Разгрузочные дни при беременности меню. Разгрузочные дни для беременных. Разгрузка на гречневой каше

Беременность - очень ответственный и важный период в жизни каждой женщины. Его физиология обусловлена значительными изменениями в обменных процессах, а также гормонального фона. Это проявляется в образовании отеков и в интенсивном наборе веса. Во избежание этого рекомендуется периодически устраивать так называемые «разгрузочные дни». Это поможет поддерживать организм в тонусе.

Разгрузочные дни предполагают временный пересмотр рациона. У многих будущих мамочек это вызывает ряд опасений, связанных со здоровьем малыша. Сразу хочется сказать, что переживать об этом не стоит. Плод в любом случае будет получать все необходимое для гармоничного развития.

Следует понимать, что разгрузочные дни можно практиковать далеко не всем беременным. Существует ряд противопоказаний, с которыми непременно следует ознакомиться. Но все по-порядку…

Как разгрузочные дни способны повлиять на организм при беременности

Как упоминалось ранее, беременность может стать причиной интенсивного набора массы тела. Чтобы не допускать этого, ведущие диетологи рекомендуют устраивать разгрузочные дни как минимум один раз в 7 - 10 дней. В запущенных случаях результат будет заметен в течение 3 - 4 месяцев подобного режима.

О разгрузочных днях следует всерьез задуматься тем, кто после беременности набрал 8 - 10 кг. Если питание качественное и сбалансированное, то подобное развитие событий никому не грозит, и разгрузка в данном случае не актуальна. Задуматься о данной профилактической мере стоит девушкам, которые в течение жизни замечали склонность к ожирению.

Разгрузочные дни помогут в оптимальные сроки избавиться от лишнего веса. По статистике, в такие дни сгорает не менее 0,5 кг. подкожных жировых формирований. Такой эффект практически сразу ощутим.

Крайне важно не искрить энтузиазмом! Некоторые девушки устраивают себе несколько разгрузочных дней подряд, пытаясь таким образом избавиться сразу от нескольких лишних килограмм. Это чревато пагубными последствиями, при чем как для матери, так и для младенца. При таком подходе организм не получает необходимого количества полезных микроэлементов, что становится причиной сильного гормонального стресса.

В результате жир откладывается в разных уголках организма. При этом сами клетки не исчезают, а просто становятся меньше. Когда рацион питания стабилизируется, весь ранее потерянный вес вернется за считанные дни в полном объеме.

Плюсы данной профилактической меры заключаются не только в сжигании избыточной массы. Подобная пищевая разгрузка обладает следующими преимуществами:

В результате этого действия, внешний вид женщины гораздо улучшается. Исчезает сыпь на лице и теле, улучшается настроение и цвет кожи, а организм наполнен силой и легкостью.

К разгрузочным дням можно прибегать также в период лактации. Это не окажет пагубного влияния на физиологию матери.

Второстепенным, но несомненным плюсом разгрузки является отсутствие необходимости готовить сложные блюда. Это позволит женщине посвятить день целиком своим делам.

Существует множество разнообразных меню для разгрузочных дней, однако всех их объединяют несколько ключевых факторов:

Вечером, перед разгрузочным днем, рекомендуется отказаться от насыщенного ужина. Лучше отдать предпочтение легкому перекусу из свежего сока, кефира или иной кисломолочной продукции. Идеально подойдет также растительная пища, но только в разумном количестве. Это позволит извлечь максимум пользы из предстоящего разгрузочного дня;
В течение разгрузочного дня рекомендуется выпивать как можно больше жидкости. Это может быть травяной или зеленый чай (исключительно натуральный, без вкусовых и ароматических добавок) или негазированная минеральная вода. Это поможет организму бороться с жировыми отложениями, обеспечив при этом необходимый для нормального функционирования органов и систем минерально-солевой баланс.

Крайне важно перед принятием данного решения проконсультироваться со специалистом и пройти соответствующее обследование. Это поможет выявить возможные противопоказания, а также определить целесообразность данной профилактической меры. К основным показаниям можно отнести:

Важно обсудить меню разгрузочных дней (при отсутствии противопоказаний) с гинекологом, который наблюдал за женщиной с первых недель беременности.

Возможные противопоказания

Не лишним будет напомнить, что разгрузочный день должен быть только один в неделю! В противном случае данная мера станет причиной дефицита жизненно важных микроэлементов, что в свою очередь спровоцирует нарушение метаболизма.

Во избежание этого рекомендуется дополнить разгрузочные дни стандартными физическими упражнениями. 30 минут в день будет достаточно. Упражнения не должны включать в себя резкие движения и силовые нагрузки. Особенно это касается женщин на поздних сроках беременности.

Разгрузочные дни противопоказаны при:

ослаблении иммунитета (наличии респираторных инфекций или при интенсивных психоэмоциональных нагрузках);
обострении хронических заболеваний;
индивидуальной аллергической реакции на некоторые продукты рациона;
сахарном диабете.

О некоторых показаниях можно узнать только после прохождения комплекса диагностических процедур, направить на который может врач-гинеколог. Перед разгрузочными днями консультация со специалистом обязательна!

Разгрузочные дни предполагают употребление в течение выбранного дня одного основного продукта, вокруг которого выстраивается рацион. Вариантов меню более чем достаточно, однако существуют общие правила, о которых следует помнить. Прежде всего, важно знать какие продукты следует исключить в дни разгрузки. К ним относятся:

пища, приготовленная на сливочном или растительном масле;
жирные сорта мяса и рыбы;
консервированные продукты;
сахар в любом проявлении;
газированная вода.

Иными словами, предпочтение стоит отдавать кисломолочным продуктам и растительной пище.

Также следует знать, что меню разгрузки должно содержать все необходимые микроэлементы, в зависимости от сроков беременности и прочих физиологических показателей. Кроме этого, разгрузка должна преследовать конкретную цель - похудение без ущерба для здоровья.

Наиболее популярным меню для похудения является разгрузочный день на кефире. Популярность данного метода обусловлена его эффективностью и простотой. Эта диета рекомендована уже относительно долго ведущими диетологами. Секрет успеха заключен в самой технологии приготовления данного продукта.

Закваска наделяет напиток необходимыми бактериями и элементами, которые благоприятно воздействуют на микрофлору ЖКТ. Сразу стоит отметить, что эта диета подойдет не всем. Противопоказанием является повышенный уровень кислотности желудочного сока. В этом случае чрезмерное употребление кисломолочных продуктов может спровоцировать серьезные последствия.

Самое привлекательное в этой диете является практически полное отсутствие голода. В день следует выпивать порядка двух литров данного напитка. Рекомендуется разделить этот объем на равные порции (в пределах 100 мл.) и выпивать через равные промежутки времени мелкими глотками. Продукт можно комбинировать с яблоками зеленого сорта. Это никак не повлияет на положительный эффект.

В день не должно употребляться более полутора килограмм яблок. При этом следует оградить себя от лишней жидкости. При таком режиме питания недопустима даже минеральная вода без газа. Вся жидкость должна поступать из фруктов и кефира. Эти продукты содержат достаточно необходимых для нормальной жизнедеятельности организма микроэлементов.

Разгрузку на кефире для большего комфорта можно дополнить гречкой. Об этом следует позаботиться заранее. Сухую крупу (примерно 250 мг.) необходимо залить кипятком и дать настояться до утра, накрыв крышкой и окутав в теплые вещи. Это нужно для того, чтобы гречка как следует пропарилась.

На утро готовую кашу необходимо разделить на пять равных частей по 50 мг., и употреблять их в течение дня, запивая кефиром. Такой рацион обеспечит организму легкость, а также очистит его от накопившихся шлаков и токсинов. При этом женщину не будет преследовать навязчивое чувство голода, что немаловажно.

Варианты разгрузки в первом триместре

Отличительной особенностью первого триместра является стремительный набор лишней массы тела. У некоторых это вызывает панику, у других - депрессию. В любом случае надо что-то предпринять. На помощь приходят разгрузочные дни с определенными правилами, которых следует придерживаться в обязательном порядке. К ним относятся:

строгое соблюдение запланированного меню в течение 24 часов;
на время разгрузки необходимо оградить себя от физического утомления, включая и занятия спортом;
разгрузочная диета не должна включать в себя более двух продуктов;
никакой жирной животной пищи и консервантов.

Наиболее популярными вариантами диет в первом триместре являются:

Отварной картофель со сметаной. Один килограмм данного продукта необходимо распределить на 5 - 6 приемов в течение всего дня. Каждую порцию рекомендуется дополнять 100 гр. нежирной сметаны;
Творог с сухофруктами. Данный вариант разгрузки идеально подойдет любительница сладенького. Для этого нужно через одинаковое время в течение дня употреблять 100 гр. нежирного творога с добавлением сухофруктов. Идеальным выбором будет изюм. Допустимо не более шести перекусов.

Эти варианты рациона помогут ощутить положительный эффект уже через 2-3 недели, при этом они не представляют никакой потенциальной угрозы для здоровья матери и будущего малыша.

Данный период беременности можно охарактеризовать интенсивным ростом самого плода, что оказывает небывалую нагрузку на организм матери. Чтобы немного облегчить этот период рекомендуется раз в неделю садиться на специальную диету, а именно:

яичный белок в комплексе кефиром (4-5 яиц и 1,5 литра кефира 2,5% жирности);
яблоки и кефир (не более 1 кг и 1,5 литра;
творог и кефир (не более 1 литра и 600 грамм).

Помимо этого, необходимо исключить из рациона все консервированные продукты, а также потенциальные аллергены (включая мед и травяные чаи). Это объясняется сменой гормонального фона, что часто приводит к непредсказуемой реакции организма на потенциально опасные вещества.

Выбранные продукты необходимо разделить на 5-6 равных порций, и употреблять в течение дня.

Особенности разгрузочных дней для третьего триместра. Что важно учитывать

Диета в этом периоде несколько отличается от предыдущих рационов. На данном этапе начинает формироваться ранний иммунитет у малыша, поэтому требуются более активные аминокислоты, такие как омега - 3. Однако с этим тоже не стоит злоупотреблять. Именно поэтому на третьем триместре рекомендуется в качестве основного продукта для разгрузочных дней именно нежирная рыба. Идеально подойдут:

щука;
судак.

Помимо этого, можно отдавать предпочтение фруктовым салатам (не должно быть слив и винограда), а также овощам в тушеном виде. Последние два варианта можно комбинировать с употреблением кефира, разделив на небольшие, равные порции.

В некоторых случаях беременность периодически может сопровождаться отечностью. Как правило, это объясняется либо индивидуальными физиологическими отклонениями, либо большим скоплением токсинов.
В последнем случае от них стоит немедленно избавляться. Разгрузочные дни - неплохое решение, но только при отсутствии противопоказаний!

Для вывода токсинов и устранения отеков подойдут варианты питания, описанные ранее для первого и второго триместра. Предварительно важно проконсультироваться со специалистом для точного выявления причин отечности. Если разгрузочные дни не принесли ожидаемого эффекта, тогда следует пройти соответствующее обследование и устранить выявленную патологию терапевтическими средствами.

Впечатления и отзывы

Будущие матери положительно отзываются о результативности разгрузочных дней в период вынашивания малыша, представляем вашему вниманию их отзывы:

Очень заинтересовал вариант разгрузки на яблоках и кефире. Голод все-таки чувствуется с непривычки, но терпимо. Выдерживать удается честно ровно сутки. В первый день удалось потерять 1 кг. Отдельно хочется отметить очень хорошее настроение!

Александра, 27 лет, г. Каменск

А я предпочитаю гречневую кашу со свежими огурцами. С детства испытываю неприязнь к молочным продуктам) Эффект очень неплох! За день удается похудеть почти на 2 кг, при этом голода почти не ощущаю. Может быть дело в привычке.

Анастасия, 24 года, г. Калуга

Стараюсь очищать организм с помощью разгрузочных дней каждое лето. На мой взгляд лучше всего подходит обезжиренный творог и изюм. Это действительно вкусно и эффективно! Иногда придерживаюсь этой диеты два раза в неделю и чувствую себя отлично!

Рима, 38 лет, г. Керч

Подробности о разгрузочных днях при беременности можно узнать в следующем видео:

Разгрузочные дни - это отличное решение для очистки организма, нормализации обменных процессов и микрофлоры ЖКТ. Благодаря данному методу можно значительно облегчить организму переживание периодов беременности и лактации. Важно соблюдать все условия и придерживаться намеченного меню. Также очень важно проконсультироваться с врачом перед запланированной разгрузкой, и при наличии подозрений пройти соответствующую диагностику состояния организма. Это позволит избежать ряда нежелательных последствий.

Вконтакте

Каждая уважающая себя женщина, даже будучи беременной, стремится сохранить свою привлекательность и не испортить фигуру. Времена, когда будущим мамам советовали кушать за двоих, уже давно прошли. Чтобы дать ребенку все необходимые для роста и развития питательные вещества, не обязательно есть все подряд, достаточно сделать свое питание более сбалансированным.

Нормально протекающая беременность подразумевает прибавку не более 12 кг. Если набранный вес превышает данный показатель, женщине следует обратить внимание на свое питание и внести в него некоторые коррективы. Избыточный вес при беременности наносит удар не только по фигуре будущей матери, но и является предрасполагающим фактором для развития многих заболеваний. Следует помнить, что прибавка в весе в период способствует увеличению массы тела плода, что может спровоцировать развитие патологии со стороны внутренних органов или стать причиной осложненных родов. В случае, когда возникает острая необходимость в снижении массы тела, врач назначает разгрузочные дни во время беременности – простой, эффективный, а главное, безопасный метод борьбы с лишними килограммами.

В каких случаях разгрузочные дни во время беременности необходимы?

Как уже упоминалось, при нормальном течении беременности женщина набирает в весе около 8-12 кг. Давайте разберемся, на что «идут» эти килограммы:

вес плода около 3-4 кг;
вес плаценты 600-800 гр.;
околоплодные воды 800-1000 мл;
беременная матка – 900 гр.;
увеличение объема циркулирующей крови за счет образования третьего, дополнительного круга кровообращения (мать-плацента-плод) примерно на 1500 мл;
жидкость и мышечная ткань примерно 1,4 кг;
подкожно-жировой слой около 3-3,5 кг.

Как правило, прибавка в весе в первой половине беременности составляет около 40%, в то время как после 20 недели женщина набирает остальные 60% от общей прибавки за весь период развития беременности по неделям . В первом триместре вес может увеличиться на 1-3 кг либо вовсе оставаться неизменным.

На самом деле, прибавка в весе может зависеть не только от питания в период беременности, но и от образа жизни или конституциональных особенностей организма женщины.

Назначение разгрузочных дней во время беременности целесообразно при появлении:

сильной одышки при ходьбе;
отеков нижних конечностей;
повышенного артериального давления;
нарушений сердечно-сосудистой системы и т.д.

Появление этих симптомов сигнализирует о наличии серьезных проблем со здоровьем женщины, которые могут стать причиной развития патологической беременности.

Показания к проведению разгрузочных дней при беременности.

1. Ожирение или чрезмерная прибавка в весе в период гестации.

В данном случае, разгрузочные дни во время беременности назначаются с целью предотвращения развития гестационного сахарного диабета – патологического состояния, при котором повышается уровень сахара (глюкозы) в крови. При этом заболевании повреждается сосудистая стенка и происходит нарушение кровотока, что может стать причиной развития диабетической фетопатии у плода или спровоцировать ожирение. Дети, которые рождаются с весом, превышающим 4 кг, наиболее подвержены развитию сахарного диабета в будущем и травматизму во время родов.

2. Гестоз.

Гестоз (преэклампсия) – состояние, при котором у беременной повышается артериальное давление (АД), имеет место отечность и присутствие белка в моче. Преэклампсия – одна из основных причин развития преждевременных родов и нарушения фетоплацентарного кровотока. Плохое самочувствие матери оказывает влияние на малыша, так как при нарушении кровообращения он испытывает кислородное голодание. При отсутствии адекватного лечения, гестоз переходит в более тяжелую форму – эклампсию. Приступ эклампсии сопровождается появлением судорог и резким повышением АД до критических цифр. При отсутствии интенсивной терапии женщина может впасть в коматозное состояние.

3. Быстрая прибавка в весе.

Считается, что прибавка в весе около 300-400 грамм в неделю считается нормальной. Когда набор веса за неделю составляет 500 грамм и более, говорят о стремительной прибавке в весе. В этом случае, назначение разгрузочных дней во время гестации является одним из методов профилактики развития осложнений.

Противопоказания к проведению разгрузочных дней в период гестации.

Разгрузочные дни во время беременности, как и любой другой способ воздействия на состояние организма, имеют ряд противопоказаний:

дефицит массы тела у женщины;
хронические заболевания, при которых ограничение суточной калорийности противопоказано (сахарный диабет);
патология желудочно-кишечного тракта, заболевания сердечно-сосудистой системы и т.д.

ВАЖНО! Самостоятельное назначение разгрузочных дней в период беременности при наличии тех или иных хронических заболеваний может привести к серьезным осложнениям. Разгрузочные дни во время беременности назначает врач после проведения обследования, сбора анамнеза и консультации смежных специалистов.

Основные правила проведения разгрузочных дней при беременности.

Разгрузочные дни во время беременности проводятся только после 28 недели гестации по назначению врача, когда системы и жизненно важные органы плода полностью сформированы.

Разгрузочные дни при беременности назначают не чаще 1 раза в 7-8 дней, во избежание развития осложнений: ухудшение течения беременности, недостаточное поступление питательных веществ в организм плода, вследствие чего возможно отставание в умственном и физическом развитии.

Калорийность пищи в течение разгрузочного дня при беременности должна составлять около 1500 ккал в сутки. Именно столько калорий требуется организму беременной для поддержания обменных процессов.

В течение разгрузочного дня во время беременности, общий объем пищи должен быть разделен на 5-6 одинаковых по размеру порций, с интервалом в приеме 3-4 часа.

Во время еды необходимо тщательно пережевывать пищу, чтобы утолить чувство голода. Спешка в еде может привести к появлению тяжести или болей в желудке.

На время проведения разгрузочного дня во время беременности, необходимо ограничить физические нагрузки.

Оптимальное время для начала проведения разгрузочного дня в гестационный период – после 18.00. Ночью появление чувства голода переноситься гораздо легче.

На следующий день после окончания разгрузочного дня при беременности, рекомендовано употребление легких продуктов небольшими порциями.

Примеры разгрузочных дней во время беременности.

Фруктовый день. За текущие сутки можно съесть около 1,5-2 кг яблок, в качестве салата или запеченными в духовке. В салат из яблок можно добавить пару капель оливкового масла, сока лимона. При запекании яблоки допустимо посыпать корицей.

Яблоки можно заменить на арбуз или любой другой фрукт, в зависимости от вкусовых предпочтений. Виноград, бананы и персики для этих целей не подходят.

Овощной день. В течение дня необходимо употребить 1,5 кг таких овощей, как тыква или кабачок, разделив весь объем пищи на равных по количеству еды 5 приемов. Эти овощи усиливают перистальтику кишечника и способствуют выведению избыточной жидкости из организма.

Белковый день. В течение дня необходимо употребить 500 грамм нежирного мяса (телятина, курица) или рыбы, предварительно отварив перед употреблением, без добавления соли. Пищу разделить на 5 приемов. Допустимо употребление 1 литра нежирного кефира в этот день.

Кисломолочный день. За целый день допустимо употребление любого кисломолочного напитка (кефир, ряженка) в количестве не более 1,5 литров, а также 600 грамм нежирного творога. Пищу необходимо разделить на 6 приемов.

Гречневый день. Отварить 1 стакан гречневой крупы без добавления соли и кушать в течение дня с молоком или кефиром, в количестве до 1,5 литров.

Разгрузочный день во время беременности дает хороший результат, при условии, что соблюдены все правила его проведения. Следует помнить, что разгрузочные день и соблюдение диеты – противоположные понятия, которые приводят к разным последствиям.

Пришли вы к этому самостоятельно или кто-то подсказал, а вас интересует, можно ли устраивать разгрузочные дни при беременности. В целом можно ответить, что да, а в некоторых случаях даже очень нужно. Но бывает и наоборот: многим будущим мамам любые разгрузки противопоказаны. Так что все индивидуально. Впрочем, давайте обо всем по порядку.

Вообще-то разгрузочные дни должны назначать врачи. И делается это обычно при избыточном или неравномерно увеличивающемся весе, при отечности и других проявлениях . Но часто будущие мамы сами решают устраивать себе разгрузки - в качестве профилактики или при избыточном, с их точки зрения, . Это, в принципе, тоже неплохо, значительно лучше, чем потом месяцами приходить в норму после родов. Да и во время родоразрешения лишние килограммы совсем не идут на пользу. Но вы должны знать, что устраивать разгрузочные дни в период вынашивания ребенка можно только после 28-й недели беременности, когда все основные органы и системы малыша уже сформированы. «Разгружаться» можно не чаще одного раза в 7-10 дней. И в любом случае, необходимо предварительно проконсультироваться по поводу такой возможности лично для вас и по поводу самого подходящего разгрузочного дня.

Обязательное для исполнения в этот день правило: всю порцию полагающихся продуктов следует разделить на 5-6 одинаковых порций, которые нужно есть через одинаковые промежутки времени. Разжевывайте еду тщательно, медленно, не торопясь: только так она будет хорошо усваиваться и приносить большее насыщение. Также в этот день нужно выпивать, по меньшей мере, 2 л чистой воды. При непреодолимом чувстве голода рекомендуется выпить стакан нежирного йогурта или кефира.

Есть мнение, что разгрузочные дни лучше всего устраивать в один и тот же день недели: так организм легче будет воспринимать пищевые ограничения, заранее готовясь к грядущей очистке.

Варианты разгрузочных дней в период беременности

Существует масса различных вариантов разгрузки при беременности. Врачи советуют выбирать одиночные разгрузочные дни, не прибегая к более длительным диетам.

Это может быть мясной, кефирный, молочный и другие разгрузочные дни. Но самыми полезными для беременных считаются фруктовые, овощные и соковые:

Яблочный день: на протяжении всего дня можно нужно съесть 1,5-2 килограмма яблок в чистом виде или в качестве салата с добавлением оливкового масла и лимонного сока, например, а также зелени или кореньев сельдерея и петрушки. Можно запечь яблоки и посыпать корицей, но не подслащать.
Арбузный день: 1,5 килограмма арбузной мякоти в день. Про воду также не забывайте.
Фруктовый день: яблоки и можно заменить и другими фруктами - в общей массе 1,5 кг. Только это должны быть не и не бананы.
Овощной день: можно вместо фруктов съедать 1,5 кг свежих овощей. Рекомендуется кабачки, тыква, огурцы, Немного растительного масла или нежирной сметаны в добавку не запрещено.
Соковый день: предусматривает питье, а не еду. Пейте из овощей, фруктов или ягод - 1 литр на протяжении дня.
Компотный день: если для фрешей не сезон, замените их компотами. Сварите 1 кг свежих яблок или 100 г сухофруктов в 1,5 литрах воды с добавлением не более 4 столовых ложек сахара. И пейте в течение дня.
Кисломолочный день: для разгрузки в этот день необходимо выбрать любимый кисломолочный продукт с низким процентом жирности (не более 1,5%). Кефира, ряженки или йогурта можно выпивать до 1,5 л в день, творога съедать до 600 г в день в 6 приемов.

Если вы тяжело переносите ограничения в еде, а разгрузочный день вам необходим, попробуйте более «сытые варианты». Возможно, вам больше подойдет один из таких разгрузочных дней в период беременности:

Мясной день: 400 г отваренного без соли нежирного мяса. Каждую порцию можно запить стаканом чая без сахара. Также позволено добавить немного сырых овощей - до 800 г в день без специй и соли.
Рыбный день: все то же самое, только вместо мяса - нежирные сорта рыбы (щука, окунь, судак, лещ, треска). При желании можно пить отвар шиповника - 2-3 стакана в день. Если тяжело - добавьте немного тушеных овощей (цветная капуста, зеленая фасоль, сладкий перец, помидоры, баклажаны, кабачки).
Картофельный день: 1 кг отварного картофеля. Если чувство голода досаждает - добавьте 2 стакана нежирного кефира.
Рисовый день: 150 г коричневого риса отварить и разделить на 3 одинаковые порции. Позволяется сдобрить каждую щепоткой корицы, натертым яблоком или измельченным сладким перчиком.

Однако при этом помните, что каждый из разгрузочных дней имеет свой лечебный эффект и противопоказания. Например, кисломолочные дни рекомендуются при ожирении и атеросклерозе, огуречный - при гипертонической болезни, яблочный и арбузный - также при гипертонии и почечных заболеваниях. А вот мясные разгрузочные дни противопоказаны при хронических заболеваниях пищеварительных органов и сердечно-сосудистых недугах.

За один разгрузочный день вы можете избавиться от 300-800 г. В основном, это уходит лишняя жидкость. Но мы еще раз хотим отметить, что консультация с врачом перед организацией разгрузки обязательна!

Специально для - Елена Кичак

В период вынашивания малыша женщины предвзято относятся к своей внешности, в особенности к фигуре. Многие будущие мамы практикуют разгрузочные дни во время беременности для здоровья и избавления от лишнего веса. Из нашего материала вы узнаете можно ли их проводить, как правильно это делать, почему нельзя устраивать «голодные» дни в первом и втором триместрах. Также вы прочтете отзывы будущих матерей, которые практиковали «разгрузку» по назначению врача или по своей инициативе.

Во время беременности необходимо придерживаться золотой середины - не объедаться и в то же время не придерживаться жестких ограничений в меню. Именно поэтому многие женщины включают разгрузочные дни в режим питания, чтобы контролировать свой вес. Однако этот способ имеет целый ряд нюансов и противопоказаний, о которых нужно знать.

Когда необходим разгрузочный день?

При гестозе на ранних и поздних сроках беременности . Осложнения могут привести к преждевременным родам, внутриутробной гипоксии плода или отслойке плаценты. В особой опасности находятся женщины, страдающие гипертоническими заболеваниями, болезнями почек, печени, патологиями эндокринной системы.
Ожирение в период гестации является еще одним показанием для проведения разгрузочных дней. Гестационный сахарный диабет сопровождается нарушением кровотока. Это может стать причиной развития ожирения у плода. В особенности этому подвержены дети, вес которых превышает 4 кг.
Часто врачи советуют проводить разгрузочные дни каждую неделю, если будущая мать слишком быстро прибавляет вес . Нормой считается прибавка в 300-500 г. в неделю. Если женщина поправляется больше, то «разгрузка» не помешает.
Разгрузочные дни при беременности показаны при задержке жидкости в организме и отеках .

Как организовать разгрузочный день

Чтобы не навредить своему малышу, следует соблюдать несколько правил:

Начинать проводить разгрузочные дни рекомендуется только в третьем триместре. Именно к 28 неделе у ребенка формируются все органы и системы, поэтому небольшая диета плоду вреда не принесет.
В период беременности не стоит «разгружаться» чаще одного раза в 7-10 дней. Отзывы беременных женщин говорят о том, что с помощью одного разгрузочного дня в неделю можно избавиться от 3-5 лишних килограммов за 2-2.5 месяца.
Если вы набираете вес слишком быстро, то нужно устраивать разгрузочные дни регулярно. «Разгрузку» необходимо делать 1 раз в неделю. Таким образом за месяц (то есть за четыре разгрузочных дня) можно избавиться от 0.5 кг. лишнего веса. Это не так много, но придерживаясь данной системы, вы не будете набирать вес сверх нормы. Чтобы разгрузочный день был более эффективным, рекомендуется употреблять большое количество воды.
Необходимый объем пищи разделите на 5-6 приемов. Так вы сможете избежать переедания и дискомфортных ощущений в животе, что очень часто наблюдается у беременных.
Во время разгрузочных дней беременной не следует ограничивать себя в употреблении воды. И лучше всего пить не чай или кофе, а чистую воду. Рекомендуется выпивать не менее 1.5 л. Также стоит дополнить питьевой режим отваром из шиповника (до 0.5 л.).
Нормой считается потеря в весе за один разгрузочный день до 800 г. Этому способствует отказ от соли и сахара, которые задерживают жидкость в организме.

Виды разгрузочных дней

Разгрузочные дни при беременности могут быть двух видов - «голодные» и «сытые». Если вы не любите кардинально менять свой рацион (даже преследуя благие цели), вам стоит выбрать «сытую разгрузку». Предлагаем несколько вариантов меню для разнообразия. Общая калорийность каждого дня варьируется от 800 до 1000 ккал.

«Сытые» дни

Мясной

Вам нужно 400 г. отварного мяса (курятина без кожи или индейка) и 800 г. свежих овощей (желательно богатых клетчаткой: кукуруза, капуста, тыква, болгарский сладкий перец). Овощи желательно отварить на пару, запечь или протушить. Данное количество пищи разделить на 4-5 приемов.

В третьем триместре лучше проводить разгрузку на рыбе, а не на мясе. На крайний случай остановите выбор на мясе птицы или кролика.

Фруктовый

Если вы любите фрукты, то вам такой вариант «разгрузки» придется по душе. На время фруктового дня вам понадобится 1 кг. спелых фруктов и ягод, а также заправка к салату в виде низкокалорийного натурального йогурта (или 10-15% сметаны). Разделите общее количество полезного салата на 4 приема пищи, а за полчаса до сна выпейте стакан нежирного кефира или йогурта.

На твороге

Белок необходим женщинам в период беременности, поэтому мы предлагаем вам порадовать себя в летнюю пору творогом со спелыми ягодами. Вам понадобится 400 г. творога и 600-800 г. ягод. Употребляйте это лакомство в третьем триместре во время разгрузочного дня каждый раз, когда возникнет чувство голода.

На гречке

Нужно отварить 1 ст. гречневой крупы без соли. Ее нужно съесть в течение дня с 1.5 стакана кефира или молока.

Разнообразный

Многие беременные женщины устают от разгрузочных дней на твороге или гречке, поэтому можно разнообразить свой монорацион более интересным вариантом меню. Такую «разгрузку» гораздо проще выдержать, ведь в рациоеприсутствуют не только овощи и творог, но и мясные продукты.

100 г. овощного салата из капусты и огурца (с капустой следует быть осторожными, поскольку этот продукт нередко становится причиной вздутия живота);
4 запеченных яблока;
100 г. маложирного творога;
100 г. отварной курятины;
100 г. сыра;
200 мл. кефира с низким процентом жирности.

Во время разгрузочных дней овощи и мясные блюда солить или приправлять специями запрещается! Такая мера позволит вывести лишнюю воду из организма.

«Голодная разгрузка»

«Голодный» разгрузочный день для беременной, чтобы снизить вес, рекомендуется устраивать как можно реже, поскольку суточная калорийность такого рациона очень низкая.

Арбузный

1.5 кг. арбуза делится на 5-6 приемов пищи. В этот день необходимо пить не менее 1.5 л. воды.

Яблочный

1.5 кг. спелых яблок съесть в течение дня. Сахар или мед использовать нельзя, можете посыпать дольки яблок порошком корицы.

Кефирный

Можно провести разгрузочный день на кефире с низким процентом жирности (следует выпить 1.5 л. молочнокислого напитка за день).

Такие разгрузочные дни во время беременности подойдут не каждой женщине, поэтому необходимо посоветоваться с наблюдающим вас врачом. Лучше все-таки употреблять кефир, как дополнение к мясу или творогу, гречке.

Овощной

Полезным будет и овощной день. Лучше всего выбирать овощи с нейтральным вкусом (например, тыкву или кабачок). Нарезанную мякоть овощей можно полить растительным маслом или сметаной.

К проведению молочных, мясных и жировых дней для беременных существуют определенные противопоказания. Следовать такому разгрузочному меню запрещается при заболеваниях пищеварительной системы и сердца.

План питания: видео

Как питаться на следующий день

Распространенной ошибкой беременных женщин является обильное употребление пищи на следующий день после «разгрузки», проведенной на твороге или гречке с кефиром. После разгрузочного дня ваше меню должно быть легким. Иначе потерянный вес может вернуться на следующий же день.

Лучше всего позавтракать нежирным йогуртом с фруктами, отварными яйцами или порцией овсяной каши.
В обед употребляйте продукты, насыщенные белком (например, нежирную рыбу или постную говядину, крольчатину или курицу). Белковую пищу лучше всего сочетать с клетчаткой, поэтому на гарнир запеките овощи или сделайте из них салат. Также можно приготовить легкий овощной суп с зеленью.
Вечером съешьте порцию зернистого творога с кефиром или вареное мясо с овощами.

В период беременности стоит ограничить употребление углеводов в позднее время суток.

Разгрузочные дни при беременности разрешены по назначению врача. Он может рекомендовать их, если набор веса происходит слишком быстро или имеются отеки. Эти проблемы требуют устранения, так как опасны своими осложнениями: повышением артериального давления, появлением одышки, нарушением работы органов пищеварения, кислородным голоданием плода. Разгрузочный день для беременных может заменить прием некоторых медикаментозных средств.

Непродолжительные ограничения в питании не принесут вреда ребенку, тем более, если они происходят на фоне приема витаминно-минеральных комплексов. К тому же разгрузочные дни помогут будущей маме сохранить фигуру и быстрее прийти в форму после родов.

Разгрузочные дни – периоды, в которые ограничивается объем и разнообразие продуктов в пользу низкокалорийных. Они избавляют организм от шлаков и токсинов, помогают скорректировать набор веса. Во время непродолжительных пищевых ограничений происходит стимуляция обмена веществ и увеличивается расход запасов жира в организме.

Врачи назначают разгрузочные дни для беременных, если есть избыточный или неравномерно прибавляющийся вес, появилась или симптомы . Эта мера помогает избавить организм от избытка жидкости. За один раз уходит от 300 до 800 гр.

Устраивая разгрузочные дни, стоит соблюдать некоторые рекомендации:

Начинать их можно не ранее 7 месяца беременности, потому что до этого срока происходит формирование органов у плода. Ограничения в рационе могут негативно сказаться на этом процессе.
Важно проводить «разгрузку» системно, периодически, оптимальный вариант – 1 раз в 7-10 дней.
Не стоит делать разгрузочные дни при , потому что тошнота усиливается во время чувства голода.
Ограничения в приеме пищи должны длиться не более 1 дня, иначе они могут негативно отразиться на состоянии беременной и плода.
Важно чередовать различные меню разгрузочных дней, чтобы поступающие в организм питательные вещества были разнообразными.
Объем пищи при растительном меню должен составлять 1,5-2 кг, при белковом – 500-700 гр;
Все продукты, приготовленные для разгрузочного дня, лучше всего с утра разделить на 6 одинаковых порций и принимать их через равные временные промежутки.
Чтобы пища хорошо усвоилась, жевать нужно тщательно и медленно, не отвлекаясь на посторонние дела.
За день нужно выпить не менее 2 л очищенной воды. Эта мера усилит процесс очищения и восстановит минерально-солевой баланс в организме.
Запрещен прием мочегонных средств, чистка кишечника.
При отсутствии противопоказаний рекомендуется прием натурального желчегонного сбора, он поможет устранить задержку желчи в печени.
На следующий день после «разгрузки» принимать пищу нужно умеренно, иначе результат от предшествующих ограничений будет сведен к нулю.

Одним женщинам разгрузочные дни во время беременности легче проводить в домашних условиях, когда в любой момент есть возможность отдохнуть, прилечь. Другие проще переносят их, если постоянно заняты: ходят по магазинам, гуляют, общаются с друзьями. Стоит попробовать оба варианта и выбрать наиболее подходящий. Главное в такой день не допускать интенсивных или продолжительных физических нагрузок.

Вред и польза разгрузочных дней при беременности

Разгрузочные дни при беременности, если правильно их организовать, облегчают работу многих органов. В первую очередь они помогают восстановиться органам пищеварения. Кишечник очищается, выводятся токсины и шлаки, активизируются ферментативные реакции, увеличивается скорость метаболизма. Благодаря тому, что из организма выходит лишняя жидкость, восстанавливаются функций почек, заметно уменьшаются отеки.

Активизация обмена веществ приводит к лучшему расщеплению подкожного жира и более активному синтезу белков. В результате восстановительных процессов в организме и вывода токсинов улучшается состояние кожи, волос и ногтей.

Чтобы «разгрузка» для беременных не принесла вреда, ограничение калорийности и подбор продуктов необходимо производить только по рекомендации врача. Если делать ее чаще раза в неделю, это приведет множеству проблем. Ребенок недополучит важных веществ – витаминов, микроэлементов, белков, углеводов, необходимых для нормального развития.

Тщательно стоит подходить к подбору меню разгрузочных дней для беременных, так как некоторые продукты могут повысить или снизить давление, обострить хронические заболевания. Но разгрузочные дни, даже при соблюдении всех правил и рекомендаций, являются своеобразной встряской для организма. Изменение привычного рациона приводит к изменениям в работе многих органов, поэтому ограничивать объем и разнообразие продуктов нельзя при некоторых заболеваниях почек, печени, желудка и кишечника. Разгрузочные дни при беременности во втором триместре могут проводиться только в крайних случаях и строго по назначению врача.

Показания и противопоказания для разгрузочных дней

Разгрузочные дни во время беременности показаны в следующих случаях:

Лишний вес у женщины до беременности и его неравномерная быстрая прибавка на поздних сроках. Эти состояния могут привести к развитию гестоза, ожирению у ребенка. Если вес плода становится больше 4-5 кг, возрастает риск травм при родах.
Отеки. Жидкость скапливается в межтканевом пространстве практически во всех органах, снижая их функционирование. Разгрузочные дни для беременных при отеках – одна из самых эффективных и безопасных мер.
Поздний токсикоз. Последствиями гестоза могут стать преждевременные роды, повышение кровяного давления. Возрастает риск , задержки внутриутробного развития, травматизма во время родов.

Чаще всего разгрузочные дни для беременных рекомендуется проводить в 3 триместре. Именно в этот период плод быстро растет и создает дополнительную нагрузку на органы.

К противопоказаниям для проведения разгрузочных дней относятся:

Недостаточный вес у женщины до беременности.
Хронические заболевания, не допускающие ограничений в суточном потреблении калорий и в выборе продуктов.
Хронические заболевания внутренних органов (ЖКТ, сердца, сосудов и др.).

Решение о назначении разгрузочных дней врач всегда принимает на основе данных о состоянии беременной, индивидуально. В особых случаях проводится дополнительная консультация кардиолога, эндокринолога, терапевта.

Меню для разгрузочных дней

Разгрузочные дни при беременности могут быть «сытыми» и «легкими», оптимально – чередовать меню, чтобы разнообразить рацион. К выбору рациона нужно подойти очень внимательно и обсудить его с врачом, каждый продукт по-своему влияет на организм.

Употребление кефира, йогурта, творога – идеальный разгрузочный день для беременной чтобы снизить вес, а также восстановить работу сосудистой системы. Огурцы, арбузы рекомендованы при гипертонии, склонности к повышенному давлению, заболеваниях почек. Употребление мяса противопоказано женщинам с хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта, сердца и сосудов. Разгрузочные дни для беременных на гречке и рисе позволяют долгое время не испытывать чувство голода, так как крупы содержат большое количество медленных углеводов.

«Сытые» разгрузочные дни – вариант для тех, кто с трудом переносит ограничения в питании. Ежедневный рацион может составлять от 800 до 1200 кКал.

Основные варианты продуктов для таких дней:

Мясо. Основа – 400 гр отварного мяса без жира. Идеально подойдет говядина или курица. Дополнительно: несладкий чай, сырые овощи без добавок. Соль использовать нельзя.
Рыба. Меню: 500 гр отварной или приготовленной на пару нежирной рыбы, небольшое количество приготовленных на пару или сырых овощей, несладкий чай, сок лимона для заправки.
Картофель. 1 кг клубней сварить без соли. Запивать некрепким несладким чаем и нежирным кефиром (не более 400 мл).
Стакан крупы нужно сварить без соли. Разгрузочный день на гречке при беременности легче перенести, если в кашу добавлять несладкие фрукты и сырые овощи в небольшом количестве.
Рисовая каша. Стакан крупы сварить без соли, по желанию перед едой можно добавлять в кашу яблоко, сладкий перец или морковь. Лучше использовать коричневый рис.

«Легкие» разгрузочные дни требуют большей силы воли от беременной, но более эффективны: пищеварительная система лучше отдыхает и восстанавливается, а организм насыщается витаминами и микроэлементами.

Наиболее популярны следующие варианты:

Яблоки. Основа – 2 кг яблок. Фрукты можно употребить целиком, приготовить из них салат (с добавлением зелени и масла оливок), а также запечь их без добавок. Разрешено запивать их зеленым несладким чаем. Разгрузочный день на яблоках при беременности предупреждает дефицит железа в организме, но при гастрите противопоказан.
Арбуз. Разрешенное количество мякоти – 1,5 кг, в промежутках нужно употреблять достаточное количество воды (около 2 л). Так как арбузы оказывают мочегонное действие, соблюдать питьевой режим очень важно.
Фрукты. Меню состоит из 1,5 кг разных фруктов, запрещены лишь бананы и виноград. Их можно есть целиком или готовить салаты с заправкой из лимонного сока.
Овощи. 1,5 кг овощей можно съесть в сыром виде, сварить или приготовить на пару. Разрешено добавлять в каждую порцию немного растительного масла или маложирной сметаны.
Соки. Из свежих овощей и фруктов выжать сок и пить его небольшими порциями весь день. Общий объем – 1 литр.
Кефир. В 5-6 приемов выпить 1,5 литра кефира, жирностью не более 1,5%. Кефир допустимо заменить ряженкой или йогуртом. Разгрузочные дни для беременных на кефире благотворно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, предупреждают запоры.
Творог. Около 500-600 гр маложирного творога необходимо разделить на 6 приемов. Запивать водой или обезжиренным молоком. Разгрузочный день на твороге при беременности переносится достаточно легко, так как дает ощущение сытости.

Разгрузочные дни во время беременности помогают избавиться от отеков, замедляют набор веса и восстанавливают работу многих органов. Положительные отзывы о результатах их проведения подтверждают это. Но любые ограничения и изменения в питании беременной должны проводиться по назначению врача. При наличии показаний и при правильно организации «разгрузка» становится альтернативой некоторым лекарственным средствам.