Двигательная активность пойдёт только на пользу, а танцы – это прекрасная альтернатива обычным физическим упражнениям или гимнастике и источник положительных эмоций для будущей мамы и малыша. Во время танцев нормализуются обменные и пищеварительные процессы, улучшается работа дыхательной системы, кровь насыщается кислородом, одним словом — происходит общее укрепление организма и его подготовка к вынашиванию здорового ребёнка. Физическая активность способствует укреплению мышц малого таза, что снижает вероятность разрывов во время родов, а специальный комплекс упражнений сокращает риск преждевременных родов. Желательно выполнять эти упражнения на протяжении всего периода беременности.
Можно ли танцевать при беременности
Танцы – это, по сути, та же . Под музыку можно выполнять плавные упражнения для рук, ног, головы, шеи, используя несложные танцевальные элементы и выполняя их поочерёдно. Тем не менее, танцы во время беременности представляют собой физическую нагрузку, поэтому необходимо соблюдать некоторые правила:
- постепенно увеличивать нагрузку;
- избегать резких движений;
- ограничить степень нагрузки после двадцатой недели беременности.
Физические упражнения в виде танцев хороши тем, что не происходит напряжения мышц брюшного пресса, которое крайне не рекомендовано во время беременности . Однако не стоит забывать о своём положении, и если во время танцев закружилась голова, участилось сердцебиение или появились какие-то другие неприятные ощущения – нужно немедленно прекратить любую физическую активность.
Степень нагрузки должна быть минимальной в случае недостаточного или избыточного веса будущей мамы, проблем с суставами и мышцами, слишком высокого или низкого давления, сердечно – сосудистой недостаточности. Особую осторожность нужно проявить, если уже имели место преждевременные роды или присутствует риск невынашивания, или это многоплодная беременность.
Но не стоит отказываться от танцев совсем, ведь танец сопровождается музыкой, несущей эмоциональный заряд и улучшающей настроение
. Свободные танцевальные движения способствуют выработке эндорфинов – «гормонов счастья», которые снижают физический дискомфорт и создают особенное психоэмоциональное состояние. К тому же, сигнал хорошего настроения матери передаётся и малышу, который начиная с 5 – 6 месяцев не только слышит музыку, но и активно реагирует на неё. Доказано положительное общеукрепляющее влияние звуковых вибраций на организм будущего ребёнка. В процессе танцевальных движений под музыку у малыша начинает появляться чувство равновесия, или кинестетическая чувствительность.
Физические упражнения, будь то гимнастика или танцы, несомненно, полезны для здоровья будущей мамы и малыша. По статистике у 86% женщин, которые вели активный образ жизни, роды прошли без осложнений.
Бывает, что девушка выходит замуж будучи в положении. И если она увлекается танцами, то с легкостью исполнит свадебный танец на торжестве. Пускай это будет короткий и упрощенный танец, зато красивый и неповторимый.
Беременность и танцы – очень многие из тех, кто готовятся стать мамами, задаются вопросом, как же они сочетаются?
Нужно сразу внести ясность, развеять всяческие сомнения и опасения по этому поводу – если в процессе внутриутробного развития ребенка не наблюдается возникновения, каких бы то ни было, отклонений и аномалий, а также, если состояние беременной является удовлетворительным, по преимуществу можно ожидать полностью утвердительного ответа. Двигательная активность во время танцев является безусловным положительным фактором здоровья, как мамы, так и будущего малыша.
Период в жизни женщины, в который она вынашивает ребенка, является, несомненно, очень непростым временем для будущей матери, связанным с множеством изменений происходящих как в ее организме, так и в психо-эмоциональной сфере. И жизнь после того, нередко очень долгожданного, мига, когда подтверждается, что внутри нее начинает зарождаться малютка, все-таки продолжается. Просто ритм ее становится немного иным, несколько более размеренным, плавным. Но это совершенно не означает, что нельзя привнести толику разнообразия в виде регулярной достаточно интенсивной физической нагрузки, как например, при занятиях танцами.
Итак, если противопоказаний к танцам не выявлено и врач, под наблюдением которого женщина находится в период беременности, дает добро, можно приступать к выполнению всяческих танцевальных па. Конечно с небольшой оговоркой. Совершенно не было бы благоразумным для женщины «в положении» продолжать оставаться, как возможно, и ранее, завсегдатаем ночных клубов и подтверждать титул Королевы танцпола. Польза от дискотеки сомнительна, и кроме того что может привести к переутомлению, по сути ничего хорошего дать не способна. Необходимо выбирать те виды танцев, при которых исключены резкие движения не происходит значительного напряжения мышц живота, чтобы не возникло отслоение плаценты. Чрезмерная нагрузка на мускулатуру брюшины помимо этого чревато возрастанием маточного тонуса и повышает риск наступления преждевременных родов. С другой стороны, те виды танцев, в которых необходимы движения руками ногами, спины, шеи, пойдут только на благо.
Занятия танцами должны происходить под руководством инструктора, имеющего опыт ведения групп по специальной программе, разработанной для беременных. Такой тренер поможет правильно подобрать наиболее подходящий ритм занятий и определит степень допустимой нагрузки на организм женщины.
Беременность и танцы, практикуемые в этот период, требуют внимательно следить за всеми изменениями, происходящими при этом в самочувствии и состоянии будущей матери, и если они приобретают негативный характер, такие занятия необходимо немедленно прекратить.
Польза танцев при беременности
Польза танцев при беременности заключается в ряде позитивных моментов, в числе которых можно назвать следующие.
Хореографические занятия способствуют снижению степени дискомфорта испытываемого женщиной в связи с состоянием беременности. Благодаря ним повышается общий тонус организма, возрастает его запас жизненных сил и энергии.
Танцы в состоянии выступать как один из существенных факторов обуславливающих снижение вероятности того, что может возникнуть нужда в медицинском вмешательстве в естественный процесс родов. Они способствуют сведению к минимуму необходимости возможного осуществления родов по методу кесарева сечения.
Регулярное выполнение танцевальных движений беременной женщиной в состоянии в дальнейшем помочь предотвратить затяжную послеродовую депрессию.
Занятия танцами в период вынашивания ребенка представляют собой прекрасные подготовительные мероприятия для организма к родовой деятельности, поскольку результатом становится укрепление мускулатуры ног, в частности бедер, мышц в тазобедренной области и в спине, а помимо этого влагалищных мышц.
Как следствие танцев для будущей мамы уменьшается степень риска того что роды могут произойти ранее чем в положенный срок или будут сопровождаться всяческими возможными осложнениями. А пока длится беременность, они в определенной мере помогают предотвратить гипертонические расстройства, появление преэклаппсии (поздний токсикоз) беременных, развитие диабета гестациозного типа, то есть развивающегося на фоне беременности.
Польза танцев для женщины готовящейся стать матерью состоит кроме того в том что это является для нее замечательным вариантом физической активности и благотворно влияет на состояние дыхательной системы, способствуя приобретению навыков правильного дыхания при родах.
Нужно отметить, что польза танцев при беременности состоит также в позитивном психологическом аспекте таких занятий. С наступлением примерно 5-6-го месяца развития ребенок начинает слышать и реагировать на звуки, доносящиеся к нему извне. Музыка, таким образом, под которую танцует его мама, может самым положительным образом способствовать пренатальному, внутриутробному развитию и воспитанию еще до рождения.
Танцы во время беременности
Танцы во время беременности представляют собой по большому счету все ту же гимнастику, одну из всевозможных ее разновидностей. Эффект от занятий танцами, скажем, фламенко или например сальсой, сопоставим с результатами достигаемыми при посещении специальных групп йоги или аквааэробики для беременных. А последствия в каждом из этих случаев являются вне всяких сомнений положительными. Ведь при этом задействуются именно те комплексы мышц, которые при родах подвергаются наибольшему напряжению. Тренируется пластичность и гибкость, а помимо этого беременная развивает в себе способность к максимальной концентрации на собственном теле. Немаловажным моментом видится кроме того получение ею от танцев множества позитивных эмоций.
Тем не менее, практикуя танцевальные па, нельзя упускать из внимания, что танцы все же требуют от организма довольно немалого напряжения сил и отдачи энергии. Поэтому с той целью чтобы избежать чрезмерного переутомления, если до беременности женщина была не слишком дружна со спортом, до 20-недельного срока интенсивность нагрузок должна быть щадящей. Не стоит проявлять излишнего энтузиазма в резких движениях, рывках и прыжках.
Выполнение упражнений помогающих развить пластику тела следует у станка (подобно тому, как происходит разминка танцоров). А по мере того, как течение беременности подойдет к середине, чтобы уберечь от перегрузок вены и позвоночник, проделывать их желательно сидя либо в положении лежа. Очень важно при этом сохранять правильное положение спины.
Предполагаются регулярные занятия продолжительностью от 20-и минут до получаса трижды в неделю. Уровень нагрузки должен подбираться исходя из того насколько физически подготовленной является женщина и каково ее самочувствие. Возникновение головокружения, участившееся сердцебиение, появление признаков утомления сигнализирует о необходимости прекратить занятие.
Танцы во время беременности при планомерном постепенном увеличении нагрузок приведет в конечном итоге к появлению навыков хорошо контролировать свое тело. Улучшится координация движений и разовьется способность к сохранению состояния равновесия. Мышцы станут крепче и более упругими.
Танец живота во время беременности
Танец живота во время беременности это замечательный способ физических упражнений для женщины, готовящейся стать мамой. На основании опыта медицинских специалистов и педагогов можно утверждать, что при соблюдении необходимых определенных условий заниматься им ничего не препятствует практически никому.
Возможный риск негативных последствий является минимальным для матери и ребенка в том случае если практикуется этот танец на основании индивидуального подхода, в занятиях с преподавателем, которым предлагаются упражнения со щадящим уровнем нагрузок. Выбор комплекса таких упражнений осуществляется, принимая во внимание все особенности течения беременности и ее сроков, что имеет большое значение во избежание чрезмерного перенапряжения беременной.
Занятия танцами живота должны происходить с исключением резких движений, встрясок, ударов, толчков. Не приветствуются к тому же слишком энергичное выписывание вензелей бедрами. Акцент рекомендуется сделать на выполнении движений руками, бедрами, шеей. Было бы неплохо также строить танец таким образом, чтобы в него была вовлечена мускулатура спины, на которую с возрастанием срока беременность ложится все увеличивающаяся нагрузка.
Танец живота на сроках, приближающихся ко времени родов способствует эффективной нейтрализации неприятных ощущений возникающих от расслабления связок при некотором расхождении костей таза в преддверии начала родового процесса. От такого танца становятся более тренированными мышцы двигающие суставы в тазобедренной области. Происходит нечто наподобие самомассажа внутренних органов расположенных в полости живота.
Благотворное действие танца заключается также в том, что он выступает как профилактическая мера против такого частого явления у беременных как варикозное расширение вен.
Танец живота во время беременности поможет женщине научиться концентрироваться, управлять напряжением и расслаблением своего организма, что является важным при родах. А в период после рождения малыша данный танец способствует восстановлению физической формы предшествующей беременности, позволяет в короткие сроки подтянуть живот и улучшить форму груди.
Восточные танцы при беременности
Восточные танцы при беременности, как заявляют многие специалисты, являются весьма полезными для здоровья женщины в первую очередь на этапе планирования ребенка, перед зачатием. Зачастую не возбраняется продолжать занятия ними и в течение времени вынашивания ребенка. С другой стороны, зачастую можно встретить и противоположное, не менее авторитетное мнение, что как только наступит беременность, от танцев требуется немедленно отказаться. Обоснованием этому может служить ряд характерных особенностей, которыми отличаются восточные танцы, что ставит под сомнение целесообразность их в данный период в жизни женщины.
Так исполнение восточного танца связано с необходимостью напряжения во время него определенных мышечных групп, при котором существует возможность вреда, как в отношении состояния беременной женщины, так и для ребенка развивающегося внутри нее. На ранних сроках, поэтому рекомендуется вместо занятий танцами отдавать предпочтение выполнению дыхательных упражнений и гимнастике.
В пользу восточных танцев вместе с тем нужно сказать, что их совершенно оправданно называют танцами исконно женского плодородия. Последовательность движений, регламентируемая данным танцем, словно символически отображает то, как рождается ребенок. Основные движения танца выполняются бедрами и животом, вызывая ассоциации с процессом зачатия и родов. В них наибольшему напряжению, а соответственно и развитию, тренировке, подвергаются мышцы тех групп, что при других обстоятельствах не активны, однако имеют большое значение для того чтобы женщине благополучно выносить и успешно родить ребенка. Под такими подразумеваются главным образом тазовые мышцы.
Восточные танцы при беременности, соответствующим образом адаптированные для женщин в таком состоянии, представляют собой один из лучших видов физической активности способствующей подготовке к предстоящим родам и благотворно влияют на будущего малыша.
Можно ли заниматься танцами во время беременности?
Отдавая дань современной моде, многие женщины пришли в класс восточного танца, и, заглянув из любопытства, остались по большой любви. Идёт время, которое вы с пользой проводите в танцевальном зале, и в один прекрасный день вы узнаёте, что ждёте ребенка. И сразу же возникает вопрос: продолжать ли любимые занятия?
Ответ современного и грамотного педагога - ДА, продолжать!
Ведь польза от движений, проверенных многовековой историей, несомненна:
- поддержание физической формы, ведь резко прекращать любой вид физической активности нельзя;
- поддержание хорошего настроения, особенно в первые недели беременности, когда уровень гормонов быстро меняется, а с ним и настроение;
- улучшение кровообращения, и матери, и плода;
- улучшение координации движений;
- поддержание осанки;
- укрепление мышц плечевого пояса и спины;
- тренировка мышцы промежности, для уменьшения вероятность разрывов во время родов.
" И первое, что вам следует сделать - это предупредить вашего преподавателя, что вы теперь находитесь в «интересном положении» , ведь нагрузка у вас должна измениться.
Противопоказания при занятиях танцами во время беременности
Даже если у вас идеальное здоровье, некоторые движения выполнять нежелательно :
- интенсивные тряски;
- резкие сбросы и удары, как бедрами, так и другими частями тела;
- резкие повороты;
- активные махи руками и ногами.
Этих рекомендаций следует придерживаться на протяжении всего периода беременности, а не только в первый триместр , когда происходит имплантация оплодотворённой яйцеклетки, и формируется плацента. Конечно, начиная со второго триместра (с 14-й недели) вам будет уже гораздо легче и двигаться, и танцевать, однако мы с вами всё-таки не восточные женщины, поэтому прислушаемся к советам педагога. Ваши движения должны быть плавными, мягкими, «медовыми». Получая и физическое, и эстетическое удовольствие, вы приносите пользу и себе, и будущему малышу!
Специальный комплекс упражнений для занятий танцами при беременности
А что, если вы никогда не занимались спортом, танцами или аэробикой (в силу разных причин, в том числе и от недостатка времени)?
Сейчас, вынашивая новую жизнь, можно восполнить этот недостаток! Чтобы заниматься танцем живота для беременных, не требуется какой-то специальной подготовки. Комплекс движений адаптирован для будущих мам: медленный, спокойный темп занятий позволяет грамотно распределить нагрузку.
Исключены:
- все акцентированные движения;
- активные тряски, скручивания;
- резкие повороты, выпады и махи.
Одежда для занятий танцами во время беременности
Одежда должна, в первую очередь, быть удобной, комфортной и натуральной. Лучше выбрать трикотажный топ и брючки с заниженной линией талии, цвета, который радует глаз. Хотя танец живота и исполняется босиком, на ноги следует надеть носочки либо балетки. Если у вас есть шикарный пояс - смело надевайте на бёдра, это придаст вам восточного шарма и красоты, и добро пожаловать в зал!
Состояние здоровья при занятиях танцами во время беременности
Серьёзные медицинские противопоказания к танцам во время беременности у каждой женщины строго индивидуальны , они определяются по состоянию и течению беременности врачом, и скорее всего это будет общее противопоказание к интенсивным физическим нагрузкам, поскольку не так много специалистов, разбирающихся в тонкостях танца.
Если вас не ограничили в нагрузке, и вы пришли на танцы, обязательно следите за своим состоянием во время занятий! Пейте воду, чаще и маленькими глотками, чтобы не допускать обезвоживания организма. Прислушивайтесь к своим ощущениям, во время тренировки вы должны спокойно поддерживать разговор и чувствовать себя полной сил и позитивной энергии.
Укрепляя мышцы спины, бёдер, живота, получая удовольствие от танца, вы заботитесь и о себе, и о будущем ребёнке!
Запреты во время беременности порой приобретают абсурдный характер – нельзя стричь волосы, поднимать руки выше головы. У современных будущих мамочек подобные табу, как правило, вызывают лишь снисходительную улыбку. Однако есть противопоказания, которые действительно заставляют задуматься. Например, можно ли навредить будущему малышу, если танцевать во время беременности. Вопрос особенно актуальный для активных женщин, не привыкших сидеть на одном месте. Выясним, стоит ли отказываться от танцев на время беременности или это очередной пережиток прошлого.
Когда танцы при беременности опасны?
Если чувствуете себя прекрасно и умеренные физические нагрузки вам не противопоказаны, смело отправляйтесь в танцевальную студию и наслаждайтесь движениями под музыку. Но когда есть осложнения или вы пребываете на первых неделях беременности, с танцами лучше повременить.
Не стоит рисковать и лишний раз нагружать организм и в том случае, если у вас обнаружили:
- выраженную гипер- или гипотонию;
- обострение хронических заболеваний;
- угрозу прерывания беременности;
- повышенный ;
- гестоз беременности;
- выделения с примесью крови;
- нарушения в работе сердечно-сосудистой системы;
- острые мышечные или суставные боли;
- серьезный недобор веса или, наоборот, его перебор.
Кроме этого, следует быть предельно осторожными тем женщинам, беременность которых является многоплодной.
В любом случае, решение о занятиях танцами для беременных должно приниматься только совместно с вашим врачом-гинекологом. Самодеятельность строго противопоказана.
В чем польза танцев для беременных?
Мы выяснили, что существуют конкретные объективные условия, при которых будущим мамам опасно не только танцевать, а вообще заниматься любой физической активностью. Если вы не входите в группу риска, то следующая информация станет для вас полезной. Поговорим о том, что хорошего принесут будущим мамочкам занятия танцами для беременных.
Начнем с того, что любой вид активности, тем более сопровождающийся музыкой, положительно влияет на нервную систему женщины, улучшает настроение, заряжает позитивом и энергией на длительный период.
Внимание: с 5–6 месяца беременности плод способен воспринимать внешние звуки, а значит, танцуя под хорошую, приятную музыку, вы одновременно формируете музыкальный вкус своего крохи.
Помимо этого, танцы для будущих мам полезны еще и потому, что:
- помогают укрепить мышцы ног, спины, таза и, как следствие, быстрее восстановиться после родов;
- тренируют дыхательную систему, а ведь именно правильное дыхание является одним из основных факторов благополучных родов;
- доказано, что занятия танцами при беременности снижают риск развития позднего токсикоза и варикозного расширения вен;
- танцы стимулируют кровообращение, помогают стабилизировать кровяное давление;
- умеренная физическая нагрузка, которую испытывает женщина при беременности, мягко и постепенно развивает группы мышц, задействованные в процессе родов, а значит снижается риск получения травм как у плода, так и у матери.
Важно: если вы танцевали до наступления беременности и чувствуете в себе силы продолжить занятия на ранних сроках, все равно проконсультируйтесь с лечащим врачом, можно ли вам в прежнем режиме заниматься танцами.
Как правильно танцевать беременным?
Отправляясь в танцевальный зал, важно помнить о своем особом положении и неукоснительно придерживаться следующих рекомендаций:
- выбирайте только те виды танцев, которые не предполагают нагрузку на брюшные мышцы живота, так как, в противном случае велика вероятность возникновения тонуса матки;
- занимайтесь танцами исключительно в группах для беременных под строгим контролем профессионального инструктора;
- прекращайте занятия сразу, как только почувствовали любые неприятные ощущения (сердцебиение, головокружение, отдышку): танцы должны приносить только положительные эмоции и чувства;
- не переутомляйтесь, оптимально урок танцев должен длиться от 20 до 30 минут;
- занимайтесь не чаще трех раз в неделю, но соблюдайте регулярность;
- в процессе танцев не забывайте пить воду маленькими глоточками;
- никогда не делайте во время танца резких прыжков, рывков, толчков, находясь в «интересном» положении;
- перед танцами всегда делайте разминку, чтобы избежать растяжения связок и получения травм;
- после урока полезно немного полежать с поднятыми вверх ногами, чтобы улучшить венозный отток крови из нижних конечностей и снизить проявления их отечности.
При условии соблюдения всех перечисленных правил и хорошего самочувствия, вопрос о том, можно ли заниматься танцами во время беременности, не возникнет.
Особое внимание при беременности следует уделить выбору вида танцев.
Важно: обратите внимание на танцы, которые не требуют повышенной активности, резких движений и сильной нагрузки на мышцы живота.
Попробуем выяснить, как некоторые виды танцев воздействуют на организм будущей мамочки и непосредственно на развитие плода:
- восточные танцы – предполагают минимальную нагрузку на брюшные мышцы живота; отличаются плавностью движений, мягкостью, но от такого элемента, как тряски, следует отказаться;
- румба – прекрасно подойдет беременным, особенно если партнером женщины станет муж;
- сальса – также не противопоказана беременным, но темп и амплитуду движений бедрами нужно снизить;
- фламенко – довольно харизматичный вид танца, но вполне подойдет для будущих мамочек. Возьмите средний темп и наслаждайтесь завораживающими испанскими мелодиями.
Внимание: не выбирайте европейские, современные танцы в качестве физической активности в период беременности. Уделите им время после рождения малыша.
Если не знаете, на чем остановиться, посмотрите видео в интернете, где показаны занятия танцами специально для беременных. Возможно, так вам будет легче определиться со стилем.
Немного о танце живота
Нередко именно восточные танцы рекомендуют женщинам в положении. Еще бы, ведь этот вид танцев направлен непосредственно на пробуждение женственности, раскрытие сексуальной энергетики. Благоприятно влияет он и на общее состояние женского здоровья.
Движения, совершаемые во время восточных танцев, при беременности как нельзя лучше способствуют:
- расслаблению глубоких мышц;
- тренировке и повышению эластичности мышц тазового дна, промежности;
- поддержанию правильной осанки;
- укреплению мышечного корсета спины.
Советуем узнать об особенностях в период беременности.
Узнайте, безопасен ли для беременных .
Читайте: у будущих мам и какие препараты безопасно применять для этого.
Занятия восточными танцами в специальных группах для беременных безусловно полезны. Не поддавайтесь глупым предрассудкам и оставайтесь активными даже в таком прекрасном состоянии, как беременность. Помните, что весь спектр положительных эмоций, которые вы испытываете во время беременности, непременно передадутся вашему малышу. Больше улыбайтесь, смейтесь и наполняйте свою жизнь позитивом!
Сегодня мы говорили о том, можно ли беременным заниматься танцами. Если вы полны сил и энергии, не ограничивайте свою активность. Гуляйте, танцуйте, гимнастикой, плавайте! Ведь давно доказано, что занятия спортом во время беременности в большинстве случаев идут исключительно на пользу как будущей молодой маме, так и развивающемуся плоду.
При беременности жизнь женщины не останавливается, ей совсем не обязательно отказывать себе в чем-то и лишаться своего хобби. Поэтому многие дамы в положении задаются вопросом: можно ли беременным танцевать? Возможно, у многих этот вопрос вызовет недоумение, так как сразу представляется большой живот, отекшие ноги, нерасторопность. Люди предполагают, что танцы в этот период вредны – как, нужно же думать не о своих желаниях, а о здоровье малыша, необходимо заботиться о нем и постоянно прибывать в состоянии покоя. Но все это лишь стереотипы, а большинство врачей утверждают, что в этом даже есть свои плюсы.
Положительные моменты при занятиях танцами
Какие же могут быть плюсы, если женщина займется таким развлечением будучи беременной? Вот некоторые из них:
- С помощью танца укрепляются мышцы ног, живота, спины.
- Он поможет бороться с апатией и стрессом. Восстановит психологический баланс.
- Легкость, появляющаяся во время танца, позволяет женщине почувствовать себя красивой, придает ей состояние уверенности.
Так что танцевать во время беременности не только можно, а нужно. Естественно, никто не говорит о каких-то резких, стремительных и быстрых видах, но спокойные танцы только пойдут на пользу. Любое занятие должно приносить радость, а в такой период особенно. Тем более хорошее настроение мамы передастся малышу.
Правила, которых следует придерживаться
Говоря о том, что беременной можно танцевать, следует отметить, что занимаясь этим увлечением, все-таки стоит придерживаться некоторых правил:
- Не стоит делать резких движений.
- Нагрузку необходимо увеличивать постепенно.
- Ненужно утомляться во время тренировок.
- Следует полноценно питаться и употреблять достаточное количество жидкости.
- На большом сроке постараться уменьшать нагрузки.
Кроме того, стоит обсудить с доктором, который подскажет, чем лучше заниматься и что полезнее именно для вашего организма.
Какие танцы лучше танцевать?
Танцевать на ранних сроках беременности можно на специальных занятиях или самостоятельно дома, пользуясь видео. Стоит выбрать именно те записи, где профессионалы подскажут, как правильно сделать то или иное движение девушке в положении. Сейчас очень популярен танец живота для беременных. Считается, что занимаясь ими, можно лучше подготовиться к родам, укрепив мышцы таза и живота. Хорошо подходит для занятий сальса.
Видео уроки танца живота для беременных помогут вам понять, с чего начать, каких правил необходимо придерживаться. Хореографы подскажут, как грамотно выполнить любое упражнение и при этом не причинить никакого вреда себе и ребенку. Если вы никогда раньше не увлекались танцами, то видео отлично подойдет новичкам. Преподаватели начинают с самых азов, при этом ориентируются на положение женщины и учитывают нагрузку, время занятий.
Еще один танец, которой будет полезен будущим мамам – сальса. Он отлично подойдет для тех, кому в скором будущем предстоит рождение ребенка. Сальса для беременных так же адаптирована, чтобы женщины смогли правильно изучить все основы, не навредив при этом своему положению.
Танцы играют большую роль в жизни многих женщин. Никто не захочет расставаться с ним, тем более если до этого было вложено много времени и сил на такое хобби. Кто-то, наоборот, начинает заниматься только в особенном положении, тогда стоит соблюдать все рекомендации по нагрузкам. Обязательно, перед тем, как подвергнуть организм физическими нагрузками следует проконсультироваться с лечащим врачом. Только он сможет подсказать, какие вам подойдут занятия, сколько можно уделять им времени.
