично возвращается способность совершать активные движения. Теперь упражнения для восстановления после инсульта (большую часть работы) он выполняет самостоятельно, а вы лишь помогаете завершить сгибание или разгибание, дабы выполнить движение в суставе в полном объеме.

Учимся ходить

Как заново научиться ходить? Для этого включаем в комплекс упражнений после инсульта имитацию шагов в положении пациента лежа в постели. «Шагаем» по воздуху, лишь после этого поднимаемся и учимся держать равновесие. Разумеется, с помощью родственников. Только после возврата навыка держать равновесие больной может приступать к освоению ходьбы на месте. Последним и самым сложным этапом станут прогулки по палате, комнате и коридору.

Бытовая и социальная реабилитация

В неврологическом отделении вы проведете не так уж много времени, рано или поздно придется возвращаться домой. Хорошо, если на данном этапе пациент уже способен передвигаться без посторонней помощи, но даже в этом случае придется позаботиться о том, чтобы дома были приспособления, упрощающие жизнь человека с ограниченными физическими возможностями, а именно специальные ручки и поручни в ванной, туалете и на кухне.

Физические упражнения после инсульта в сочетании с подобными приспособлениями – важный этап социально-бытовой и социально-трудовой реабилитации. Зачастую пациент может ходить, но ему трудно перейти из вертикального положения в положение сидя и наоборот. Освоить утраченные навыки можно при помощи специальных упражнений (приседания, вставания со стула etc.), которые выполняются при участии родственников. Для трудовой реабилитации огромное значение имеет восстановление движений в суставах кисти в полном объеме.

Заключение

Разумеется, столь «общие» сведения – это не более чем каркас, своего рода базовая информация, которая предполагает дальнейшее изучение вопроса. Более детальные сведения касательно двигательной реабилитации можно получить у узкого специалиста – врача, занимающегося лечебной физкультурой и двигательной реабилитацией пациентов, перенесших ОНМК. В каждом случае должны учитываться индивидуальные особенности пациентов и клинической картины (неврологические нарушения, артериальное давление, сопутствующие заболевания etc.), большое значение имеет и динамика восстановления утраченных навыков.

Реабилитация После Инсульта

Тяжелейшее заболевание, которое неожиданно возникает по причине острого нарушения мозгового кровообращения, называется инсульт. В одно мгновение полностью меняется жизнь, как самого пострадавшего, так и членов его семьи. От качества и скорости оказываемой медицинской помощи зависят дальнейшее течение заболевания и жизнь человека. Если нарушение функций головного мозга держится более суток, то обычно такой клинический синдром заканчивается летальным исходом. В случае раннего оказания помощи (в течение 24-х часов), мозговое кровообращение можно восстановить.

Реабилитация после инсульта заключается в полном или частичном восстановлении нарушенных двигательных, речевых, эмоциональных функций больного. Это целый комплекс медицинских, психологических, социальных, педагогических мероприятий. Чтобы восстановить трудоспособность или хотя бы приблизить качество жизни больного к прежнему периоду, требуются совместные усилия родных и близких, врачей, социальных работников. Безусловно, после перенесенного инсульта жизнь больного кардинально меняется.

Реабилитационные мероприятия начинают проводить уже в первые дни после инсульта. Конечно, всё зависит от общего состояния больного, но раннее начало восстановительной терапии позволит предотвратить осложнения (пролежни, тромбофлебит, застойная пневмония) и быстрее восстановить утраченные функции. Во многом исход реабилитации определяется локализацией и размером очага поражения. Поэтому в первую очередь в дело вступают врачи, которые проводят мероприятия по улучшению кровообращения в зоне поражения, растормаживанию деятельности нейронов головного мозга.

После перенесенного инсульта у больного снижается память, внимание, интеллект, полностью или частично утрачиваются речь и двигательная активность. Как только позволит общее состояние больного, сразу приступают к двигательной реабилитации, основным методом которой является лечебная физкультура. В ее задачи входит восстановление силы и движения в парализованных конечностях, функций координации и равновесия, навыков самообслуживания. Сначала с больным занимаются пассивной гимнастикой, при которой все движения с парализованной конечностью (рука или нога) совершают родственники, сиделка или приглашенный методист. Через некоторое время, в зависимости от тяжести поражения мозговых структур, постинсультного больного обучают самостоятельно садиться и вставать с постели.

Важным этапом реабилитации после инсульта, причем довольно длительным, является обучение пострадавшего человека стоянию и ходьбе. Первое время больной учится стоять с поддержкой родных и близких, затем пытается сделать это самостоятельно, опираясь на спинку кровати или держась за стенку. В дальнейшем, когда пациент научится держать равновесие, он начинает обучаться ходить. Сначала больной ходит на месте, затем с помощью специальной трех- или четырех-ножной трости передвигается по комнате самостоятельно. Наконец, добившись хорошей устойчивости, больной начинает ходить, опираясь на палку.

После реабилитации двигательных функций проводят восстановление навыков самообслуживания: пользование туалетом и ванной, самостоятельный прием пищи, одевание. Это довольно непросто, особенно при парализованной руке, и тоже происходит постепенно и поэтапно.

Речевые нарушения наблюдаются практически у трети постинсультных больных. С пострадавшим человеком занимаются логопед, врач-нейропсихолог и родственники больного. Основа речевой реабилитации: восстановление собственной речи, навыков счета, чтения, письма, понимания речи окружающих. Врачи отмечают, что в таких случаях недопустима речевая изоляция больного, необходимо поддерживать с ним в быту постоянный речевой контакт.

Не менее важна психологическая и социальная реабилитация постинсультного больного. Здесь основную помощь должны оказать родственники пострадавшего человека. Нужно одновременно создать в семье здоровый психологический климат, оптимистический настрой, и убедить больного реалистически подходить к создавшемуся положению. Необходимо подыскать больному интересное хобби, привлекать его к домашним делам, к участию в различных общественных и культурных мероприятиях. Наконец, обязательное условие для всех больных – ведение здорового образа жизни. Берегите себя!